返崗工作，心理調(diào)適做好了嗎？

2020年春節(jié)，一場新冠肺炎疫情如洪水猛獸般襲來。此刻的中國，正在打一場對戰(zhàn)新冠肺炎疫情的全民阻擊戰(zhàn)。這場戰(zhàn)役，是身與心的考驗(yàn)，不僅需要強(qiáng)有力的疫情防控措施，同時(shí)需要強(qiáng)大的內(nèi)心支持。返崗后，除了科學(xué)的身體防控外，心理防控也必不可少。

允許情緒存在。當(dāng)下由于現(xiàn)實(shí)問題所產(chǎn)生的一切情緒，我們能做的就是接納，允許它們的存在，學(xué)會和它們共處。

共處的意思就是當(dāng)下的情緒確實(shí)就是如此，面對疫情，緊張、害怕、焦慮……所有情緒的出現(xiàn)都是正常的，我們不要打算消滅它們，而是允許這些情緒的存在。

適當(dāng)宣泄情緒。允許自己有負(fù)面情緒，但要找到合適的方式去表達(dá)和釋放?？梢耘c家人、朋友或同事傾訴，同時(shí)，和同事之間相互支持。無論是生活還是工作中，遇到困難時(shí)，可以尋求幫助、共同分擔(dān)。如果情緒問題持續(xù)沒有緩解，應(yīng)該尋求專業(yè)心理支持。

維持充沛精力。心理健康離不開生理健康的支撐，疫情面前，我們一定要盡量保持精力充沛。我們可以：

吃健康的食物，多喝水；

保持充足的睡眠和休息；

避免攝入過量的咖啡因和酒精；

適當(dāng)運(yùn)動；

培養(yǎng)正向思維。疫情當(dāng)前，我們需要提高警惕，增強(qiáng)防范意識，但不必過于憂慮和恐慌，我們要限制自己閱讀或觀看有關(guān)新聞的時(shí)間，每天最好不要超過半小時(shí)。不要被各種謠言、假消息趁虛而入，造成心理陰影。促進(jìn)正向思維，調(diào)整心態(tài)，主動從垃圾情緒中走出來。只要我們每個(gè)人都做好疾控專家呼吁的防護(hù)措施，這場戰(zhàn)爭我們終會取得勝利！

學(xué)會“主動式休閑”。

Tips 1

選擇“主動式休閑”

如果發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮狀態(tài)，不妨試試“主動式休閑”充實(shí)自己。“主動式休閑”是指那些需要自己動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，比如下棋、讀書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等……

在“主動式休閑”中，我們會產(chǎn)生專注于忘我的“心流體驗(yàn)”，體會到內(nèi)心的寧靜，緩解疫情帶來的焦慮感。

Tips 2

腹式呼吸法

腹式呼吸可以很好地調(diào)節(jié)情緒，有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體慢慢放松，同時(shí)還可以增加體內(nèi)的氧氣含量，增強(qiáng)身體免疫力。

Tips 3

尋找專業(yè)的心理咨詢幫助

當(dāng)您或身邊的親朋好友出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮等應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，需要尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

首都職工心理發(fā)展促進(jìn)示范中心供稿