老人戶外運(yùn)動(dòng)牢記“13579”

1 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)這一個(gè)中心。適宜老人的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、騎自行車等。

3 每天累計(jì)30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)要有足夠的時(shí)間才能達(dá)到理想的效果。老人每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相加要達(dá)到30 分鐘以上。

5 每周運(yùn)動(dòng)5 次。若想保持鍛煉效果，需要把鍛煉頻率保證在每周5 次。運(yùn)動(dòng)量過少，三天打魚兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到鍛煉效果。

7 運(yùn)動(dòng)后心率=170-年齡。心率反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低未達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，過高會(huì)損傷健康。老人運(yùn)動(dòng)后的每分鐘心率以170 減去年齡為宜。比如，68 歲老人，運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到102 次就可以了。

9 上午9 點(diǎn)之后再去鍛煉。老人適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是上午9～10 點(diǎn)，下午2～4 點(diǎn)。特別是冬季，出門鍛煉不宜過早，清晨室內(nèi)外溫差大，加之血液黏稠度較高，起床就鍛煉，容易引起心腦血管急劇收縮和痙攣，誘發(fā)心腦血管疾病。