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    牛奶、羊奶、駱駝奶營養(yǎng)大比拼

    2020-05-18 09:19:27韓昕宇喬麗萍劉霞
    食品與健康 2020年4期
    關(guān)鍵詞:羊奶酪蛋白乳糖

    韓昕宇 喬麗萍 劉霞

    隨著人們生活水平的提高,我們餐桌上的食物發(fā)生了質(zhì)的轉(zhuǎn)變。從原來吃飽就行到現(xiàn)在如何能吃好,人們更加注重了營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。為了保證蛋白質(zhì)的攝入量,許多人都保持著每天喝一杯奶的習(xí)慣。日常生活中,我們喝的奶主要有3種,最常見的是牛奶和羊奶,另一種是較少見的駱駝奶。

    牛奶:五大營養(yǎng)素齊全

    說起喝“奶”,人們的第一反應(yīng)就是牛奶,在很多人眼中,牛奶就是奶的代名詞。牛奶熱情地和大家打招呼,并亮出了自己的五大重要營養(yǎng)成分:1.蛋白質(zhì),其中85%為酪蛋白,其余為乳白蛋白、乳球蛋白、血清白蛋白、免疫球蛋白及酶等。雖然與肉、蛋類相比,牛奶的蛋白質(zhì)含量不多,但它含量約為4%,呈乳糜顆粒狀,易為人體吸收消化。2.乳糖,甜味較弱,是蔗糖的1/6,可以調(diào)節(jié)胃酸、促進(jìn)腸道蠕動和消化液的分泌;還可以促進(jìn)乳酸桿菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群微生態(tài)平衡。3.礦物質(zhì),富含鈣、硼、鉀等無機(jī)鹽,另外還含有多種微量元素,如鐵、銅、鋅、硒、碘、錳等。4.各種維生素,其中以維生素A和維生素B2居多[1],能促進(jìn)骨胳發(fā)育,增強(qiáng)免疫力。

    羊奶:不易致敏易吸收

    面對牛奶“牛氣逼人”的營養(yǎng)表,羊奶并不怯懦,急忙舉起了自己“奶中之王”的招牌,為了證明自己不僅營養(yǎng)豐富,還有治療疾病的功效,羊奶引用了藥典《本草綱目》中的記載:“羊乳,甘溫?zé)o毒,補(bǔ)寒冷虛乏,潤心肺,治消渴(糖尿?。?,療虛疥,益精氣,補(bǔ)肺腎氣,和小腸氣,補(bǔ)腎虛,利大腸?!毖蚰谭譃樯窖蚰毯途d羊奶,如表1所示[2],羊奶中蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)含量均高于人奶和牛奶,乳糖低于人奶和牛奶。

    羊奶還拿出了其他證據(jù):與牛奶相比,雖然羊奶中的乳糖含量較低,但含有豐富的三磷酸腺苷(ATP)。據(jù)日本科學(xué)家研究,ATP可促進(jìn)乳糖的分解轉(zhuǎn)化和利用,飲后不會產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀,飲用羊奶可以減輕乳糖不耐癥患者的不適應(yīng)癥狀。從易消化吸收的角度而言,羊奶也略勝牛奶。羊奶脂肪球小且均勻,平均直徑為3.5微米左右,而牛奶脂肪球的平均直徑為4.5微米。同時,羊奶也是人類維生素的良好來源,山羊奶中維生素A、硫胺、核黃素、尼克酸、泛酸、維生素B6、生物素和維生素C等主要維生素的總含量比牛奶高,特別是維生素C的含量是牛奶的10倍。更令羊奶驕傲的是,奶制品中a-S1酪蛋白是人體主要蛋白質(zhì)過敏原,而羊奶中a-S1酪蛋白含量遠(yuǎn)低于牛奶,還有易消化且具有抗變態(tài)反應(yīng)特性的a-S2酪蛋白和β-酪蛋白作保障。

    駱駝奶:增加食欲含鈣高

    駱駝奶胸有成竹地出場了,它指出自己不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白,而且氨基酸種類齊全,特別是色氨酸含量顯著高于牛奶。色氨酸能夠促進(jìn)血紅蛋白合成,可以增加食欲,促進(jìn)生長。另外,駱駝奶的不飽和脂肪酸,尤其是亞麻酸的含量在總脂肪酸中的比例顯著高于牛奶和羊奶。亞麻酸是人體必需營養(yǎng)素,并有促進(jìn)大腦發(fā)育,加快營養(yǎng)吸收,降血脂,抗癌等功效。雖然駝乳中的礦物質(zhì)含量存在個體差異,但是總的來說,駱駝奶中礦物質(zhì)元素含量豐富,尤其是鈣、磷等常量元素都比牛奶高。最后,駱駝奶更是霸氣亮出自己的殺手锏:駝乳對糖尿病和慢性乙肝能起輔助治療作用 [3]。

    牛奶發(fā)現(xiàn)大事不妙,發(fā)動了全面攻擊,它發(fā)現(xiàn)羊奶低級揮發(fā)性脂肪酸含量非常高,這使羊奶雖然得到了消化率高、吸收好的美譽(yù),但也是造成羊奶及羊奶產(chǎn)品膻味的主要原因,正因?yàn)檠蚰痰摹爱愇丁笔乖S多人群不能接受,市場占有率一直較低。同時,羊奶中鐵、B族維生素、葉酸的含量偏低,影響其營養(yǎng)價值。反觀駱駝奶,它雖然沒有“異味”的困擾,但是由于駱駝生長周期長、產(chǎn)奶量小等特點(diǎn),使駱駝奶價格普遍高于牛羊奶,其所占市場也不廣闊。

    “奶壇”大戰(zhàn)進(jìn)行得如火如荼,三種奶各有千秋,我們不能判斷在這場“PK賽”中誰能獲得最后的勝利,也不能簡單地評價牛奶、羊奶和駱駝奶孰好孰壞。每種奶都有自己的優(yōu)勢,您可以根據(jù)個人的飲食喜好、經(jīng)濟(jì)情況選擇適合自己的奶類,畢竟適合自己的才是最好的。

    參考文獻(xiàn):

    [1]鄭云郎.牛奶的營養(yǎng)及生物醫(yī)學(xué)作用[J].生物學(xué)教學(xué),2001(04):17-18.

    [2]王麗,張英杰,劉月琴.羊奶的營養(yǎng)價值淺析[J].中國草食動物科學(xué),2012(S1):114-116.

    [3]胡燕,陳忠杰.駱駝奶營養(yǎng)和保健功能研究進(jìn)展[J].食品工業(yè),2013,34(12):203-205.

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