大課間以游戲的方式提高體能的有效策略

陳冬君

【摘要】大課間游戲化的體能訓練，我們把握游戲密度與強度的合理性、場地與器械的合理性、內(nèi)容與活動的合理性、實施與管理的合理性，從而有效地組織與實施，增進師生之間、生生之間的團結(jié)合作，發(fā)展學生的體能，增強學生身心健康，更能發(fā)揮學生的自我個性，并促進不同年級的學生形成健康意識和終身鍛煉的體育觀，確?！敖】档谝弧钡乃枷肼涞綄嵦帯?/p>

【關鍵詞】大課間 游戲 體能 策略

大課間是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育目標重要途徑之一，也是每個學生每天鍛煉一小時的重要保障。體能是人的身體健康水平、大腦機能狀態(tài)及人體基本活動能力（走、跑、跳等人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力）等生理、心理狀況的綜合反映。游戲?qū)τ诓煌挲g段的學生來說都是百玩不厭的。為此，在大課間活動中筆者嘗試以游戲的方式提高學生體能，讓大課間活動既能玩起來，又能鍛煉起來。

一、現(xiàn)有大課間的主要現(xiàn)狀

1.時間有限。大課間的時間普遍是30分鐘，而學生從教室到操場來回、整隊需要10分鐘左右，真正能讓學生運動起來，提高體能的時間其實是20分鐘左右。

2.場地局限。大課間活動，我們的場地一般都是做操后，在相應做操的地方開展活動，由于場地的限制，學生數(shù)量較多，往往在活動時只能以局部活動為主。

3.活動單一。大課間是全校師生同時到室外活動，受時間、場地的限制，幾乎都是做完集體操回教室;在冬季也是到操場慢跑兩圈就回教室;少數(shù)學校會在學生做完集體操或跑完步留下幾分鐘的自由活動時間，然后就在上課時間點回教室了……諸如此類流于形式的大課間活動比比皆是。

4.體能下降。由于時間的有限、場地的限制、活動的單一，學生對于大課間活動，會受一成不變的模式影響而漸漸喪失了參與大課間活動的積極性與興趣。他們會渙散，會自由嬉戲、打鬧，不但體能訓練得不到應有的保障，一些不必要的安全隱患也油然而生。

二、大課間游戲促體能鍛煉的必要性

近幾年，全國學生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果顯示，學生肺活量水平、體能素質(zhì)逐步下降，肥胖學生、近視學生、體弱學生逐年都有增加的現(xiàn)象，為此，體能鍛煉勢在必行。每天的體育教學活動是體能鍛煉的有效手段之一，大課間的體能鍛煉同樣至關重要。

大課間體能鍛煉，不僅促進學生的身心健康、提高學生的運動素質(zhì)，還能培養(yǎng)學生不怕苦、不怕累、積極參與鍛煉的運動品質(zhì)。另外，游戲?qū)τ诿總€年齡段的學生來說都是受歡迎的，他們喜歡模仿電視綜藝節(jié)目的游戲內(nèi)容，他們喜歡一些流行元素的游戲，他們喜歡自己創(chuàng)編不同的游戲組織小伙伴一起加入。他們在不同的游戲情境中，心情是愉悅的，身心是放松的。

三、大課間游戲促體能提高的有效策略

大課間游戲化的體能鍛煉，不僅能讓學生在大課間體驗游戲的快樂，更能在游戲中達到相應體能的提高，從而身心愉悅地練就健康的體魄，為學習生活打下堅實的基礎。那么，這樣的體能游戲如何有效實施呢？在我校的實踐中，我們獲得了一些新的思考與認識：

1.游戲密度的提高，彌補時間的有限

小學生的一日作息制度，有著規(guī)定的時間。大課間活動也不例外，往往是有要求和規(guī)定的，是不容我們隨意更改的。但在這有限的時間內(nèi)要讓學生的身心得到鍛煉，從而增強體能，我們就要尋求突破，在有限的時間內(nèi)達到一定的體能鍛煉。

我們學校就在大課間游戲中從練習的密度和強度人手，來彌補時間的不足。如將各班學生分成四組，進行各種跑、跳、爬、鉆等活動，前后間距保持2米，一個接著一個，循環(huán)進行。在15分鐘的活動中，每位學生的運動時間能達到10分鐘左右，在學生活動時組織的游戲全覆蓋且頻率高。

根據(jù)不同的體能動作要領，設定應有的游戲練習密度，不僅讓學生體驗了不同游戲帶來的歡樂，更是隱性地滿足學生應有的體能密度訓練。

2.游戲器械的選擇，彌補場地的局限

體能訓練如果是純粹的走、跑、跳等，往往會因為枯燥無味，而讓學生喪失參與體能訓練的積極性與趣味性。各校都以學生做操的地方為他們的活動范圍，在這么小的范圍活動不僅要讓學生達到運動量，體能要提升，同時還要能激起學生的興趣且要保持這種高漲的興致，而且器械攜帶還要方便。因此學校選擇的器械既要適合場地的要求又要能不斷變化出多樣的玩法，讓學生保持著新鮮感，同時能在游戲中快速提升學生體能。

我校在實踐中能根據(jù)各個年級學生的特點，提供便攜式的游戲器械。比如低年級每班配備兩根10米長的皮筋，中年級每班配備了4副10米長的長梯，高年級選擇每班20個梯座。這些器械攜帶方便，且能在有限的場地內(nèi)做出無限的變化，彌補了學校場地不足的現(xiàn)狀。同時，對于這些游戲器械的使用，年級之間可以交換、班級之間可以交換，同時各班還可以根據(jù)游戲活動的需要配備其他便于攜帶、便于游戲變化的輔助性材料，比如沙包、紙球等。另外，我們也會根據(jù)各班當天體能游戲的需要與布局，讓他們選擇操場外的課間游戲區(qū)域作為場地。比如邊跑邊跳繩、滾輪胎等體能鍛煉游戲，我們會利用校園門口到操場的長通道進行，從而彌補場地中距離的不足。

簡單便攜的游戲器械，不僅使大課間鍛煉的游戲內(nèi)容豐富了，游戲有器材可玩了，也在擺弄布局游戲器械的過程中發(fā)揮了學生的能動性、創(chuàng)造性以及合作意識。

3.游戲內(nèi)容的開發(fā)，彌補活動的單一

簡單、便攜的游戲器械固然解決了游戲場地的局限性，但是每天玩一樣的游戲器械，對于喜歡好奇、新鮮的學生來說積極情緒會隨之有所下降。為了解決這樣的問題，我們就要根據(jù)器械和學生的年齡特點開發(fā)不同的游戲滿足學生的需求，學生只有在游戲中才能激發(fā)他們運動的興趣，從而帶動學生體能快速地上升。

（1）專業(yè)的引領開發(fā)

體育專業(yè)教師對于體能的理解、對于體能的實踐思考是最有發(fā)言權(quán)的。于是，我們會組織各年級的體育教師根據(jù)各年級學生體能訓練需要達到的目標與要求，根據(jù)器械的選擇，進行多樣化游戲內(nèi)容的開發(fā)與設計，從而幫助各班、各年級老師拓寬組織游戲的思路。如一二年級的橡皮筋游戲，就這么一根橡皮筋我們就開發(fā)出了幾十種玩法，首先皮筋可以根據(jù)需求變化出很多不同的形狀（正方形、長方形、六邊形等）和任意調(diào)節(jié)高度來增加活動靈活性和可變性。變化的形狀就給低年級學生帶來了視覺上的沖擊。同時可以組織學生繞著皮筋組織不同游戲（繞圈跑、S跑、來回跑、邊跑邊擊掌、雙腳跳、單腳跳、Z字跳、分合跳、各種爬、各種穿等）來滿足學生的新鮮感和刺激學生對運動的興趣，從而提升學生的體能。專業(yè)的體育教師開發(fā)了幾十種不同的游戲，從此改變了學生枯燥乏味的單一大課間活動，讓學生在游戲中得到鍛煉，從而促進體能提升。

（2）專業(yè)指導與非專業(yè)組織的有效銜接

非專業(yè)，其實就是組織大課間活動的大家長“班主任”。因為專業(yè)體育教師的人數(shù)有限不可能蹲班指導，于是這樣艱巨的組織任務就很自然地落在了非專業(yè)的班主任身上。對于班主任來說這個器械對他們來說是陌生的，這就要體育教師將開發(fā)出來的玩法傳授給班主任。我們學校采用先拍攝視頻給大家觀看，對組織的游戲有個初步的了解和認識后，再進行集中培訓，明確游戲的注意事項和可能出現(xiàn)的情況以及需要學生做的次數(shù)和最后達到的要求，最后在實際游戲過程中，體育教師會在各班中間穿插巡視和指導，確保學生游戲有序進行。

（3）發(fā)揮學生參與開發(fā)

當這樣的體能游戲活動達到一定的高潮時，我們會讓學生參與到游戲內(nèi)容的設計與組織中去。特別是中高年級的學生，他們已經(jīng)完全具備了自我組織、自我挑戰(zhàn)的能力。于是，我們會要求中高年級各班成立體能訓練小組團隊，就體能的器械選擇、輔助材料的投放、器械的布局、場地的規(guī)劃等給予設計與思考的空間，并請他們及時與班主任、體育教師進行銜接，爭取不斷優(yōu)化自己的想法，調(diào)整設計體能游戲計劃，從而讓體能游戲更具有游戲性、趣味性。比如高年級的學生就會將電視綜藝節(jié)目中的游戲置于自己班級的游戲中，比如快速移動、占位、聽信號做動作，等等。這樣貼近時代氣息的游戲，不僅讓學生在輕松的游戲中提高了體能，同時體驗了游戲的快樂。

從專業(yè)到非專業(yè)再到學生主體，是一個循環(huán)往復的螺旋上升的良性循環(huán)過程。在這過程中，受益的主體是學生。在不斷變換的游戲中，學生各方面的體能得到了充分的鍛煉，形成了良好的運動素質(zhì)與運動品質(zhì)，懂得合作、懂得協(xié)商、懂得積極參與各項鍛煉。

四、大課間游戲提高體能的有效管理

1.教師的參與，帶動學生的熱情

小學生對教師崇拜而畏懼，教師有效的組織和管理是游戲順利開展的保障。因此教師要根據(jù)班級情況分好組，游戲規(guī)則要講清楚，也可以讓學生演示。同時，我們鼓勵教師參與學生的體能游戲，提高學生參與熱情，帶動學生的積極性，同時鍛煉了自己。特別是專業(yè)體育教師的參與，在潛移默化中讓學生感受到了動作要領的準確把握;非專業(yè)教師的參與，可以喚醒師生之間積極互動的情感體驗。

2.多樣的競技，帶動師生的重視

為了順利且持續(xù)推進大課間游戲，學校制定了體育先進班的考核，其中有兩項就是針對大課間游戲活動的。班主任是關鍵一環(huán)，首先要從思想上重視這一項工作，認識到這是提升學生體能，發(fā)展學生健康。在大課間活動中要實實在在地進行組織和管理，同時還要激發(fā)學生的興趣，因此在班級中時常進行小比賽，看看哪一組最先完成，哪一組的小朋友動作最規(guī)范，給在這過程中表現(xiàn)好的學生獎勵或邀請他們演示（更多的是精神獎勵，讓他來指導或開發(fā)新的游戲）。同時學校也提供保障，首先根據(jù)學生的實際完成游戲的時間情況設置優(yōu)秀、良好、合格的標準，然后由兩名體育老師每天對學生進行抽測，基本上一個學期每個班級能抽到18人左右，覆蓋率40%。同時在學校組織的體育節(jié)或運動會中要增加大課間活動的游戲比賽，在年級組內(nèi)進行比賽，成績記錄在班級成績內(nèi)。這樣能保證教師思想和行動上對大課間活動的組織落到實處。

大課間游戲化的體能訓練能增進師生之間、生生之間的團結(jié)合作、發(fā)展學生的體能，增強學生身心健康，更能發(fā)揮學生的自我個性，并促進不同年級的學生形成健康意識和終身鍛煉的體育觀，從而確保“健康第一”的思想落到實處。