夜貓子，別再透支你的生命

陳四清

老百姓常說：“會(huì)吃不如會(huì)睡”、“吃人參不如睡五更”，確實(shí)，足夠的睡眠時(shí)間對健康十分重要，經(jīng)常熬夜會(huì)損害身體健康。

◆皮膚老得快，晚餐多補(bǔ)維生素C? 一般來說，皮膚會(huì)在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果經(jīng)常熬夜，皮膚容易出現(xiàn)粗糙、偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

小提示：不要經(jīng)常熬夜，晚餐時(shí)多吃些含維生素C和膠原蛋白的食物，有助于延緩皮膚衰老。

◆精子質(zhì)量差，來碗海參糯米粥? 經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精子的活動(dòng)能力與數(shù)量。

小提示：中醫(yī)認(rèn)為，海參有補(bǔ)腎益精、滋陰養(yǎng)血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以補(bǔ)充男性精血，增強(qiáng)性器官功能，保持身體活力。

◆記憶力下降，把睡眠補(bǔ)回來? 經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲、注意力無法集中、頭痛、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等。

小提示：每周熬夜不要超過兩次，熬夜之后最好的保護(hù)措施是“好好休息”。

◆損害肝臟，能躺著就別站著? 臥床休息可增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的氧氣，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)。經(jīng)常熬夜則會(huì)損傷肝臟。

小提示：要保證每天至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，還要想辦法提高睡眠質(zhì)量。