論騰空飛腳接騰空擺蓮540°接雀地龍動作的訓練方法

劉煥

摘? 要：隨著競技武術套路規(guī)則的不斷完善，跳躍類難度動作對競技太極拳競賽成績的取得起到了關鍵性的作用，它將直接影響著運動員的競賽成績，所以難度完成質量的高低決定比賽的成敗，為了能夠更好地提高難度動作的完成水平，本文以難度動作騰空飛腳接騰空擺蓮540°接雀地龍為例進行分析，通過實證調查，采用文獻資料法、專家訪談法及邏輯分析法，以河南省武術運動管理中心太極拳組為調查對象，從難度及其身體訓練方法入手進行研究分析，創(chuàng)新訓練手段，開展單個難度動作針對性訓練，實施助力輔助練習和模擬比賽負荷強度訓練，促使運動員在競賽規(guī)則的要求下，建立理想的個體技術動作模式并增加騰空轉體度數。從而提高跳躍動作在競技太極拳比賽中的完成質量，與此同時幫助更多的運動員在習練或比賽中得到實踐應用，進而提高運動員的競賽成績。

關鍵詞：競技太極拳? 難度動作? 訓練方法

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0225-02

Abstract： With the constant improvement of the rules of athletics wushu， skip class difficulty movement of athletic competition performance， tai chi has played a pivotal role， it will directly affect the athlete's competition performance， so difficult to complete the quality height decide the success or failure， in order to better improve the level of difficulty of the complete， based on the difficulty meet fly feet put lotus 540°meet dilong analysis as an example， through empirical investigation， by the method of documentation， expert interview and logical analysis， in henan province martial arts sport management center of taiji group as the investigation object， through analyzing from the perspective of the difficulty and the method of physical training， Innovate training means， carry out specific training of individual difficult movements， implement assisted training and simulated competition load intensity training， and promote athletes to establish an ideal individual technical movement mode and increase the degree of flight in the requirements of competition rules. So as to improve the quality of jumping in competitive taijiquan competition， and at the same time to help more athletes in practice practice or competition application， so as to improve the performance of athletes in competition.

Key Words： Competitive taijiquan; Difficult movements; Training methods

通過訪談對騰空飛腳接騰空外擺蓮540°雀地龍技術動作進行分析，探索此動作在整個運動過程中，身體重心的速度變化及踝、膝、髖關節(jié)角度和速度變化等規(guī)律，歸納出運動員成功完成標準動作的規(guī)律和技術要領，完善教練員日常教學、訓練經驗，并根據運動員的自身的身體條件制定科學有效的訓練方法，促進運動員高效、快速地掌握技術動作，防止不必要的運動損傷。對完善教學訓練，提高運動員的競賽成績，同時提升太極拳的學術地位，促進太極拳的發(fā)展，創(chuàng)新訓練手段，使運動員能夠按照競賽規(guī)則的要求建立理想的技術動作。

隨著太極拳競賽規(guī)則的不斷完善，極大地增加比賽的觀賞性。騰空飛腳接騰空外擺蓮540°雀地龍是太極拳比賽中必選的難度動作，有嚴格的動作規(guī)格和扣分標準，在完成過程中對運動員的體能、技能和心理程度要求較高，尤其對女子運動員的挑戰(zhàn)性更大。通過本研究旨在提出更科學、高效的訓練方法，構建高水平運動員的培養(yǎng)體系，為提高河南省太極拳的競技水平打下堅實的基礎。

1? 研究內容

1.1 競技太極拳規(guī)定難度動作

隨著競技太極拳難度大幅提升，難度動作逐漸發(fā)展成必選動作，如：旋風腳360°接提膝獨立、外擺連360°接提膝獨立、騰空飛腳180°接提膝獨立、騰空飛腳接騰空外擺連540°接雀地龍等，難度已成為現代競技太極拳的重要組成部分。騰空飛腳接騰空外擺蓮540°接雀地龍簡稱為雀地龍540°，它是必選難度里最重要的難度動作之一，并且有著嚴格的動作要求與扣分標準，對運動員的技能、體能、心理等有著極高的要求。

1.2 騰空飛腳接騰空外擺蓮540°接雀地龍的動作要點與扣分標準

飛腳接騰空擺蓮540°接雀地龍在競技太極拳難度中屬于C級難度，難度編碼為312A+324C+5，難度分值和難度系數最高，它是一組動作連接與全身協調配合的難度組合，由跳躍、擺腿、空中擊拍、旋轉和最后的完美落地及定勢亮相組成，整個動作銜接緊湊、連貫。在競賽規(guī)則中，從第一步起跳開始，擺腿、擊響、旋轉、落地都有嚴格的扣分標準，在競技太極拳套路比賽中評分標準：動作質量5分、演練水平3分、難度分2分，雀地龍540°的難度總分就有0.85分?？鄯謴囊韵聨c著手：（1）飛腳起跳的步數，只能一步。（2）空中擊響腿未過肩或擊響落空，扣0.1分。（3）起跳腳尖與腳跟落地連線未達到540°的，扣0.4分。（4）落地后腳內側觸底或兩腿夾角小于45°，扣0.1分。（5）落地后失去平衡出現倒地、手觸地而造成附加支撐的，扣0.2分。由于動作難度較大，對運動員的身體素質要求較高，如果在練習動作時力量不足，或沒有掌握正確的技術要領都將造成運動損傷。

1.3 騰空飛腳接騰空外擺蓮540°接雀地龍的訓練方法

因為雀地龍的難度較高，普遍完成質量不高，除了綜合身體素質訓練以外更需要針對單個動作進行系統(tǒng)訓練。

1.3.1 綜合素質訓練

綜合素質訓練包括力量、柔韌、耐力、爆發(fā)力及核心穩(wěn)定性訓練等，對于雀地龍難度訓練以力量、柔韌、核心穩(wěn)定性為重點訓練對象。

（1）力量訓練。

力量素質對難度動作完成的質量影響較大，雀地龍起跳時需要腳下蹬力、腿部發(fā)力及手臂擺動等一系列爆發(fā)力共同完成。針對起跳、腿部力量訓練為主，運動強度針對運動員本身的身體素質循序漸進地增加練習。

（2）核心訓練。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。核心訓練包括腰腹肌、身體中軸平衡及髖關節(jié)等肌肉群的訓練。在訓練方法上核心穩(wěn)定力量的負重較輕，長期進行科學的訓練，不僅能降低運動員的運動損傷還有益于提高運動員的運動水平。

1.3.2 專項技術訓練

專項技術訓練針對雀地龍空中擺腿旋轉跟落地出腿進行訓練。有些運動員沒有正確地掌握這個難度的技術方法，所以在力量足夠的情況下會出現角度不夠或者擺腿不過肩等扣分動作。

（1）擺腿訓練。

為了能使空中擺腿有速度，需要加強胯部跟髂腰及力量。擺腿練習除了平時基本功訓練，還可以借助外界力量負重來練習。

（2）旋轉叉腿訓練。

為了能使雀地龍動作做得更完美，則需要進行針對性訓練?？蛇M行旋轉、旋轉擺腿或提膝、旋轉叉腿、起跳旋轉叉腿等訓練方法。

1.4 心理因素與難度變化

騰空飛腳接騰空外擺蓮540°雀地龍動作的完美完成，需要有身體素質和技術素質，當然，心理素質也是不容忽視的。由于動作銜接時的變量大，相對來說失誤的可能性也很大，運動員的心理狀態(tài)也將會直接影響到難度動作的穩(wěn)定性，因此，對運動員進行心理素質訓練也是十分必要的。

競技太極拳中每一個動作過程的偏差都會導致最后的失誤，所以在賽前針對運動員的心理狀況，采取不同的訓練方法。

2? 結論與建議

2.1 結論

（1）競技太極拳的發(fā)展要求運動員高質量地完成難度動作。

（2）騰空飛腳接騰空外擺蓮540°接雀地龍動作的完成質量在很大程度上決定著運動員的比賽成績。

（3）難度動作騰空飛腳接騰空外擺蓮540°接雀地龍的訓練方法，包括綜合訓練法和專項技術訓練，應重視提高運動員的運動技能，并建立理想的技術動作模式。

（4）心理因素對難度動作完成也有一定的影響。

2.2 建議

（1）運動員及教練員應充分了解競技太極拳的難度要求。

（2）根據競技太極拳的規(guī)則要求，進行科學、有效的系統(tǒng)性訓練。

（3）明確難度技術動作的改進目標，及時診斷，快速反饋，進行針對性訓練，并建立理想的技術動作模式。

（4）強化運動員在競賽中的心理素質。

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