積極心理學(xué)視域下大學(xué)生自助式心理健康教育的有效路徑

馬麗萍

(桂林航天工業(yè)學(xué)院馬克思主義學(xué)院，廣西桂林，541004)

2016年，習(xí)近平總書(shū)記在哲學(xué)社會(huì)科學(xué)工作座談會(huì)上強(qiáng)調(diào)，“要面向全體學(xué)生，幫助他們形成正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，提升道德修養(yǎng)和精神境界，養(yǎng)成科學(xué)思維模式，促進(jìn)身心和人格全面發(fā)展”[1]。2017年，黨的十九大報(bào)告明確提出，要加強(qiáng)心理服務(wù)體系建設(shè)。為了落實(shí)黨和國(guó)家的方針、政策，高校必須加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育。積極心理學(xué)是20世紀(jì)末由美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼倡導(dǎo)的心理學(xué)新思潮，該領(lǐng)域研究以人的主觀幸福為核心，以積極的人格特質(zhì)、積極的情緒體驗(yàn)和積極的社會(huì)組織體系為三個(gè)基本維度。[2]傳統(tǒng)的心理學(xué)專注于問(wèn)題研究，僅僅將心理障礙和心理疾病作為研究對(duì)象。積極心理學(xué)注重于研究人和社會(huì)的積極方面，發(fā)掘人們潛在的美德和力量，目的是讓每個(gè)人都能創(chuàng)造幸福、分享快樂(lè)，保持生命的最佳狀態(tài)，從而提高心理免疫力和抵抗力。[3]積極心理學(xué)的研究視角和先進(jìn)理論為大學(xué)生的心理健康教育提供了新思路，拓展了新途徑。

一、大學(xué)生自助式心理健康教育的有效路徑

(一)大學(xué)生努力挖掘、培養(yǎng)自身的積極品質(zhì)

黨的十九大提出了“培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時(shí)代新人”的戰(zhàn)略要求，這意味著新時(shí)代的大學(xué)生要比以前具備更強(qiáng)的本領(lǐng)、更高的綜合素質(zhì)。大學(xué)生除了要努力增強(qiáng)科學(xué)文化素質(zhì)、思想道德素質(zhì)和法律素養(yǎng)外，還要注重提升心理健康素質(zhì)，成為心理強(qiáng)大的時(shí)代新人。這樣才能擔(dān)負(fù)起建設(shè)中國(guó)特色社會(huì)主義、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的光榮歷史使命。習(xí)近平總書(shū)記在同青年大學(xué)生座談時(shí)強(qiáng)調(diào)：“要樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，掌握了這把總鑰匙，再來(lái)看看社會(huì)萬(wàn)象、人生歷程，一切是非、正誤、主次，一切真假、善惡、美丑，自然就洞若觀火、清澈明了，自然就能作出正確判斷、作出正確選擇?！盵4]大學(xué)生的世界觀、人生觀和價(jià)值觀正處于形成和發(fā)展時(shí)期，心智還不夠成熟，獨(dú)立思考和分析判斷問(wèn)題的能力也比較欠缺。因此，有些大學(xué)生還不能夠成熟應(yīng)對(duì)生活中的各種實(shí)際問(wèn)題，例如學(xué)業(yè)、情感、人際交往、職業(yè)選擇等人生的重大課題，在獲得成功和遭遇失敗時(shí)做不到正確歸因，從而形成錯(cuò)誤的自我認(rèn)知，形成自負(fù)或者自卑的不良心理，甚至懷疑自我、否定人生。古人云：“人貴有自知之明?！碧K格拉底也曾說(shuō)過(guò)：“自我認(rèn)知是通往新股的道路?！贝髮W(xué)生要想獲得心理健康，首先必須形成正確的認(rèn)知，這是大學(xué)生通往健康、幸福人生的前提。積極心理學(xué)家們總結(jié)出了“睿智、勇敢、仁慈、公正、律己、卓越”這六種人類的美德，并提煉出“積極品質(zhì)”這一偉大概念。學(xué)習(xí)了積極品質(zhì)這一概念，大學(xué)生可以通過(guò)自助式心理健康教育來(lái)培養(yǎng)積極品質(zhì)。

1.大學(xué)生要善于主動(dòng)發(fā)掘自己的積極品質(zhì)

積極心理學(xué)要求大學(xué)生以一種積極的視角來(lái)看待自己，對(duì)于自身的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，取得的優(yōu)異成績(jī)，良好的人際關(guān)系，出色的專業(yè)技能等，要積極看待并及時(shí)肯定。大學(xué)生的聰慧、善良、謙虛、誠(chéng)實(shí)、勇敢、幽默等優(yōu)良品質(zhì)都是富有光輝的積極品質(zhì)，這些積極品質(zhì)構(gòu)成了大學(xué)生的積極個(gè)人形象，同時(shí)，也是大學(xué)生的個(gè)人財(cái)富，更是形成個(gè)人獨(dú)特魅力的源泉。大學(xué)生應(yīng)在積極的心理暗示作用下增強(qiáng)自己的自信心，變得更加陽(yáng)光、樂(lè)觀，給自己貼上“積極的標(biāo)簽”。值得注意的是，積極是一種正面的態(tài)度，但自負(fù)則是一種負(fù)面的態(tài)度。大學(xué)生在積極肯定自我、增強(qiáng)自信心的同時(shí)，尤其要注意把握尺度、適可而止，避免過(guò)猶不及、矯枉過(guò)正，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要認(rèn)識(shí)到自己還存在不足，在保持積極樂(lè)觀的同時(shí)還要保持謙虛謹(jǐn)慎的態(tài)度，避免出現(xiàn)積極過(guò)度反而變成消極的不良局面。

2.大學(xué)生要善于主動(dòng)培養(yǎng)自己的積極品質(zhì)

每個(gè)大學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，具有獨(dú)特的個(gè)性特征、立場(chǎng)態(tài)度、思想特點(diǎn)、行為模式等，所以每個(gè)大學(xué)生都具有特殊性。積極心理學(xué)視域下大學(xué)生自助式心理健康教育，要求每個(gè)大學(xué)生作為獨(dú)立的個(gè)體對(duì)自己進(jìn)行科學(xué)、客觀的認(rèn)識(shí)、評(píng)估，并主動(dòng)培養(yǎng)自己的積極品質(zhì)。大學(xué)生要主動(dòng)感受自身存在的積極力量，并通過(guò)自我覺(jué)醒和有意識(shí)的培養(yǎng)來(lái)體會(huì)積極的人格特質(zhì)會(huì)給自己的人生帶來(lái)多么強(qiáng)烈的幸福感。比如，大學(xué)生可以有意識(shí)地克服羞怯心理，用自己的言語(yǔ)和行動(dòng)表達(dá)對(duì)父母的愛(ài)和感激之情，然后從父母幸福的表情、語(yǔ)言等正向反饋中感受“感恩”這一積極品質(zhì)帶給自己和父母的幸福感。這種積極的感恩練習(xí)，可以讓大學(xué)生真切地感受到“感恩”這一積極品質(zhì)帶給自己和他人的幸福和快樂(lè)，而這種強(qiáng)烈的、清晰的幸福感會(huì)再次強(qiáng)化向他人表達(dá)感恩的意愿和行為選擇，從而形成嘗試—幸?！獓L試—幸福的正向循環(huán)。大學(xué)生通過(guò)主動(dòng)培養(yǎng)積極品質(zhì)，可以大大提高人生的幸福感，有利于走向更加健康、幸福的美好人生。

(二)大學(xué)生努力增加積極情緒體驗(yàn)、減少消極情緒體驗(yàn)

人的主觀幸福感是由生活滿意度、較高的正性情感和較低的負(fù)性情感構(gòu)成的。積極情緒是正性的情緒，讓人感到愉悅的情緒狀態(tài)。消極情緒是負(fù)性的情緒，讓人感到煩惱的情緒狀態(tài)。大學(xué)生可以通過(guò)增加積極情緒體驗(yàn)、減少消極情緒體驗(yàn)來(lái)提高主觀幸福感，獲得更快樂(lè)、美好的人生。

1.努力增加積極情緒體驗(yàn)

積極心理學(xué)家米哈伊·西斯贊特米哈伊(Mihaly·Csikszentmihalyi)提出了“沉浸”理論，也稱為“心流”(flow)，是指將人的全部精力投入某項(xiàng)活動(dòng)中，聚精會(huì)神、專心致志，是一種完全忘我的巔峰體驗(yàn)。心流的產(chǎn)生需要人們?nèi)褙炞⒌赝度肽稠?xiàng)活動(dòng)里，所有的想法和行為都充分參與其中?！靶牧鳌斌w驗(yàn)是很寶貴的，不是唾手可得的。大學(xué)生必須對(duì)生活充滿激情，努力發(fā)掘真心感興趣的事物，全神貫注地投入其中，才可能體驗(yàn)到“心流”，這種巔峰體驗(yàn)?zāi)軌驗(yàn)榇髮W(xué)生帶來(lái)高品質(zhì)的積極情緒。

要想獲得“心流”體驗(yàn)，必須滿足兩個(gè)條件：一是鎖定目標(biāo)，專心投入。大學(xué)生一旦確立了目標(biāo)，就要全神貫注、聚精會(huì)神，不受任何事物的干擾，完全沉浸其中。二是選擇的活動(dòng)必須具有一定的挑戰(zhàn)性。只有需要一定專業(yè)技能才能完成的活動(dòng)，才會(huì)帶來(lái)“心流”體驗(yàn)，例如騎馬、彈琴等。大學(xué)生在選擇活動(dòng)時(shí)，要盡量選擇任務(wù)難度與自身技能水平相匹配的活動(dòng)，任務(wù)對(duì)自身的挑戰(zhàn)必須難易適度。[5]因此，大學(xué)生在選擇活動(dòng)時(shí)要注意把握合適的難度，爭(zhēng)取既能完成任務(wù)又能開(kāi)發(fā)潛能，從而獲得“心流”體驗(yàn)。

2.努力減少消極情緒體驗(yàn)

消極情緒是一種負(fù)性情緒，會(huì)降低生活的滿意度和幸福感。生活中消極情緒并非來(lái)自不幸的遭遇，而是來(lái)自人們?nèi)绾慰创恍?。無(wú)端的消極情緒對(duì)人具有腐蝕性并會(huì)迅速蔓延，讓人感到乏力甚至窒息，嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懭说男睦斫】怠p少消極情緒的一個(gè)重要有效方法就是培養(yǎng)樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，反駁消極思維。解釋風(fēng)格是人們對(duì)事件為什么會(huì)這樣發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式。在遭遇不幸或者困難時(shí)，人們對(duì)事件本身的認(rèn)知決定了人們的情緒狀態(tài)。如果積極看待事件，則會(huì)變得迎難而上、意氣風(fēng)發(fā)；如果消極看待事件，則會(huì)變得垂頭喪氣、心灰意冷。培養(yǎng)樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，反駁消極思維，有以下兩個(gè)重要途徑。

一是努力尋找證據(jù)。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，用客觀事實(shí)對(duì)事物進(jìn)行科學(xué)的分析、評(píng)估，透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，用事實(shí)說(shuō)話是反駁消極思維的重要手段。例如，正在節(jié)食的大學(xué)生因?yàn)樵谕瑢W(xué)聚會(huì)上吃了兩塊奶酪，事后產(chǎn)生后悔和羞愧等消極情緒。如果大學(xué)生能夠計(jì)算一下兩塊奶酪的熱量與平時(shí)晚餐的熱量相當(dāng)，而他當(dāng)晚又沒(méi)有吃晚餐，那么吃兩塊奶酪并不影響他的節(jié)食計(jì)劃。找出這個(gè)事實(shí)依據(jù)，即可有效反駁消極思維，減少消極情緒。二是學(xué)會(huì)正確歸因。反駁消極思維，首先要搜尋出所有可能的原因，把重點(diǎn)放在可以改變的、特定的、非人格化的原因上。[6]消極思維通常會(huì)促使人們?nèi)フ易钤愀?、最具有毀滅性的理由?lái)解釋不幸或失敗的原因，例如，會(huì)歸因于自己道德敗壞、性情暴戾、能力低下等。這些負(fù)面的歸因會(huì)極度打擊自信心，讓人感到悔恨、恐懼、憤怒甚至絕望。反駁這些負(fù)面的理由，可以搜尋更多其他可能性，例如心情不佳、時(shí)運(yùn)不濟(jì)、身體抱恙等，這些理由能夠幫助人們走出泥潭、恢復(fù)自信。大學(xué)生在面臨挫折和考驗(yàn)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)正確歸因，培養(yǎng)樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，減少消極情緒。

二、努力拓展體驗(yàn)式實(shí)踐教學(xué)途徑

大學(xué)生心理健康教育者要在積極心理學(xué)的指導(dǎo)下，革新教育思路，開(kāi)展具體的體驗(yàn)式實(shí)踐教學(xué)的活動(dòng)，使大學(xué)生塑造積極人格，體驗(yàn)積極情緒，培養(yǎng)積極品質(zhì)。

(一)學(xué)校要開(kāi)展體驗(yàn)式教學(xué)活動(dòng)

第一，增設(shè)積極心理健康教育課程。傳統(tǒng)的大學(xué)生心理健康教育的對(duì)象僅僅是少數(shù)患有心理疾病的學(xué)生，對(duì)于沒(méi)有明顯心理問(wèn)題的普通大學(xué)生關(guān)注較少。積極心理學(xué)鼓勵(lì)關(guān)注普通人的心理健康，通過(guò)努力挖掘潛能，對(duì)人生施加積極影響。因此，高校要注重培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的心理潛能，促進(jìn)大學(xué)生的心理完善。增設(shè)積極心理健康教育的專業(yè)課程，讓大學(xué)生通過(guò)系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)開(kāi)闊眼界、革新思維。大學(xué)生要主動(dòng)運(yùn)用積極思維，激發(fā)內(nèi)在潛能，科學(xué)地看待自我、悅納自我，對(duì)自己進(jìn)行有效的情緒管理，增強(qiáng)心理素質(zhì)，努力形成積極的心理品質(zhì)。

第二，開(kāi)展體驗(yàn)式心理實(shí)踐教育活動(dòng)。積極心理學(xué)倡導(dǎo)要體驗(yàn)積極情緒，提升生活滿意度和幸福感。開(kāi)展體驗(yàn)式心理實(shí)踐活動(dòng)是把積極心理學(xué)的先進(jìn)理論落實(shí)到具體的教育過(guò)程中，是讓大學(xué)生體驗(yàn)積極情緒的重要途徑。教師引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)入創(chuàng)設(shè)的特定情景中，可以通過(guò)調(diào)動(dòng)情緒、情感來(lái)增加大學(xué)生的積極體驗(yàn)。高?？梢圆扇⌒睦碚搲⑿睦砬榫皠?、心理微電影、心理拓展訓(xùn)練等積極的實(shí)踐教學(xué)方式，讓大學(xué)生在具體的現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)中激發(fā)內(nèi)心的潛能，培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的勇氣和毅力，變得更加勇敢、堅(jiān)強(qiáng)，從而體驗(yàn)更多的積極情緒。

(二)家庭要營(yíng)造溫馨愉悅的教養(yǎng)氛圍

第一，家長(zhǎng)要搭建交流互動(dòng)的橋梁。家庭對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展具有巨大的影響，家庭環(huán)境和氛圍會(huì)直接影響大學(xué)生的心理健康素質(zhì)。習(xí)近平總書(shū)記在會(huì)見(jiàn)第一屆全國(guó)文明家庭代表時(shí)的講話中強(qiáng)調(diào)：“無(wú)論社會(huì)如何發(fā)展，家庭的作用都無(wú)法替代。”家長(zhǎng)承擔(dān)著撫養(yǎng)和教育子女的重要責(zé)任，要主動(dòng)學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的相關(guān)理論，努力掌握大學(xué)生子女心理發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，尊重子女成長(zhǎng)發(fā)展的特殊性，有針對(duì)性地對(duì)子女實(shí)施教育引導(dǎo)，主動(dòng)關(guān)注大學(xué)生子女的思想狀態(tài)和心理動(dòng)態(tài)。當(dāng)大學(xué)生子女遭遇挫折和失敗時(shí)，家長(zhǎng)要及時(shí)進(jìn)行關(guān)愛(ài)和開(kāi)導(dǎo)，緩解子女的心理壓力，并鼓勵(lì)子女勇敢走出困境。這樣才能增進(jìn)家長(zhǎng)與子女之間的親密感和信任感，讓子女感到家庭的溫暖，從家庭中感受到愛(ài)意，從而獲取力量、恢復(fù)自信。

第二，家長(zhǎng)要運(yùn)用恰當(dāng)?shù)募?lì)教育方式。每個(gè)人都希望能夠得到他人的肯定和認(rèn)可，從而變得自信、樂(lè)觀、朝氣蓬勃。相反，如果總是受到批評(píng)、打壓，則會(huì)變得自卑、抑郁、灰心喪氣。父母要科學(xué)看待子女的成長(zhǎng)與發(fā)展：對(duì)于子女的優(yōu)點(diǎn)，要及時(shí)進(jìn)行激勵(lì)，給予肯定和贊揚(yáng)，并努力提供條件幫助子女發(fā)揮潛能、超越自我；對(duì)于子女的缺點(diǎn)，要及時(shí)進(jìn)行提醒和教導(dǎo)，但要注意方式和方法，避免過(guò)于嚴(yán)苛地指責(zé)，打擊子女的自信心。父母的關(guān)心和鼓勵(lì)，會(huì)讓子女感到勇氣倍增，不論是處于順境還是逆境都能感受到來(lái)自家庭的支持，體驗(yàn)到豐富的積極情緒。父母永遠(yuǎn)是子女堅(jiān)強(qiáng)的后盾，溫馨的家庭氛圍是子女健康成長(zhǎng)的寶貴財(cái)富。同時(shí)，家長(zhǎng)要率先垂范、以身作則，在情緒管理和行為習(xí)慣方面為子女作出表率，樹(shù)立身心健康、言行得體的人生榜樣。

(三)社會(huì)組織要提供積極的社會(huì)支持

一是倡導(dǎo)社會(huì)培育積極的社會(huì)心理。馬克思說(shuō)過(guò)：“人的本質(zhì)不是單個(gè)人所固有的抽象物，在其現(xiàn)實(shí)性上，它是一切社會(huì)關(guān)系的總和?！盵7]人是一種社會(huì)性動(dòng)物，每個(gè)人都是社會(huì)的一分子，都會(huì)與他人形成各種社會(huì)關(guān)系，良性的社會(huì)互動(dòng)對(duì)人的心理健康起到十分重要的作用。黨的十九大報(bào)告指出：“加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)?！盵8]由此可見(jiàn)，黨和國(guó)家非常重視全社會(huì)積極的社會(huì)心態(tài)發(fā)展。大學(xué)生是社會(huì)的組成成員，不可避免地會(huì)與其他社會(huì)成員進(jìn)行溝通交流。如果整個(gè)社會(huì)心態(tài)都是積極健康向上的，這種良好的環(huán)境氛圍必定會(huì)幫助大學(xué)生形成積極的心理品質(zhì)，體驗(yàn)更豐富的積極情緒。同時(shí)，大學(xué)生也會(huì)用更好的心理健康狀態(tài)來(lái)促進(jìn)整個(gè)社會(huì)心態(tài)的提升，從而形成整個(gè)社會(huì)心理系統(tǒng)的正向循環(huán)。因此，高校要大力倡導(dǎo)整個(gè)社會(huì)培育積極的社會(huì)心理。

二是社會(huì)組織要為大學(xué)生提供心理健康教育的機(jī)會(huì)。除了學(xué)校和家庭對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育外，其他社會(huì)組織也要為大學(xué)生提供一定的教育機(jī)會(huì)和教育平臺(tái)。一方面，黨和政府要加強(qiáng)治理輿論環(huán)境，加強(qiáng)對(duì)輿論的管理和建設(shè)。宣傳、新聞、文體等部門(mén)要積極弘揚(yáng)國(guó)家主旋律，講好中國(guó)故事、傳播好中國(guó)聲音。社會(huì)要加強(qiáng)正面宣傳和引導(dǎo)，向人們傳遞積極、樂(lè)觀的思想觀念和價(jià)值取向，從而為大學(xué)生心理健康教育營(yíng)造良好的社會(huì)氛圍。另一方面，社會(huì)組織如各級(jí)政府和事業(yè)單位可組織各種公益性文體實(shí)踐活動(dòng)，為大學(xué)生提供機(jī)會(huì)和平臺(tái)，讓大學(xué)生融入現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，真實(shí)地認(rèn)識(shí)社會(huì)、了解社會(huì)、感受社會(huì)，強(qiáng)化社會(huì)角色意識(shí)，在各種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中用積極的心態(tài)面對(duì)各種挑戰(zhàn)，促使大學(xué)生養(yǎng)成積極的心理品質(zhì)。