抗阻訓(xùn)練中負(fù)荷量度的本質(zhì)研究

劉吉祥

摘要：本研究目的是探究抗阻訓(xùn)練中的負(fù)荷本質(zhì)以及闡釋基于速度的訓(xùn)練的應(yīng)用價值。訓(xùn)練負(fù)荷是抗阻訓(xùn)練中最重要的要素之一，從訓(xùn)練學(xué)角度出發(fā)，負(fù)荷主要由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量構(gòu)成，二者息息相關(guān)?？梢圆捎弥苯?、間接方法和基于速度的訓(xùn)練方法去評價負(fù)荷，其中采用基于速度訓(xùn)練的方法更優(yōu)。通過文獻(xiàn)資料法來研究關(guān)于抗阻訓(xùn)練中負(fù)荷的概念以及基于速度的訓(xùn)練，以期豐富運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，更方便的去指導(dǎo)實(shí)踐。

關(guān)鍵詞：負(fù)荷;基于速度的訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)跟一些變量息息相關(guān)，例如負(fù)荷大小、組數(shù)和次數(shù)、訓(xùn)練類型、動作順序、間歇時間和動作速度等等。其中評價運(yùn)動刺激常用訓(xùn)練類型、負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度這三個變量;一旦訓(xùn)練類型確定，訓(xùn)練負(fù)荷就可以用負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度表示。負(fù)荷強(qiáng)度是更重要的指標(biāo)，它決定可以完成的次數(shù)。當(dāng)前關(guān)于負(fù)荷本質(zhì)的爭議較大，但比較主流的說法認(rèn)為，訓(xùn)練負(fù)荷是一種工作量，是身體活動對運(yùn)動員機(jī)體刺激的工作量值。在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練負(fù)荷通常表現(xiàn)為完成的重量、次數(shù)、速度、高度等等。按照一定標(biāo)準(zhǔn)對負(fù)荷進(jìn)行分類，負(fù)荷可以劃分為小負(fù)荷、中等負(fù)荷、大負(fù)荷、次極限負(fù)荷和極限負(fù)荷等等。Bompa認(rèn)為訓(xùn)練負(fù)荷是由負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練動作的難易性構(gòu)成的。陳小平認(rèn)為運(yùn)動負(fù)荷是運(yùn)動的強(qiáng)度、量、密度、時間和難度等要素構(gòu)成的。綜合上述學(xué)者的觀點(diǎn)，對于訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量是最沒有爭議的部分。因此，筆者認(rèn)為負(fù)荷由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩大主要要素構(gòu)成。

田麥久提出，負(fù)荷強(qiáng)度是指負(fù)荷對于運(yùn)動員機(jī)體刺激的深刻程度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷質(zhì)的特征，是訓(xùn)練負(fù)荷的核心要素。常見的訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)包括難度、遠(yuǎn)度、速度、單次重量等。張洪潭認(rèn)為，負(fù)荷強(qiáng)度是單位時間內(nèi)的負(fù)荷量或者功率。過家興則將負(fù)荷強(qiáng)度解釋為一種用力、努力程度。在抗阻訓(xùn)練中，為了客觀評價訓(xùn)練的負(fù)荷，就需要引出1RM的概念。美國體能協(xié)會（NSCA）定義1RM為肌肉在一定范圍內(nèi)一次收縮所能克服的最大重量。有學(xué)者定義1RM為在完整動作幅度內(nèi)，保持正確的姿勢，人們所能舉起的最大重量。1RM對于抗阻訓(xùn)練非常重要，1RM是評價個人最大肌肉力量的常用指標(biāo)，是運(yùn)動員和普通大眾制訂力量訓(xùn)練負(fù)荷的參考標(biāo)準(zhǔn)和國民體質(zhì)健康監(jiān)測中重要的指標(biāo)。測量1RM的方法有直接測量法和間接測量法。直接測量法參照美國體能協(xié)會的要求，間接測量通常要應(yīng)用回歸方程模型，但是需要提前了解練習(xí)者在次大負(fù)荷下可以舉起的最多次數(shù)，這一負(fù)荷表示為XRM，就是說練習(xí)者舉起的8RM重量完成次數(shù)必須是8次，這兩種方法都會產(chǎn)生誤差，并且可能引起測試者受傷。應(yīng)用基于速度的訓(xùn)練可以解決這些問題。基于速度的訓(xùn)練（VBT）是在訓(xùn)練中利用實(shí)時監(jiān)控的杠鈴移動速度來更加精確地控制運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷。它通過每次動作的速度來評價負(fù)荷強(qiáng)度，并且信效度非常高。

負(fù)荷量是描述訓(xùn)練負(fù)荷另外一個重要的指標(biāo)。田麥久提出，負(fù)荷量是指負(fù)荷對于機(jī)體的刺激多少的量度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征，常見的訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)包括練習(xí)所用的時間、練習(xí)的次數(shù)組數(shù)、負(fù)荷的總重量等。金乃婧將負(fù)荷量理解為運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中完成練習(xí)的數(shù)量?？棺栌?xùn)練中負(fù)荷量通俗地講就是每組抗阻訓(xùn)練中完成的次數(shù)和每節(jié)訓(xùn)練課完成的總次數(shù)。對于一個確定的負(fù)荷來說，每個人到力竭完成的最大重復(fù)次數(shù)，存在很大的個體差異。雖然在同一節(jié)訓(xùn)練課，所有運(yùn)動員在某一特定的負(fù)荷下，完成相同的次數(shù)，但是他們的努力程度不同，會受到不同程度的刺激水平。所以在抗阻訓(xùn)練中，必須采用合適的方式去監(jiān)控訓(xùn)練量。同樣基于速度的訓(xùn)練可以用每組動作速度損失率的大小來監(jiān)控訓(xùn)練量，因?yàn)檫@個指標(biāo)與個體的努力程度息息相關(guān)，相比較于傳統(tǒng)的次數(shù)，這種方法更加精確。

本研究認(rèn)為訓(xùn)練負(fù)荷是由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量構(gòu)成的。當(dāng)動作形式選定以后，就需要確定負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?？棺栌?xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度一般以1RM的百分比（X%1RM）或者某一重量的最大重復(fù)次數(shù)（XRM）表示，負(fù)荷量常用每組動作的完成次數(shù)或者每節(jié)課完成的動作次數(shù)來表示。但是對這些指標(biāo)的測量存在不足：耗費(fèi)時間;容易引起損傷;測試指標(biāo)只是粗略的描述等，給日?？棺栌?xùn)練帶來諸多不便。在基于速度的訓(xùn)練的相關(guān)研究中，可以用動作速度評估負(fù)荷強(qiáng)度;通過速度損失率評價負(fù)荷量，實(shí)現(xiàn)更為精確地抗阻訓(xùn)練。

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