體育舞蹈運動技術(shù)特點及專項力量訓(xùn)練的研究分析

李新愉

摘? 要：通過邏輯分析法和文獻資料法，結(jié)合體育舞蹈的專項特點以及生理特點，研究分析體育舞蹈技術(shù)特征及專項力量訓(xùn)練方法。從體育舞蹈的控制技術(shù)、旋轉(zhuǎn)技術(shù)、律動技術(shù)、扭擺技術(shù)、彈動技術(shù)和擺蕩技術(shù)等方面及專項力量訓(xùn)練的靜力性力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練和相對力量訓(xùn)練進行分析研究。研究目的是使舞者認識到專項力量的訓(xùn)練對于專項技術(shù)與專項體能的重要性，在日常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中可以將體育舞蹈運動技術(shù)特點與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合并制定出符合舞者的專項力量訓(xùn)練方法，從而更好地掌握體育舞蹈不同舞種的技術(shù)特點，提高專項技能與運動成績。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 運動生理? 專項力量? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：J70-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0067-03

Abstract： Through the logic analysis method and the literature data method， combined with the special characteristics and physiological characteristics of sports dance， the technical characteristics of sports dance and the training methods of special forces are studied and analyzed. From sports dance control technology， rotation technology， rhythm technology， twist swing technology， bounce technology and swing technology and other aspects and special force training static force training， speed force training， strength endurance training and relative strength training analysis and research. The purpose of the study is to make dancers aware of the importance of special forces training for special skills and special physical fitness. In daily learning and training， they can combine the technical characteristics of sports dance with special forces training and develop special forces training methods that meet dancers. In order to better grasp the technical characteristics of different kinds of sports dance， improve special skills and sports performance.

Key Words： Sports dance; Exercise physiology; Special forces; Training methods

體育舞蹈是一種由男、女雙人（或多對男、女組成的團隊）在界定的音樂節(jié)奏內(nèi)，運用身體技術(shù)與技巧并結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力來完成的具有一定規(guī)范性的體育運動項目[1]。體育舞蹈分為拉丁舞和標(biāo)準(zhǔn)舞2個范疇，包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛、華爾茲、探戈、狐步、快步和維也納華爾茲10個舞種。體育舞蹈項目自20世紀20年代由自發(fā)無序的民間生存狀態(tài)轉(zhuǎn)入到規(guī)范化和職業(yè)化并行的過程，直到80年代競技性的體育舞蹈又在我國流行起來[2]。體育舞蹈的發(fā)展趨勢包括：（1）與其他的舞蹈的兼容性日趨顯著;（2）競技舞臺越來越大;（3）群眾參與度越來越高;（4）難度與藝術(shù)性完美結(jié)合;（5）競技性與娛樂性共同發(fā)展。隨著體育舞蹈的興起與發(fā)展和這項運動自身的魅力，參加這項運動的人越來越多，更多的學(xué)校也開始開展體育舞蹈運動。但是體育舞蹈在我國還算是一個年輕的運動，其訓(xùn)練方法、理論體系也并不是很豐富。

1? 研究目的

本文的研究目的是使舞者認識到專項力量的訓(xùn)練對于專項技術(shù)與專項體能的重要性，進而在日常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中重視專項力量的訓(xùn)練并制定出符合舞者的專項力量訓(xùn)練方法，更好地了解并掌握體育舞蹈不同舞種的技術(shù)特點，提高專項技能與運動成績，不斷創(chuàng)新，豐富理論知識。

2? 體育舞蹈技術(shù)特點及專項力量分析

2.1 體育舞蹈技術(shù)特點

2.1.1 控制技術(shù)

在體育舞蹈運動中每一個舞種都需要對肌肉、身體其他部位進行控制，通過控制身體各部位的肌肉力量和各部位關(guān)節(jié)，保持優(yōu)美的身體姿態(tài)，使體育舞蹈運動員的進行身體延伸、伸展與擠壓，更好地完成舞蹈動作，體現(xiàn)體育舞蹈技術(shù)魅力。在標(biāo)準(zhǔn)舞中，舞伴之間需要通過靜力性收縮產(chǎn)生足夠的肌肉力量，控制身體各環(huán)節(jié)，以保持架型的穩(wěn)定性和兩人的身體姿態(tài)。如果舞伴之間身體各環(huán)節(jié)肌肉力量不夠，無法控制好身體各環(huán)節(jié)，在舞蹈過程時，就無法進行良好的配合。

2.1.2 旋轉(zhuǎn)技術(shù)

旋轉(zhuǎn)是體育舞蹈的重要技術(shù)組成，在拉丁舞中的雙人舞和成套組合中有許多旋轉(zhuǎn)動作，在標(biāo)準(zhǔn)舞中也有許多拋物狀和螺旋狀的旋轉(zhuǎn)動作。在旋轉(zhuǎn)前，要做反身動作以加快旋轉(zhuǎn)力量和速度;在旋轉(zhuǎn)時，要保持身體重心，腳下需要強大的支撐力量完成轉(zhuǎn)動并快速做出移動;在旋轉(zhuǎn)后，要對肌肉和身體各關(guān)節(jié)進行控制，以保持身體的穩(wěn)定性和優(yōu)美的姿態(tài)。由此可以看出，在做旋轉(zhuǎn)時不僅要求多數(shù)量的肌群參與工作，而且還要求各肌群在同一時間與其他部位共同配合。因此，在訓(xùn)練時要注重腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的力量的練習(xí)，還要注意腰腹、背部和脊椎兩旁肌肉的力量練習(xí)。

2.1.3 律動技術(shù)

律動技術(shù)是拉丁舞的基礎(chǔ)，特別是在倫巴、恰恰和桑巴舞中，所有的動作和步子都是在律動的基礎(chǔ)之上。舞者對地板施加壓力，力量再由地板傳導(dǎo)給舞者，通過對腳部、腿部、胯部、腰部、背部、胸腔和手臂的配合和對肌肉的控制來顯示身體律動，利用身體協(xié)調(diào)性，達到身體中段和胯部的轉(zhuǎn)動、手臂的擺動與后背的擠壓完成舞蹈動作展現(xiàn)優(yōu)美舞姿。

2.1.4 扭擺技術(shù)

扭擺技術(shù)應(yīng)用于拉丁舞中，是拉丁舞最具代表性的技術(shù)特點之一，明顯區(qū)別于其他舞種和運動項目。由于拉丁舞5支舞的風(fēng)格特點不同，所以扭擺技術(shù)和發(fā)力方式也有所不同。其中倫巴和恰恰更注重胯部的前后轉(zhuǎn)動，牛仔注重更注重骨盆的左右搖擺，桑巴更注重骨盆的上下移動，同時這也要求在拉丁舞的訓(xùn)練過程中要注意加強腰部、胯部和臀部肌肉力量練習(xí)，使肌肉準(zhǔn)確發(fā)力，有助于提高扭擺技術(shù)。扭擺技術(shù)通過控制臀部的擺動和胯部的轉(zhuǎn)動與擠壓帶動背部和上肢的律動，更好地體現(xiàn)體育舞蹈的身體延伸、感覺和藝術(shù)表現(xiàn)力，將各個舞種的風(fēng)格和技術(shù)特點發(fā)揮到淋漓盡致。

2.1.5 彈動技術(shù)

在拉丁舞中的牛仔和桑巴的舞蹈動作中有大量的律動都需要膝蓋的彈跳進行緩沖，標(biāo)準(zhǔn)舞的升降與移動也需要膝蓋的彈動技術(shù)進行緩沖展現(xiàn)其流動性與飄逸的舞姿。彈動技術(shù)輕快靈活，需要腳踝、腳掌和膝蓋之間的配合做快速有力的屈伸彈動，3個關(guān)節(jié)的發(fā)力不是一種簡單、直接的脈沖性用力，而是需要肌肉力量與身體關(guān)節(jié)動作的進行緩沖，為下一次關(guān)節(jié)的快速伸展或收縮做準(zhǔn)備。彈動技術(shù)的發(fā)力方式不同于其他體育運動項目，因此在訓(xùn)練過程中要運用肌肉力量與身體關(guān)節(jié)動作的緩沖同時進行，達到訓(xùn)練效果。

2.1.6 擺蕩技術(shù)

擺蕩是體育舞蹈中標(biāo)準(zhǔn)舞的重要技術(shù)動作，其中華爾茲、狐步就需要身體的大幅度擺蕩來展示動作的流暢與飄逸。在標(biāo)準(zhǔn)舞中需要腳掌、腳踝和膝蓋的支撐力量來完成重心的轉(zhuǎn)換，擺蕩技術(shù)常伴隨著重心轉(zhuǎn)移、升降與身體傾斜，在擺蕩過程中舞伴雙方要保持架型的穩(wěn)定性，來達到舞蹈動作的流暢與平穩(wěn)。

2.2 體育舞蹈專項力量分析

力量素質(zhì)是體育舞蹈運動的基礎(chǔ)條件之一，在動作完成的過程中離不開力量訓(xùn)練的支持，因此，對體育舞蹈運動員的專業(yè)力量訓(xùn)練，是提升體育舞蹈專業(yè)技術(shù)與運動成績的基礎(chǔ)[3]。體育舞蹈的力量訓(xùn)練包括一般力量和專項力量訓(xùn)練[4]，其中每一支舞蹈身體所需要的力量和技術(shù)動作特點是不一樣的，且拉丁舞與摩登舞相比差異巨大。拉丁舞與摩登舞雖然都屬于難美類的運動項群，以技術(shù)動作為核心，但是它們的技術(shù)特點與發(fā)力部位發(fā)力方式都是不一樣的。拉丁舞更強調(diào)擠壓力量，而摩登舞更強調(diào)身體的擺蕩。

在拉丁舞中強調(diào)中段的爆發(fā)力、胯部的扭擺力量、腿部的速度力量、膝蓋的彈跳力量以及腳踝的支撐力量。優(yōu)秀的力量和速度在體育舞蹈的訓(xùn)練與比賽中更具有明顯的優(yōu)勢，更易展現(xiàn)體育舞蹈的技術(shù)動作、身體線條和表現(xiàn)力。力量的傳導(dǎo)是由身體各部位與關(guān)節(jié)由上到下依次傳遞到腳掌，腳掌再對地板施加壓力，地板反彈力量到腳掌，再由腳掌由下至上傳遞到四肢。舞伴雙方通過持握的手引導(dǎo)對方，舞伴雙方之間通過持握手臂的推拉力來進行力量傳導(dǎo)。通過舞伴雙方的力量引導(dǎo)，可以加快舞蹈動作中的移動速度和旋轉(zhuǎn)速度，增強舞蹈技術(shù)和美感。為了增加舞蹈技術(shù)難度、編導(dǎo)性或舞臺美感，舞蹈中會加入更體現(xiàn)力量性的托舉動作和速度性的各種連續(xù)性高難度旋轉(zhuǎn)，這些都需要男士去引帶女士，舞伴雙方需要默契的力量配合。

在標(biāo)準(zhǔn)舞中強調(diào)架型的穩(wěn)定力量、中段的反身力量、胯部的擺蕩力量、腿部的爆發(fā)力量以及腳踝的支撐力量。標(biāo)準(zhǔn)舞在技術(shù)特點上來說，主要表現(xiàn)在身體的移動、反身、升降、傾斜、擺蕩和轉(zhuǎn)動的配合，標(biāo)準(zhǔn)舞要在舞伴雙方架型穩(wěn)定持握的配合下完成，舞伴雙方膝蓋微彎，骨盆同時向前傾相互貼緊，在舞蹈動作或行進過程中都要緊緊貼合在一起不能分開（特定動作除外），且在移動的過程中女士的頭部、頸部和胸腰都要一直保持向后打開的姿態(tài)，同時這些動作也需要女士練習(xí)腰部與背部的柔韌性。舞伴雙方的引導(dǎo)力量靠相互貼緊的中段進行傳導(dǎo)，由男士引導(dǎo)女士，這些技術(shù)特點都對手臂、中段、腰部和腳踝的力量要求比較嚴格，一定需要在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能更好的完成。綜上所述，只有把專項技術(shù)特點與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合，針對不同的舞種制定合適的訓(xùn)練方法，才能更好地完成舞蹈動作。

3? 體育舞蹈專項力量訓(xùn)練方法

3.1 靜力性力量訓(xùn)練

靜力性力量是指肌肉對抗固定阻力時所表現(xiàn)出來的力量，肌肉在表現(xiàn)靜力性力量時，其長度基本不變，但肌肉張力增加。靜力性力量訓(xùn)練主要采用等張收縮練習(xí)，結(jié)合體育舞蹈項目的技術(shù)特點要求，訓(xùn)練以中小負荷為主。訓(xùn)練的時長和訓(xùn)練的組數(shù)由訓(xùn)練的負荷大小來決定，訓(xùn)練的負荷小，可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的時長與組數(shù);反之訓(xùn)練的負荷較大，則適當(dāng)?shù)販p少訓(xùn)練的時長與訓(xùn)練的組數(shù)。在體育舞蹈的訓(xùn)練和比賽中必須要保持良好的身形和優(yōu)美的姿態(tài)，尤其是在標(biāo)準(zhǔn)舞中，從始至終都要保持手臂、腰部和背部肌肉收緊，上肢架型保持穩(wěn)定。

3.2 速度力量訓(xùn)練

速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是速度與力量的有機結(jié)合。速度力量是體現(xiàn)舞蹈技能與精湛技術(shù)的基本力量，速度力量的訓(xùn)練有助于提高舞蹈的技術(shù)水平和比賽成績。體育舞蹈對速度力量的要求比較嚴格，同時速度力量直接影響體育舞蹈動作的完成度。體育舞蹈的各個舞種對于音樂節(jié)拍和音樂速度的要求是不同的，其中斗牛舞需要達到每分鐘60小節(jié)的音樂速度，音樂速度較快，對速度力量的要求極為嚴格。速度力量訓(xùn)練可采用快速用力法和超等長練習(xí)法。快速用力法是以最快的收縮速度克服阻力增強爆發(fā)力的方法，它是增強肌肉爆發(fā)力的最有效的方法。在體育舞蹈運動者熟練掌握正確的技術(shù)動作后，可以通過加快運動速度和負重來訓(xùn)練速度力量，可以用快速用力法來鍛煉腿部、腰部和后背的肌肉。超等長練習(xí)法是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法，使肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮可以通過連續(xù)跳繩、多級跳、蛙跳等訓(xùn)練達到速度力量訓(xùn)練的目的[5]。

3.3 力量耐力訓(xùn)練

力量耐力是肌肉長時間克服阻力的能力，既要求具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間地堅持工作。發(fā)展力量耐力，一般可以采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。一般可以通過設(shè)阻力跑跳，負重箭步走等手段達到力量耐力的訓(xùn)練[6]。采用持續(xù)訓(xùn)練法，對舞蹈組合進行多次重復(fù)練習(xí)，達到身體極限，直到跳不動為止，重復(fù)次數(shù)與訓(xùn)練組數(shù)根據(jù)這支舞的負荷強度來定。采用間歇訓(xùn)練法，每支舞之間多的間歇時間可以從60～90s甚至更多，每組之間的間歇應(yīng)該在舞者的工作能力尚未完全恢復(fù)時，進行下一支舞蹈的練習(xí)，每支舞練習(xí)的時間不宜太長。

3.4 相對力量訓(xùn)練

相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量，相對力量對于體育舞蹈運動員來說是十分重要的，一方面要求舞者具有較大的最大力量，為了保持良好的身體形態(tài)又嚴格要求舞蹈運動員的體重，即要求舞者擁有有良好的相對力量。發(fā)展相對力量，一般采用以提高體育舞蹈運動員肌肉協(xié)調(diào)為目的的負重抗阻訓(xùn)練、降體重的訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練。相對力量訓(xùn)練時要求動作快，訓(xùn)練負荷強度高，但總負荷量不宜過大常產(chǎn)生的超量恢復(fù)較少，在舞者最大力量得到提高的前提下，體重得到有效的控制[7]。

4? 結(jié)論與建議

（1）體育舞蹈專項力量訓(xùn)練是提高體育舞蹈技術(shù)的關(guān)鍵因素，體育舞蹈專項力量的提高對舞蹈技術(shù)有著直接的影響。在我國的體育舞蹈訓(xùn)練中，還沒有完整的關(guān)于專項體能或?qū)ｍ椓α坑?xùn)練理論的科學(xué)體系，應(yīng)該豐富補充理論知識，建立科學(xué)體系。專項力量訓(xùn)練應(yīng)該與專項技能、技術(shù)特點和專項體能相互結(jié)合，建立科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

（2）不斷創(chuàng)新，豐富體育舞蹈專項理論知識，了解體育舞蹈的專項訓(xùn)練特點，科學(xué)、系統(tǒng)地進行訓(xùn)練，合理把握訓(xùn)練的負荷，制定合理的訓(xùn)練計劃。體育舞蹈專項力量的訓(xùn)練應(yīng)該因人而異，制定符合運動員的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)該循序漸進。體育舞蹈專項力量訓(xùn)練時，要做好準(zhǔn)備活動以免肌肉拉傷，訓(xùn)練要規(guī)范化避免運動損傷，訓(xùn)練結(jié)束后要做好放松練習(xí)以減緩運動疲勞。

參考文獻

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