CrossFit訓(xùn)練體系在軍事院校訓(xùn)練中的可行性研究

孟凡華 韓滿朝 金洋 余洲者

摘 ?要：本文研究CorssFit訓(xùn)練體系在軍事訓(xùn)練中的可行性問題，試圖為軍事訓(xùn)練中廣泛開展這一訓(xùn)練體系做依據(jù)。本文主要采用文獻(xiàn)綜述與訪談的方法進(jìn)行研究，通過在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普網(wǎng)等數(shù)據(jù)網(wǎng)站，通過關(guān)鍵詞CrossFit、軍事訓(xùn)練、軍事運(yùn)動損傷進(jìn)行檢索，整理查閱相關(guān)文獻(xiàn)，并得出CrossFit的特點、訓(xùn)練原則和優(yōu)越性及軍事訓(xùn)練的特點，存在問題等，同時與傳統(tǒng)的軍事體育訓(xùn)練進(jìn)行對比，通過研究可以發(fā)現(xiàn)這一訓(xùn)練體系相對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式不會顯著的增加運(yùn)動損傷并且對提高運(yùn)動能力有顯著的效果。

關(guān)鍵詞：CrossFit ?軍事訓(xùn)練 ?軍事運(yùn)動損傷

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0022-02

Abstract：This paper studies the feasibility of the CorssFit training system in military training， and attempts to make a basis for the extensive development of this training system in military training. This paper mainly uses the literature review and interview methods to conduct research. Through the data sites such as China Knowledge Network， Wanfang Database， and Weipu.com， through keyword CrossFit， military training， military sports damage retrieval， collating and consulting related documents， and drawing The characteristics of crossFit， training principles and superiority， as well as the characteristics of military training， problems， etc.， and compared with traditional military sports training， through research can be found that this training system does not significantly increase sports injuries compared to traditional training methods. And it has a significant effect on improving athletic ability.

Key Words：CrossFit; Military training; Military sports injuries

CrossFit訓(xùn)練體系是一種新型的運(yùn)動方式，在許多發(fā)達(dá)國家非常流行。它訓(xùn)練內(nèi)容多樣，對訓(xùn)練環(huán)境與器材的要求低同時對訓(xùn)練人群的年齡限制低，許多國家的警察、軍事部隊、各項專業(yè)運(yùn)動員已經(jīng)將CrossFit納入自己的訓(xùn)練計劃。這一訓(xùn)練方式能綜合提高受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，通過高強(qiáng)度、短間歇的訓(xùn)練方式，以復(fù)合性動作、功能性動作為訓(xùn)練動作，采用間歇訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，兼顧身體素質(zhì)和身體機(jī)能的鍛煉[1]。最終目的是使身體能夠承受任何突發(fā)情況的需要，既能應(yīng)付突變情況，也能應(yīng)付不可知的狀況。然而這種訓(xùn)練體系的安全性卻遭到了質(zhì)疑，驗證這一體系的安全性，并將這一訓(xùn)練體系加入到軍事院校訓(xùn)練中，必然能夠有效地提高受訓(xùn)學(xué)員的整體素質(zhì)。本文通過對關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，分析前人對CrossFit體系，軍事訓(xùn)練以及軍事運(yùn)動損傷的相關(guān)研究來分析這一訓(xùn)練體系在軍事院校日常訓(xùn)練的可行性。

1 ?軍事院校訓(xùn)練需求

軍隊院校肩負(fù)著培養(yǎng)優(yōu)秀軍事人才的重任，其中軍事訓(xùn)練是提高軍校學(xué)員身體素質(zhì)的主要手段，為了更好的提高軍事人才身體素質(zhì)，2018年全軍新《軍事體育訓(xùn)練大綱》正式實施，新大綱依據(jù)不同類型人員的需求制定了針對性極強(qiáng)的身體素質(zhì)考核要求，促使訓(xùn)練更貼近實戰(zhàn)更具有針對性，并且隨著年度訓(xùn)練考核任務(wù)逐漸加重[2]，同時一切以能打仗打勝仗為根本標(biāo)準(zhǔn)，使得軍事院校學(xué)員提升體能成為迫切需要解決的任務(wù)?，F(xiàn)代化戰(zhàn)爭的發(fā)展，對戰(zhàn)士體能的要求也越發(fā)的嚴(yán)格，隨著現(xiàn)代武器裝備及軍隊生活保障設(shè)施的自動化程度越來越高，對軍事人員體能的要求也越來越高，力量、耐力、靈敏、速度、反應(yīng)等身體素質(zhì)無一不是面對現(xiàn)代化戰(zhàn)爭取勝與生存的關(guān)鍵，軍人只有保持經(jīng)常的身體訓(xùn)練負(fù)荷，保持旺盛的戰(zhàn)斗力，才適應(yīng)現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭的挑戰(zhàn)，同時軍事院校學(xué)員繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)給減少了軍事體能訓(xùn)練的時長，如何在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)使，通過什么樣的訓(xùn)練方式使學(xué)員在保證健康的情況下增進(jìn)全面的身體素質(zhì)，成為軍事院校軍事體育教員亟待解決的問題。

2 ?軍事院校學(xué)員訓(xùn)練存在的問題

隨著訓(xùn)練任務(wù)的增加，訓(xùn)練量也出現(xiàn)了顯著性的增長，而現(xiàn)在軍事訓(xùn)練過程中還是更依賴于單一的訓(xùn)練方法，部分地區(qū)仍遵從“三大一從”的訓(xùn)練方針，同時側(cè)重應(yīng)試性的鍛煉內(nèi)容，使得身體素質(zhì)發(fā)展不全面，導(dǎo)致運(yùn)動傷病的不斷出現(xiàn)，其中新學(xué)員出現(xiàn)傷病的情況最為顯著，他們沒有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，訓(xùn)練任務(wù)的布置過程中又沒有較強(qiáng)的針對性，學(xué)員中不乏一些肥胖、陳舊傷、毫無從事體育訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)員，然而卻布置了相同的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練量，這樣的訓(xùn)練布置必然會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。訓(xùn)練的內(nèi)容又以長距離跑為主，學(xué)員沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練，肌肉乏力跑步姿勢不正確，很容易產(chǎn)生傷病。調(diào)查表明在陸軍受訓(xùn)人員中，最常見的傷害是腰痛、肌腱炎、扭傷、拉傷和應(yīng)力性骨折，同時膝蓋損傷的情況也十分的顯著。長距離跑一直是軍隊的核心訓(xùn)練和評估方法，雖然長距離跑可以促進(jìn)有氧耐力，但過分強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練（長跑）卻又很少關(guān)注力量訓(xùn)練這也是傷病產(chǎn)生的原因之一[3]。比較單一的訓(xùn)練內(nèi)容，較差的針對性，以耐力跑為主的訓(xùn)練方式，忽視學(xué)員全身協(xié)調(diào)與力量能力的培養(yǎng)方式已經(jīng)很難滿足現(xiàn)代訓(xùn)練任務(wù)的需求了。

3 ?CrossFit訓(xùn)練體系的分析

CrossFit動作簡單、變化無窮，具有多變化、實用性、高強(qiáng)度的特點[4]，它不僅是耐力訓(xùn)練，更是力量訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練訓(xùn)，包含了不同類型新陳代謝訓(xùn)練方式，是以磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動形式。同時在訓(xùn)練中它對器材、場地和設(shè)備的要求較低不一定要求很多的器材設(shè)備數(shù)量和場地面積，同時又能全面提高受訓(xùn)者的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌性，從而達(dá)到一種使我們的身體能夠承受任何突發(fā)情況，同時既能應(yīng)付突變情況也能應(yīng)付不可知的狀況的一種狀態(tài)的目的。它的訓(xùn)練機(jī)理由新陳代謝調(diào)節(jié)運(yùn)動、體操、舉重與拋擲、其他項目的運(yùn)動4部分組成[4]，注重身體控制和柔韌、力量速度等能力的鍛煉，crossFit訓(xùn)練體系更接近于自然的健身，激發(fā)人體的原始機(jī)能，動作上強(qiáng)調(diào)具有實用功能性的各種推、拉、提、舉、蹲、旋轉(zhuǎn)等典型動作，它容易學(xué)習(xí)并且對不同訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)員包容性更強(qiáng)，可以不同的練習(xí)方式與練習(xí)強(qiáng)度使得訓(xùn)練更具有針對性。同時有研究發(fā)現(xiàn)在14名參加美國陸軍司令部和總參謀部學(xué)校的官員進(jìn)行的試驗研究中。參與者接受了為期8周的CrossFit培訓(xùn)，證明了參與者各項身體素質(zhì)得到了顯著改善，并且在為期8周的訓(xùn)練期內(nèi)沒有受傷[5]。

4 ?研究結(jié)果

常規(guī)軍事體育訓(xùn)練更注重學(xué)生的有氧耐力，長距離跑在平時的體育訓(xùn)練中占有相當(dāng)大的比重，無論是陸軍、海軍、空軍，這一現(xiàn)象都普遍存在著，然而有研究指出跑步是運(yùn)動損傷發(fā)生率最高的原因之一，特別是對于新手跑步者來說，平均每周11mi的下肢受傷率比每周5mi的受傷率高27%[6]。同時大量文獻(xiàn)表明，高訓(xùn)練量，特別是長距離跑，是訓(xùn)練傷的最重要的因素之一[7]。

CrossFit訓(xùn)練體系動作簡單，變化無窮，具有多變化、實用性、高強(qiáng)度的特點，更能激發(fā)學(xué)員的參訓(xùn)熱情，同時它對場地與器材的低要求，更容易讓學(xué)員在私下組織練習(xí)，他不是單一的耐力、力量、速度或者是柔韌的訓(xùn)練，而是指身體的全面的發(fā)展，它能夠全面提高學(xué)員的各項身體素質(zhì)，這種身體的全面發(fā)展使我們的身體能夠滿足任何突發(fā)情況的需要，既能應(yīng)付突變情況，也能應(yīng)付不可知的狀況，符合現(xiàn)代戰(zhàn)爭對軍事人員的身體素質(zhì)需求。

5 ?結(jié)語

CrossFit訓(xùn)練體系能提高學(xué)員的全面身體素質(zhì)，符合訓(xùn)練服務(wù)作戰(zhàn)的要求，并且相較于傳統(tǒng)的軍事體育訓(xùn)練方法它能減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，這一訓(xùn)練體系在部隊實施具有可行性。

參考文獻(xiàn)

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[3] 趙雨旗.crossFit訓(xùn)練對男性大學(xué)生體質(zhì)影響研究[D].遼寧師范大學(xué)，2018.

[4] Jones BH，Knapik JJ.Physical training and exercise-related injuries. Surveillance， research and injury prevention in military populations[J]. Sports Medicine. 1999，27（2）：111-125.

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[7] 徐睿鴻.crossFit訓(xùn)練模式進(jìn)行體適能訓(xùn)練的初探[J].現(xiàn)代婦女，2014（11）：392.