羽毛球運(yùn)動(dòng)中“反手技術(shù)”引起的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

劉歡鑫 湖南理工學(xué)院體育學(xué)院

一、前言

20世紀(jì)初，中國(guó)人民開始接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久以來(lái)，絕大多數(shù)羽毛球愛(ài)好者并沒(méi)有受過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)，在使用“反手技術(shù)”時(shí)，由于使用不正確的技術(shù)動(dòng)作與步法，給身體造成一些不必要的負(fù)擔(dān)與損傷。本文通過(guò)文獻(xiàn)綜訴等方法了解羽毛球“反手技術(shù)”的損傷高發(fā)部位及主要原因，并聯(lián)系羽毛球運(yùn)動(dòng)“反手技術(shù)”的實(shí)際，以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)人員能夠有效避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生的損傷。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)“反手技術(shù)”有過(guò)應(yīng)用的羽毛球愛(ài)好者。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)綜述法

通過(guò)查閱文獻(xiàn)，查閱到期刊中囊括了 881 篇有關(guān)“羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷”的文獻(xiàn)，其中有關(guān)“羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防措施”有 493 篇，查詢到 112 篇有關(guān)“羽毛球反手技術(shù)”的文獻(xiàn)，未查到“羽毛球運(yùn)動(dòng)中反手技術(shù)引起的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防”為標(biāo)題的文獻(xiàn)。通過(guò)翻閱、總結(jié)文獻(xiàn)可以得出，目前大多專家學(xué)者著重研究羽毛球運(yùn)動(dòng)整體的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防，但是并沒(méi)有針對(duì)羽毛球反手技術(shù)提出具有詳細(xì)的避免受傷以及有助于恢復(fù)的措施的研究。

2.問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)165份網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷調(diào)查對(duì)羽毛球愛(ài)好者反手技術(shù)損傷的情況進(jìn)行調(diào)查。問(wèn)卷的有效回收率為100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)使用統(tǒng)計(jì)分析軟件分析網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果。

表1 羽毛球愛(ài)好者問(wèn)卷發(fā)放情況統(tǒng)計(jì)表

根據(jù)表1所知，此次調(diào)查問(wèn)卷165羽毛球愛(ài)好者中，男性有68人，占據(jù)比例41.21%；女性有97人，占據(jù)比例58.79%。

三、結(jié)果與分析

（一）羽毛球愛(ài)好者基本情況的分析

從表2可以看出，只有78人接受系統(tǒng)的訓(xùn)練，占據(jù)總?cè)藬?shù)的47.27%，這78人中有56人只接受了短時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，占總?cè)藬?shù)的33.94%；有著高達(dá)87人并沒(méi)有接受系統(tǒng)訓(xùn)練，占比52.73%。不接受系統(tǒng)的訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

表2 羽毛球愛(ài)好者系統(tǒng)訓(xùn)練情況分析表

（二）羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷情況的分析

1.羽毛球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)的分析

表3 羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備與放松情況分析表

通過(guò)表3可知，這些羽毛球運(yùn)動(dòng)人員并沒(méi)有做足準(zhǔn)備動(dòng)作，沒(méi)有充分活動(dòng)開身體，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況增多，尤其是反手技術(shù)更加需要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松運(yùn)動(dòng)。

2.羽毛球運(yùn)動(dòng)使用反手技術(shù)時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)部位分析

表4 羽毛球運(yùn)動(dòng)反手技術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)部位情況分析表

由表4可知，89人（半數(shù)以上的人）都認(rèn)為肩關(guān)節(jié)是使用反手技術(shù)的容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位，占據(jù)比例53.94%；其次就是肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，分別有50人和75人選擇，占據(jù)比例為30.3%和45.45%，數(shù)據(jù)顯示也是很高的發(fā)生率，困擾著羽毛球愛(ài)好者；調(diào)查顯示膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)發(fā)生的頻率相同，都有49人選擇，占據(jù)29.7%的比例；相對(duì)其他部位來(lái)說(shuō)，腰部的損傷就要低很多，只有40人，占比24.24%。還有一小部分的人被其他的損傷所困擾，如手，足底等部位，占據(jù)14.55%的比重。

（三）羽毛球“反手技術(shù)”引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位及其原因

1.肩關(guān)節(jié)損傷

當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員使用反手技術(shù)打球的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷是非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)損傷。反手技術(shù)的使用需要涉及大量的肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，所以我們需要足夠的熱身運(yùn)動(dòng)去滿足反手技術(shù)的要求。但是現(xiàn)在羽毛球愛(ài)好者并不重視肩部的熱身；從而導(dǎo)致在進(jìn)行羽毛球反手技術(shù)動(dòng)作時(shí)很容易就造成肩關(guān)節(jié)的肌肉拉傷等損傷。

2.腕關(guān)節(jié)損傷

導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷最重要的原因就是手腕力量不足。當(dāng)反手回?fù)魜?lái)球時(shí)，由于對(duì)方的殺球速度過(guò)快而來(lái)不及反應(yīng)，從而擊球力量不夠流暢與完整，導(dǎo)致過(guò)多的沖擊力過(guò)渡到了手腕，導(dǎo)致手腕受傷。除此之外，大多數(shù)羽毛球愛(ài)好者的動(dòng)作錯(cuò)誤、不流暢，拍面傾斜，使得球拍受力不均勻也是造成腕關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)原因。

3.其他部位損傷

在運(yùn)用羽毛球反手技術(shù)時(shí)，會(huì)結(jié)合小臂的旋轉(zhuǎn)，而這時(shí)很多羽毛球愛(ài)好者會(huì)使用蠻力去回?fù)魧?duì)方來(lái)球，球的沖擊力作用于手臂的一些肌群，便會(huì)引發(fā)肘關(guān)節(jié)的損傷，造成網(wǎng)球肘。反手技術(shù)會(huì)通過(guò)頻繁的轉(zhuǎn)腰和扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)達(dá)到發(fā)力流暢的效果，長(zhǎng)期進(jìn)行動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的動(dòng)作時(shí)，加上使用了不規(guī)范的動(dòng)作，造成腰部的損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)用反手技術(shù)時(shí)，完成迅速啟動(dòng)、急停、側(cè)移、前后場(chǎng)步法這些涉及大、小腿突然的內(nèi)旋外旋等技術(shù)動(dòng)作都容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。步法移動(dòng)、跨步支撐、踮步啟動(dòng)都需要腳踝來(lái)發(fā)揮作用；羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要求迫使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)不斷地啟動(dòng)、跨步也是羽毛球愛(ài)好者踝關(guān)節(jié)損傷的一大原因。

（四）反手技術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

羽毛球肩關(guān)節(jié)的預(yù)防可分為以下幾點(diǎn)：第一，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)用以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。第二，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的肌肉練習(xí)，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的肌肉強(qiáng)度，加強(qiáng)周邊肌群的力量，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。第三，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防的重視，學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的防治損傷的知識(shí)。

2.肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

肘關(guān)節(jié)的損傷主要是網(wǎng)球肘，本文就以網(wǎng)球肘為案例來(lái)描述肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：第一，應(yīng)該得到充足的休息，避免去做引起疼痛的一些運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間后一些不良的癥狀自會(huì)消失。第二，多做增強(qiáng)肘部肌肉力量和手肘靈活性的訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)手肘肌肉的彈性，有利于減輕網(wǎng)球肘所帶來(lái)的疼痛感。第三，在平時(shí)生活中也要注意對(duì)手肘的使用，不可進(jìn)行過(guò)重的活動(dòng)，從而加深對(duì)手肘的損傷。

3.腕關(guān)節(jié)的損傷的預(yù)防措施

腕部的主要損傷為扭傷。首先，進(jìn)行指臥撐訓(xùn)練，需要確保所有的手指頭支撐地面受力；其次，可以通過(guò)重物提拉進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提升腕力。最后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以帶上護(hù)腕等保護(hù)裝備加固手腕的穩(wěn)定性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.腰部損傷的預(yù)防措施

針對(duì)腰腹肌的幾種損傷，整理出以下的預(yù)防和損傷對(duì)策。第一，運(yùn)動(dòng)者在注意力方面要集中；同時(shí)還要加強(qiáng)腰部的力量訓(xùn)練、強(qiáng)化腰部肌肉韌帶的伸展性的鍛煉。第二，應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)量的適當(dāng)，切忌對(duì)腰部產(chǎn)生局部的過(guò)大負(fù)荷。第三，在身體感覺(jué)疲勞的時(shí)候，在力所能及的范圍里去運(yùn)動(dòng)。

5.膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)完全不發(fā)生損傷是不存在的。對(duì)于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，做出以下的建議：第一，羽毛球愛(ài)好者應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)反手技術(shù)的專門性技術(shù)原理的正確理解，加強(qiáng)羽毛球愛(ài)好者的基礎(chǔ)身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)的練習(xí)。第二，通過(guò)多方面的渠道去了解與學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的種類與簡(jiǎn)單的損傷處理方法，以便自身可以憑借所學(xué)知識(shí)對(duì)損傷做出正確有效的措施。第三，在進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)前，先做充足一些針對(duì)膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

6.踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

踝關(guān)節(jié)從以下幾個(gè)方面來(lái)闡述預(yù)防措施：第一，需要鍛煉身體素質(zhì)，加強(qiáng)自己的體力。第二，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉腳踝附近的韌帶肌肉力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；同時(shí)增強(qiáng)反手技術(shù)步法的熟練度。第三，從思想意識(shí)來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)安全的重視。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

羽毛球運(yùn)動(dòng)中反手技術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中必不可少的技術(shù)，且其頻繁使用的一大板塊各個(gè)部位--除肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)之外，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率相差不多。其中肩關(guān)節(jié)的損傷最高，達(dá)到了53.94%；腕關(guān)節(jié)也達(dá)到了45.45%之高。因此也就要求我們加強(qiáng)重視、針對(duì)不同的損傷部位做出不同的預(yù)防對(duì)策和有效措施，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

（二）建議

1.預(yù)防肌肉損傷，使用正確的姿勢(shì)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)者使用反手技術(shù)時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的前提條件。

2.預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，可以使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具起到保護(hù)的作用，護(hù)具可以有效增大各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)幅度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。同時(shí)還具有美觀性。

3.平時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)健的身體素質(zhì)是支撐自身良好進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)、減少運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。