如何提高兒童專注力

很多家長都為孩子的專注力問題頭疼。有一個媽媽打了一個非常有趣的比方：“我的孩子就好像是一個已經(jīng)完全失控的交響樂團，她的點子特別多，想法也特別好，但是靜不下來，而且做什么都堅持不下去，最后導致一事無成。”

這個媽媽比喻得特別恰當，我們的大腦就像一個交響樂團，有一個專門負責指揮的系統(tǒng)，叫專注力指揮系統(tǒng)，它就像一個指揮棒一樣，負責協(xié)調(diào)我們的語言、記憶以及邏輯次序，讓這些功能和我們的空間概念來默契配合。如果一個孩子能夠有很強的協(xié)調(diào)能力，那么他就會表現(xiàn)出很好的學習效果和較強的自我控制能力。

一、什么是專注力

有一次我陪女兒寫作業(yè)，看到她不?；斡粕眢w，就說：“寶貝，你要是專注力強一點，就更好了?！迸畠嚎戳丝次?，突然來了一句：“什么是專注力？”

這個問題一下子問倒我了。我們在教育孩子的過程中，經(jīng)常說“你要怎么樣就好了”，但實際上孩子根本不理解我們說的是什么。那我們該怎么跟孩子解釋這個問題呢？

我們先來問孩子兩個小問題。我們知道太陽光通過放大鏡可以讓物體燃燒，那么月光能做到這一點嗎？為什么？

當然不能，這是因為月亮的表面凹凸不平，光折射到它身上去就會散射開來，所以無法聚焦。我們集中注意力的過程就像是在聚光，如果注意力集中，就像太陽一樣，所有的能量都聚焦在一個點上;當我們的注意力不集中的時候，就像月亮一樣，所有的能量都是分散的。

所以我跟我的女兒這樣解釋：“你注意力不集中的時候，為什么學不到東西？因為你的能量全部分散開了，都浪費了?！?/p>

光這樣講就夠了嗎？不夠，孩子還是不一定會服從你的意見。很多時候，我們希望孩子來服從我們的想法，卻無法強制他。那么就要跟孩子進行溝通，告訴孩子，做這件事對他是有好處的。

二、專注力有什么好處

專注力強不僅對兒童有非常大的好處，對我們成年人也是如此。

專注力的作用非常多。首先，專注力意味著更好的成績和更高的效率。研究發(fā)現(xiàn)，孩子的成績等于花費的時間乘以專注力。如果兩個孩子能力、水平相同，專注力更強的那個，可以花費更少的時間獲得更高的回報。

我告訴女兒：“不專注的孩子每天花大量的時間慢慢熬，才能達到90分;但如果你專注地學，可能每天只花一個小時，你就一樣能考到90分，這個回報是不是很合算？”我女兒一算賬：專心學一個小時，我就可以去玩了;如果總是走神，我得花數(shù)不清的時間在功課上。她一算，就知道該怎么做了。

這是專注力的第一個優(yōu)點，第二個是什么呢？讓人變得快樂。一個人在很專注的情況下，大腦會自動屏蔽掉周圍所有的信息，讓你沉浸在自己的世界里，享受到專注的快樂。

三、能量系統(tǒng)

我們剛才說過，我們的大腦就像是一個有著指揮系統(tǒng)的交響樂團，那么，這個指揮棒是什么？專注力掌控系統(tǒng)。這個系統(tǒng)里面有三個并行的執(zhí)行系統(tǒng)：心理能量系統(tǒng)、信息接收系統(tǒng)和外在表現(xiàn)掌控系統(tǒng)。如果一個孩子這三個系統(tǒng)發(fā)展都非常好的話，你會發(fā)現(xiàn)他有三大特點：學習成績一定是優(yōu)異的;行為非常適當;有非常好的社交互動能力。

心理能量掌控系統(tǒng)

聽起來很高大上是吧？舉個例子你就很明白了：有的時候我們工作任務還沒完成，但是很煩躁不想再做了，這其實就是我們心里沒有能量了。心理能量掌控系統(tǒng)就是心理的一個能量機制，孩子如果這個系統(tǒng)出了問題，就容易表現(xiàn)出很煩、很無聊的樣子，他其實是在表達：我不想做這件事了！一旦讓他停下正在做的事，你會發(fā)現(xiàn)，他跟打了雞血一樣興奮，能量立刻充滿了！

心理能量通過四種不同的神經(jīng)發(fā)展功能進行任務。

第一個是警覺控制力。它是讓你能夠主動地去吸收知識、幫助你進行傾聽的能力，非常重要。

第二個是意志控制力。我們經(jīng)常會做一些自己不喜歡但必須要做的事情，非常耗費心力，這個時候?qū)Ｗ⒘Φ恼瓶叵到y(tǒng)會做些什么事情？它會負責分配，然后提供給我們一些能量來做這些事情。

第三個叫睡眠控制力。孩子一定要保證至少八小時的睡眠，睡眠充足之后，孩子的能量系統(tǒng)才能源源不斷地注入能量，否則就會出現(xiàn)很多專注力的問題。

最后一個叫一致性掌控力。我曾經(jīng)遇到過一個小孩，平時成績一般，有一回考試的時候突然特別有狀態(tài)，做起題來如有神助，字寫得也非常認真，成績出來，年級第一！他都驚呆了，不知道自己怎么突然成了“學霸”！但這個狀態(tài)不能持續(xù)，他的成績很快又恢復了平時的狀態(tài)?？隙〞屑议L說這孩子就是不努力，其實不是這樣的，這是他大腦里的一致性控制力出了問題，不能持續(xù)控制自己的狀態(tài)，所以會表現(xiàn)得時好時壞！

這種成績常坐“過山車”的孩子怎么辦？你要跟孩子溝通，說你發(fā)現(xiàn)成績忽上忽下不是他的錯，跟孩子分析：“在你情緒好、狀態(tài)好的時候，你是什么樣子？”然后不斷地幫他找這個狀態(tài)，“試一試把字寫認真，就完成這一件事，題目做得對錯先不管。因為你上次狀態(tài)好，字是很認真寫的對不對？”慢慢地不斷地提升他這種狀態(tài)好的幾率，當這個概率變大了，他就真的變成一個好學生了！這就是孩子的頓悟。有的孩子成績忽上忽下的，有一天突然變得特別好特別穩(wěn)，這是可能的，因為他的一致性控制力產(chǎn)生了很好的作用。

任何時候都不要放棄自己的孩子，要有靜待花開的耐心。心理能量是支撐我們內(nèi)心的，不以外界客觀因素而轉(zhuǎn)移，關鍵點是第一不要給孩子太大的壓力，第二要讓孩子有適當?shù)恼{(diào)整過程。

講座現(xiàn)場

信息接收系統(tǒng)

這個時代信息不是太少而是太多。我們成年人都經(jīng)常被信息爆炸所干擾，更不要說孩子。所以我請家長們下班回到家里就關掉手機。如果有特別重要的事，就留個工作手機，除了工作以外，不要接手機。這個很重要，為什么？因為你得留個給孩子學習你的時間，如果他發(fā)現(xiàn)爸爸媽媽都是不斷地被信息綁架，他將來就很容易成為信息的奴隸。

信息接收系統(tǒng)是幫助我們有效選擇與接受信息的，它幫助我們分清輕重緩急。

首先是選擇控制力，就是有選擇地來接收信息。老師教授的知識非常多，孩子不可能都吸收，他會有自己的選擇。很多孩子有個特別有趣的本領：他可以一邊認真地解出一道數(shù)學題，一邊留心著父母的談話，隨時能接上父母的話茬！這是很正常的，不要緊張。我們要幫助孩子有效地進行選擇控制，屏蔽掉復雜的、不相關的信息，讓孩子選擇有用的信息。

有些選擇控制力差的孩子沒有辦法去分辨輕重緩急，所有的信息都全盤接收，這種孩子的學習壓力特別大。這時候怎么辦呢？教孩子理清重點。孩子讀書后讓他寫個框架，這個作者第一寫了什么，第二寫了什么，第三寫了什么等等。

這里還有個深度與細節(jié)的掌控問題。孩子在關注信息的時候，往往只注意表面，而漏掉很多細節(jié)。這樣的孩子怎么辦？有個好辦法，讓孩子自己檢查作業(yè)。你可以先給他檢查，但別告訴他錯在哪，鼓勵他自己查出錯來并改正，哪怕檢查作業(yè)花的時間比寫作業(yè)的時間還長都沒問題。這個習慣要從小學抓起。

其二，心智活動控制能力。就是控制自己去做“學習”這樣一件“苦差事”的能力。我認識一個孩子，他哪門功課都不喜歡，甚至拒絕上學，爸爸媽媽特別無奈。我發(fā)現(xiàn)他特別喜歡玩汽車，就決定從這方面入手。我?guī)嫫?，跟他講汽車的知識。他問：“你怎么知道這么多？”我說：“我看過一本汽車的科普書，可以送給你?！边@孩子平時從來不看書的，但那本書他每天都看，連吃飯也不放下來。讀的時候他突然發(fā)現(xiàn)，其實讀書也不難嘛！后來我問他：“你以后想做什么？”他說想造汽車。我說：“你連計算都不會，加減乘除都不會，怎么造汽車？”他想了想，說“有道理”，就回學校讀書去了。就這樣，我用玩來激發(fā)他重新找到自己的興趣，產(chǎn)生了學習的動力和能量。所以“興趣是最好的老師”并不是一句口號，它是有神經(jīng)學和心理學的基礎的。

其三，專注力持續(xù)控制力。大家是不是都覺得，專注力持續(xù)越久越好？其實不然。我們不光要能專心去做一件事情，也得能夠立刻放下一件事情去做其他事情，因為我們的任務是不斷切換的。對孩子來說，在上課過程中，老師講解的東西也是不斷在切換的，如果孩子沉浸于一點不能自拔，后面講的東西他就跟不上了。所以專注力持續(xù)時間過長和過短一樣都是問題。比方說一個十歲的孩子，他吃完晚餐很久了，還沉浸在晚餐的余味中，琢磨今天媽媽的紅燒大排燒得不錯，明天還要接著吃。這個時候你讓他去寫作業(yè)，他準跟你吵架。這種孩子怎么培養(yǎng)？用計時器。比方說，數(shù)學作業(yè)需要做30分鐘，就給他定半個小時，到了時間，叮鈴鈴一響，就給了他一個提醒。家長每天堅持用計時的辦法，安排孩子做不同的事，可以有效培養(yǎng)孩子的專注力持續(xù)控制力。

其四，滿意度控制力。很多孩子通常只看重眼前的需求，不會為自己的目標而忍耐和付出。有的孩子只要是自己喜歡的，都會拼命要，甚至會用自殘的方式來要東西，其實他可能不是故意的，而是滿意度控制力從小就出了問題。對于這種孩子，第一要學會拒絕，不能要什么給什么;第二個要讓他多參加一些團隊的活動;第三給他多找點事做，比如上輔導班，把他多余的精力給消耗掉，孩子精疲力竭，就會回到他該做的事情上去。

四、如何培養(yǎng)學習專注力

專注力集中和專注力分散其實是相對應的，缺一不可。就像這個世界有白就有黑，有陰就有陽一樣，一體兩面，相輔相成。所以我們首先要明確，專注力分散一點也不可怕，只是在學習的時候，我們要給孩子進行一些思維或行為定勢的培養(yǎng)，以提高孩子的專注力。

專注力對我們來講，就是一個正向刺激的過程。這個刺激是什么？它是一種定式，是一種程序性的知識。你的孩子為什么專注力不好？原因很可能在小時候。孩子小時候在做自己事情的時候，過十分鐘爸爸來說兩句話，再過十分鐘媽媽來問渴不渴，再過十分鐘說不定奶奶也來看一眼。以后十分鐘就是這孩子的節(jié)點，大腦的定勢形成了，到了十分鐘他就要分心。所以孩子在專心做事的時候你不要去打擾他，這對培養(yǎng)專注力很重要。

另外，情緒也很重要。只有在孩子情緒高漲的時候，專注力才能集中，才能夠持續(xù)更長的時間。

學習專注力是可以培養(yǎng)的，這有三個前提條件。第一個方法叫明確任務。就是要給孩子一個計劃，可量化的、可達成的、有期限的，不能太難也不能太簡單。給孩子一個明確的目標，能像磁鐵一樣緊緊地吸引到孩子的思想和腦力的。這個任務要明確到什么程度？比方說，告訴孩子，“今天你在9點到10點之間完成20道數(shù)學計算題，我們就可以出去玩了！這20題要求錯題不能超過1道，而且訂正完就可以走，之后的時間都屬于你?！?孩子就知道自己能得到什么，就會控制自己的這種行為去完成這個目標。

第二，當任務完成了，一定要給獎勵。適當?shù)奈镔|(zhì)激勵是可以的，但要以精神激勵為主。從神經(jīng)心理學的研究來說，對兒童的心理激勵或名譽激勵比物質(zhì)激勵更有效，更能刺激兒童的長期發(fā)展。我們把所有的東西定成規(guī)則，定成計劃，共同執(zhí)行，孩子一旦執(zhí)行，立刻激勵，不斷地幫助他做調(diào)整。

第三，避免干擾。干擾包括兩種，內(nèi)部干擾和外部干擾。排除外部干擾，我們要給孩子一個非常整潔的學習環(huán)境，學習時家人不要打擾孩子。排除內(nèi)部干擾，就是讓孩子在學習時盡量心無旁騖，我們要讓孩子待在一些安靜的環(huán)境里，經(jīng)常帶孩子去圖書館、書店等，不要老帶孩子逛街、去游樂場。在家里也可以帶孩子聽一些輕音樂，叫Alpha波，這是跟大腦共頻的一個能量，可以讓人靜心。

知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能得。很多孩子學習為什么出問題？心浮氣躁。所以我們在培養(yǎng)他的過程中，就要慢慢培養(yǎng)孩子心靜。

【鏈接】Alpha波

這是一種腦電波音樂，20～450赫茲，它的神奇之處在于能把人們帶入到阿爾法腦波狀態(tài)，可用來開發(fā)大腦、激發(fā)潛能、協(xié)調(diào)身心、緩解壓力。較為經(jīng)典的有《Drip Drip Drip》《Dance of Gossamer》《Floating in the City》《Rising of the Dream》等。

良好的生活習慣也能夠幫助孩子形成很好的專注力，比如每天按時吃早餐，養(yǎng)成運動的習慣，保持愉快輕松的心情等。

專注力訓練不是一蹴而就的，中間可能會出現(xiàn)一些反復，家長一定得有耐心。我們聊專注力的話題，是希望家長能夠理解到，孩子“不良”行為背后都是有原因的，不要給自己的孩子亂貼標簽，要充滿信心、充滿希望地看待我們的孩子。希望的火種可以讓孩子越走越遠。希望通過我們共同的努力，能夠培養(yǎng)出能力一流的孩子。

【閱讀筆記】

1.心理能量是支撐我們內(nèi)心的，不以外界客觀因素而轉(zhuǎn)移，關鍵點是第一不要給孩子太大的壓力，第二要讓孩子有適當?shù)恼{(diào)整過程。

2.知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能得。很多孩子學習為什么出問題？心浮氣躁。所以我們在培養(yǎng)他的過程中，就要慢慢培養(yǎng)孩子心靜。

3.不要給自己的孩子亂貼標簽，我們要充滿信心、充滿希望地看待我們的孩子。

專家簡介：祁陶宇，科學學習力父母學院副院長，中國科學技術大學管理學碩士、中國科學技術大學終身學習實驗室副主任。