血管年輕態(tài)

5月18日是全國“血管健康日”。5·18源于一個指標(biāo)值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值。專家曾指出，人體是由血管組成的，血管健康決定人的壽命，遺憾的是，我們太多人的血管卻呈現(xiàn)出“未老先衰”的狀態(tài)。

三個指標(biāo)評估血管健康度

“三四十歲的年齡，六七十歲的血管”看似一句玩笑，卻是當(dāng)今普遍存在的健康問題。血管滋養(yǎng)了我們的生命，但我們并沒有真心關(guān)心過血管。中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟外科主任賈大林介紹說，血管的老化是種自然現(xiàn)象，人在幼年時期動脈血管“口徑大、管壁光滑、柔軟彈性好”，這時輸送血液的能力很強，器官和組織一般不會發(fā)生缺血、缺氧問題。判斷血管好壞有3個標(biāo)準(zhǔn)：

彈 血管一旦變硬變脆，失去彈性，血管內(nèi)膜就會變得粗糙，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險也越來越大。所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。

光 如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會發(fā)現(xiàn)，好的血管看上去特別舒服，動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強。但“生了病”的血管，其管道內(nèi)壁就被各種“垃圾”占據(jù)，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發(fā)多種疾病。

暢 這就如同自來水管一樣。血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營養(yǎng)也就增多。它的好處是顯而易見的，比如血流快，新陳代謝的速度也較快;上年紀(jì)后即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風(fēng)險更低;冬天更不容易體寒，手腳冰涼等等。

血管“生銹”亮起健康“警示牌”

血管“變老”，就像我們家中的自來水管一樣，用的時間久了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹。血管也一樣，如果“生銹”或“堵塞”，人體就會亮起健康“警示牌”。

隨著年齡的增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內(nèi)壁上越積越多，一開始只是點狀的，接著變成條紋狀的，再后來就是塊狀的，叫做動脈粥樣硬化斑塊，這除了會讓血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口徑越來越窄外，血管壁的柔韌性也隨之降低，血管開始硬化，血流受阻。更為可怕的是，這些斑塊表面的“纖維帽”會破裂，造成斑塊內(nèi)容物與血液發(fā)生反應(yīng)，在短時間內(nèi)形成血栓，使得腦或心臟上的大血管突然阻塞，造成腦卒中或急性心肌梗死。“由膽固醇沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊是威脅血管健康的最重要因素。動脈粥樣硬化斑塊逐漸堵塞血管，患者不一定有外在的胸悶、胸痛的癥狀，膽固醇檢測也不一定高。但這些不穩(wěn)定的斑塊隨時可能破裂，導(dǎo)致心梗、猝死、中風(fēng)等嚴(yán)重心腦血管病變?！辟Z大林說。

是什么讓你的血管提前老化

在生理性老化的基礎(chǔ)上，有些人受某些疾病或不良生活方式的影響，血管會出現(xiàn)提前老化，這叫做病理性老化?！把艿奶崆袄匣⒉粌H僅是檢驗報告上的數(shù)字那么抽象，而是非常直觀、顯而易見的?！辟Z大林說，在為患者進(jìn)行血管介入手術(shù)或冠脈造影時，可以非常直觀地看到他們的血管情況。有的人很年輕，三四十歲，可是血管已經(jīng)像個七八十歲老人的血管了——血管造影可看到血管管壁疙疙瘩瘩，有的堵塞嚴(yán)重的只剩下一條縫了。這部分人群除了有遺傳疾病的因素外，大多數(shù)都有共性，比如說工作壓力大、吸煙、超重、肥胖、從不運動或少運動、經(jīng)常熬夜，血壓或血糖值超標(biāo)或接近臨界值。

【鏈接】自測血管年齡

1、情緒壓抑;2、過于較真;3、愛吃方便面、餅干及點心;4、偏愛肉類食品;5、不愿運動;6、每天吸煙超過20支;7、爬樓梯時感覺胸痛;8、手腳發(fā)涼;9、肢體有麻木感;10、經(jīng)常丟三落四;11、血壓、血糖或膽固醇升高;12、直系親屬中有人死于冠心病或腦卒中。

以上12個選項中，如果您符合1-4個，說明血管年齡還算年輕;符合5-7個，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;符合8-12個，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上。一般來說，血管年齡比生理年齡大10歲的人，患糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險較高。

血管堵塞有時并沒有癥狀

“好好一個人，怎么說走就走了！”賈大林介紹說，很多人相信自己的感覺，說我沒感覺到任何不適啊，但這種感覺是不靠譜的。當(dāng)血管堵塞20%-30%時是沒有任何癥狀的;當(dāng)血管堵塞50%時，大部分人在大多數(shù)時間仍完全沒有感覺，只有在特別激動或特別勞累等誘發(fā)因素下，才可能出現(xiàn)心、腦的缺血，甚至直接誘發(fā)腦卒中或心肌梗死。

賈大林進(jìn)一步提示道，許多心血管疾病患者，動脈已經(jīng)很狹窄了，但在休息、放松的狀態(tài)下，動脈血流量尚可維持正常而無心肌缺血現(xiàn)象，但在運動狀態(tài)下，心肌耗氧量增加，就會誘發(fā)心肌缺血，甚至發(fā)生危險。因此建議40歲以上人群，特別是有高血壓、糖尿病、冠心病家族史的人，每年做一次平板運動試驗和負(fù)荷超聲心電圖，若明顯有心肌缺血表現(xiàn)，就要懷疑是冠心病，再做CT或冠狀動脈造影看冠狀動脈是否狹窄。

盡早養(yǎng)護(hù)，老化血管有望“逆轉(zhuǎn)”

如果你不幸就是血管已經(jīng)提前老化的年輕人，不要灰心，盡早開始干預(yù)，老化的血管還是有可能部分恢復(fù)的。賈大林提示說，對于中青年出現(xiàn)的輕度血管提前老化問題，大多數(shù)不需要吃藥，只通過健康生活方式的干預(yù)，如運動、飲食以及精神調(diào)節(jié)還是有希望部分逆轉(zhuǎn)的。對于中重度的血管提前老化問題，在生活方式干預(yù)的同時，還需要配合藥物。

賈大林提醒說，對血管健康的干預(yù)一定要趁早，二三十歲就開始行動，不要等到已經(jīng)有高血壓，甚至出現(xiàn)心絞痛了才重視。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，有不少聲音呼吁，對血管健康的干預(yù)甚至可以提前到兒童期。由于不良生活習(xí)慣及生活方式的影響，如攝入大量反式脂肪酸、高糖飲食、缺乏運動等，在青少年血管壁的病理學(xué)檢查中，也能看到脂質(zhì)條紋，即動脈硬化形成的早期表現(xiàn)。

影響血管的可控因素在日常

血管老化往往不是一下子發(fā)生的，而是漸進(jìn)性的，在多種因素的影響下產(chǎn)生的，年齡的增長我們無法控制，家族遺傳的體質(zhì)我們也無法控制，但是還有很多因素，是我們可以控制的。

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任、主任醫(yī)師、教授劉文華介紹，要說影響血管的可控因素，首先還是要談我們的日常生活，畢竟日常的飲食、運動、情緒管理、睡眠等各個方面的影響，才是保證我們身體健康、血管健康的基礎(chǔ)，正是因為很多朋友在日常生活上只注意“爽”而不注意健康，才導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了血管硬化狹窄等方面的健康問題。

“飯后一支煙，賽過活神仙”，但吸煙卻會慢慢的刺激你的血管內(nèi)壁，對血管健康形成影響;朋友來了有好酒，一醉方休，確實是人生樂事，但大量飲酒同樣也會損傷你的血管健康以及心臟健康;高脂高糖，燒烤油炸，都是“美味”，但長期的這種飲食，會造成身體的代謝負(fù)擔(dān)，逐漸造成血脂血糖升高等問題;天天熬夜玩游戲，身體得不到有效的休息，也會導(dǎo)致身體的各項機能受到影響，影響心血管健康……劉文華說，現(xiàn)代人像這樣的不良習(xí)慣太多了，而這些不良習(xí)慣，都是影響心血管健康的重要因素，這種影響往往不是一時的，而是長期的，這種長期的影響累積下來，最終導(dǎo)致的血管硬化和衰老問題，影響心腦血管健康。

專業(yè)上沒有軟化血管的說法

“從專業(yè)角度來講，并沒有軟化血管這個說法，只有抗動脈粥樣硬化這個概念。動脈粥樣硬化，很大程度上是吃出來的，因此在日常生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜水果，盡量避免高膽固醇、高脂肪食物的攝入。

“動物內(nèi)臟、雞皮鴨皮等家禽的皮、豬腦、鴨蛋、肥肉等，都是高膽固醇食物。”劉文華介紹，100克雞蛋蛋黃的膽固醇含量大概是250—260毫克，鴨蛋約600毫克，豬腦高達(dá)1000毫克。正常人一天的膽固醇攝入量，一般來說不超過300毫克。在生活當(dāng)中，還有一些隱形的高膽固醇、高脂肪食物，比如肉包子、香腸、排骨等，也要適當(dāng)控制攝入量。

“人體內(nèi)的膽固醇，來源于兩個方面。一個是外界攝入，但這只是一小部分，還有一大部分是我們自身合成的?！眲⑽娜A說，如果患者本身抗動脈硬化的能力較差，除了飲食方面要控制，還是要去看醫(yī)生，接受規(guī)范治療，用藥物去幫助控制病情。千萬不要誤信網(wǎng)絡(luò)上傳的“每天一杯紅酒、每天喝點醋、每天吃深海魚油”等所謂的“偏方”“妙招”，這些對已經(jīng)存在的病情，效果不大。

血管提前老化人群有共性

對于不可抗拒的自然規(guī)律，我們能做的就是通過一些方法，比如控制血脂血壓、控制飲食、增加運動等，來延緩血管的老化、硬化。一般血管容易提前“老化”的人群都有以下特點：

腰粗? 腰部比較粗，并且肚子比較大的人，大部分的脂肪都堆積在了肚子和腰部的地方，肚子和腰部的血管就很容易被脂肪給堵住，造成血液流動不暢。

三高? 血脂高會導(dǎo)致血管壁變厚;血糖高，會破壞血管，同樣也會讓血管壁變厚;而血壓高則是會讓血管變硬，時間長了，會變成動脈硬化。

缺少運動? 長期缺乏運動，會導(dǎo)致免疫力下降，膽固醇堆積在體內(nèi)，久而久之就會誘發(fā)動脈硬化。

劉文華說，耳鳴人群也應(yīng)注意自己的健康狀況，因為如果經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴，每次耳鳴的時間比較長，那么說明體內(nèi)可能出現(xiàn)了動脈硬化的現(xiàn)象。動脈硬化時，血管壁會變厚，血液能夠流通的空間變窄，血液沒辦法及時地輸送到大腦當(dāng)中，就會出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象。延緩血管老化還是老生常談的“管住嘴、邁開腿”，此外不熬夜，保持樂觀心態(tài)、學(xué)會情緒管理也非常重要，因為壓力大、情緒化的人，也是動脈硬化的高危人群。

血管垃圾的食物“天敵”

合理膳食是養(yǎng)護(hù)血管非常重要的一項。劉文華說，可適當(dāng)多吃些深海魚油。因為深海魚油富含EPA和DHA，是人體自身不能合成但又不可缺少的營養(yǎng)素，被稱為“人類血管的清道夫”。此外還有一些食物也堪稱血管垃圾的“天敵”：

玉米? 玉米是血管的“軟化劑”，這是因為新鮮玉米中含有大量的纖維素。同時玉米中也含有大量的亞油酸，能有助于膽固醇的新陳代謝。玉米中的維生素含量非常高，建議大家可以把早餐換成蒸玉米，玉米是粗糧，它含有的大量營養(yǎng)保健物質(zhì)對人體健康頗為有利。

洋蔥? 洋蔥是很有保健作用的蔬菜，含有類黃酮物質(zhì)，對疏通血管有很好的功效，同時洋蔥也含有前列腺素，能夠擴張血管，降低血脂。所以洋蔥又稱血管的“舒張器”。洋蔥含有與降糖藥類似成分的有機物，也可以幫助人體降糖。

燕麥? 燕麥最大的功效就是能夠有效地降低人體的膽固醇。燕麥中含有大量的水溶性纖維，因為膳食纖維不容易被吸收，所以能很快的排出體外，有減肥的功效，同時可以清潔血液中的垃圾。

黑木耳? 眾所周知黑木耳有清肺的功效，但是它也有清潔血液和解毒的功能。黑木耳有獨具的抗凝血作用，能夠防止血栓形成，降低血栓的發(fā)生。又稱血管的“清道夫”。

綠茶? 綠茶中含有氨基酸和茶多酚，常喝綠茶可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。所以綠茶又稱“血管保護(hù)神”。

花生? 花生中有大量的亞油酸，可以使人體膽固醇分解為膽汁酸排出體外。減少高膽固醇發(fā)病的機會，防止動脈硬化?；ㄉ泻幸环N生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)——白藜蘆醇，可以對動脈硬化和高血脂有良好的防治作用。