午時(shí)小憩 功在養(yǎng)陽(yáng)

王世杰

中醫(yī)認(rèn)為，人體活動(dòng)與自然界四時(shí)陰陽(yáng)、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人合一”的原則。子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）、午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）是陰陽(yáng)交替之時(shí)，子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，午時(shí)反之。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”，故而“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。清代曹廷棟《老老恒言》說(shuō)“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰”。

世界各地的人們對(duì)午睡有不同程度的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人一天之中有兩個(gè)睡眠峰期，分別位于凌晨和午后1～2點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘適時(shí)而眠，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，使人神清氣爽，精力充沛。反之，會(huì)使人體免疫機(jī)能下降，誘發(fā)疾病。立夏之后，午睡顯得尤為重要。燥熱的氣候使人體皮膚血管擴(kuò)張，血液集中于皮膚，供應(yīng)大腦的血液減少，使人精神困頓、無(wú)精打采。此時(shí)，午睡猶如一次“緩沖”以養(yǎng)精蓄銳。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

雖然午睡有諸多好處，但是只有做到科學(xué)的午睡才能受益，否則反會(huì)招致危害。

◆忌飯后立即午睡? 餐罷立刻臥床休息，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感;同時(shí)大量血液流向胃，致使腦部供血不足。故稍作活動(dòng)（10多分鐘）后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，有高粘滯血癥的人最好是飯前午睡，以防飯后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。

◆注意睡姿? 老年人午睡最好寬衣解帶，便于胃腸蠕動(dòng)、消化。午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥，不要坐著或趴著打盹，以免頭部供血減少，醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;或因胸部受壓，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

◆時(shí)間不宜長(zhǎng)? 午睡以30分鐘左右為宜，未能入睡打個(gè)盹亦可。因?yàn)槿胨?0～100分鐘后，即由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，大腦中樞抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦血流量減少，機(jī)體新陳代謝水平降低。如果在此階段突然醒來(lái)，會(huì)造成大腦一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，醒后反而會(huì)感到頭昏腦脹、全身乏力。

◆環(huán)境需講究? 不能在草地、水泥地上或風(fēng)口處隨意躺下就睡，因?yàn)槿怂蠹∪馑沙?，毛?xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，易患感冒等疾病。

◆醒后不要馬上起床? 要靜躺一會(huì)兒，然后從床上坐起，在床邊雙腿下垂坐半分鐘，再下床。先喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后再開始活動(dòng)。

◆無(wú)習(xí)慣者不必刻意午睡? ?有些老年人一直沒(méi)有午睡的習(xí)慣，而且中午根本不瞌睡，這種情況也不必刻意午睡。如年已百歲的著名中醫(yī)學(xué)家干祖望教授，沒(méi)有午睡習(xí)慣卻依然健康。