健康生活有妙招

如何健康快樂地生活？?jī)晌挥?guó)女性通過研究，找到了問題的答案，并且向世人分享了她們發(fā)現(xiàn)的健康生活方式。

追根溯源 如果你的衰老情況很嚴(yán)重，你需要成為自己的健康專家。你可以追根溯源，了解自己祖先的健康歷史，列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年齡，然后開始做DNA測(cè)試，建立血壓、血糖、膽固醇和維生素水平等檔案，以便設(shè)計(jì)出更個(gè)性化的抗衰老方案。

鍛煉肌肉 40歲以后，人們每年以1%的速度失去肌肉，這增加了患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。最近的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩次鍛煉肌肉訓(xùn)練的老年人，比沒有做過這類訓(xùn)練的老年人活得更長(zhǎng)，患病概率也更低。你可以在電視機(jī)旁邊放一對(duì)啞鈴，有空就舉一舉。

延長(zhǎng)工作時(shí)間 2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)間更長(zhǎng)的人壽命更長(zhǎng)。當(dāng)然，這不是說我們必須年復(fù)一年地長(zhǎng)時(shí)間工作。研究表明，從中年開始，低強(qiáng)度、短時(shí)間的工作，對(duì)健康比較有益。

喝咖啡 咖啡富含抗氧化劑、多酚等化合物，研究人員認(rèn)為，這些物質(zhì)有助于抵御阿爾茨海默病和帕金森綜合征。喝咖啡還能降低某些癌癥、心臟病和2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。注意，不要喝含糖咖啡，也不要添加牛奶，否則咖啡的抗氧化劑作用可能會(huì)降低。

快步走 快步行走往往與更健康、更長(zhǎng)壽、更強(qiáng)記憶力等關(guān)聯(lián)。每天快走30分鐘，走到稍覺氣促或出汗，是比較理想的戶外活動(dòng)。

間歇性禁食 間歇性禁食是一種行之有效的長(zhǎng)壽方法，有助于抵御阿爾茨海默病、2型糖尿病，還有助于避免發(fā)胖。

閱讀書籍 美國(guó)耶魯大學(xué)對(duì)3600名50多歲的老人做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)閱讀使人壽命延長(zhǎng)了近2年。每周閱讀時(shí)間超過3.5小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)，如果做不到，那么每天30分鐘對(duì)身體也很有益。

綠地運(yùn)動(dòng) 樹木能產(chǎn)生植物殺菌劑，有助于降低血壓、減輕壓力和增強(qiáng)免疫力?？茖W(xué)家已發(fā)現(xiàn)，森林土壤中的微生物可以減緩抑郁，有益于體內(nèi)微生物群的健康。在綠色的地方散步，晚上也會(huì)睡得更好。

堅(jiān)持學(xué)習(xí) 大腦喜歡新奇的事物：手工藝、游戲，甚至新的食譜都會(huì)觸發(fā)神經(jīng)元的產(chǎn)生，新學(xué)的知識(shí)越復(fù)雜，越困難，回報(bào)就越大。

睡午覺 多項(xiàng)研究表明，睡午覺者有更好的專注力、更強(qiáng)的記憶力和更好的推理能力。但午睡超過90分鐘可能對(duì)健康有害。

防止污染 越來(lái)越多的研究將空氣中的污染物質(zhì)與肺癌、心臟病、阿爾茨海默病、高血壓和糖尿病聯(lián)系起來(lái)，我們可以買一臺(tái)高質(zhì)量的空氣凈化器，在家種植綠色植物等。

加強(qiáng)骨密度鍛煉 最有益的骨密度運(yùn)動(dòng)，是跳躍——嘗試跳10～20次。如果覺得跳躍太累，可以改為跳交際舞。

清理藥箱 研究揭示，攝入高含量的抗膽堿能藥物與阿爾茨海默病的發(fā)病有關(guān)，哪怕服用時(shí)間只有1年。你可以找醫(yī)生要替代藥物，盡量不服用含有抗膽堿能的藥物。

食用橄欖油 一項(xiàng)為期4年半的研究對(duì)7000名有心臟病風(fēng)險(xiǎn)的老年人進(jìn)行了臨床試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)那些食用富含橄欖油飲食的老年人，他們的心臟病和中風(fēng)的發(fā)生率減少了30%，血脂和膽固醇水平也有所改善，血壓也降低了30%。

養(yǎng)狗 養(yǎng)狗的好處顯而易見：狗需要散步、照顧，這些都能幫助我們延緩衰老。研究者對(duì)300多萬(wàn)名年齡在40～80歲的瑞典人做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)養(yǎng)狗或者養(yǎng)其他寵物的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，血壓和膽固醇水平也比不養(yǎng)者低。

培養(yǎng)友誼 一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)8年的研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)與阿爾茨海默病、心臟病、中風(fēng)、抑郁癥和29%的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

（摘自《南方都市報(bào)》）