淺談中學(xué)生健美操比賽賽中心理狀態(tài)及改善方法

柴海晶

一、賽中選手心理狀態(tài)及影響因素分析

賽中狀態(tài)是健美操運動員在比賽當(dāng)中的內(nèi)心變化，是在競賽中自我完成動作的程度和受外界影響的情緒體驗。每個運動員的個性特征和綜合素質(zhì)不同，所以賽中的心理狀態(tài)也不同。從調(diào)查總結(jié)中歸納了5種心理狀態(tài)。

1.運動員在比賽中過度緊張

賽中過度緊張是一種不良的賽中心理狀態(tài)，它將直接影響著選手在技術(shù)上的正常發(fā)揮。這種過度緊張通常表現(xiàn)為：面無表情，不知所措，慌張，動作拘束放不開，反應(yīng)遲鈍，忘記操化動作，隊員配合不協(xié)調(diào)不默契，沒有任何眼神和身體間的交流。這種情況可以靠平時多參加比賽，加強平時適應(yīng)性的訓(xùn)練使其適應(yīng)性在緊張條件下發(fā)揮正常的心理機能，加強自我調(diào)節(jié)能力，控制能力。

2.運動員在比賽中過分激動

賽中的過分激動狀態(tài)也是學(xué)生在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的一種狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：操化動作比音樂快，隊員之間的配合太默契，技術(shù)動作變形，而又急于自我表現(xiàn)，往往處于該狀態(tài)進行比賽會直接影響正常水平的發(fā)揮?？朔@種狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)該豐富比賽經(jīng)驗，正確的認(rèn)識自己，平時還應(yīng)多與隊員交流來培養(yǎng)默契。

3.運動員在比賽中漠不關(guān)心、敷衍了事

賽中淡漠狀態(tài)其表現(xiàn)為：學(xué)生在比賽中敷衍了事，操化動作放不開，動作力度不夠，無法表現(xiàn)出健美操的風(fēng)格特點，沒有表現(xiàn)力，處于這種比賽狀態(tài)不適宜參賽，會影響到團隊。避免這種狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)平時多加強思想教育，認(rèn)識到比賽無論大小，都是檢驗自己平時訓(xùn)練的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗積累的考場。

4.運動員在比賽中盲目自信，過高估計自己的實力

賽中盲目狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：健美操運動員在場上完成的操化動作夸張，幅度大;情緒比較浮躁。學(xué)生處于此狀態(tài)在比賽中，一旦出現(xiàn)明顯大的失誤，馬上會不知所措，甚至?xí)岩韵碌膭幼魈茁吠?。為了避免這種狀態(tài)的產(chǎn)生，平時要加強對學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生多與教練溝通，提高心理素質(zhì)和技術(shù)水平，實事求是地評價自己，能積極地控制自己的情緒和應(yīng)對突發(fā)狀況的能力。

5.運動員在比賽中積極靈活

賽中積極靈活狀態(tài)是一種最佳競賽狀態(tài)，其狀態(tài)表現(xiàn)為：健美操運動員在賽場上對自己的技術(shù)充滿了信心，緊張和興奮適度，并且動作、音樂和自己的情緒融為一體，隊員之間配合默契，注意力集中，精神很飽滿地完成每一個舞蹈動作和操化動作，甚至有超長的發(fā)揮。要達到這種最佳的賽中積極狀態(tài)，要注意學(xué)生平時在各方面的技術(shù)練習(xí)和綜合素質(zhì)的提高。

二、影響賽中狀態(tài)的心理因素

通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有以下5種因素影響著賽中的狀態(tài)，下面分別針對這些因素進行分析。

1.動作不熟練，準(zhǔn)備不充分

因為運動員準(zhǔn)備工作做的不充分，套路組合不熟練，那么在上場比賽時，肯定心里沒底兒，總怕忘記動作或跳錯，不能很好調(diào)動身體一切力量去比賽，與隊員配合也不協(xié)調(diào)，所以在這種狀態(tài)下會直接影響著賽中水平的發(fā)揮。

2.參賽經(jīng)驗少或第一次參賽

如果運動員沒有足夠的參賽經(jīng)驗或是第一次參加比賽，那么比賽中肯定會緊張甚至過度緊張，因為經(jīng)驗少，就沒有面對突發(fā)其來的情況的快速應(yīng)變能力（例如，隊員在場地中的站位，偏臺如何處理？快出規(guī)定場地如何處理？）也沒有充分的自我調(diào)節(jié)和控制的能力，所以經(jīng)驗少也是影響賽中正常發(fā)揮的原因之一。

3.出現(xiàn)明顯大的失誤

當(dāng)運動員在比賽中出現(xiàn)了明顯性大的技術(shù)動作失誤時，那么會直接影響團隊的最后成績。由于她們的個性特征不同，心理素質(zhì)不同，所以在一定程度上影響著整個隊員當(dāng)時的心理狀態(tài)。

4.教練給予明顯的暗示或話語刺激。

當(dāng)運動員在進行比賽時，如果教練給予明顯的暗示或言語刺激時，首先會精力分散，注意力不集中，那么就不能很好的完成動作，也會影響到整個團隊的發(fā)揮。教練的刺激也會給運動員帶來壓力，使其內(nèi)心感到害怕，害怕自己出現(xiàn)失誤，所以這樣也會影響在比賽中的狀態(tài)。

5.不看重比賽結(jié)果

如果運動員不看重比賽結(jié)果，覺得名次并不重要，獎品也無所謂，一切都不吸引自己，那么在比賽時，也就抱著消極的態(tài)度，無所謂的態(tài)度，事不管己，這樣也會影響賽中狀態(tài)。

三、結(jié)論與建議

1.通過訓(xùn)練方法改善參賽選手的賽中心理狀態(tài)

賽前的模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)的過程，目的是讓健美操選手適應(yīng)各種比賽條件，保證舞蹈技術(shù)、操化動作在變化的情境中也能得到正常發(fā)揮。

2.通過訓(xùn)練方法改善參賽運動員的動作質(zhì)量使自信的完成比賽

一是在訓(xùn)練中運用表象訓(xùn)練法，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種操化、舞蹈動作或訓(xùn)練情景，從而提高操化動作、舞蹈技能和情緒控制力，使形成最佳的競技狀態(tài)。

二是集中注意力訓(xùn)練法就是通過各種方法提高注意的穩(wěn)定性、抗干擾性，或是提高注意集中的程度。這里具體集中注意力就是在隊員比賽中，受到外界干擾或其他因素影響時，不分散注意力，把精力全部放在比賽上，這種方法一般多指用在比賽中。平時訓(xùn)練時，教練可以進行口令上的干擾，使運動員在有干擾的情況下也會積極主動的有意識的集中注意力。

三是提高隊員地應(yīng)變能力，比賽中要求運動員在完成成套動作時不能有停頓和遺漏。但比賽是動態(tài)變化的，所以有可能在比賽當(dāng)中忘記動作，跳出場地，技巧沒做完成，這就需要運動員隨機應(yīng)變，巧妙地改變動作并繼續(xù)做下去。這就要求在平時訓(xùn)練中注意一點一滴的經(jīng)驗積累，多參加一些比賽，在平時每次訓(xùn)練后分別針對各個不同情況進行分析。

3.加強體育教師自身的心理訓(xùn)練知識，使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的方法和手段

做到了解每一位參賽隊員的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的學(xué)生的賽中心理狀態(tài)進行有針對性賽中心理狀態(tài)調(diào)整，使學(xué)生能形成最佳的賽前心理狀態(tài)。另外還要加強學(xué)生健美操選手自身心理狀態(tài)的訓(xùn)練，教會學(xué)生一些簡易得自我心理調(diào)控方法，并能熟練地運用到平時訓(xùn)練和比賽中。