管理好自己的情緒

◎周 軍

情緒差、心理不健康，容易誘發(fā)精神疾病。近些年來(lái)精神障礙患病率有上升趨勢(shì)，這些都應(yīng)引起重視。這可能與以下幾方面因素有關(guān)。

社會(huì)發(fā)展引發(fā)了一些矛盾，生活方式、家庭結(jié)構(gòu)的改變，造成了人們心理壓力的升高，導(dǎo)致心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢(shì)。比如，城市化雖然讓人搬到了城市，但其內(nèi)心還不足以迅速成熟，快節(jié)奏的工作讓生物節(jié)律被打亂，陌生的鄰里關(guān)系讓人無(wú)所適從，生活壓力過(guò)大，負(fù)面情緒難以宣泄，這些都會(huì)令人們的心理健康水平降低，導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生。

負(fù)面情緒大多源于生活，很多人遭遇心理不適時(shí)，缺乏正確的疏解渠道，很難及時(shí)獲得心理服務(wù)，因此容易積攢戾氣、怨氣。當(dāng)負(fù)面情緒累積到一定程度，人的內(nèi)心會(huì)更加敏感，往往一件小事就變成了導(dǎo)火索，點(diǎn)燃了情緒的炸彈。

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心。

負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起?？梢?jiàn)，長(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、不明原因皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

面對(duì)心理健康水平下降、負(fù)面情緒增多情況，我們?cè)撛趺崔k？應(yīng)客觀看待，人們心理健康水平下降是我們社會(huì)發(fā)展過(guò)程中必然要面對(duì)的，健全和完善社會(huì)保障機(jī)制能更好地滿足人們的生存發(fā)展需求，解除后顧之憂。

個(gè)人可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒：①接納情緒。遇到問(wèn)題，多想想別人會(huì)不會(huì)因此困擾，別人會(huì)如何解決。既然別人也會(huì)因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。②轉(zhuǎn)移注意。有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)，或者參加公益活動(dòng)，從中獲取快樂(lè)和成就感。③主動(dòng)傾訴。找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。④重新定位。當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位。