淺談初中體育開展耐久跑訓練的實踐

摘要：耐久跑是中學生在體育課上必修的內容，耐久跑同時還是評價中學生身體素質的重要部分。隨著國家的高速發(fā)展，現(xiàn)在的孩子在營養(yǎng)方面很充足，這也導致了很多孩子營養(yǎng)過剩，中學生的超重和發(fā)胖率也是越來越高，但是中學生在耐久跑這項訓練的實踐卻逐漸降低?；诖?，本文主要針對中學生在耐久跑中存在的問題進行分析，以及提出一些相應的適合中學生耐久跑訓練實踐建議。

關鍵詞：初中體育;耐久跑;訓練

對于每一位中學老師而言，可能想要找到高效的耐久跑訓練手段和方法是他們不懈追求的。耐久跑它是一項中長距離的跑步行為，它對于初中學生來說，能促進他們在身心上的發(fā)展，同時還能培養(yǎng)初中生在學習上的堅定意志以及努力拼搏、克服困難和敢于挑戰(zhàn)的精神。但在耐久跑訓練中，對于初中生們來說，在很大程度上是不喜歡這項訓練的。在耐久跑的訓練過程中，是枯燥的，且還需要花費時間來持續(xù)做這項運動，對于學生來說這是痛苦難受的。在傳統(tǒng)的教學中，很多學生跑完后，會產(chǎn)生頭暈眼花、體力不支、臉色蒼白、嘔吐甚至是昏倒現(xiàn)象，這就極大的導致學生抵觸。本文將對這些情況進行簡要分析，且提出一些初中生在耐久跑訓練中的一些策略。

一、耐久跑概述

首先我們簡單對耐久跑進行認識，耐久跑是指長時間的跑步且是在人體氧氣充足的情況下而進行的一種跑步能力。耐久跑這項訓練可以提高心臟供血的能力，還能加強心臟的收縮能力，對有氧代謝這一能力也有提升作用，且它還能促進肺部、血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟等的發(fā)展。所以長時間進行耐力跑不僅可以強身健體，還能保持一個良好的心態(tài)，對身體官能好處居多[1]。當然，耐久跑主要在初中階段進行訓練，通常來說它需要學生掌握一般的基礎技術，尤其是呼吸方法對于耐久跑來說極其重要，需要學生了解“極點”以及“第二次呼吸”，耐久跑它能發(fā)展學生的有氧耐力。

二、初中體育耐久跑現(xiàn)狀

（一）初中生意志薄弱

對于這一階段的孩子來說，他們的意志力并不會太強。而在耐久跑這項運動中，對于身體來說承受著超大負荷，對于體質弱且缺乏鍛煉的初中生來，在進行耐久跑的過程中會出現(xiàn)惡心、頭暈眼花，心跳加快，呼吸困難以及氣喘等現(xiàn)象，而對于這些現(xiàn)象是需要他們用自己的意志力來進行克服的。很多初中生在跑800米或是1000米時，往往提前給自己定義“我身體不好”、“我做不到”、“我跑不了”等借口，在這種情緒下自然會影響訓練效果。

（二）訓練單一化

耐久跑這項運動它的最大特點就是它是周期性的運動，動作形式還單一、沒有樂趣且還需要持續(xù)一個較長的時間，對于正處于初中階段的學生來說這是枯燥無聊的。在傳統(tǒng)的教學中，這項運動通常都是在體育課上，體育老師安排學生圍繞著操場跑一兩圈，這就會給學生造成抵觸心理，課程不夠新穎，也不夠有樂趣。時間久了，每到耐久跑時，學生便會找出諸多的理由來拒絕參與這項運動。

三、初中體育耐久跑建議

（一）增強學生意志品質教育

在初中階段，不管是在耐久跑的訓練還是體能測試中，在一部分學生中會存在不能堅持跑下去的情況。現(xiàn)在的孩子多數(shù)都是在家長的愛護下成長，沒有經(jīng)歷過真正的艱苦，對于他們來說喜歡的事可以去做，做不下來那就放棄，很少有會想要堅持下去的想法[2]。因此，在耐久跑的訓練教學中，老師可以給這些學生們建立應該學習的目的，同時還可以樹立榜樣，以自己周圍人自主鍛煉作為例子，在此過程中還可以結合初中學在身心上的一個發(fā)展特點。要讓初中學生認識到只有敢于去面對困難、做事能堅持到底且還能從容應對挑戰(zhàn)，在這個過程中就能增加學生的意志品質教育。

（二）多樣化教學

在傳統(tǒng)的耐久跑練習中，通常都是體育教師在每一節(jié)體育課開始時，安排學生圍繞教學樓或是操場跑幾圈，這種耐久跑的訓練方式方法都及其的單一，且運動的時間還很長，對于初中生來說這是超強負荷的，這種耐久訓練的形式也是枯燥無味的。所以如果老師們能在耐久跑這項教學中，多探索新的訓練方式方法，對于教材認真的鉆研，要用創(chuàng)新的訓練手段和全新的教學設計來激發(fā)初中學對于耐久跑運動的熱情。與此同時，教師在設計新的訓練方案時，還可在學生的興趣愛好上下功夫，比如，增加一些學生感興趣的項目。

（三）強化老師教學水平

對于耐久跑的教師在教學水平和專業(yè)素養(yǎng)上，都會影響著學生在耐久跑這一訓練中的教學質量。耐久跑這項運動又相對枯燥難以讓學生喜歡，因此，學校應該加強對這些體育教師在核心的專業(yè)能力以及教學水平上的培養(yǎng)，讓體育老師不僅僅是專業(yè)能力得到提升，教學內容也得到提升[3]。教師在努力做到完美教學的這一過程中，還能給學生做帶頭的作用，同時也給學生樹立了榜樣。

結語：

耐久跑這項運動是初中生在運動能力上的一種具體的表現(xiàn)形式，對于耐久跑運動訓練的開展，它主要是增強學生的體能體質，意志力品質的提升以及初中生在身心上的發(fā)展。同時還在耐久跑這個訓練過程中，學生更加清楚明確的了解了什么是耐久跑，它能給自身帶來的益處。且在耐久跑訓練教學的實際實施中，學校和教師對于教學策略的制定也更加的完善，在傳統(tǒng)教學的基礎上優(yōu)化，在教學過程中不斷的對教學方式方法進行創(chuàng)新，在此過程中充分的激發(fā)了學生在耐久跑訓練中的積極性和對此運動學習的熱情。

參考文獻：

[1]馮相浩.淺談初中體育教學中如何消除學生耐久跑的恐懼心理[J].文體用品與科技，2019，012（012）：199-200.

[2]王雷鳴.試論初中體育教學中的耐久跑訓練[J].考試與評價，2018（1）.

[3]張美英.淺談中考體育項目耐久跑的教學和訓練[J].新課程導學， 2018，000（008）：P.55-55.

福建省三明市明溪縣蓋洋中學?薛永庭