要想長壽，得先“腸壽”
2020-05-19 00:24
華聲文萃 2020年4期
眼下，人們的養(yǎng)生保健意識越來越強，可大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等上面，而忽視了腸道的保養(yǎng)。
腸道年輕，人更健康長壽
腸道是比較容易生病的器官，腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽！
腸道也是有年齡的，人到中年之后難免老化。一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。但經過醫(yī)學界研究發(fā)現(xiàn)，腸道“老齡化”的狀況并非不可逆轉。
4個簡單方法，保持“腸壽”
只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。
讓腸道休息：在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。
此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。
細嚼慢咽：充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
堅持鍛煉：堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
晨起喝杯水：每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。
4種食物，腸道最喜歡了
海帶：海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時地清除腸道內廢物。
黑木耳：黑木耳富含膠質，有助于將人體消化系統(tǒng)內殘留物，吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。
花生：有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。
酸奶：酸奶中的益生菌，能促進人體腸道菌群的和諧、平衡。
每周3次30分鐘以上運動
有研究表明，經常鍛煉的人罹患腸道息肉的概率降低16%，發(fā)生較大息肉或癌變息肉的危險降低30%。
每周進行3次以上的運動，每次運動30分鐘以上，鍛煉有助于促進免疫系統(tǒng)健康、減少腸道炎癥，癌癥危險自然會大大下降。
記住這些養(yǎng)護腸道的方法吧！腸道健康，才能長壽！
（摘自《長壽養(yǎng)生報》）
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