論大學(xué)田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

（貴州省安順市安順學(xué)院 貴州 安順 561000）

1.體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

隨著新課改的不斷推行，學(xué)校對(duì)于學(xué)生的體育鍛煉重視程度也在不斷加強(qiáng)，由于以往學(xué)校多是將重點(diǎn)放在學(xué)習(xí)成績上，對(duì)于體育課程和身體素質(zhì)培養(yǎng)的重視不夠，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)在不斷下滑。再者，體育教師對(duì)于學(xué)生本身的體質(zhì)狀況不熟悉，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，沒有有的放矢地進(jìn)行，導(dǎo)致學(xué)生的體能訓(xùn)練效果不理想。

2.大學(xué)田徑訓(xùn)練的主要特征

2.1 心理素質(zhì)的特征。一方面，大學(xué)生接受了大學(xué)的高等教育，在心智發(fā)育和身體成長上相對(duì)來說已經(jīng)比較成熟。所以學(xué)生所需的耐力、意志力、心理素質(zhì)等方面，大學(xué)生基本都能做的很好，能夠在訓(xùn)練上持之以恒，獲得良好的學(xué)習(xí)效果。另一方面，大學(xué)生能合理分配自己的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活時(shí)間，避免出現(xiàn)只顧田徑訓(xùn)練影響專業(yè)課學(xué)習(xí)的現(xiàn)象。這樣大學(xué)生可以通過田徑訓(xùn)練提高體能，還能提高意志力，舒緩緊張的生活狀態(tài)，消除負(fù)面情緒，讓大學(xué)生活變得愉快和充實(shí)。

2.2 訓(xùn)練時(shí)間上的特征。學(xué)生在大學(xué)期間主要的任務(wù)是學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，所以高校田徑訓(xùn)練一般都是安排在課余時(shí)間，但是田徑訓(xùn)練也不能耽誤，兩者都要兼顧。不過因?yàn)閷W(xué)生每個(gè)人的時(shí)間不同，每個(gè)人喜歡的田徑項(xiàng)目也不同，在整體時(shí)間安排上容易受到限制。很多大學(xué)在田徑訓(xùn)練上，對(duì)每周的訓(xùn)練時(shí)間有具體的規(guī)定，要維持在9個(gè)小時(shí)左右，不過學(xué)生可以根據(jù)自身不同的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。比如有的學(xué)生身體素質(zhì)好一些，可以為其適當(dāng)增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間；而有的學(xué)生身體素質(zhì)較弱，就應(yīng)該適當(dāng)放緩訓(xùn)練速度，慢慢的調(diào)整訓(xùn)練量。

2.3 文化素養(yǎng)的特征。如今很多的大學(xué)都會(huì)定期舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上田徑項(xiàng)目占據(jù)有重要比重，為了能夠在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有好的成績，這就需要注意平時(shí)的田徑訓(xùn)練。要讓大學(xué)生意識(shí)到田徑訓(xùn)練并不是枯燥乏味的，而是可以調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓生活充滿樂趣的。同時(shí)，為了貫徹“陽光體育”的理念，田徑訓(xùn)練也能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。另外，大學(xué)生的綜合素養(yǎng)比較高，能夠迅速的學(xué)會(huì)田徑訓(xùn)練技巧、方法，還能根據(jù)自身素質(zhì)和理解能力，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化改進(jìn)，讓訓(xùn)練成效加大。

3.田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練途徑

3.1 合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間。適度的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可有效增強(qiáng)學(xué)生耐力性能，但是如果學(xué)生在訓(xùn)練體能時(shí)，其強(qiáng)度超過身體所能承受的負(fù)荷，將會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，甚至出現(xiàn)身體勞損的情況，因而田徑教練需要在訓(xùn)練學(xué)生體能時(shí)安排好負(fù)荷強(qiáng)度，并且按照靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)的訓(xùn)練順序，適當(dāng)增加不同距離的沖刺項(xiàng)目，有效結(jié)合高強(qiáng)度訓(xùn)練和心肺系統(tǒng)訓(xùn)練，由此幫助學(xué)生全面提升身體素質(zhì)。

3.2 注重控制學(xué)生的動(dòng)作模式。一般在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)，部分成功學(xué)生技術(shù)特點(diǎn)都較為突出。田學(xué)生排除先天優(yōu)勢外，一些個(gè)人特點(diǎn)、動(dòng)作理解、生理結(jié)構(gòu)等也會(huì)對(duì)動(dòng)作技術(shù)造成直接影響。但是一般來說，學(xué)生在技術(shù)方面已經(jīng)形成固定化動(dòng)作，在實(shí)際體能訓(xùn)練時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出他們之間的差異性。優(yōu)秀的學(xué)生不僅會(huì)在動(dòng)作技術(shù)上表現(xiàn)的十分靈活、迅速，還具備非常強(qiáng)大的感知能力與細(xì)節(jié)偵查能力，因而學(xué)生如若過于注重訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，將會(huì)在訓(xùn)練田徑技巧方面無法滿足田徑競技訓(xùn)練需求，因而要求學(xué)生要在身體動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)與生物學(xué)規(guī)律相符合，結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)特征與技術(shù)動(dòng)作，由此增強(qiáng)身體體能。

3.3 對(duì)比訓(xùn)練法。大學(xué)田徑訓(xùn)練的技巧知識(shí)講解中，教練要善于靈活運(yùn)用語言技巧，可以向其它學(xué)科的教師學(xué)習(xí)一些生動(dòng)形象的教學(xué)語言，增加課堂的趣味性，這樣可以讓學(xué)生印象深刻，也會(huì)增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，教練還可以把理論和實(shí)踐技術(shù)相對(duì)比，告訴大家正確地技巧方法，以及運(yùn)動(dòng)中要注意的事項(xiàng)。另外，還可以把比較有名的比賽作為案例進(jìn)行分析，再和實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比，善于發(fā)現(xiàn)問題和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在田徑訓(xùn)練中不斷糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

3.4 耐力訓(xùn)練。在有的田徑項(xiàng)目當(dāng)中對(duì)于耐力的要求較高，比如在跑馬拉松和越野賽的時(shí)候，需要學(xué)生有較強(qiáng)的耐力，而這也是很多學(xué)生缺乏的。現(xiàn)在的學(xué)生很多從小就沒吃過什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項(xiàng)目當(dāng)中很難堅(jiān)持下來，比如長跑的時(shí)候常常會(huì)跑一半就停下來。而通過體能訓(xùn)練可以讓學(xué)生的耐力得到提升，幫助學(xué)生減輕在長跑項(xiàng)目當(dāng)中的疲勞感，從而能夠提升田徑項(xiàng)目的鍛煉效果。在耐力訓(xùn)練上，教師可以采取基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時(shí)在速度控制上也有技巧，在開始的時(shí)候不要沖得過猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓(xùn)練技巧不僅能夠讓學(xué)生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學(xué)生投入更多精力來進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)。再者，教師還可以采取專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生嘗試在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中突破自我極限，以便有效減少田徑運(yùn)動(dòng)中的能量耗損。利用專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在田徑項(xiàng)目當(dāng)中實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破，這也是非常有效的耐力訓(xùn)練之一。另外，對(duì)于肢體比較僵硬的男生來說還可以增加一些拉伸訓(xùn)練，增加學(xué)生體質(zhì)柔韌性，減輕酸痛感，讓學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)和喜歡耐力運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生來說既可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能提高心理素質(zhì)，讓大學(xué)生活豐富多彩，對(duì)以后的工作生活也有著積極的影響。所以，在大學(xué)中合理、科學(xué)的進(jìn)行田徑訓(xùn)練是非常重要的。教師可以根據(jù)大學(xué)自身的教學(xué)條件、學(xué)生特點(diǎn)，嚴(yán)格遵守田徑訓(xùn)練原則，使用多種訓(xùn)練方法，提高學(xué)生自主的訓(xùn)練習(xí)慣，讓學(xué)生愛上田徑運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生的意志力、耐力，讓學(xué)生有更強(qiáng)的心理素質(zhì)。