大學(xué)健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練的應(yīng)用

肖洪

摘要：隨著近年來(lái)我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的不斷提升，社會(huì)對(duì)于教育的重視程度也是越來(lái)越高的，高等教育體系不斷完善，在大學(xué)當(dāng)中，體育課開(kāi)展的重要性逐漸凸顯出來(lái)，健美操本身就是一種重要的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，既可以強(qiáng)身健體，同時(shí)又能夠塑造自己的形體，實(shí)現(xiàn)氣質(zhì)的提升，但是健美操是一門(mén)對(duì)體能有要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員自己的身體素質(zhì)不好的話(huà)，那么將無(wú)法進(jìn)行高質(zhì)量的健美操訓(xùn)練，難以達(dá)到健美操練習(xí)的質(zhì)量和效果，因此說(shuō)在實(shí)際的健美操教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，老師需要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，有目的的對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而得以有效的促進(jìn)健美操教學(xué)質(zhì)量的提升。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;大學(xué)健美操教學(xué);應(yīng)用

就我國(guó)社會(huì)當(dāng)前的實(shí)際發(fā)展?fàn)顩r來(lái)看，高等教育體系是越來(lái)越完善的，為了更好的契合我國(guó)當(dāng)前的人才培養(yǎng)需求，在大學(xué)當(dāng)中體育課程的開(kāi)展受到了越來(lái)越大的重視，而健美操也得到了很多學(xué)生的喜愛(ài)，但是在進(jìn)行健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，往往要消耗大量的體能，所以為了提升健美操訓(xùn)練的效果，將健美操的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，那么老師在進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候也要重視體能訓(xùn)練的開(kāi)展，讓學(xué)生有一個(gè)更好的身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)健美操教學(xué)。

1 體能問(wèn)題在大學(xué)健美操教學(xué)中的表現(xiàn)

就健美操這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以將自身的力量和柔韌性等體現(xiàn)出來(lái)，所以得到了越來(lái)越多學(xué)生的選擇，學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，對(duì)于健美操練習(xí)的積極主動(dòng)性是比較高的，但是在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，很多學(xué)生會(huì)受到自身力量的限制，所以難以學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，由于體能方面的限制，所以說(shuō)健美操難以實(shí)現(xiàn)深入的學(xué)習(xí)，一些需要力量來(lái)支撐的動(dòng)作，很多學(xué)生無(wú)法完成，所以這就直接導(dǎo)致了學(xué)生進(jìn)行健美操學(xué)習(xí)的興趣有所下降，由于自身的肌肉力量存在不足或者說(shuō)自身的柔韌性比較差，還會(huì)在進(jìn)行健美操練習(xí)的時(shí)候發(fā)生肌肉拉傷等的問(wèn)題，這直接阻礙了大學(xué)健美操課開(kāi)展的質(zhì)量，無(wú)法將健美操的練習(xí)優(yōu)勢(shì)充分的發(fā)揮出來(lái)。

2 如何在大學(xué)健美操教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練

2.1 重視加強(qiáng)耐力方面的訓(xùn)練

通過(guò)合理的耐力訓(xùn)練可以確保學(xué)生能夠順利的完成整套健美操動(dòng)作，并且也 在一定的程度上促進(jìn)學(xué)生健美操動(dòng)作穩(wěn)定性的提升。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，不能單獨(dú)的進(jìn)行，而要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際狀況來(lái)將耐力訓(xùn)練融入到健美操的基礎(chǔ)動(dòng)作當(dāng)中，通過(guò)重復(fù)的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練可以有效的提高學(xué)生自身的耐力，所以老師需要根據(jù)健美操教學(xué)內(nèi)容的不同，有目的的對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，并且還要在耐力訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中讓學(xué)生掌握住更多的健美操動(dòng)作訓(xùn)練技巧，提升學(xué)生對(duì)于自己身體的認(rèn)知。

2.2 重視加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練

對(duì)于健美操的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是其中最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，因?yàn)榻∶啦佼?dāng)中的很多動(dòng)作內(nèi)容都是需要展現(xiàn)出力量感的，學(xué)生自身的力量加強(qiáng)了，才會(huì)為后續(xù)健美操訓(xùn)練過(guò)程中的耐力和韌性奠定基礎(chǔ)。在一套完整的健美操當(dāng)中往往會(huì)包含著比較多樣化的動(dòng)作，如果缺乏力量的話(huà)就難以應(yīng)對(duì)多變的動(dòng)作。健美操的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)核心力量的訓(xùn)練而完成的，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，需要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，這有助于對(duì)學(xué)生自身的深層肌肉群進(jìn)行次刺激，由于當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)遇到一些困難，但是卻會(huì)有效的提升學(xué)生的力量感。當(dāng)前可選擇的力量訓(xùn)練方式 是比較多樣化的，比如說(shuō)異側(cè)單足單臂俯臥撐等，老師在進(jìn)行方式選擇的時(shí)候也要從學(xué)生自身實(shí)際的身體素質(zhì)出發(fā)。并且對(duì)難度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，將力量訓(xùn)練的效果最大化的加以提升。

2.3 重視加強(qiáng)柔韌性方面的訓(xùn)練

健美操自身訓(xùn)練的特點(diǎn)和成套動(dòng)作的多邊形直接決定了學(xué)生必須要有一定的身體柔韌性，在這個(gè)基礎(chǔ)上來(lái)完成成套的健美操動(dòng)作，當(dāng)前很多大學(xué)生由于日常的生活當(dāng)中缺乏鍛煉，所以說(shuō)往往會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的問(wèn)題，這就直接導(dǎo)致了很多健美操動(dòng)作難以順利完成。老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，需要遵循學(xué)生健美操發(fā)展的特征，結(jié)合學(xué)生的動(dòng)作完成狀況來(lái)制定柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃，然后合理的進(jìn)行訓(xùn)練方式選擇，當(dāng)前比較常用的訓(xùn)練方法包括靜力拉伸、彈性拉伸和器械拉伸，在進(jìn)行方式選擇的時(shí)候必須從學(xué)生自身的身體素質(zhì)出發(fā)，避免由于方式的不當(dāng)而造成的肌肉或組織傷害。

2.4 重視加強(qiáng)表現(xiàn)力方面的訓(xùn)練

健美操本身是一項(xiàng)表現(xiàn)力比較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，但是就實(shí)際的教學(xué)狀況來(lái)看，很多學(xué)生在做健美操的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬的問(wèn)題，由于肢體上的不協(xié)調(diào)，所以說(shuō)難以對(duì)面部表情進(jìn)行管理，這就直接導(dǎo)致了健美操自身的魅力難以體現(xiàn)出來(lái)，所以老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還需要重視表現(xiàn)力的訓(xùn)練，激發(fā)出學(xué)生練習(xí)健美操的積極主動(dòng)性。一方面老師在進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮鸵魳?lè)舞蹈等進(jìn)行結(jié)合，另一方面老師也可以通過(guò)情感溝通或者動(dòng)作指導(dǎo)等的方式，來(lái)引導(dǎo)著學(xué)生可以更好的將精神狀態(tài)加以體現(xiàn)。

2.5 重視加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練

對(duì)于健美操的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是其中最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，因?yàn)榻∶啦佼?dāng)中的很多動(dòng)作內(nèi)容都是需要展現(xiàn)出力量感的，學(xué)生自身的力量加強(qiáng)了，才會(huì)為后續(xù)健美操訓(xùn)練過(guò)程中的耐力和韌性奠定基礎(chǔ)。在一套完整的健美操當(dāng)中往往會(huì)包含著比較多樣化的動(dòng)作，如果缺乏力量的話(huà)就難以應(yīng)對(duì)多變的動(dòng)作。健美操的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)核心力量的訓(xùn)練而完成的，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，需要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，這有助于對(duì)學(xué)生自身的深層肌肉群進(jìn)行次刺激，由于當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)遇到一些困難，但是卻會(huì)有效的提升學(xué)生的力量感。當(dāng)前可選擇的力量訓(xùn)練方式 是比較多樣化的，比如說(shuō)異側(cè)單足單臂俯臥撐等，老師在進(jìn)行方式選擇的時(shí)候也要從學(xué)生自身實(shí)際的身體素質(zhì)出發(fā)。并且對(duì)難度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，將力量訓(xùn)練的效果最大化的加以提升。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上，就健美操的實(shí)際教學(xué)來(lái)看，體能訓(xùn)練在其中的應(yīng)用是很重要的，它可以幫助學(xué)生更好的投入到健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練當(dāng)中，因此說(shuō)老師需要積極的開(kāi)展健美操教學(xué)，根據(jù)學(xué)生自身的身體狀況差異來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，針對(duì)于當(dāng)前體能訓(xùn)練當(dāng)中所遇到的各種問(wèn)題來(lái)進(jìn)行探索，幫助學(xué)生可以有更好的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行健美操練習(xí)，提升自己的健美操表現(xiàn)力。

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（作者單位：廣安職業(yè)技術(shù)學(xué)院）