美麗心情我「贏」考

巴曉燕

每當(dāng)初中語(yǔ)文成績(jī)公布，會(huì)有一些平時(shí)成績(jī)好的同學(xué)成績(jī)一落千丈，也會(huì)有一些平時(shí)成績(jī)不好的同學(xué)成為了“黑馬”。筆者發(fā)現(xiàn)，這些現(xiàn)象大多是受考生考試心理影響而產(chǎn)生的，因此，保持良好的考試心理在考試中非常重要。筆者在下文主要講述考試前、考試中、考試后三階段的考試心理輔導(dǎo)。

考試心理，簡(jiǎn)而言之就是考生在參加考試活動(dòng)時(shí)，適應(yīng)考試情景、調(diào)整狀態(tài)、完成考試的心理活動(dòng)，包括有考試前、考試中、考試結(jié)束三個(gè)階段，緊張、焦慮、對(duì)自我認(rèn)知的否定等是大多數(shù)考生在考試活動(dòng)中最容易產(chǎn)生的考試心理狀態(tài)。在這種考試心理狀態(tài)的影響下，重要考試中會(huì)出現(xiàn)三種情況：成績(jī)穩(wěn)定、平時(shí)成績(jī)好的同學(xué)成績(jī)一落千丈、平時(shí)成績(jī)不突出的同學(xué)成為了“黑馬”。這三種情況在初中語(yǔ)文考試，特別是中考語(yǔ)文中是極為常見(jiàn)的。初中生語(yǔ)文考試是需要考生大量背誦課文、擁有良好的閱讀理解能力、日積月累的寫(xiě)作功底，考生在語(yǔ)文考試中一旦心態(tài)崩潰，最后的成績(jī)將達(dá)不到預(yù)期效果。因此，筆者通過(guò)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)得出一個(gè)結(jié)論，考試心理對(duì)考試影響巨大，考試心理輔導(dǎo)重中之重。

1 考試前心理輔導(dǎo)

考生在備考時(shí)很容易因?yàn)楹翢o(wú)復(fù)習(xí)計(jì)劃而胡亂翻書(shū)、心煩意亂，在這個(gè)時(shí)候老師可以起到一個(gè)引導(dǎo)的作用。在備考時(shí)，老師可以引導(dǎo)考生如何復(fù)習(xí)，可以具體到哪種題型應(yīng)該注意什么，哪篇文章需要掌握什么。比如在部編人教版七年級(jí)語(yǔ)文上冊(cè)中有一篇古詩(shī)《觀滄?！罚蠋熆梢蕴嵝褜W(xué)生在背誦復(fù)習(xí)時(shí)注意“碣石”、“澹澹”、“竦峙”等易錯(cuò)字詞。在考前，學(xué)生最重要的任務(wù)就是查漏補(bǔ)缺，因此，許多老師在考前會(huì)建議學(xué)生回歸課本，查閱以往的試卷，而不是做新題。這種老師引導(dǎo)的復(fù)習(xí)方法也許并不適合每一個(gè)學(xué)生，但可以為那些復(fù)習(xí)毫無(wú)章程的同學(xué)提供新的復(fù)習(xí)方向，使得一些學(xué)生的焦慮心情可以安定下來(lái)。

有的考生在重要考試，如中考之前可能會(huì)因?yàn)橥饨?、自己?duì)自我的期望過(guò)高而出現(xiàn)過(guò)度緊張、喪失自信的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)很容易導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，因此，學(xué)會(huì)減輕心理壓力、輕松迎考極為重要。老師可以多為考生講講勵(lì)志故事，可以列舉前輩的成功案例來(lái)激勵(lì)學(xué)生?？忌趥淇记安灰幱谒雷x書(shū)的狀態(tài)，可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解焦慮。同學(xué)們?cè)趬阂謺r(shí)可以多多向他人傾訴。心理暗示也不乏是一種解決方法，考生可以反復(fù)暗示自己“準(zhǔn)備充分”、“狀態(tài)良好”等?？傊?，輕松、自信、從容是最好的考前狀態(tài)。

2 考試中心理輔導(dǎo)

同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)需要全身心投入，容不得半點(diǎn)粗心和走神，這是一個(gè)極具緊張的過(guò)程。因此，老師們都會(huì)建議考生在開(kāi)考前短暫地放空自己、摒除雜念，閉上眼睛并深深地呼吸，使得因?yàn)榫o張而加快跳動(dòng)的心跳和緊繃的大腦得到放松?？荚囍薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)許多突發(fā)狀態(tài)，比如試卷第一題便是一道極為困難的題目，這種狀況對(duì)考生考試心理的影響非常大，嚴(yán)重的會(huì)影響整場(chǎng)考試的心態(tài)。在這種情況下，正確的做法就是好好平息內(nèi)心的焦慮，先仔細(xì)讀題認(rèn)真思考，如果實(shí)在想不出便果斷跳過(guò)，或許在做下面的題目時(shí)可以得到思路。大腦突然短路也是考生經(jīng)常會(huì)遇到的狀況，原先擅長(zhǎng)的題型突然不知如何下筆也很容易擊潰考生的自信，這個(gè)時(shí)候考生也應(yīng)該如上文所說(shuō)的一樣，保持從容、自信的心理，跳過(guò)題目繼續(xù)答題，不要一直糾結(jié)。

除此之外，時(shí)間不夠也是很多同學(xué)會(huì)遇到的情況，在回答前面問(wèn)題時(shí)用了大量的時(shí)間，后面的題目因?yàn)闀r(shí)間不夠而緊張，特別是語(yǔ)文，很多同學(xué)會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不夠而使得作文有頭無(wú)尾，或者結(jié)尾的倉(cāng)促，影響了成績(jī)，也影響了考試心情。因此，考生需要合理分配考試時(shí)間，不要出現(xiàn)因?yàn)闀r(shí)間問(wèn)題使得自己的考試狀態(tài)走向消極的情況。有些同學(xué)會(huì)為了節(jié)省時(shí)間，在答題時(shí)喜歡“瞻前顧后”，筆下寫(xiě)著這一題，心理想著上一題，而眼睛卻看向了下一題。這不是一種正確的考試狀態(tài)，考試是需要一心一意的，這種一心三用的狀態(tài)只會(huì)讓考生自己思維混亂，最后因?yàn)樽霾怀鲱}而心態(tài)崩潰。

總之，同學(xué)們?cè)诳荚囘^(guò)程中要保持一心一意、從容不迫的心理狀態(tài)。

3 考試后心理輔導(dǎo)

有的人只注重考試前、考試中的心理狀態(tài)，其實(shí)，考生們考試后的心理也應(yīng)該注意。初中語(yǔ)文考試一般是所有考試科目中的第一門(mén)，許多同學(xué)會(huì)因?yàn)檎Z(yǔ)文考試中發(fā)揮不好而灰心喪氣，影響下一門(mén)的考試。因此，老師依舊可以在考生結(jié)束語(yǔ)文考試后多多講述心靈雞湯，多多鼓勵(lì)學(xué)生，讓同學(xué)們重拾信心。同學(xué)們也不應(yīng)該過(guò)于糾結(jié)于一個(gè)科目的失敗，可以暗示自己“只是一次失敗而已，下一個(gè)科目可以補(bǔ)回”、“我易人易，我難人難”等等，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，自信是極其重要的，有了自信才有動(dòng)力迎接后面的考試。

成績(jī)出來(lái)后，研究錯(cuò)題是極為重要的一項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)閺腻e(cuò)題中，我們可以不斷反思自己，從而得到進(jìn)步。但有些同學(xué)會(huì)對(duì)錯(cuò)題產(chǎn)生畏懼、回避心理，這種心理是需要改正的。失敗是成功之母，不僅老師、家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，教師要教導(dǎo)學(xué)生自我激勵(lì)，在考后有保持堅(jiān)強(qiáng)、自信的狀態(tài)。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，考生的考試心理對(duì)考試有很大的影響，因此正確的考試心理輔導(dǎo)對(duì)考生極為重要。雖說(shuō)在上述文章中筆者有以初中生語(yǔ)文考試為例，但其實(shí)適用于所有的考試。對(duì)待考試，考生們就應(yīng)該以輕松、從容、堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)去戰(zhàn)勝它。

（作者單位：甘肅省白銀市景泰縣陳莊中學(xué)