要想身體好，先把背挺直

任偉

“老嘍，個(gè)兒變矮了，背也駝了。” 上了年紀(jì)后，很多人認(rèn)為彎腰駝背是正常現(xiàn)象，但事實(shí)上，這是健康拉響了警報(bào)。

北京老年醫(yī)院骨二科主任、主任醫(yī)師王慶雷介紹，約有八成老人的駝背是骨質(zhì)疏松引起的。人的脊柱椎體主要由松質(zhì)骨組成，當(dāng)老人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，蜂窩狀的松質(zhì)骨最先發(fā)生骨小梁變細(xì)、斷裂，骨強(qiáng)度下降，內(nèi)部發(fā)生微小骨折，椎體就變成楔形。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣緩慢輕微的骨折，脊柱就會(huì)明顯向前彎曲，呈現(xiàn)緩慢發(fā)展的駝背。

北京老年醫(yī)院體檢中心主任馬毅補(bǔ)充說(shuō)，老人的肌肉量、肌肉強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降，如果時(shí)常彎腰或坐臥姿勢(shì)不良（睡高枕頭、含胸坐等），脊柱向前的彎度就會(huì)不斷增大，久而久之，也會(huì)引起駝背。

彎腰駝背影響老人健康

彎腰駝背易讓老人提不起精氣神，日積月累喪失自信，而且對(duì)全身健康也有潛在危害。

損傷心肺功能? 正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來(lái)。隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動(dòng)幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降，限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

便秘? 駝背后，腹腔容量也會(huì)受擠壓變小，消化道受壓迫，造成消化不良和便秘。

頸肩背痛? 駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。

頭暈? 駝背后，頸椎曲度減小，容易壓迫椎動(dòng)脈及頸部神經(jīng)，導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)頭暈和手臂麻疼。

易跌倒? 駝背的發(fā)生大多伴隨骨質(zhì)疏松，且彎腰會(huì)使身體重心前移，平衡能力變差。

從三方面入手預(yù)防駝背

馬毅建議，老人預(yù)防駝背可從三方面入手：

科學(xué)補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人激素分泌能力下降，導(dǎo)致鈣代謝失調(diào)，所以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松必須從骨鈣代謝入手，建議到內(nèi)分泌科、骨科等專(zhuān)科就診，規(guī)范治療，綜合預(yù)防。同時(shí)要定期復(fù)查骨密度，評(píng)價(jià)用藥效果。

四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腰背肌

1.手扶墻壓胸腰：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前伸，挺胸、凹腰。

2.坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如靠枕、小皮球等，老人正坐于椅子，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向兩側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，根據(jù)個(gè)人情況重復(fù)16次～20次。

4.睡前拉伸：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肩背部姿態(tài)的矯正效果越好。