淺談?dòng)绊懬嗌倌曜闱蜻\(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及心理訓(xùn)練方法

張強(qiáng)

摘要：

本文通過(guò)分析現(xiàn)代足球訓(xùn)練中青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)特征及易產(chǎn)生的心理障礙問(wèn)題等，旨在為青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提出合理的心理訓(xùn)練的方法，以提高青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：足球;運(yùn)動(dòng)員;心理變化;心理特征;訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員不僅是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生力軍和后備力量，更是我國(guó)實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ)。因此，培養(yǎng)一批優(yōu)秀的青少年足球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)我國(guó)足球沖出亞洲，擠進(jìn)世界足球行列尤為重要。優(yōu)秀的青少年足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)，精湛的技術(shù)，良好的足球意識(shí)，還要有良好的心理素質(zhì)等。本文就“青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)”談?wù)剛€(gè)人的淺見(jiàn)。

一、影響青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

1、競(jìng)賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)

規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員心理情緒就易于激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽(yù)感、社會(huì)責(zé)任感。如一支學(xué)校足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在參加校際間比賽時(shí)，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)對(duì)手較弱，那么他們的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳技戰(zhàn)術(shù)水平，當(dāng)參加省、區(qū)級(jí)的比賽時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力也很強(qiáng)，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。而比賽任務(wù)很重，必須全力以赴，在為球隊(duì)爭(zhēng)光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強(qiáng)，能取得較好的成績(jī)。

2、參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對(duì)比

實(shí)力接近，情緒易于高漲，其實(shí)力懸殊較大，情緒就較低落，比賽都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢(shì)均力敵的對(duì)手。在比賽中為了戰(zhàn)勝對(duì)手，但更是為了戰(zhàn)勝自己，向?qū)κ痔魬?zhàn)的同時(shí)也是對(duì)自我的一種挑戰(zhàn)。只有在強(qiáng)隊(duì)面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對(duì)方，首先要戰(zhàn)勝自我。

3、訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充分，球隊(duì)整體訓(xùn)練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時(shí)不能很好的發(fā)揮出自己的水平，取得成績(jī)也不理想，是因?yàn)橘悎?chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)至心情緊強(qiáng)和動(dòng)作僵硬，反應(yīng)和注意力降低，不能發(fā)揮出自己平時(shí)訓(xùn)練的一般水平，可能比平時(shí)還要低落，這主要是情緒在作怪，我們平時(shí)的訓(xùn)練要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在每節(jié)訓(xùn)練課中有針對(duì)性的培養(yǎng)，有目地性的強(qiáng)化，就可能避免臨場(chǎng)緊張的現(xiàn)象發(fā)生，通過(guò)練習(xí)比賽和友誼賽來(lái)增強(qiáng)他們的自信心。

4、外界環(huán)境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如天氣、場(chǎng)地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上的影響到運(yùn)動(dòng)員的心里活動(dòng)。例如在雨天進(jìn)行足球賽，觀眾少，場(chǎng)地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運(yùn)動(dòng)員不易調(diào)動(dòng)積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運(yùn)動(dòng)員就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒增強(qiáng)自信心，最終取得比賽的勝利。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)都有重要意義。

1、一般心理訓(xùn)練

（1）自信心的培養(yǎng)訓(xùn)練和自我暗示訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員除具備良好的體能和氣質(zhì)外，還必須具有很強(qiáng)的自信心。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在客觀情況下，相信自己只要努力就一定能成功，能做就做好。在比賽中盡最大努力去完成比賽任務(wù)，發(fā)揮最佳水準(zhǔn)，達(dá)到預(yù)期目的。因此，自信心的培養(yǎng)是教練員在訓(xùn)練、比賽中必須解決的課題。

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前反復(fù)提示隊(duì)員不要計(jì)較比賽的結(jié)果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，處理好每一個(gè)球，把個(gè)人的行為融入全隊(duì)的整體配合中去。

（2）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我的暗示來(lái)實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽。用語(yǔ)言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語(yǔ)言有1.我安靜下來(lái)了;2.我的全身、大腦都放松了;3.我的呼吸很平穩(wěn)很輕松;進(jìn)行戰(zhàn)前動(dòng)員的暗示語(yǔ)言有：1.我休息過(guò)了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;2.我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;3.我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;4.我感覺(jué)很好;5.看我的等等。

（3）集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心 ，不受各種內(nèi)外界因素干擾。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。

（4）念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練也稱為心理回憶訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練方法的一種。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，對(duì)即將進(jìn)行的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過(guò)程，包括單一技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和二至三人的局部配合的方法、跑動(dòng)的線路等做一系列的回憶。要求回憶教練員經(jīng)常反復(fù)提示技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，以及場(chǎng)上多變的情況處理和分析;強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高完成動(dòng)作的正確性;重現(xiàn)成功技、戰(zhàn)術(shù)組合的情景;重現(xiàn)比賽取得勝利的激動(dòng)場(chǎng)面和外界觀眾高漲的情緒。

2、模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是將訓(xùn)練的安排，盡可能與面臨的比賽條件相似的一種實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練階段，教練員可根據(jù)本隊(duì)的實(shí)際盡可能多安排模擬訓(xùn)練。如在訓(xùn)練比賽中，教練員故意制造一些錯(cuò)判，誤判或反判，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生急躁、埋怨等情緒，思想不集中影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。賽后教練員應(yīng)及時(shí)總結(jié)，讓他們吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸培養(yǎng)他們成熟的比賽心理，并逐步提高運(yùn)動(dòng)員的自制能力，在不同的比賽條件下，發(fā)揮水準(zhǔn)提高整體戰(zhàn)斗力。

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)是教練員在長(zhǎng)期的練和比賽中必須做好的環(huán)節(jié)，在青少年足球訓(xùn)練中加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心態(tài)和自制能力，對(duì)提高青少年足球運(yùn)動(dòng)水平起到積極影響。

（作者單位：甘肅省定西市安定區(qū)先鋒小學(xué)，甘肅 定西 743011）