容易讓人抑郁的生活習慣

王文驍

抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，病因復雜多樣，當前尚未完全明確，主要包括心理社會因素、大腦及軀體疾病、遺傳因素和生物學基礎(chǔ)等。隨著社會環(huán)境的變化，近年抑郁發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢，嚴重影響人們身心健康和生活質(zhì)量。對此應根據(jù)自己的情況盡量避免或減少導致引發(fā)抑郁的因素，全面認識抑郁癥，了解容易讓人抑郁的生活習慣，從而在生活中做出改變。

1生活中過于愛干凈

愛干凈是生活中的好事情，能夠預防疾病，防止接觸細菌，避免細菌滋生，有益于身體健康。但凡事過猶不及，過于愛干凈，吹毛求疵未必全都是好事情。根據(jù)英國發(fā)布的關(guān)于《分子精神病學》報道稱，對人們生活展開長久追蹤，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)清潔得過于徹底，不僅使得人們自身免疫力和外界細菌抵抗力下降，同時增加患有抑郁癥的風險。同時美國相關(guān)研究學者關(guān)于研究進行完善改進，招募多名志愿者參與研究，發(fā)現(xiàn)由細菌引起的過敏反應或炎癥對大腦帶來影響，若生活中適當接觸細菌污垢，少數(shù)細菌進入人體被免疫系統(tǒng)抵抗能夠增強抵抗力，這對保護大腦帶來積極作用。但是若生活中過于清潔，長時間不接觸細菌，人們很有可能誘發(fā)哮喘和過敏反應，抑制大腦分泌血清素（5-羥色胺）等化學物質(zhì)，從而表現(xiàn)出抑郁癥狀。血清素等物質(zhì)是調(diào)動大腦情緒，保持激情和快感的主要成分，可刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)。因此他們認為，和貧困國家相比，歐美等發(fā)達國家抑郁癥發(fā)病人數(shù)多和生活中缺少細菌入侵有關(guān)，因此為了保持身心健康，應適當清潔。

2網(wǎng)友太多

隨著我國互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展，網(wǎng)絡社交已經(jīng)成為普遍方式，和生活中熟人社交相比，網(wǎng)友很難培養(yǎng)出真實的情感，友誼不太可靠，因此在這種社交影響下人們可能正在喪失培養(yǎng)親密朋友的關(guān)系的各種技能。根據(jù)抑郁研究發(fā)現(xiàn)M，網(wǎng)絡好友越多，上網(wǎng)時間越長，人們受到抑郁危險越大，這是一種惡性循環(huán)，其中女性網(wǎng)絡比男性更容易網(wǎng)絡憂郁。這是由于女性在網(wǎng)聊中釋放出內(nèi)心的正向情感，展示出自己的幸?？鞓?，而消極情緒靠自己內(nèi)化。網(wǎng)絡中的女性營造出的形象往往都是美好單純的一面，因此相互觀看網(wǎng)絡空間產(chǎn)生嫉妒和攀比的心理，長此以往容易抑郁。

3工作時間過長

人的一生由工作、生活和睡眠三部分組成，當工作時間過長，勢必會擠壓生活及嘟民的空間。資料報道發(fā)現(xiàn)每天平均工作時間超過11小時的群體更容易抑郁日，平均是每天工作七八小時人員發(fā)病風險的2倍，其中以女性、年輕人和低薪者為主。我們對公務員和各個行業(yè)領(lǐng)域工作者進行調(diào)查，年齡均在35～55歲，工齡、薪資水平和工作時間差異較大。通過追蹤2年時間發(fā)現(xiàn)工作時間在七八小時的人群多具有健康的生活方式，普遍生活壓力較小，婚姻狀況良好，因此加班和抑郁風險有著緊密關(guān)系。對曾加班時間過長并經(jīng)歷過憂郁期的受訪者進行調(diào)查，抑郁發(fā)生率占比總?cè)藬?shù)的3.3%，這可能和長期加班，工作壓力大，心里憂郁情緒嚴重有關(guān)。從事高薪職業(yè)的女性抑郁癥發(fā)生率高于男性，這可能和自身承擔的其他社會及家庭責任有關(guān)，當無法平衡家庭、工作和財務等關(guān)系時，女性更容易崩潰，因此誘發(fā)抑郁癥可能性高。工作時間過長對身體腦系統(tǒng)考驗大，嚴重損害機體健康，使得工作效率下降，這種情況會加重家庭生活壓力。

4常吃肯德基等洋快餐食品

最近美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃漢堡、薯條等快餐或大批量烘焙食物都會增加抑郁風險。人們在承受壓力較大時往往喜歡狂吃，而食物多選擇甜甜圈、蛋糕、羊角面包等甜品，這是由于甜品會讓人獲得短暫的放松和解壓，但是過后心理壓力更大。通過調(diào)查數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常吃肯德基等洋快餐食物的人，面臨更高的抑郁風險，遠遠高于未進食該類食品的人，甚至抑郁癥人數(shù)多出一倍。調(diào)查負責人對外表示，洋快餐和抑郁兩者聯(lián)系緊密，基本上呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，即吃得洋快餐食物越多，越容易抑郁。這種經(jīng)常吃洋快餐的生活習慣容易導致抑郁，因此我們要注意兩者關(guān)聯(lián)。

5過于自信

我們經(jīng)常說過于自信便成了自負，但卻不了解過于自信和抑郁的關(guān)系。美國聯(lián)合亞洲研究人員進行一項合作研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)過自夸并且對人表明自己過于自信的人，很可能因得不到對方的肯定而陷于抑郁情緒。在合作研究中選取美國300名大學生和亞洲300名大學生參與調(diào)查，讓所有人員集合共同參加考試，并且對自己表現(xiàn)和他人表現(xiàn)分別做出評價，同時所有參與調(diào)查的受試者回答關(guān)于抑郁癥的評分卷。然后將那些認為自己表現(xiàn)良好和表現(xiàn)差的人進行分類，最后告知結(jié)果，發(fā)現(xiàn)認為自己表現(xiàn)比別人優(yōu)秀打高分的學生抑郁程度更加嚴重。因此過于自信的人往往能夠有限，但面對這一事實卻不自知，因此在比較中的優(yōu)越感喪失卻無法接受這一事實，心理脆弱容易誘導抑郁癥，這種過度自夸最后造成的結(jié)果可能是沮喪，甚至是抑郁。

6結(jié)語

綜上所述，容易讓人抑郁的生活習慣較多，主要通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而引起抑郁癥，因此人們在生活中要保持良好的生活習慣，凡事保持適度，不應過于愛干凈，不應沉溺于網(wǎng)絡社交中，工作時長最好維持在七八小時，如有加班不應頻繁或長時間工作11小時以上，不宜過分食用洋快餐食物等，可以有效防止抑郁。