核心力量訓(xùn)練對初中生短跑成績影響的研究

施志堅(jiān)

摘 要：為了研究核心力量訓(xùn)練對青少年短跑成績的影響因素，本文以泉州五中20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對象，采用實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等來探討其對短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績的影響因素。

關(guān)鍵詞：核心力量;短跑;核心穩(wěn)定性

一、研究對象與方法

（一）研究對象

泉州五中20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對象，所有學(xué)生均有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將實(shí)驗(yàn)對象分為對照組和實(shí)驗(yàn)組各10人。

（二）研究方法

（1）對比實(shí)驗(yàn)法

本研究隨機(jī)將20名實(shí)驗(yàn)對象分為對照組和實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練的方法開展訓(xùn)練，對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法開展訓(xùn)練。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

借助Excel對測試所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

二、實(shí)驗(yàn)方法與指標(biāo)

運(yùn)動員的速度素質(zhì)指標(biāo)主要有三個(gè)，即：30米加速跑、60米加速跑以及100米計(jì)時(shí)跑。本實(shí)驗(yàn)采取60米和100米的測試成績。

運(yùn)動員的平衡能力指標(biāo)：單腿站立平衡能力測試

運(yùn)動員髖部柔韌性測試：對40米—50米間步幅的測試。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案如下：

1-3周：腹橋（60秒）、單腿腹橋（60秒）、臥撐臂平伸挺髖（60秒）、仰臥臂撐挺髖提腿（30個(gè)）、側(cè)臥臂撐挺髖提腿（30個(gè)）、側(cè)臥香蕉姿勢兩頭起（30個(gè)

3-6周：懸吊中單肘支撐（60秒）、單肘支撐側(cè)挺髖（30個(gè)）、瑞士球上單腿撐球擺動（30個(gè)）、左右旋轉(zhuǎn)挺髖拉球（30次）仰臥拉球挺髖（30次）

6-9周：仰臥瑞士球舉腿（30次）、雙膝跪地固定，雙手抓滑輪前后運(yùn)動（20次）、雙手著地固定，雙腳

踩滑板屈伸（30次）。

9-12周：坐平衡球上斜拉（30次），單膝跪地弓步斜拉（30次）站立平衡板杠鈴提拉（20次）

三、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練對60米和100米成績的影響分析

12周訓(xùn)練后，兩組運(yùn)動員的60米和100米的成績都有了不同程度的提高，實(shí)驗(yàn)組的60米成績均有大幅度提升，其中提升百分比最高的為5.9%，最低為2.1%，平均提升率為3.1%，百米成績的提升百分比就相對較少，其中提升幅度最高為4.4%，最低為1.5%，平均提升率為2.63%。

從數(shù)據(jù)看出，實(shí)驗(yàn)組和對照組的成績都取得了一定的提高，且實(shí)驗(yàn)前后組間對比均呈現(xiàn)顯著差異，說明兩組訓(xùn)練成績都去得了良好的效果;實(shí)驗(yàn)后兩訓(xùn)練組組間對比呈顯著性差異，且實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后60米和100米成績增長幅度分別大了3.1和2.6個(gè)百分點(diǎn)，60米計(jì)時(shí)跑成績提高的幅度比100米要大。

（二）核心力量訓(xùn)練對步幅的影響分析

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員通過12周的核心力量訓(xùn)練提出：一、通過積極的擺腿送髖，帶動身體重心的前移，使身體重心的移動幅度加大。二、通過積極的擺腿送髖，使得擺動腿的擺動幅度加大，使擺動腿的用力方向向上向前，增大步幅。

通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組中運(yùn)動員步幅增加最高為0.13m，增幅最高為8.4%，平均增加率為6.0%，步幅增加長度平均為0.098m，而對照組運(yùn)動員步幅增最高為0.08m，增幅最高為5.0%，平均增高率為3.4%，步幅增加長度平均為0.057m.通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對比核心力量訓(xùn)練特別是伸髖和屈髖肌群的訓(xùn)練，對運(yùn)動員的步幅增長是有明顯效果的，對運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高也是有所幫助。

四、結(jié)論與建議

（1）通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動員成績有明顯的提升，其中60米成績的提升幅度明顯高于100米運(yùn)動成績的提升。

（2）加強(qiáng)短跑運(yùn)動員軀干部位核心力量的訓(xùn)練，對促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運(yùn)動員的技術(shù)動作穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制，減少能量消耗，進(jìn)而有助于短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績的大幅度提高。

（3）加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練尤其是伸髖肌群和屈髖肌群的訓(xùn)練，可以增加對髖關(guān)節(jié)的靈活性和可控制性，改進(jìn)短跑的專項(xiàng)技術(shù)動作，使得在跑動過程中，步幅達(dá)到最大，進(jìn)而提高運(yùn)動員的短跑成績。

（三）建議

核心力量訓(xùn)練手段對短跑專項(xiàng)學(xué)生局部的身體素質(zhì)發(fā)展有一定的訓(xùn)練效果，比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式效果要好，在以后的短跑訓(xùn)練和教學(xué)中，可采用這種訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]李秋影.田徑的核心力量訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2016，（23）：19-20.