科學減肥塑型有竅門

指導專家·左小霞（解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任）

王鵬（安利健康塑型俱樂部教練）

科學飲食減脂增肌

解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞指出，在導致肥胖的多種因素中，不合理的飲食尤其是飲食過量起到了關鍵作用。以下幾種情況容易吃得太撐，大家尤其要注意：一、處于色彩亮麗的環(huán)境。研究顯示，紅色、亮黃色、橘黃色等暖色能刺情緒和食欲。二、聚餐比單獨就餐平均多攝入44%的熱量，且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加。三、吃飯?zhí)臁４竽X的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進食，所以吃東西不能太快。否則你認為吃飽時，已吃得太多。四、經常吃快餐和高脂肪食物，飲食種類單一。此外，喜歡吃零食和宵夜、經常暴飲暴食也會導致熱量超標。因此，要想減肥,就要做到“管住嘴”。飲食定時定量，每餐只吃七分飽，少油、少鹽、少糖，放慢吃飯速度。

健身塑型莫盲目

安利健康塑型俱樂部教練王鵬介紹，體重減下來了，可皮膚卻松弛了，不但不如原先好看,反而還變老了……在減肥成功后,很多人會遇到新的煩惱。這是因為他們只通過飲食做到了減脂，并沒有加上鍛煉做到健康增肌塑形。所以建議練習適合增肌的運動，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、深蹲、硬拉、臥推等。

左小霞也提醒，健康增肌要補足蛋白質。這種營養(yǎng)素不但能幫助人體肌肉、骨骼、軟組織消除疲勞，并促進肌肉合成、保持血管中的血液流動平衡等，還是增肌過程中必不可少的物質。其中，乳清蛋白被稱為蛋白之王，從牛奶中提取，營養(yǎng)價值高，容易消化吸收，并含有多種活性成分，是公認的人體優(yōu)質蛋白質補充劑之一，特別適合增肌塑形者服用。

健康塑型涵蓋從少年、中年到老年的全人群健康剛性需求，對年輕人尤其具有吸引力。專家一致指出,養(yǎng)成營養(yǎng)健康的生活方式才是最關鍵的?？释】邓苄偷娜藨e極為自己量身打造“健康、定制、簡單、長效”的解決方案，從而健康、科學、輕松地達到健康塑型目標。