體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究

郭法

摘? 要：從客觀的角度來說，健美操屬于一種競技類型的體育項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及力量和速度都有著嚴(yán)格的要求，并且健美操一系列的專業(yè)動(dòng)作都是在此基礎(chǔ)上完成的，除此之外，在健美操體育競賽的規(guī)則上對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、平衡力以及整套動(dòng)作的連貫性都有著具體的要求。基于此，為了能夠使健美操運(yùn)動(dòng)員達(dá)到理想中的練習(xí)效果，就要著重于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方式來使健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)到一定的水平。本文主要對(duì)體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用進(jìn)行相關(guān)的敘述以及分析，并且對(duì)高校健美操教學(xué)能力進(jìn)行深入性的探究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 健美操教學(xué)? 應(yīng)用研究

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0057-02

根據(jù)大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近些年來，越來越多的高校選擇開展健美操課程，并且健美操教學(xué)的質(zhì)量以及效率也受到了高度的重視。學(xué)生們對(duì)于健美操課程的接受程度也越來越高，大多數(shù)學(xué)生感受到了健美操教學(xué)所帶來的好處。

1? 體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用

1.1 力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用

從客觀的角度來說，只有運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練才能夠具備一定程度的身體素質(zhì)，完美地進(jìn)行一些健美操動(dòng)作。對(duì)于任何的體育項(xiàng)目來說，力量訓(xùn)練都是必不可少的，健美操的練習(xí)也毫不例外，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性以及協(xié)調(diào)性具有一定的要求，還需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)，除此之外，還要更強(qiáng)大的耐力作為健美操持續(xù)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。核心力量的訓(xùn)練理念是在最近幾年才被提出來并且被各大高校的健美操訓(xùn)練所應(yīng)用，其與普通的體育訓(xùn)練相比之下具有明顯的特征。從宏觀的角度來說，核心力量是由機(jī)體某一部分的肌肉群所表現(xiàn)出來的，該種力量在運(yùn)動(dòng)過程中的主要作用在于穩(wěn)定機(jī)體的盆骨以及脊柱，通過這種方式來保持機(jī)體重心的穩(wěn)定性，從而起到一個(gè)傳遞上下肢力量的作用。經(jīng)過大量的實(shí)踐證明，核心力量的訓(xùn)練是通過在不穩(wěn)定訓(xùn)練背景之下來刺激并且鍛煉運(yùn)動(dòng)肌肉群的核心力量?；诖?，在健美操教學(xué)過程中應(yīng)用力量訓(xùn)練能夠在很大程度上鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心力量，從而進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力以及穩(wěn)定性，達(dá)到理想中的教學(xué)效果。然而核心力量的訓(xùn)練不僅僅只適用競技型健美操訓(xùn)練的過程中，對(duì)于普通高校的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也具有顯著的作用，能夠在很大程度上提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.2 耐力訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用

耐力對(duì)于競技型的健美操運(yùn)動(dòng)員來說，是在進(jìn)行競技型運(yùn)動(dòng)比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮的一種保障。目前大多數(shù)高校健美操教學(xué)中的耐力訓(xùn)練都是根據(jù)學(xué)生的需求及教學(xué)內(nèi)容的要求來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式及強(qiáng)度。在健美操教學(xué)初級(jí)階段的普通耐力訓(xùn)練過程中融入基礎(chǔ)動(dòng)作的復(fù)合練習(xí)、間歇性訓(xùn)練及一般的耐力訓(xùn)練，通過這種方式來使健美操運(yùn)動(dòng)員能夠儲(chǔ)備一定的耐力;在健美操教學(xué)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練過程中，與普通耐力具有明顯的區(qū)別，由于是競賽前的專項(xiàng)訓(xùn)練，因此，在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練過程中一般都是根據(jù)競賽組別的特點(diǎn)以及需求進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定，在保證訓(xùn)練效果以及運(yùn)動(dòng)員安全的同時(shí)，適當(dāng)?shù)匕才挪煌瑥?qiáng)度的耐力訓(xùn)練。但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)由于單一的耐力訓(xùn)練方式而感到枯燥，或者是達(dá)到耐力訓(xùn)練的瓶頸期，基于此，在健美操體能訓(xùn)練未來的發(fā)展過程中需要探究出多種不同的訓(xùn)練方式。

1.3 柔韌性訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用

對(duì)于競技健美操運(yùn)動(dòng)來說，柔韌性該動(dòng)作項(xiàng)目的基礎(chǔ)以及前提所在，同時(shí)也是決定健美操運(yùn)動(dòng)員水平一項(xiàng)重要因素。從客觀的角度來說，柔韌性指的是機(jī)體關(guān)節(jié)一次性運(yùn)動(dòng)的幅度，肌肉群以及韌帶的伸展能力，與其他競技項(xiàng)目相比較之下，柔韌性在健美操這種競技型的項(xiàng)目中具有至關(guān)重要的作用，其能夠決定健美操各種動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及整套動(dòng)作的完整性。基于此，作為健美操運(yùn)動(dòng)員，為了能夠取得良好的訓(xùn)練效果，就必須要提升自身的柔韌性，并且在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過程中一定要注意的就是要在進(jìn)行正式的柔韌性訓(xùn)練之前，要進(jìn)行肌肉的放松，這對(duì)于后續(xù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一種有效的保障，能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉以及韌帶損傷的現(xiàn)象。除此之外，健美操要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行相關(guān)專業(yè)動(dòng)作的過程中要具有一定的美感，因此，速度以及肌肉的收縮訓(xùn)練對(duì)于競技型健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練具有重要的意義。

1.4 表現(xiàn)力訓(xùn)練在健美操教學(xué)過程中的作用

與其他競技型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不同的是，健美操是一項(xiàng)對(duì)美感要求很高的運(yùn)動(dòng)，從某些角度來說，健美操運(yùn)動(dòng)也是一種美的展示，是一種表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過大量的實(shí)踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在健美操競技比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員成績的大部分比例在于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的美感，也就是整套動(dòng)作的表現(xiàn)力，因此，也就說明健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的水平對(duì)其進(jìn)行比賽的成績具有直接的影響，同時(shí)這也是健美操運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力所在。表現(xiàn)力指的是健美操運(yùn)動(dòng)員在音樂的伴隨之下所做出的一系列整齊、帶有強(qiáng)烈節(jié)奏感以及美感的動(dòng)作的能力，這不僅能夠反映出運(yùn)動(dòng)員的精神世界，還能夠體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感。從客觀的角度來說，表現(xiàn)力不僅只包括運(yùn)動(dòng)員一系列的動(dòng)作，還包括運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行健美操動(dòng)作過程中的面部表情。所以，在健美操教學(xué)過程中加入表現(xiàn)力的訓(xùn)練處于刻不容緩的狀態(tài)，只有通過這種方式，才能夠提升我國健美操運(yùn)動(dòng)員的整體競技水平。

2? 高校健美操教學(xué)能力的深入探究

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展和進(jìn)步，對(duì)于教育的要求以及需求也越來越多，這也就使教師面臨了新的巨大挑戰(zhàn)。在體育教學(xué)專業(yè)中提升健美操專業(yè)學(xué)生的教育能力對(duì)于他們未來在社會(huì)上的發(fā)展可以說是有益無害。如果想要達(dá)到理想中的教學(xué)效果，就需要對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)模式進(jìn)行進(jìn)一步的深入探究，從不同的角度來看待問題。從某些方面來說，高校健美操教學(xué)能力可以分為4個(gè)部分，分別是教學(xué)設(shè)計(jì)能力、教學(xué)方案組織實(shí)施能力、教學(xué)評(píng)價(jià)以及反思能力，這4方面構(gòu)成了健美操教學(xué)能力的整體，并且也能夠反應(yīng)出健美操教學(xué)的內(nèi)涵以及核心內(nèi)容?；诖?，培養(yǎng)學(xué)生們健美操教學(xué)能力這方面的表現(xiàn)主要包括：重視健美操教學(xué)內(nèi)容以及模式的設(shè)計(jì)，跟隨時(shí)代發(fā)展的步伐，根據(jù)不同階段學(xué)生的要求及特點(diǎn)制定具有針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃，通過這種方式來滿足社會(huì)對(duì)健美操教育這方面人才的需求;注重健美操教學(xué)的實(shí)踐性，實(shí)行少講多練的教學(xué)選擇;建立完善的健美操能力考核系統(tǒng)，將健美操納入到考核機(jī)制中，并且制定出一套科學(xué)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn);重視健美操教學(xué)這方面的實(shí)訓(xùn)內(nèi)容，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)的嘗試，并給予一定的鼓勵(lì);全面提升學(xué)生們的綜合素質(zhì)與能力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生全方位發(fā)展和進(jìn)步。

3? 結(jié)語

總而言之，在高校教學(xué)過程中開展健美操課程能夠在很大程度上提升學(xué)生的自身氣質(zhì)及形態(tài)，并且一些新穎的元素也能夠通過健美操體現(xiàn)出來，除此之外，健美操教學(xué)還能夠在一定程度上對(duì)學(xué)生們的身心發(fā)展起到積極的作用，在鍛煉學(xué)生們身體的同時(shí)也對(duì)學(xué)生們的心理做出一定的指導(dǎo)。基于此，應(yīng)該在各大高校推廣普及健美操課程，不僅有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展，還有利于校園文化的構(gòu)建。

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