青少年競(jìng)走的基礎(chǔ)訓(xùn)練誤區(qū)和改善

李宗蔚

摘 要：競(jìng)走項(xiàng)目是國(guó)家體育局田徑管理中心的重點(diǎn)項(xiàng)目，2009年國(guó)家體育局田徑管理中心成立20多所競(jìng)走單項(xiàng)高水平后備人才基地，對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練提出打好基礎(chǔ)的要求，現(xiàn)階段基礎(chǔ)訓(xùn)練仍存一些急需解決的問題，如有些教練員對(duì)競(jìng)走訓(xùn)練規(guī)律掌握不夠準(zhǔn)確，缺乏系統(tǒng)的徐娜了，有些青少年競(jìng)走選手對(duì)規(guī)則理解不深，容易在比賽中發(fā)生技術(shù)犯規(guī)，嚴(yán)重影響了競(jìng)走訓(xùn)練的成材率提高。本文對(duì)青少年競(jìng)走訓(xùn)練誤區(qū)進(jìn)行分析，提出改善青少年競(jìng)走的策略。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員;競(jìng)走訓(xùn)練;誤區(qū)改善

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是非典型耐力技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的周期性競(jìng)速項(xiàng)目，是田徑項(xiàng)目中具有特殊要求的運(yùn)動(dòng)，競(jìng)賽規(guī)則對(duì)競(jìng)走技術(shù)有嚴(yán)格限定。隨著我國(guó)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人數(shù)增多，競(jìng)走教練員在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中摸索積累了有效的經(jīng)驗(yàn)豐富，但目前青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平距離世界強(qiáng)國(guó)存在一定差距，分級(jí)訓(xùn)練是國(guó)際上普遍采用的模式，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練豐富是否正確，是運(yùn)動(dòng)員成才的重要基礎(chǔ)。本文對(duì)我國(guó)青少年競(jìng)走訓(xùn)練誤區(qū)進(jìn)行分析，為我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供建議。

1.青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練誤區(qū)分析

競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高，涉及到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是否規(guī)范，正常發(fā)揮個(gè)人競(jìng)技水平。青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不注意技術(shù)訓(xùn)練，勢(shì)必形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練任務(wù)是打好基礎(chǔ)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)與世界水平存在很大差距，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員具有步頻快特點(diǎn)，髖部周圍有關(guān)肌群力量薄弱，影響單步幅度，形成高頻率，過分緊張的運(yùn)動(dòng)特征。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)步長(zhǎng)1.13m，我國(guó)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員平均瞬時(shí)步長(zhǎng)1.05m，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征不符合競(jìng)走運(yùn)動(dòng)技術(shù)最佳化的要求，高頻率小步特征會(huì)造成動(dòng)作緊張，能量物質(zhì)消耗快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員加速能力與保持速度能力等方面存在明顯缺陷。

技術(shù)動(dòng)作缺陷與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有直接關(guān)系，競(jìng)走技術(shù)是簡(jiǎn)單的周期性技術(shù)，初期業(yè)余訓(xùn)練主要任務(wù)是對(duì)未定型的自然技術(shù)雛形改造，早期專門化不等于專項(xiàng)化，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員早期專門化關(guān)鍵是培養(yǎng)正確的技術(shù)概念，青少年運(yùn)動(dòng)員正確概念打好基礎(chǔ)，可以減少專項(xiàng)訓(xùn)練提高中的許多煩惱，我國(guó)達(dá)到一定水平的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提高的最大障礙是技術(shù)缺陷。我國(guó)業(yè)余競(jìng)走訓(xùn)練中早期專項(xiàng)訓(xùn)練傾向突出，青少年業(yè)余競(jìng)賽層層壓力，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中重能力的傾向嚴(yán)重。青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的問題主要是未確立技術(shù)為生命線的觀念，運(yùn)動(dòng)員不明白應(yīng)達(dá)到的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)走訓(xùn)練應(yīng)遵循其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，要保證其正常發(fā)育與全面發(fā)展。全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)提高不矛盾，目前我國(guó)青少年業(yè)余競(jìng)走訓(xùn)練忽視全面訓(xùn)練傾向嚴(yán)重，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練普遍存在的誤區(qū)是忽視柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使得很多青少年錯(cuò)過最佳訓(xùn)練時(shí)期，過早過多的高強(qiáng)度專項(xiàng)化訓(xùn)練形成條件反射，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)節(jié)奏，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合等方面固定化形成技術(shù)障礙。

2.青少年競(jìng)走訓(xùn)練的改善對(duì)策

鑒于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，針對(duì)當(dāng)前我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走訓(xùn)練中的誤區(qū)問題，需要采取有效的改善措施做好青少年競(jìng)走訓(xùn)練，提升青少年競(jìng)走技術(shù)水平。競(jìng)走不同于跑步，其技術(shù)動(dòng)作必須嚴(yán)格遵守競(jìng)走定義，必須用很大的時(shí)間進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練。

競(jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練必須注重全面發(fā)展。以青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈活性和 柔韌性訓(xùn)練為例。柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及肌肉、肌腱、韌帶組織的伸展能力及彈性，以及完成一定關(guān)節(jié)大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力。青少年的軟骨較多，骨化尚未完成，骨骼，韌帶中的彈性成分較多易于柔韌性的發(fā)展。柔韌素質(zhì)的分類方法也有多種，依據(jù)專項(xiàng)與身體素質(zhì)的關(guān)系可以分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。根據(jù)動(dòng)作完成的分類可以分為主動(dòng)拉伸，和被動(dòng)拉伸，根據(jù)拉伸的狀態(tài)可以分為動(dòng)力性柔韌拉伸與靜力性柔韌拉伸。在柔韌拉升過程種要注意選則適當(dāng)?shù)姆椒?，并不是拉伸幅度越大越好，既要有彈性又要有力量。此外，教練可以根?jù)競(jìng)走技術(shù)對(duì)膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)周圍大小肌群進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)肌群協(xié)同能力。優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，要發(fā)展競(jìng)走運(yùn)動(dòng)技術(shù)，必須充分認(rèn)識(shí)到技術(shù)的重要性，訓(xùn)練中加大后蹬力度，髖關(guān)節(jié)沿人體縱軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)，獲得較大的擺動(dòng)步幅。人體行走中步幅大重心低，不會(huì)出現(xiàn)騰空，要想降低騰空幾率必須認(rèn)識(shí)技術(shù)的重要性。

競(jìng)走基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)制定基本功訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，使青少年養(yǎng)成自覺訓(xùn)練習(xí)慣與認(rèn)真精神。青少年競(jìng)走訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)其身體素質(zhì)特點(diǎn)，采用科學(xué)訓(xùn)練方法使其各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念中重視專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要以競(jìng)走技術(shù)為生命線，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法加強(qiáng)輔助練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員明確競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，為其掌握規(guī)范的競(jìng)走技術(shù)打下基礎(chǔ)。

此外，競(jìng)走人才培養(yǎng)需要多年的規(guī)劃，不同階段應(yīng)有不同的重點(diǎn)，如要求比賽成績(jī)一樣重視輸送率，青少年競(jìng)走訓(xùn)練必然涌現(xiàn)更多高水平人才，尊重青少年訓(xùn)練客觀規(guī)律，希望行政部門為基層競(jìng)走教練員更多理解信任及政策方面的支持。

結(jié)語(yǔ)

競(jìng)走是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)青少年競(jìng)走訓(xùn)練中存在誤區(qū)，科學(xué)分析并解決其問題非常重要。作為教練員在訓(xùn)練時(shí)一定要把控好不可急于求成，更要注意量和強(qiáng)度的把控，因人制宜了解隊(duì)員的實(shí)際情況，安排科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效果。

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