軍事人員力量訓練的最佳化策略

蔣偉東 陳武生 鄒一德

摘? 要：當前，普遍追求最有效的訓練方法來提高骨骼肌肥大程度，但骨骼肌的質(zhì)量的增加可能對軍事職業(yè)活動的能力表現(xiàn)產(chǎn)生陽性或負性的影響。需要優(yōu)化平衡力量的發(fā)展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業(yè)活動的人體運動的沖量，訓練應(yīng)該充分考慮瘦體重/體重的變化，確定最佳化的訓練訓練策略，訓練初期可發(fā)展肌肉肥大程度，后期應(yīng)神經(jīng)方面的適應(yīng)，強調(diào)的力量和爆發(fā)力的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：軍事職業(yè)活動? 骨骼肌質(zhì)量? 加速能力

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0062-02

通過力量訓練發(fā)展肌肉質(zhì)量（肥大）是體能訓練的基本目標之一[1]。對于一些特定的運動項目或軍事職業(yè)來說[2，3]，肌肉質(zhì)量的增加被認為是提高力量和爆發(fā)力以及整體體重所必須的。因此，普遍追求最有效的訓練方法來提高骨骼肌肥大程度[4]。已知，增加的肌肉量可以有助于增加力量，因為較大的單個肌肉纖維部分是由合成的收縮組織產(chǎn)生的，該組織包含負責肌肉收縮（強度）的肌動蛋白和肌球蛋白。由于肥大涉及形態(tài)變化和組織物質(zhì)增加，肌肉質(zhì)量增加可能與總體重增加有關(guān)，因為其他組織如脂肪不會成比例地分解代謝[5]。但骨骼肌的質(zhì)量的增加可能對軍事職業(yè)活動的能力表現(xiàn)產(chǎn)生陽性或負性的影響[6]。

1? 骨骼肌質(zhì)量/體重增加有利的一面

通常情況下，肌肉橫截面積與絕對力量之間存在正相關(guān)關(guān)系; 也就是說，更大的肌肉通常是更強壯的肌肉[7]。特別是當肌肉質(zhì)量的增加是由于收縮組織（肌原纖維肥大）增加，而不是非直接的力生成的物質(zhì)增加（如毛細血管，肌漿和線粒體）[8]。例如短距離戰(zhàn)術(shù)行動，以及400m障礙，骨骼肌質(zhì)量增加可提高運動能力表現(xiàn)。

基本的物理原理可用于解釋力，質(zhì)量和運動之間的關(guān)系。牛頓第一運動定律即慣性定律，指出除非由外力作用，否則人體將保持靜止狀態(tài)或恒定速度。人體的慣性越大，越不容易改變其靜止狀態(tài)或運動狀態(tài)。人體的慣性與其質(zhì)量成正比。因此，力量增加有助于提高運動表現(xiàn)。體重增加的另一個潛在好處是可以讓人體以更大的動力移動。由于動量=質(zhì)量×速度，一個以既定速度運行的體重較大的人體將擁有更大的動量。如汽車和卡車以相同的速度朝向彼此移動，大型的卡車將具有更大的動量，對撞擊產(chǎn)生更大的影響，并且能夠“損壞”汽車[9]。

2? 骨骼肌質(zhì)量/體重增加不利的一面

牛頓的第二加速定律可以解釋質(zhì)量增加的不利一面。力（F）=質(zhì)量（m）×加速度（a）或F = ma。重新排列，a = F / m。該等式表示以下內(nèi)容：（1）如果力（力量）增加超過質(zhì)量，則加速度增加;（2）如果質(zhì)量增加超過力，則加速度減小;（3）如果力和質(zhì)量的變化成比例，則加速度保持不變[9]。

快速加速能力對軍事職業(yè)活動產(chǎn)生了深遠的影響。例如，跳躍高度需要高的垂直加速度，以便在起飛瞬間達到高速度。許多軍事職業(yè)活動需要水平加速，特別是在有限的相對較小的區(qū)域，例如，快速通過危險區(qū)域等。牛頓第二定律同樣適用于減速。減速的能力（例如速度的快速降低或硬停止）在諸如在軍事職業(yè)活動中同樣重要。另外，快速改變方向和敏捷性移動也受個體的力（力量）和體重所影響。假設(shè)個體體重增加3kg，肌肉質(zhì)量或力量沒有增加。使用假設(shè)值，可以很容易地觀察到加速度的有害變化：肥胖前，力=2000N，質(zhì)量=72kg。因此，加速度=2000/72=27.8m.s-2;脂肪增加后，力=2000N，質(zhì)量=75 kg。因此，加速度=2000/75=26.7m.s-2。事例表明，在其他條件相同的情況下，體重增加會損害跳躍、加速、減速、改變方向和敏捷性的能力。

上述表明，通過體重增加，可增加慣性，可以獲得益處。但實際上，只有當力量成比例地增加時才能實現(xiàn)益處。這意味著對于許多軍事職業(yè)行動而言，要求力的生成抵抗個體的體重，相對力量（力量/體重）可能比絕對力量的發(fā)展更重要（無論體重如何，最大力量能力）。因此，挑戰(zhàn)在于如何選擇最大化力量訓練的方法，同時骨骼肌肥大和體重增加最小化。

3? 提高相對的力量

通常認為，當主要通過神經(jīng)適應(yīng)引起力量增加時，相對力量的增加。神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)包括肌內(nèi)因素，例如運動單位募集增加、同步和減少神經(jīng)抑制機制以及肌內(nèi)因素，例如協(xié)同共收縮[7]。

例如，通過相對90%的最大負荷發(fā)展力量，主要是通過神經(jīng)方面的適應(yīng)機制，肥厚程度相對最小化[7]。一項對高級健美運動員，舉重運動員和舉重運動員進行比較的研究發(fā)現(xiàn)，盡管健美運動員大腿橫截面積略大于其他運動員，但是力量和舉重運動員在后蹲力量方面具有統(tǒng)計學上顯著優(yōu)勢。研究推測神經(jīng)適應(yīng)最有可能是由高強度訓練引起的，通常體現(xiàn)在力量和舉重運動員[10]。

盡管大范圍的力量訓練負荷有助于發(fā)展肌肉的肥大，但相對較重的負荷，可以最大程度的發(fā)展肌肉的力量。相對力量的增加可以對相對功率的增加產(chǎn)生積極影響，因為功率輸出是力（強度）和速度的乘積。

4? 現(xiàn)實應(yīng)用

需要優(yōu)化平衡力量的發(fā)展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業(yè)活動的人體接觸情景。肌肉和總體重增加可能對軍事職業(yè)行動產(chǎn)生正面或負面影響。因此，訓練應(yīng)該充分考慮力量訓練和飲食導致身體成分（肌肉和脂肪）變化，應(yīng)該根據(jù)任務(wù)需求分析，確定什么是最佳化的訓練[11-14]。雖然肌肉和體重增加對于訓練水平較低的軍事人員是有效的，但隨著后繼訓練，相應(yīng)地減少肥大訓練，訓練應(yīng)考慮神經(jīng)方面的適應(yīng)，進一步強調(diào)的力量和爆發(fā)力的發(fā)展。

參考文獻

[1] American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults[J].Med Sci Sports Exerc，2009，41（3）：687-708.

[2] 張鑫鵬，黃強年，田東，等.不同負重低姿往返匍匐對學員平衡能力產(chǎn)生的影響[J].體育科技，2018，39（5）：30-32.

[3] 王增剛，王金之，馮茹，等.負重對行軍士兵下肢步態(tài)特征的影響[J].醫(yī)用生物力學，2018，33（4）：360-364.

[4] 馬繼政，牛潔，程武生，等.作戰(zhàn)人員的力量訓練——可變的非線性周期訓練計劃的設(shè)計和應(yīng)用[J].體育科技文獻通報，2013，21（12）：39-45.

[5] Schoenfeld BJ.The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training[J].J Strength Cond Res，2010，24（10）：2857-2872.

[6] 馬繼政，牛潔，田東，等.力量和耐力組合訓練生物分子適應(yīng)機制及現(xiàn)實應(yīng)用[J].河北體育學院學報，2015，29（2）：61-66.

[7] H·kkinen K，Alén M， Komi PV.Neuromuscular， anaerobic， and aerobic performance characteristics of elite power athletes[J].Eur J Appl Physiol Occup Physiol，1984，53（2）：97-105.

[8] Zatsiorsky V.Science and Practice of Strength Training[M].Champaign， IL： Human Kinetics， 1995： 100-101.

[9] Young? W， Talpey S， Bartlett R， et al.Development of muscle mass： how much is optimum for performance？[J].Strength Cond J，2019，41（3）：47-50.

[10]Di Naso J，Pritschet B， Emmett J， et al. Comparing thigh muscle cross-sectional area and squat strength among national class Olympic weightlifters， power lifters， and bodybuilders[J].Int SportMed J，2012（13）：48-57.

[11]馬繼政，徐盛嘉，丁明超，等.基本運動訓練原則在促進新入校大學生基礎(chǔ)運動技能方面的實踐研究[J].體育科技，2018，39（2）：136-142.

[12]馬繼政，楊靖，王哲，等.現(xiàn)役人員人類能力最佳化——軍事職業(yè)活動相關(guān)能力上的疲勞[J].體育科技，2019，40（1）：17-21.

[13]馬繼政，楊靖.軍事職業(yè)活動相關(guān)骨骼肌疼痛的精準運動訓練策略[J].湖北體育科技，2019，38（1）：70-74.

[14]馬繼政，丁明超，黃強年.現(xiàn)役人員人類能力最佳化和精準能力的發(fā)展策略[J].湖北體育科技，2018，37（7）：612-616.