投籃訓(xùn)練中人體腳踝意外損傷的主動預(yù)防

秦旭強

（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600）

0 引言

現(xiàn)代社會倡導(dǎo)全民運動，加之許多人在社會中面臨著工作家庭等壓力，越來越多的人在工作閑暇之余，選擇籃球這一有氧運動來釋放壓力、調(diào)節(jié)心情。籃球作為中小學(xué)生的必學(xué)課程之一，對豐富學(xué)生的業(yè)余生活具有重要作用。在籃球訓(xùn)練中，涉及到一項重要的訓(xùn)練就是投籃訓(xùn)練。在投籃訓(xùn)練中，會涉及到跑、跳、閃、蹲、轉(zhuǎn)一系列的動作，在這一過程中，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都容易對腳踝造成損傷［1］。在籃球訓(xùn)練之前，做好充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備，提高訓(xùn)練者的自我防范意識，是保障訓(xùn)練有效進行的必要條件。通過分析投籃訓(xùn)練造成腳踝損傷的主要因素，了解投籃訓(xùn)練中人體腳踝損傷的主要原因，提出投籃訓(xùn)練中主動預(yù)防腳踝損傷的方法，采用概率統(tǒng)計方法分析主動預(yù)防方法的效果。

1 投籃訓(xùn)練造成腳踝損傷的因素分析

在投籃訓(xùn)練中，特別是對于一些新手，常常由于對動作原理理解不透徹或者前期熱身活動做得不到位等原因，導(dǎo)致一些意外的發(fā)生。最常見的就是造成腳踝的損傷或撕裂。因為在投籃訓(xùn)練中，涉及到全身關(guān)節(jié)的運動。雙手高舉籃球準(zhǔn)備投籃的同時，身體會微微前傾，雙腳后跟會微微向上抬起［2］，當(dāng)雙手和上半身用力向前拋籃球的同時，腳踝的承受力隨之加大。在這一過程中，稍有不慎，就會造成腳踝的損傷或撕裂。

1.1 訓(xùn)練中外力受力的應(yīng)激傷害

在籃球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練之前沒有進行充分的準(zhǔn)備活動，或者訓(xùn)練者自身身體素質(zhì)或者是運動技巧等原因，會導(dǎo)致腳踝和其他部位運動損傷的出現(xiàn)，所以，訓(xùn)練者應(yīng)該提高運動自我保護意識和自身身體素質(zhì)。平時應(yīng)該加強體育鍛煉，增強訓(xùn)練技能和方法［3］。

1.2 訓(xùn)練中腳踝關(guān)節(jié)疲勞的損害

在投籃訓(xùn)練中，常常會對某一動作進行反復(fù)練習(xí)，這種重復(fù)機械的動作長時間進行，就容易對腳踝造成疲勞損害。另外，在投籃訓(xùn)練中，會出現(xiàn)各種跳閃等動作，如果訓(xùn)練者運動安全意識薄弱，或者注意力不集中，在做這些動作的時候就容易發(fā)生意外，都有可能造成腳踝的受傷［4］。所以，訓(xùn)練者在訓(xùn)練的時候一定要做到注意力集中、動作精準(zhǔn)，減少肌肉疲勞的發(fā)生。

1.3 訓(xùn)練場地與低質(zhì)量裝具的危害

在投籃訓(xùn)練中，常常對一個動作多次重復(fù)練習(xí)，以達到更好的效果。這種重復(fù)性的動作就對地面提出了更高的要求。如果地面出現(xiàn)凹凸不平，就容易使訓(xùn)練者出現(xiàn)摔跤或者關(guān)節(jié)損傷等意外。另外，投籃訓(xùn)練中涉及到很多大幅度的動作，稍有不慎，就會對關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。所以，必須要求訓(xùn)練者選擇適合的運動場地，并穿著運動裝和運動鞋。

2 實驗分析

2.1 實驗對象

選取某籃球?qū)W校學(xué)生200 人作為實驗對象，分為實驗組與對照組兩組，信息如表1所示。

表1 實驗對象初始身體指標(biāo)情況

2.2 采用主動預(yù)防方法的效果分析

2.2.1 訓(xùn)練場地裝具準(zhǔn)備良好的效果分析

在1 年的訓(xùn)練周期內(nèi)，對場地標(biāo)準(zhǔn)各異的籃球?qū)W校200 名學(xué)生腳踝損傷情況進行監(jiān)測，實驗組學(xué)生在高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練場訓(xùn)練，分析訓(xùn)練場地對預(yù)防腳踝損傷的影響，結(jié)果見表2、表3。

分析表2、表3 可知，對照組共有36 人受到不同程度的損傷，其中5 人骨折，9 人脫臼，5 人跟腱發(fā)炎，占對照組總?cè)藬?shù)的36%；而實驗組共有12 人受到不同程度的損傷，沒有人骨折，僅有3 人脫臼，1人跟腱發(fā)炎，占實驗組總?cè)藬?shù)的12%。由此可以初步得出損傷主動預(yù)防有一定的效果，能夠起到預(yù)防腳踝意外損傷的作用。標(biāo)準(zhǔn)高的訓(xùn)練場地可以減少學(xué)生腳踝損傷的概率，而標(biāo)準(zhǔn)低的訓(xùn)練場地學(xué)生腳踝損傷的概率明顯偏高。結(jié)合回歸分析方法，得到統(tǒng)計分析結(jié)果如圖1所示。

表2 對照組學(xué)生腳踝損傷情況

表3 實驗組學(xué)生腳踝損傷情況

圖1 訓(xùn)練場地對腳踝損傷的影響結(jié)果

2.2.2 訓(xùn)練前充分熱身準(zhǔn)備的效果分析

在1 個月訓(xùn)練周期內(nèi)，將某籃球?qū)W校200 名學(xué)生分為兩組，組1在訓(xùn)練前進行充分的熱身訓(xùn)練，組2不進行熱身訓(xùn)練，進行腳踝損傷情況監(jiān)測，分析熱身準(zhǔn)備對預(yù)防腳踝損傷的效果結(jié)果見表4。

表4 訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備對腳踝損傷的影響結(jié)果

從表4可以看出，在訓(xùn)練前進行充分熱身準(zhǔn)備實驗組腳踝損傷的概率明顯低于不進行熱身準(zhǔn)備的對照組，訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備可以有效預(yù)防腳踝損傷。

2.3 嚴格訓(xùn)練實施標(biāo)準(zhǔn)的效果分析

在1年訓(xùn)練周期內(nèi)，對4所籃球?qū)W校各200名學(xué)生進行腳踝損傷情況監(jiān)測，分析訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對預(yù)防腳踝損傷的效果。學(xué)校1 和學(xué)校2 有完善的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校3 和學(xué)校4 訓(xùn)練較為粗放，訓(xùn)練實施較為隨意。訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對腳踝損傷的影響結(jié)果見表5。

表5 訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對腳踝損傷的影響結(jié)果

訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對腳踝損傷影響的回歸分析值如圖2所示。

圖2 訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對腳踝損傷的影響的回歸分析值

從表5 和圖2 結(jié)果可以看出，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)完善的學(xué)校中，學(xué)生進行投籃訓(xùn)練腳踝損傷的概率較低，而訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)不完善、訓(xùn)練實施粗放的學(xué)校，學(xué)生腳踝損傷的概率明顯偏高。

3 主動預(yù)防措施

根據(jù)上述實驗結(jié)果可知，要降低投籃訓(xùn)練中人體腳踝意外損傷概率，需要從三個方面進行預(yù)防。

3.1 完善訓(xùn)練準(zhǔn)備

在每一次的投籃訓(xùn)練之前，教練應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容制定出完善的計劃，減少學(xué)生在訓(xùn)練中意外的發(fā)生。首先，要完善訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如：在訓(xùn)練之前，教師應(yīng)該告知學(xué)生飲食應(yīng)該清淡，不宜飲食過多等，以免在訓(xùn)練中大量的運動造成肚子不舒服。其次，告知學(xué)生在訓(xùn)練中可能發(fā)生的意外以及發(fā)生意外后的一些應(yīng)對措施等。在訓(xùn)練前，可以進行幾百米的慢跑，讓身體各部位暖起來；或者是做一些伸展運動，把各個關(guān)節(jié)活動起來；或者是教師根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排針對性的一些課程。訓(xùn)練場地的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)嚴格按照籃球場地的要求進行建設(shè)，在高標(biāo)準(zhǔn)場地進行訓(xùn)練能夠較大程度避免發(fā)生意外損傷。

3.2 做好訓(xùn)練熱身

由于籃球運動的劇烈性，教練要積極引導(dǎo)訓(xùn)練者做好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備，積極提高運動安全防護意識，做到預(yù)防為主。在投籃訓(xùn)練前，教練應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容科學(xué)合理地安排學(xué)生進行熱身活動，在訓(xùn)練中，要使學(xué)生充分了解到運動過程中產(chǎn)生的各種損傷和預(yù)防措施。

3.3 細化訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

投籃訓(xùn)練中，訓(xùn)練者的自我保護意識是減少腳踝受傷的主要因素，而教練對投籃內(nèi)容的精準(zhǔn)講解和正確示范是減少腳踝受傷的必要條件。教練要細化訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，對每一個動作都要做出詳細的分析和講解。同時，對講解的動作要做到準(zhǔn)確無誤地示范。對于訓(xùn)練者容易出錯或者容易造成關(guān)節(jié)損傷的動作更要做到重復(fù)講解和示范。對于容易造成身體傷害的動作要引導(dǎo)學(xué)生進行多次反復(fù)練習(xí)，達到循序漸進的效果。