散打轉(zhuǎn)身后擺腿教學(xué)方法初探

李敬丹

一、研究背景

散打是武術(shù)的內(nèi)容之一，是一項身體與智力相對抗的競賽項目?！吧⒋蚴莾蓚€人以一定的得分情況及規(guī)則，運用踢、打、摔以及防守和防守反擊等動作技能，以徒手相對抗的體育項目。”散打慢慢走向全國，只有運用科學(xué)的教學(xué)方法才能不斷發(fā)展。最近幾年，因為武林風(fēng)的盛行，“散打”越來越被人們所了解和關(guān)注。但是通過觀看視頻和查閱資料后會發(fā)現(xiàn)關(guān)于散打教學(xué)方法方面資料非常少，尤其是有關(guān)轉(zhuǎn)身后擺腿教學(xué)方法的資料更少，有的也還不全面。鑒于上述原因，進行散打轉(zhuǎn)身后擺腿教學(xué)方法的初步探討，不僅可以對已有的教學(xué)方法進行補充和提供思路，而且可以為學(xué)生提供自學(xué)的具體方法。通過對轉(zhuǎn)身后擺腿教學(xué)方法的初步探討，來研究轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)動作的特征和運動規(guī)律，為散打轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)動作以及散打的教學(xué)方法提供可靠的教學(xué)理論依據(jù)。

二、散打轉(zhuǎn)身后擺腿的分類

經(jīng)過學(xué)習(xí)與研究，發(fā)現(xiàn)散打的腿法內(nèi)容有三大類，有掃轉(zhuǎn)類腿法、屈伸類腿法以及直擺類的腿法。其中掃轉(zhuǎn)類腿法的代表就是轉(zhuǎn)身后擺腿。轉(zhuǎn)身后擺腿是散打教學(xué)過程中比較難教難學(xué)的腿法之一，我們又可稱轉(zhuǎn)身后擺腿為旋擺腿或后旋腿，在實戰(zhàn)對抗中轉(zhuǎn)身后擺腿主要攻擊對方的軀干部位和頭部。

1.左后擺腿的特點

動作過程：右腳向左前方上步，腿微曲并且重心要移到右腿進行支撐，身體向左后方轉(zhuǎn)一圈，上體稍向側(cè)方傾斜，同時左腿離地，通過正確的方向前擺，腳繃，力達(dá)腳，眼看左腳。

特點：左腿擺腿后重心落在右腿上，一般說右腿強度相對較大，所以穩(wěn)定性好，而進攻過程是加速度的腿是長的，通過頭扭、轉(zhuǎn)腰、送髖的協(xié)調(diào)。所以整個動作會有比較穩(wěn)的平衡能力，而且掃擺力度比較大。它還能與其他的拳擊、踢腿技術(shù)互相配合攻擊。由于右腿的鞭擊，當(dāng)腳落地時，迅速轉(zhuǎn)向左后腿。還有后低鞭腿接左轉(zhuǎn)身后擺腿、后直拳接左轉(zhuǎn)身后擺腿、左后擺腿落地后迅速接直拳或勾拳、左轉(zhuǎn)身后擺腿后接側(cè)踹腿等組合動作。

2.右后擺腿特點

動作過程：左腳向右前方上步，腿微曲并且重心要移到左腿進行支撐，身體向右后方轉(zhuǎn)一圈，上體稍向側(cè)方傾斜，同時右腿離地，通過正確的方向前擺，腳面繃，力達(dá)腳，眼看右腳。

特點：右后擺腿轉(zhuǎn)身時重心落在左腿，支撐穩(wěn)定性比較高，攻擊腿的加速度快并且長，通過轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯、送髖協(xié)調(diào)的一致，一般來說右腿力量比較大所以掃擺時擊打力度十分強大。轉(zhuǎn)身后擺腿的佯裝攻擊較好，也能反過來擺動腿突然踢打。它還可以使用其他的拳擊、踢技互相攻擊。我們在教組合動作時要告訴學(xué)生各個動作之間的配合要快速而且協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)體時要頭部領(lǐng)先，腰部發(fā)力，借助慣性，展髖，挺膝、腳背繃平。作為第一個左腿低鞭，當(dāng)腳落地時，右腿便迅速向后擺腿。還有右低鞭腿接右轉(zhuǎn)身后擺腿、前直拳接右后擺腿、右后擺腿落地后迅速接直拳或勾拳、右后擺腿落地后接側(cè)踹腿等，在實戰(zhàn)中給予對方重?fù)?，這種組合動作，適合于實戰(zhàn)。

3.左轉(zhuǎn)身后擺腿預(yù)擺方法

在做完整的左轉(zhuǎn)身后擺腿之前要先學(xué)會預(yù)擺，預(yù)擺的方法有很多種最常用的也就幾種如下：

（1）提膝轉(zhuǎn)身：右腿支撐，重心在右腿，左腿提膝經(jīng)右后向前轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時頭部先轉(zhuǎn)，上體保持直立轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時要迅速并在落地后成基本站立姿勢。

（2）觸地轉(zhuǎn)身：在開始練習(xí)轉(zhuǎn)身后擺腿時本身的穩(wěn)定性不太好，轉(zhuǎn)體時容易晃動或摔倒。所以在練習(xí)左轉(zhuǎn)身后擺腿時一只手觸地進行后擺容易穩(wěn)定身體重心。頭領(lǐng)先轉(zhuǎn)動，經(jīng)右后向前擺腿時右手觸地，轉(zhuǎn)過身之后手離地身體快速恢復(fù)成基本站立姿勢。

4.右轉(zhuǎn)身后擺腿預(yù)擺方法

（1）提膝轉(zhuǎn)身。

（2）觸地轉(zhuǎn)身。

三、初步掌握動作規(guī)格、要領(lǐng)（預(yù)防及糾正錯誤）

1.收腹屈髖

預(yù)防及糾正：（1）要注意用力的順序，告訴學(xué)生攻擊路線長了之后就能擊打遠(yuǎn)的含義，并且做起動作來比較順暢協(xié)調(diào)。（2）要注意屈胯送髖，讓練習(xí)者能夠分辨出“外擺”和“后擺”的基本動作技術(shù)以及要領(lǐng)。

2.貓腰、低頭

預(yù)防及糾正：（1）在練習(xí)過程中，要保持頭部領(lǐng)先、腰部及背部發(fā)力、要體會身體轉(zhuǎn)動的用力順序，以及要注意動作技術(shù)及要領(lǐng)。（2）先做一個單腿旋轉(zhuǎn)練習(xí)，再逐步提高做頭部領(lǐng)先身體先轉(zhuǎn)再提膝轉(zhuǎn)動的練習(xí)。在運動過程中可以是一個單腿支撐，另一條腿蹬離地面，轉(zhuǎn)動后做運動，讓身體轉(zhuǎn)動360度，以體驗旋轉(zhuǎn)來保持身體的平衡動作要領(lǐng)，如動作后熟練，逐步過渡到完整動作的練習(xí)。（3）要加強腿部的柔韌性練習(xí)，以保證動作的高度和幅度。你可以改變重力軸和旋轉(zhuǎn)軸之間的距離，使身體動作更快，從而提高腿的速度。

3.掃擺無力、擊打不到位

預(yù)防及糾正：（1）在練習(xí)過程中強調(diào)展髖，不斷增強出腿的擊打力度并且要提高出腿的速度和擊打準(zhǔn)確度。（2）在練習(xí)時我們要強調(diào)出腿的角度，以便能夠擊打到對方。（3）我們可以利用墻面來做輔助性練習(xí)，縮短轉(zhuǎn)動距離，如：先做貼墻的轉(zhuǎn)身后擺然后再利用沙袋做轉(zhuǎn)身后擺腿的練習(xí)以提高動作技術(shù)。（4）在訓(xùn)練中強調(diào)要從腰部發(fā)力，勁力發(fā)于支撐腿，擺動腿為最后用力部位，只有用腰部和軀干先發(fā)力轉(zhuǎn)動來帶動腿的擺動，才能提高腿部擊打力度體會用力順序。

四、結(jié)論

第一，轉(zhuǎn)身后擺腿是一種極具殺傷力的腳法，在實戰(zhàn)運用過程當(dāng)中千變?nèi)f化且十分靈活變通，要多注重在實戰(zhàn)中的利用，但在散打課的教學(xué)中是一個固定的單一的動作，把觀賞性的動作轉(zhuǎn)化為實戰(zhàn)性的動作。

第二，在教學(xué)過程中，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的不同程度的水平，要理論聯(lián)系實際，循序漸進，注意糾正每個同學(xué)的細(xì)小動作，把錯誤動作扼殺在搖籃里，同時教學(xué)時要注意講解動作與示范進行結(jié)合，這樣有助于學(xué)生理解和掌握動作技術(shù)，實施啟發(fā)性教學(xué)原則，這樣有利于培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。