我和高考有個(gè)約會(huì)

王劍

〔關(guān)鍵詞〕高考;活動(dòng)設(shè)計(jì);高三

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）13-0041-03

【活動(dòng)背景】

有學(xué)生在周記上這樣寫道：“不知不覺高三已經(jīng)過去大半，馬上就要高考了，時(shí)間太快了，快到不想面對(duì)，我還沒有規(guī)劃好未來，老師們總是有意無意地在強(qiáng)調(diào)高考的重要。他們小小的施壓，只是在為大家營(yíng)造起沖刺的氛圍，但我覺得壓力真的很大?！?/p>

考前焦慮是很普遍的現(xiàn)象，有的學(xué)生在面對(duì)困難和壓力時(shí)，常出現(xiàn)抑郁情緒，甚至做出極端行為。而以往對(duì)于減壓，老師們一直停留在空洞的說教和低效的安撫上。需要了解的是，適度的緊張有助于最佳動(dòng)機(jī)水平的達(dá)成，從而使學(xué)生在考試中發(fā)揮最好的狀態(tài)。因此，在這一關(guān)鍵時(shí)刻，班主任需要用專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)和技術(shù)，幫助學(xué)生凝神醒腦、減輕焦慮，鼓勵(lì)他們?nèi)σ愿?、奮勇前行。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)識(shí)到考前焦慮是正常且普遍的心理現(xiàn)象，適度的緊張有助于考場(chǎng)發(fā)揮，讓學(xué)生積極面對(duì)自己的情緒和問題。

2.通過音樂激發(fā)學(xué)生斗志，提振精神。

3.通過活動(dòng)體驗(yàn)、方法指導(dǎo)，讓學(xué)生懂得穩(wěn)定心態(tài)、掌握科學(xué)方法才能取得佳績(jī)。

【活動(dòng)對(duì)象】

高三畢業(yè)班學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

PPT、MV《相信自己》

【活動(dòng)過程】

一、認(rèn)識(shí)焦慮

師：我們經(jīng)歷了多次模擬考試，有這么一些現(xiàn)象，大家看看自己身上存不存在。“我沒有人家復(fù)習(xí)得多，這次考試的結(jié)果一定非常糟糕。”“萬一這次考試失敗，我的前途就完了?！薄皠e人都比我聰明，我真是愚笨透頂。”“考試真令人恐怖，我太緊張了。要是取消考試就好了。”“要是考不好，有人一定會(huì)譏笑我的?！?/p>

很多學(xué)生默默點(diǎn)頭。

師：具體解讀，對(duì)應(yīng)的理解有：對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足的擔(dān)憂、對(duì)未來前途的擔(dān)憂、對(duì)自我形象的擔(dān)憂。但上面這些話多少有些夸大可能出現(xiàn)的消極后果的成分。

臨考前，你以為只有你一個(gè)人緊張，其實(shí)大家和你一樣緊張。適度的焦慮有助于最佳動(dòng)機(jī)水平的達(dá)成，有助于發(fā)揮最好的水平，這就是“耶克斯-多德森定律”，它表明了動(dòng)機(jī)水平與工作效率之間的曲線關(guān)系，這不是一種線性關(guān)系，而是一種“倒U形”曲線。

中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平最有利于任務(wù)的完成。動(dòng)機(jī)水平的最佳水平不是固定的，依據(jù)任務(wù)的不同性質(zhì)會(huì)有所改變。在完成簡(jiǎn)單的任務(wù)中，動(dòng)機(jī)水平高，效率可以達(dá)到最佳水平;在完成難度適中的任務(wù)中，中等的動(dòng)機(jī)水平效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)中，偏低動(dòng)機(jī)水平下的工作效率最佳。

這里我們可以簡(jiǎn)化為“學(xué)習(xí)成績(jī)”與“焦慮程度”的關(guān)系，如圖所示。

因此，焦慮是普遍存在的，適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)也有促進(jìn)作用。當(dāng)焦慮過大時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)“減壓”。

設(shè)計(jì)意圖：通過簡(jiǎn)單的幾個(gè)現(xiàn)象描述，讓學(xué)生了解到現(xiàn)象對(duì)應(yīng)的心理活動(dòng)，從而引出焦慮普遍存在，適度的焦慮有助于發(fā)揮水平，達(dá)成最佳的學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，打消學(xué)生的顧慮。

二、活動(dòng)體驗(yàn)：身心平衡挑戰(zhàn)

師：很多時(shí)候，我們?cè)跁狼耙蛔褪侨膫€(gè)鐘頭，這樣不僅無法提升學(xué)習(xí)效率，還會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。那么，接下來，我們一起來活動(dòng)一下，做一個(gè)體驗(yàn)活動(dòng)。大家說好不好？

生（躍躍欲試）：好！

師：那么我來說一下活動(dòng)要求。其實(shí)非常簡(jiǎn)單，也許有些同學(xué)曾經(jīng)做過。這是一個(gè)關(guān)于身心平衡的挑戰(zhàn)。請(qǐng)大家起立，找一個(gè)雙臂能夠伸展的空間，可以前后錯(cuò)開，注意不要碰到身邊的同學(xué)。

（學(xué)生起立，尋找合適位置。）

下面，請(qǐng)大家伸平雙臂，單腳站立，抬起的一只腳輕輕放在另一只腳的腳背上，然后慢慢閉上眼睛。堅(jiān)持單腳站立一分鐘。注意：手可以輕微擺動(dòng)以保持平衡，但是必須保證伸直。雙腳落地即視為失敗。失敗也沒有關(guān)系，可以再嘗試一下。好，現(xiàn)在開始計(jì)時(shí)——

大部分學(xué)生在體驗(yàn)中出現(xiàn)搖晃，一半學(xué)生沒有堅(jiān)持滿一分鐘。

師：時(shí)間到了。有多少人堅(jiān)持了一分鐘沒有掉下來？請(qǐng)高舉雙手。

四分之一的學(xué)生舉起了雙手，其他學(xué)生隨即熱烈鼓掌。

師：我們請(qǐng)一位舉手的同學(xué)談?wù)勊母惺堋?/p>

生1：我平衡能力比較好，但是閉上眼睛以后，還是會(huì)有失衡的感覺，這時(shí)候就要借助雙臂來保持平衡。最重要的是，要調(diào)整呼吸，上身保持適當(dāng)放松，下身適當(dāng)繃緊，太緊張或者太放松都容易失去平衡。

師：說得很好！我們?cè)僬?qǐng)一位很努力，但沒能完成的同學(xué)談一談感受。

生2：我太緊張了，閉上雙眼就感覺到?jīng)]有依靠。一開始還很努力地保持平衡，但是越用力，晃得越厲害，然后就失去了平衡。

師：雖然沒有成功堅(jiān)持一分鐘，但是他的反思非常好！剛才我也看到一位同學(xué)幾乎就成功了，但是在最后時(shí)刻雙腳落地，我們請(qǐng)他來談一談。

生3：我以前玩過這個(gè)游戲，就很放松，以為輕輕松松就能堅(jiān)持一分鐘以上，結(jié)果一松，身體就失去了平衡，然后又想拼命控制，結(jié)果沒能堅(jiān)持到最后。本來以為一分鐘很短，沒想到這么累。

師：同學(xué)們，別小看這個(gè)一分鐘。這個(gè)游戲能堅(jiān)持一分鐘，就可以得到滿分了！你們絕大多數(shù)人都努力地去做，拼盡全力。但是有人做得好，有人做得不好，這與平衡能力是有一定關(guān)系的。從剛才三位同學(xué)的發(fā)言中，我們也了解到，不同的學(xué)生會(huì)用不同的方法，心態(tài)也都不同。因此，很好地完成挑戰(zhàn)，不僅需要自身能力，還要講究方法，更重要的是，要有平穩(wěn)的心態(tài)。這個(gè)方法也可以幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)之余進(jìn)行“減壓”。

設(shè)計(jì)意圖：這個(gè)體驗(yàn)活動(dòng)的目的在于提供一種緩解焦慮的簡(jiǎn)單可行的方案，并且從活動(dòng)中幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到，雖然需要在高考前的最后時(shí)刻拼盡全力，但是不能盲目蠻干，既要發(fā)揚(yáng)拼搏精神，又要講求方法、量力而行，要選擇最適合自己的復(fù)習(xí)策略。最后，要調(diào)整心態(tài)，以平和的心態(tài)、最佳的焦慮水平進(jìn)行學(xué)習(xí)和應(yīng)考。

三、方法指導(dǎo)，展望高考

師：12年寒窗的努力，老師和大家1000多個(gè)日夜的拼搏，到了沖刺的時(shí)候，夢(mèng)想就在前方！那么高考即將到來，我們要注意哪些事項(xiàng)呢？

（一）考前一周

調(diào)整好心態(tài)，切莫糾結(jié)具體的細(xì)微的知識(shí)點(diǎn)，放空自己，相信自己這么多年的積累已經(jīng)足夠應(yīng)付考試。可以與家人散散步，與朋友聊聊天。

調(diào)整好生物鐘，提前一周把作息時(shí)間調(diào)整到考試模式。不要熬夜，如果睡不著，做積極的心理暗示：我好困啊，我好累啊，我終于可以睡覺了……早上定時(shí)起床，定時(shí)吃早飯（宜清淡有營(yíng)養(yǎng)），中午小憩30分鐘，讓自己的心理狀態(tài)達(dá)到最佳。

考前兩天，不要刻意放松，適當(dāng)做一些練習(xí)保持緊張感，即平時(shí)像考試，考試像平時(shí)。清點(diǎn)考試用品，熟悉考場(chǎng)。

（二）考時(shí)

全力以赴、全神貫注、分秒必爭(zhēng)、心無雜念。如果開考后緊張?jiān)趺崔k？可以嘗試腹式深呼吸放松法：緩慢而用力地吸氣，同時(shí)腹部收縮，吸到最大肺活量后呼氣，同時(shí)腹部放松，如此多次。（現(xiàn)場(chǎng)演示，教會(huì)為止）

“考一科，放一科”，不為前一科考試的某些失誤而自責(zé)，更無須產(chǎn)生無端的猜疑，影響下一場(chǎng)的正常發(fā)揮。

設(shè)計(jì)意圖：將學(xué)生的注意由焦慮情緒轉(zhuǎn)移到即將面臨的挑戰(zhàn)中，讓學(xué)生相信實(shí)力是克服考試焦慮最好的辦法。從“考前”和“考時(shí)”兩個(gè)時(shí)間段，指導(dǎo)學(xué)生沉著應(yīng)對(duì)高考，從方法層面間接緩解因壓力產(chǎn)生的焦慮，實(shí)際上也能夠減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

四、相互贈(zèng)言，攜手共進(jìn)

同桌，同伴之間互相贈(zèng)言，卡片書寫格式：我認(rèn)為你能在考試中發(fā)揮水平，因?yàn)槟恪ㄕf出這位同學(xué)三個(gè)與考試相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)）

總結(jié)語：《相信自己》是CBA籃球比賽的主題曲，歌詞和旋律卻特別像為我們高三學(xué)子量身定做的一樣：“多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地......”

整節(jié)課在輕松的氛圍中結(jié)束。

設(shè)計(jì)意圖：高中生的“重要他人”是同伴，學(xué)生很在意同學(xué)對(duì)自己的看法。通過相互贈(zèng)言，獲得同伴的鼓勵(lì)，一方面是積極的心理暗示，另一方面有助于營(yíng)造積極、團(tuán)結(jié)、有力的班級(jí)氛圍，通過音樂的激勵(lì)，讓學(xué)生充滿激情和斗志。

【導(dǎo)師點(diǎn)評(píng)】

考前焦慮是中學(xué)生常見的心理現(xiàn)象，越重要的考試，這種現(xiàn)象就越明顯。因此，班主任，尤其是畢業(yè)班的班主任，必須特別關(guān)注考前焦慮學(xué)生的心理輔導(dǎo)。本節(jié)活動(dòng)課中，王老師首先指出焦慮普遍存在，通過簡(jiǎn)單的體驗(yàn)活動(dòng)，讓學(xué)生對(duì)于心理焦慮的“適度原則”有一個(gè)比較直觀的感受，進(jìn)而分享了一些應(yīng)對(duì)考試的方法，對(duì)于考試緊張，腹式深呼吸放松法也是心理調(diào)適的常用做法?；顒?dòng)課是否有效，往往取決于指導(dǎo)的針對(duì)性和學(xué)生對(duì)指導(dǎo)者的信賴感，這正是王老師的風(fēng)格和優(yōu)勢(shì)。（無錫市第一女子中學(xué)副校長(zhǎng)潘莊嚴(yán)）

注：本文系江蘇省教研室第12批立項(xiàng)課題“生命與健康特色課程的實(shí)踐研究”成果，批準(zhǔn)號(hào)：2017JK12-L036。

（作者單位：江蘇省無錫市第一女子中學(xué)，無錫，214001）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝