提高快速跑能力的練習(xí)方法

張文怡

中小學(xué)教育事業(yè)近幾年發(fā)展勢頭迅猛，新課程標(biāo)準(zhǔn)提出“健康第一”的理念，這一理念的提出進(jìn)一步提高了體育課程的地位，同時(shí)也對體育教學(xué)提出了新的挑戰(zhàn)。在體育教學(xué)中，廣大教師應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，只有挖掘?qū)W生的興趣點(diǎn)，才能從根本上實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生身體素質(zhì)的終極目標(biāo)?？焖倥茏鳛橐豁?xiàng)重點(diǎn)運(yùn)動項(xiàng)目，更應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練方法進(jìn)行討論研究，促使學(xué)生愛上運(yùn)動并自覺運(yùn)動，達(dá)到事半功倍的效果。

快速跑能力提升要點(diǎn)

跑是兒童的一項(xiàng)基本活動技能，同時(shí)也是小學(xué)生普遍喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，快速跑作為一種典型的運(yùn)動項(xiàng)目，更是小學(xué)體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，它對培養(yǎng)學(xué)生的勇敢、堅(jiān)強(qiáng)精神具有非常重要的作用?？焖倥軐儆跓o氧運(yùn)動，它的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到極限運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，要想發(fā)展學(xué)生的快速跑能力，首先需要認(rèn)清提升的關(guān)鍵點(diǎn)，快速跑競技水平受諸多因素影響，包括先天的生理機(jī)能與后天的運(yùn)動素質(zhì)，前者指身體形態(tài)條件，很大程度上由遺傳決定，一般很難經(jīng)過后天的培養(yǎng)改變，但是通過后天科學(xué)的訓(xùn)練能夠使這些天賦得到最大限度地發(fā)揮，本文不作贅述。運(yùn)動素質(zhì)應(yīng)是發(fā)展和培養(yǎng)運(yùn)動人才的關(guān)鍵與核心，同時(shí)也是決定運(yùn)動員選材的重要測試指標(biāo)?？焖倥艹煽?nèi)Q于速度、耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)水平，若運(yùn)動員具備爆發(fā)力強(qiáng)、步幅開闊、擺動積極、蹬伸有力等運(yùn)動素質(zhì)，將對取得理想成績有明顯幫助。小學(xué)體育教師需要以培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)為切入點(diǎn)，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的運(yùn)動能力。

快速跑練習(xí)策略

實(shí)現(xiàn)層次教學(xué)，因材施教

不同個體之間的運(yùn)動素質(zhì)存在明顯差異，體育教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到這一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的體能差異與年級安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)度安排遵循波浪式或階梯式原則，高年級可以自由選擇其他輔助跑的形式，例如后踢腿跑、短距離往返跑等，各種姿勢穿插安排以消除學(xué)生對重復(fù)練習(xí)動作的厭倦情緒，培養(yǎng)學(xué)生對快速跑的興趣。此外，還應(yīng)當(dāng)制定更加完善細(xì)致的教學(xué)方案，豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后可以組織學(xué)生進(jìn)行接力跑和追逐跑，增強(qiáng)學(xué)生的體育競技精神，認(rèn)識到自己的優(yōu)勢與不足。

豐富練習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)生興趣

快速跑教學(xué)內(nèi)容較為單調(diào)，長時(shí)間練習(xí)會使學(xué)生感覺到枯燥乏味，不利于長久堅(jiān)持練習(xí)，可能會打消積極性。因此，在教學(xué)設(shè)計(jì)過程中應(yīng)當(dāng)充分考慮到這一點(diǎn)，因勢利導(dǎo)，搭配一些學(xué)生比較感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目以豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的興趣點(diǎn)，例如學(xué)生喜歡足球，可以利用足球作為工具帶動教學(xué)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)感與速度感，消除練習(xí)帶來的疲勞乏味之感。

根據(jù)訓(xùn)練目的安排訓(xùn)練內(nèi)容

快速跑的基本技術(shù)包括起跑后的加速跑、途中跑以及終點(diǎn)跑，總結(jié)多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，體會到在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)結(jié)合當(dāng)代小學(xué)生的綜合特點(diǎn)，以速度為核心，同時(shí)強(qiáng)調(diào)專門性練習(xí)，這樣能夠取得更為理想的訓(xùn)練效果。與快速跑成績有關(guān)的因素有步頻、步幅、力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力等，此外，運(yùn)動員的心理素質(zhì)對快速跑能力也關(guān)系重大。老套落后的訓(xùn)練方式已經(jīng)無法滿足當(dāng)代小學(xué)生的體能訓(xùn)練要求，必須對練習(xí)方法進(jìn)行革新。在具體練習(xí)過程中，需要根據(jù)具體的目的合理安排練習(xí)方法。①以提高步頻為目的可以安排支撐小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑等;②以提高步幅為目的可以安排重心壓低跨大步走、下坡跑等;③以提高蹬地力量為目的可以安排后蹬跑、牽引跑、跨跳臺階跑等;同時(shí)為發(fā)展腿部力量可以增加負(fù)重練習(xí)、跳躍練習(xí)等，通過力量練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。

通過動作示范加強(qiáng)指導(dǎo)

在快速跑教學(xué)時(shí)教師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行動作示范，提高學(xué)生動作的規(guī)范性，使學(xué)生更加直觀掌握快速跑技巧。不同年級的基礎(chǔ)知識與學(xué)習(xí)能力不同，在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)分層次指導(dǎo)，從三個層次上進(jìn)行針對性指導(dǎo)。第一層次為身體素質(zhì)較差、快速跑能力較差的學(xué)生，這類學(xué)生需重點(diǎn)練習(xí)原地?cái)[臂、單腳跳、立定跳等基礎(chǔ)內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到原地?cái)[臂與日常行走擺臂的區(qū)別，感受在快速跑時(shí)的擺臂速度、力量特點(diǎn)。第二層次為具備一定運(yùn)動基礎(chǔ)、快速跑能力中等的學(xué)生，這類學(xué)生存在較大的能力提升空間，在教學(xué)中可以協(xié)調(diào)配合負(fù)重縱跳、蛙跳、快速蹲立等內(nèi)容。第三層次為運(yùn)動能力較強(qiáng)的學(xué)生，這類學(xué)生掌握一定的快速跑技巧，運(yùn)動能力突出，在此基礎(chǔ)上教師可以組織學(xué)生進(jìn)行 30米、50米快速跑訓(xùn)練，觀察學(xué)生在反應(yīng)、協(xié)調(diào)等方面是否存在繼續(xù)提升的空間。

練習(xí)對提升快速跑成績的有效性研究

研究對象

分別在二年級與六年級開展研究，二年級研究對象選擇6班學(xué)生（共有 50名學(xué)生，男生 28名，女性 22名），六年級研究對象選擇 4班學(xué)生（56名學(xué)生，男生 30名，女性 26名），在試驗(yàn)開始前進(jìn)行摸底測試。

研究方法

在低年級與高年級分別開展成績測試對比，找出有效提升學(xué)生快速跑成績的方法，在實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行摸底測試，運(yùn)用上文提到的練習(xí)方法，練習(xí)到一定程度后，在學(xué)期末再次進(jìn)行測試，低年級組開展 50米測試，高年級組開展50×8米往返跑測試，了解學(xué)生快速跑成績。為保證測試成績準(zhǔn)確，指導(dǎo)學(xué)生在測試前注意休息，做好準(zhǔn)備活動，穿運(yùn)動鞋或膠鞋，不得穿涼鞋或釘鞋參與測試，同時(shí)規(guī)范測試過程，測試記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后 1位，在測試時(shí)搶跑、踩線等都應(yīng)判犯規(guī)需重新測試。各年級在課時(shí)安排上一致，一周上兩節(jié)有關(guān)快速跑的體育課，并按照每節(jié)課 40分鐘嚴(yán)格實(shí)行，節(jié)假日均不補(bǔ)課。

研究結(jié)果

經(jīng)過一個學(xué)期的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果如下：

低年級 50米測試中，男生成績從 11.78秒提高到10.86秒，按照 12.0秒及格標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)標(biāo)率為97.29%。女生成績從 12.15秒提高到 11.45秒，按照 12.8秒及格標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)標(biāo)率為 96.36%，整體達(dá)標(biāo)率為 96.83%，男女生平均成績進(jìn)步顯著。

高年級 50×8米往返跑測試中，男生成績從 1分 51秒提高到 1分 33秒，按照 1分 36秒內(nèi)優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，有 16名達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀率為 53.33%，按照 1分 42秒內(nèi)良好標(biāo)準(zhǔn)，有 9名達(dá)到良好標(biāo)準(zhǔn)，良好率為 30.0%，其余 5名均在 2分 12秒及格線內(nèi)。女生成績從 1分 57秒提高到1分 36秒，按照 1分 43秒內(nèi)優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，有 11名達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀率為 42.31%，按照 1分 49秒內(nèi)良好標(biāo)準(zhǔn)，有 6名達(dá)到良好標(biāo)準(zhǔn)，良好率為 23.08%，按照 2分 19秒內(nèi)及格標(biāo)準(zhǔn)，有 8名達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)，及格率為 30.08%，其余 1名學(xué)生不及格，不及格率為3.8%。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以總結(jié)出一定的練習(xí)對于提升學(xué)生快速跑成績是簡單有效的。

快速跑是小學(xué)體育教學(xué)的重點(diǎn)，幾乎每個學(xué)期都會安排多次訓(xùn)練，而且課程標(biāo)準(zhǔn)還將其列為必測項(xiàng)目，從快速跑的素質(zhì)要求可以看出它對學(xué)生的力量、速度、耐力等綜合身體素質(zhì)提高都具有積極影響?？焖倥芙虒W(xué)內(nèi)容創(chuàng)新改進(jìn)是對體育教師提出的重大挑戰(zhàn)，教師應(yīng)當(dāng)采取有效策略幫助學(xué)生取得更好的成績，使學(xué)生終身受益。

（常熟市昆承小學(xué)）