淺析專項(xiàng)選手體育舞蹈動(dòng)作柔韌性的訓(xùn)練方法

李黛琛

摘? 要：本文以體育舞蹈動(dòng)作柔韌訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法，通過(guò)以上研究方法分析體育舞蹈柔韌的訓(xùn)練方法以便系統(tǒng)的歸納出柔韌訓(xùn)練的種類和訓(xùn)練方法。選手的高柔韌素質(zhì)使關(guān)節(jié)的靈活性較大，可以更好地發(fā)揮選手的身體速度、協(xié)調(diào)性和力量，可以完成較高難度的體育舞蹈動(dòng)作，提高選手的綜合競(jìng)技能力。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性決定著高質(zhì)量的完成動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 柔韌性? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0024-02

體育舞蹈不僅被國(guó)人認(rèn)可，又促進(jìn)了我國(guó)人民和國(guó)外友人的友情。而通過(guò)一些國(guó)際舞蹈比賽中的成績(jī)，可以看出，我國(guó)青少年以及專業(yè)選手獲得成績(jī)較好，而成年組的舞蹈水平就欠缺了些。本文就是以柔韌訓(xùn)練方法作為研究目標(biāo)，不斷加強(qiáng)和完善體育舞蹈柔韌的實(shí)踐和研究工作。

1? 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文以柔韌訓(xùn)練方法為研究目標(biāo)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)已掌握的文獻(xiàn)、學(xué)術(shù)報(bào)告、學(xué)術(shù)會(huì)議論文等資料進(jìn)行歸類整理，從而發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)與國(guó)外有關(guān)影響大學(xué)生體育舞蹈專業(yè)選擇因素的現(xiàn)狀和其發(fā)展動(dòng)態(tài)，尋求解決問(wèn)題的思路和論文研究的理論依據(jù)等。

1.2.2 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對(duì)各種信息進(jìn)行了較深的探討，論證了相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 訪談法

主要是采用走訪專業(yè)老師交流與訪談的方式，對(duì)研究中遇到的一些問(wèn)題以及不同角度對(duì)此的觀點(diǎn)進(jìn)行探討。

2? 研究結(jié)果與分析

本文把40名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，2組人員都為20名，實(shí)驗(yàn)組針對(duì)體育舞蹈者的踝、膝、腰、肩、腕等的靈敏性進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，而對(duì)照組則不進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，能明顯地發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)們，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、身體機(jī)能等都比對(duì)照組的同學(xué)要強(qiáng)一些。

從而可以了解到柔韌性的欠缺會(huì)影響他們掌握動(dòng)作形態(tài)，也會(huì)影響他們?cè)谔柽^(guò)程中速度、力量、協(xié)調(diào)的展現(xiàn)，更有可能在一些大幅度的動(dòng)作展示中，導(dǎo)致肌肉拉傷、受傷。故體育舞蹈是不能缺少柔韌性的。

2.1 柔韌性訓(xùn)練生理學(xué)基礎(chǔ)

2.1.1 專項(xiàng)柔韌

柔韌是指身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)的靈活程度，以及肌肉韌帶的伸張力，這種伸張主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉的協(xié)調(diào)性。在體育舞蹈中應(yīng)是以動(dòng)態(tài)的柔韌表現(xiàn)為主要，以靜態(tài)的柔韌表現(xiàn)為輔要，于此同時(shí)還需要表現(xiàn)出一定的力量性，正所謂展現(xiàn)力的柔中帶剛。

2.1.2 影響柔韌性的因素

關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)：一是2個(gè)關(guān)節(jié)面之間的面積差和弧度差，區(qū)別越小，關(guān)節(jié)的柔軟性越差;二是關(guān)節(jié)窩周圍的骨突，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)起到了限制作用。另外其他因素：如性別、年齡、脂肪厚度和溫度等。其中溫度和脂肪是可變因素。

2.1.3 柔韌性的發(fā)展原則

人體肌肉韌帶等軟組織是粘滯體，有粘滯性。當(dāng)人體溫度越高，粘滯性就會(huì)變小，靈活性相對(duì)就會(huì)變大。而在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，粘滯性小的情形下，做身體拉伸效果最好。但是人在疲勞的狀態(tài)下，訓(xùn)練身體柔韌性就需要慎重進(jìn)行，柔韌性訓(xùn)練一定要依照按部就班的原則來(lái)進(jìn)行。必須先熱身后運(yùn)動(dòng)，這樣既減少了粘滯性，又避免了韌帶的損傷。其含義有二：一是堅(jiān)持長(zhǎng)期和階段性訓(xùn)練;二是每一次的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該按照先簡(jiǎn)后難的方法進(jìn)行有序練習(xí)，即動(dòng)靜相結(jié)合最佳。

2.2 體育舞蹈中柔韌性的運(yùn)用和重要性

2.2.1 柔韌的運(yùn)用

從一個(gè)舞者的關(guān)節(jié)柔韌性動(dòng)作的靈活度就可以了解到他的柔韌性程度。柔韌性訓(xùn)練是人體的柔韌度訓(xùn)練，柔韌性素養(yǎng)在體育舞蹈中有著決定性的作用， 它也是體育舞蹈學(xué)者是否能掌握舞蹈技巧的重要條件。如果舞者缺少了柔韌性，那么一定不可能表達(dá)出舞蹈的感情色彩，更別提達(dá)到大師級(jí)別的效果了。柔韌性的運(yùn)用在表現(xiàn)力更加能夠突出，如肢體言語(yǔ)的展示，來(lái)表達(dá)一個(gè)舞蹈作品的魅力。

2.2.2 柔韌的重要性

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，無(wú)論是在體育舞蹈基礎(chǔ)能力上，還是在各種比賽上，對(duì)身體展現(xiàn)力的幫助也有著不可替代的作用。柔韌性的加強(qiáng)，能夠有效防止身體造成損傷;柔韌性訓(xùn)練有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力，在跳舞過(guò)程中，很多動(dòng)作是要求舞者身體柔韌性強(qiáng)來(lái)完成一些高難度的屈、伸、扭轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作不僅可以展示舞者的優(yōu)美姿態(tài)，更能體現(xiàn)舞者的專業(yè)素養(yǎng)。同時(shí)，也對(duì)選手們的身體方面素質(zhì)上提出了更高的要求。

2.3 柔韌性訓(xùn)練的種類和訓(xùn)練方法

2.3.1 柔韌性的訓(xùn)練方法

體育舞蹈在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大多是以腰、胸、腿為中心發(fā)點(diǎn)來(lái)展現(xiàn)藝術(shù)形態(tài)，更加看重的是舞蹈的動(dòng)靜相結(jié)合方法的基本原則，在平衡穩(wěn)定的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。舞蹈表演形式中主要訓(xùn)練手段有：腿的柔韌性、腰的柔韌性、胯的柔韌性及肩手臂的伸張力。在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)為壓腿、踢腿、扳腿、豎叉、下腰起腰、甩腰、耗腰、搬后腿、開肩、踢旁腿等。同時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行技巧類訓(xùn)練，這種訓(xùn)練也是對(duì)腰部力量的訓(xùn)練，如前、側(cè)空翻及側(cè)手翻等。

2.3.2 主動(dòng)柔韌性練習(xí)法

主動(dòng)柔韌性就是體育舞蹈者依靠自身的肌肉力量，由自己去完成高難度大幅度動(dòng)作的能力。采用主動(dòng)柔韌性練習(xí)的同時(shí)也能夠采用靜力拉伸的辦法，在動(dòng)作最大化的情況下，利用身體自己肌肉的力量保持靜止?fàn)顟B(tài)。

2.3.3 主動(dòng)與被動(dòng)柔韌性練習(xí)方法的聯(lián)系

被動(dòng)性拉伸訓(xùn)練法是以借助外力為主，被動(dòng)的柔韌性拉伸訓(xùn)練則是依靠同伴的助力為主。當(dāng)進(jìn)行被動(dòng)柔韌性練習(xí)時(shí)大都是超過(guò)主動(dòng)柔韌性練習(xí)的強(qiáng)度。被動(dòng)性練習(xí)可以當(dāng)作是主動(dòng)性練習(xí)的基礎(chǔ)，當(dāng)體育舞蹈者柔韌性有了一定水平時(shí)就應(yīng)該去練習(xí)主動(dòng)柔韌性。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）柔韌性練習(xí)在體育舞蹈教學(xué)中有著不可忽視的作用，不同的學(xué)生的身體狀態(tài)也是不同的，就這需要制定出合理的練習(xí)目標(biāo)和方法。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷刻苦的練習(xí)，才能夠在體育舞蹈動(dòng)作上收獲更多的成果。

（2）柔韌性訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)的控制和完成大幅度動(dòng)作有著不可替代的作用，在表演的過(guò)程中，柔韌性高就使得身體上關(guān)節(jié)的靈活性越大，能夠更完整地展示出舞蹈者的控制力、速度等，一個(gè)舞蹈者完成高難度、大幅度的體育舞蹈動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)在很大程度上提高舞蹈者在比賽中的綜合競(jìng)技能力。

3.2 建議

柔韌性練習(xí)的唯一手段就是在練習(xí)過(guò)程中多聯(lián)系其他身體練習(xí)方法。柔韌性的練習(xí)應(yīng)和其他素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合起來(lái)，認(rèn)真理解其特點(diǎn)對(duì)協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求，科學(xué)、有序地展開協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練。訓(xùn)練柔韌性前要充分做好熱身活動(dòng)，按照身體機(jī)制的不同，科學(xué)、合理地考慮訓(xùn)練強(qiáng)弱。

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