核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用策略分析

□ 楊雋博（洞頭區(qū)元覺義務(wù)教育學(xué)校 浙江 溫州 325000）

任何技術(shù)與動作的完成，均非單一的肌肉群參與，而是需要在肌肉協(xié)調(diào)且發(fā)力的狀態(tài)下完成。核心肌群對學(xué)生運(yùn)動能力、力量傳導(dǎo)能力等影響較大。核心肌群訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用，能夠更加重視學(xué)生的身體機(jī)能，為學(xué)生實(shí)施針對性的體育訓(xùn)練指導(dǎo)，使學(xué)生能夠?qū)W會肌肉運(yùn)動的方式，保證核心力量訓(xùn)練的效果。但是當(dāng)前很多教師在體育教學(xué)中，對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練相對不足，未能夠充分彰顯體育教學(xué)的價值，對中小學(xué)生體育知識的學(xué)習(xí)及身體機(jī)能的提升也會產(chǎn)生不利影響。文章將結(jié)合當(dāng)前中小學(xué)體育教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行論述，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)研究活動帶來一定借鑒價值。

1、核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用價值

核心力量訓(xùn)練融入于中小學(xué)體育教學(xué)中，有助于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)水平，加快肌肉群間力量傳輸；掌握運(yùn)動鍛煉技巧，形成健康運(yùn)動鍛煉習(xí)慣，對學(xué)生綜合素質(zhì)的提升能夠產(chǎn)生重要影響。

1.1、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)水平，加快肌肉群間力量傳輸

核心力量訓(xùn)練對中小學(xué)生身體的生長發(fā)育、體質(zhì)狀態(tài)的提升能夠產(chǎn)生重要影響。近年來中小學(xué)生的體質(zhì)水平不斷下降，存在著“跑不動”、“投擲沒力氣”等問題，難以承受高強(qiáng)度運(yùn)動。學(xué)生在運(yùn)動過程中存在著身體協(xié)調(diào)能力較差的問題，消費(fèi)了大量的體能，但是綜合鍛煉效果卻不夠理想。

核心力量訓(xùn)練再中小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用，能夠更好的達(dá)到科學(xué)指導(dǎo)效果，使學(xué)生肌肉之間的協(xié)調(diào)能力得到提升，更好的控制身體重心，加快肌肉群之間的力量傳遞，使學(xué)生能夠承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，對其身體素質(zhì)、體能狀態(tài)的提升也能夠產(chǎn)生重要影響。

1.2、掌握運(yùn)動鍛煉技巧，形成健康運(yùn)動鍛煉習(xí)慣

當(dāng)前很多中小學(xué)生在運(yùn)動鍛煉的過程中，存在著技巧掌握不當(dāng)或者運(yùn)動鍛煉姿勢不正確等問題。核心力量訓(xùn)練的方式下，能夠使中小學(xué)生對運(yùn)動鍛煉中的力量應(yīng)用方式、重心保持狀態(tài)等進(jìn)行全面分析，使學(xué)生的運(yùn)動鍛煉更加科學(xué)、有效。核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用，對學(xué)生良好思維品質(zhì)的培養(yǎng)也能夠產(chǎn)生重要影響，使學(xué)生逐步掌握鍛煉的技巧、方法，且潛移默化形成良好的思維品質(zhì)，能夠積極參與各項(xiàng)鍛煉活動，逐步增加運(yùn)動的難度與強(qiáng)度。

科學(xué)的運(yùn)動指導(dǎo)不僅僅包含運(yùn)動鍛煉技巧的指導(dǎo)，同時還包含科學(xué)飲食的指導(dǎo)等，學(xué)生在合作探究、鍛煉的過程中，能夠感受到團(tuán)隊(duì)合作的必要性，學(xué)會信任他人，與他人合作等，對中小學(xué)生健康生活習(xí)慣的保持、綜合素質(zhì)的提升均能夠產(chǎn)生重要影響。在運(yùn)動鍛煉中更加樂于與他人交流，營造積極的運(yùn)動鍛煉環(huán)境。

2、核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用策略

核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用，可以通過健全訓(xùn)練制度，規(guī)范學(xué)生行為；加強(qiáng)力量指導(dǎo)，提升教學(xué)質(zhì)量及加強(qiáng)師資建設(shè)，優(yōu)化教師團(tuán)隊(duì)等方式，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)與綜合素養(yǎng)。

2.1、健全訓(xùn)練制度，規(guī)范學(xué)生行為

中小學(xué)體育教學(xué)開展核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)，需要建立健全訓(xùn)練管理制度，為運(yùn)動訓(xùn)練活動提供一定的指導(dǎo)以及及參考信息，也能夠保證其指導(dǎo)活動的有序化、規(guī)范化開展，對中小學(xué)生核心力量的提升能夠產(chǎn)生重要影響。

首先，中小學(xué)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練活動的開展，需要強(qiáng)化學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練指導(dǎo)，為學(xué)生介紹自主鍛煉的重要意義，規(guī)范學(xué)生的行為，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到持續(xù)提升。教師需要創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方法，使更多的學(xué)生能夠積極參與其中。其次在核心訓(xùn)練制度完善的過程中，需要嚴(yán)格按照國家的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范等展開。在訓(xùn)練的過程中需要充分尊重學(xué)生的想法，不能出現(xiàn)“言語侮辱”的問題。教師需要多鼓勵學(xué)生，不能體罰學(xué)生，保護(hù)學(xué)生的身心健康，在完善的管理制度下，降低其不良問題發(fā)生率。

2.2、加強(qiáng)力量指導(dǎo)，提升教學(xué)質(zhì)量

中小學(xué)體育教學(xué)中，需要結(jié)合學(xué)生的性格特點(diǎn)、認(rèn)知特點(diǎn)等實(shí)施力量指導(dǎo)，在多樣性的教學(xué)指導(dǎo)方式下，激發(fā)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練參與積極性，對學(xué)生綜合素質(zhì)的提升能夠產(chǎn)生重要影響。

中小學(xué)生比較喜歡趣味性元素，單一灌輸?shù)闹笇?dǎo)方式下，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性較差，注意力難以長時間保持在集中狀態(tài)下，對其綜合學(xué)習(xí)能力的提升會產(chǎn)生不良影響。核心力量訓(xùn)練期間，教師需要強(qiáng)化學(xué)生的主體地位，適當(dāng)創(chuàng)新體育教學(xué)的方法，引入更多趣味化元素。比如在體育教學(xué)指導(dǎo)中，教師可以借助多媒體等信息技術(shù)軟件，為學(xué)生播放相關(guān)的視頻、圖畫等，以直觀呈現(xiàn)的方式，增強(qiáng)學(xué)生的相關(guān)運(yùn)動姿勢掌握能力。

教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過單獨(dú)練習(xí)、合作練習(xí)等方式參與核心力量訓(xùn)練活動。以獨(dú)立訓(xùn)練為主，主要是指導(dǎo)學(xué)生不通過任何器械實(shí)施鍛煉，為基礎(chǔ)性鍛煉方法。這種訓(xùn)練方法能夠在穩(wěn)定狀態(tài)下保持靜息狀態(tài)，使學(xué)生進(jìn)一步清晰核心位置肌群的用力狀態(tài)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的重心穩(wěn)定力與控制力。具體的動作包含直臂俯橋、仰橋、屈臂俯橋和側(cè)橋等，要求學(xué)生軀干從肩到髖部在一條直線上，保持靜止，但是不能憋氣。

在合作練習(xí)方式下，則主要是在同伴協(xié)助的方式下，增強(qiáng)學(xué)生的核心力量控制能力。結(jié)合具體的活動性質(zhì)，可以劃分為協(xié)同性練習(xí)、助力性練習(xí)和對抗性練習(xí)三種類型。練習(xí)方式包括互拉背弓、坐位體前屈拉伸、輔助體操橋等，也可以通過趣味性的推小車游戲，仰臥起坐或收腹舉腿的退讓練習(xí)等展開訓(xùn)練指導(dǎo)活動。在同伴協(xié)助下參與練習(xí)活動，在增加練習(xí)趣味性的同時，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷能力，使軀干部位的肌肉練習(xí)效果更加顯著，對學(xué)生胸、腰、臀部位的不良姿態(tài)改善也能夠產(chǎn)生重要影響。長時間訓(xùn)練指導(dǎo)的方式下，能夠使學(xué)生保持良好的體態(tài)，提升學(xué)生的深層小肌肉群運(yùn)動能力。學(xué)生之間的相互合作，也能夠使學(xué)生感受到合作的樂趣，增加學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)話語量，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個互動型、生成性的課堂教學(xué)氛圍。

2.3、加強(qiáng)師資建設(shè)，優(yōu)化教師團(tuán)隊(duì)

教師個人的體育專業(yè)技能掌握情況、核心力量訓(xùn)練方式掌握效果等，均會直接影響中小學(xué)生核心力量訓(xùn)練的整體質(zhì)量。素質(zhì)教育理念下，需要加強(qiáng)師資團(tuán)隊(duì)的建設(shè)，對教師的個人專業(yè)能力、訓(xùn)練方式以及工作經(jīng)驗(yàn)等進(jìn)行認(rèn)真考察，優(yōu)化教師團(tuán)隊(duì)，進(jìn)而滿足中小學(xué)生體育教學(xué)中核心力量指導(dǎo)的要求。

中小學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，需要嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)范及要求執(zhí)行，如果發(fā)生不良問題或者不足，則需要及時予以改善。教師團(tuán)隊(duì)的建設(shè)，不能夠僅僅關(guān)注教師的專業(yè)能力，還需要對其職業(yè)素養(yǎng)進(jìn)行考察。教師需要全面了解中小學(xué)生的性格特點(diǎn)、認(rèn)知現(xiàn)狀及身體狀態(tài)等。在核心力量訓(xùn)練中堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，多關(guān)心患者的情感狀態(tài)、身體狀態(tài)等，更好的達(dá)到核心運(yùn)動訓(xùn)練效果。

3、核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)應(yīng)用需要注意的事項(xiàng)

中小學(xué)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的開展，需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合學(xué)生具體情況實(shí)施因材施教，加強(qiáng)對學(xué)生的營養(yǎng)健康指導(dǎo)，避免不良問題的發(fā)生，真正發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價值。

3.1、堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

急功近利是力量練習(xí)的大忌，盲目的大強(qiáng)度，大重量訓(xùn)練往往是適得其反，且可能致使學(xué)生在運(yùn)動中頻繁受傷。教師需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的思想原則，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體狀態(tài)實(shí)施教學(xué)指導(dǎo)。當(dāng)前中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，教師需要遵循力量訓(xùn)練的規(guī)律，由簡單向復(fù)雜逐步發(fā)生變化，使學(xué)生感受到核心肌肉群發(fā)力的感覺。

比如在指導(dǎo)學(xué)生參與仰臥起坐練習(xí)期間，則可以先指導(dǎo)學(xué)生做20次，而后根據(jù)其能力適當(dāng)增加次數(shù)等。駕校指導(dǎo)學(xué)生仰臥起坐中正確的用力方法，使學(xué)生保持良好的運(yùn)動鍛煉狀態(tài)。

3.2、結(jié)合情況因材施教

中小學(xué)生由于其發(fā)育情況、家庭條件以及營養(yǎng)狀況等具有較大差異，在核心力量尋來年期間，需要結(jié)合學(xué)生的具體情況實(shí)施因材施教，尊重學(xué)生的個體差異，使每一位學(xué)生均能夠在學(xué)習(xí)的過程中有所收獲。

比如針對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生而言，則需要指導(dǎo)其參與難度較小的自重練習(xí)、靜力性練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。融入更多富含趣味性元素的體育項(xiàng)目，使學(xué)生能夠?qū)w育運(yùn)動保持興趣。針對于運(yùn)動愛好者，則需要引入一些難度相對較大的體育運(yùn)動項(xiàng)目，比如負(fù)重深蹲，硬拉等動作。在保證安全的前提下，甚至可以設(shè)置“極限”組，使學(xué)生能夠明確前進(jìn)的目標(biāo)與方向。針對于女生而言，則重點(diǎn)為其實(shí)施減脂、形態(tài)指導(dǎo)。比如指導(dǎo)其學(xué)習(xí)瑜伽動作、健美操動作等等，保持良好的體態(tài)，滿足其學(xué)習(xí)需求與形體發(fā)展需求。

在此基礎(chǔ)上，教師還需要加強(qiáng)對學(xué)生的營養(yǎng)健康指導(dǎo)。在核心力量訓(xùn)練期間會消費(fèi)大量的能量，故而需要在練習(xí)期間適當(dāng)進(jìn)食食一些容易消化吸收的食物，含鉀的食物，比如香蕉，面包等補(bǔ)充能量。練習(xí)期間需要注意補(bǔ)水，可以喝一些運(yùn)動飲料。教師需要密切觀察學(xué)生的狀態(tài)，更好的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練價值。

4、小結(jié)

核心力量為人體較為特殊的力量，各類運(yùn)動均離不開核心力量的配合。在中小學(xué)體育教學(xué)中融入核心力量訓(xùn)練，能夠使增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)水平，加快肌肉群間力量傳輸，使學(xué)生的運(yùn)動鍛煉更加科學(xué)、有效。教師可以通過健全訓(xùn)練制度，規(guī)范學(xué)生行為；加強(qiáng)力量指導(dǎo)，提升教學(xué)質(zhì)量及加強(qiáng)師資建設(shè)，優(yōu)化教師團(tuán)隊(duì)等方式，使學(xué)生逐步掌握鍛煉的技巧、方法，且潛移默化形成良好的思維品質(zhì)，能夠積極參與各項(xiàng)鍛煉活動，彰顯體育教學(xué)的價值，對中小學(xué)體育教學(xué)活動的持續(xù)開展也能夠產(chǎn)生重要影響，建議推廣及應(yīng)用。