淺談足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

蘇暢

摘要：本研究通過分析足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，包括有氧耐力訓(xùn)練分析、無氧耐力訓(xùn)練分析以及肌肉技能訓(xùn)練分析三個(gè)方面，為足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;重要性;方法

引言：

優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)是作為運(yùn)動(dòng)員必不可少的條件之一。一定程度上，體能訓(xùn)練的效果決定著比賽的結(jié)果只要擁有較好的身體素質(zhì)在比賽中就可以提升一定的獲勝幾率。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員往往只側(cè)重于某一方面的專業(yè)訓(xùn)練，例如力量、速度、柔韌性、耐力從而忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體機(jī)能潛力的挖掘與良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。一般來說，體能、技能、智力以及心理承受能力的綜合構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力。體能為關(guān)鍵，具有著十分重要的作用。所以，在足球運(yùn)動(dòng)中，為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，開展體能訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展以及提高比賽結(jié)果獲勝幾率有著非比尋常的意義。

1 體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的重要性分析

1.1運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)是提升其他能力的基礎(chǔ)和根本保證

優(yōu)質(zhì)的體能素質(zhì)在所有的體育運(yùn)動(dòng)中都發(fā)揮著重要的作用，尤其是面對(duì)激烈的比賽項(xiàng)目，優(yōu)質(zhì)體能是獲勝的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。如果單從足球戰(zhàn)術(shù)與足球技能方面來說，我國(guó)的足球水平與世界足球強(qiáng)國(guó)相比不相上下。唯一與之有差距的便是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能和對(duì)抗能力嚴(yán)重不足，所以從一定方面上嚴(yán)重影響了我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展。在足球比賽中，必須體現(xiàn)出高水平的優(yōu)質(zhì)體能，再將足球技能與足球戰(zhàn)略進(jìn)行深度結(jié)合，從而在比賽中發(fā)揮更好的水平。

1.2足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)是從事足球運(yùn)動(dòng)的有力保障

強(qiáng)化自身的身體承受能力，強(qiáng)化提升身體機(jī)能，增強(qiáng)自身整體的綜合素質(zhì)，是足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的根本目的。根據(jù)科學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體能提升速度與身體受壓能力大小成正比關(guān)系，在體能訓(xùn)練的過程中，身體受壓能力越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升的速度就越快。在比賽當(dāng)中，綜合體能素質(zhì)越好的運(yùn)動(dòng)員能爆發(fā)出強(qiáng)大的耐力，奔跑的頻率也更快，反應(yīng)速度也會(huì)更敏捷。由于運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)的綜合體能素質(zhì)，整個(gè)球隊(duì)在運(yùn)作過程中也會(huì)有明顯的優(yōu)勢(shì)，也會(huì)提高贏得比賽的幾率。

2.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法分析

總體來講，足球運(yùn)動(dòng)員的日常體能訓(xùn)練主要包括有氧耐力訓(xùn)練、無氧耐力訓(xùn)練及肌肉技能訓(xùn)練3種。一般來說，由有氧耐力訓(xùn)練，無氧耐力訓(xùn)練以及肌肉技能訓(xùn)練3種訓(xùn)練方式組成足球運(yùn)動(dòng)員日常體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

2.1 有氧耐力訓(xùn)練分析

有氧耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)基本能力訓(xùn)練，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升各種技能和專業(yè)動(dòng)作的熟悉度和靈敏度，防止在比賽中出現(xiàn)各種技能失誤。通過提高身體系統(tǒng)的供氧運(yùn)輸能力從而提高身體在經(jīng)過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后的自我恢復(fù)能力是有氧耐力訓(xùn)練的主要作用，有氧耐力訓(xùn)練還可以作為提高身體處于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之下自動(dòng)運(yùn)用氧和脂肪的特殊功能，增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員自身的綜合身體素質(zhì)。由恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)3項(xiàng)組成的有氧耐力訓(xùn)練。由于足球運(yùn)動(dòng)開始時(shí)會(huì)先采用慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，目的主要是做好身體機(jī)能的恢復(fù)，使得身體快速恢復(fù)自然狀態(tài)，傳球訓(xùn)練和模擬比賽訓(xùn)練是最常見的有氧耐力訓(xùn)練。

2.2 無氧耐力訓(xùn)練分析

無氧耐力訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速地奔跑，方便進(jìn)攻和防守。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，無氧耐力訓(xùn)練是非常重要的。但無氧耐力訓(xùn)練需要注重很多事項(xiàng)，例如，首先需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練時(shí)間，采取適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的方式，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式，而不是盲目的訓(xùn)練，影響最后地訓(xùn)練效果。其次乳酸值在運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練和長(zhǎng)期的訓(xùn)練中都發(fā)揮著重要作用，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練的過程中應(yīng)采用科學(xué)的方法是運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生較高的乳酸菌值，促進(jìn)訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)值。最后要使得無氧耐力訓(xùn)練取得實(shí)質(zhì)性的訓(xùn)練效果，必須適時(shí)改革優(yōu)化訓(xùn)練方法，通過合理的訓(xùn)練時(shí)間改制，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平與能力。

2.3 肌肉技能訓(xùn)練分析

足球比賽需要運(yùn)動(dòng)員本身具有優(yōu)質(zhì)的身體肌肉力量，因?yàn)樵谧闱虮荣愔羞\(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行專業(yè)技能的對(duì)比，如彈跳、對(duì)抗等較為專業(yè)的動(dòng)作。所以在肌肉技能訓(xùn)練的日常訓(xùn)練中，必須要十分注重運(yùn)動(dòng)員的肌肉技能訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的身體素質(zhì)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以確保每位運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程中都能夠最大限度的發(fā)揮自己的身體機(jī)能。

3結(jié)語

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行的專業(yè)訓(xùn)練，起著基礎(chǔ)與保障的作用，并且需要長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持。對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員身體力量、動(dòng)作的靈敏度都有著有效作用。在注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該密切關(guān)注提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，這對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)也有十分重要的作用。教練員要最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果，所以必須制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，注重戰(zhàn)術(shù)與技能融合，并且要注重團(tuán)隊(duì)合作，提升球隊(duì)整體實(shí)力，推動(dòng)我國(guó)足球事業(yè)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。

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