體育與健康的關(guān)系

◎吳青

生命在于運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不變的真理，合理運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人必須的健康保障，當(dāng)代的人們對(duì)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視，但是他們并不能堅(jiān)持。文章對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康進(jìn)行了新的闡述。

一、運(yùn)動(dòng)的好處

1.神經(jīng)系統(tǒng)方面。人們?cè)趨⒓由眢w鍛煉從事走、跑、跳、投練習(xí)時(shí)，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制相互交替過(guò)程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。同時(shí)還能改善與提高位覺(jué)器官、視覺(jué)器官和前庭器官的機(jī)能。

2.血液循環(huán)系統(tǒng)方面。參加身體鍛煉時(shí)，尤其是參加周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中長(zhǎng)跑、健身跑鍛煉時(shí)，機(jī)體需要通過(guò)血液及時(shí)輸入大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這就要求血液循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)工作來(lái)滿足，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉。久而久之，使血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。實(shí)踐證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑、健身跑鍛煉的人，心肌增強(qiáng)，心壁增厚，心室擴(kuò)大（心臟容積增加），從而使心臟每搏輸出量增加；血管壁的彈性也較普通人要好；心臟體積較普通人要大（運(yùn)動(dòng)性心肥大）；心跳次數(shù)較普通人要少（運(yùn)動(dòng)性心搏徐緩）。這些都是血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展完善和機(jī)能提高的標(biāo)志。

3.呼吸系統(tǒng)方面。實(shí)踐證明，經(jīng)常參加身體鍛煉的人，呼吸肌的力量和耐力得到增強(qiáng)，呼吸差（盡量吸氣與盡量呼氣的胸圍差）加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率減少，最大通氣量得到增加等；這些都是呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善和提高的標(biāo)志。

4.正確的身體鍛煉能全面地發(fā)展身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一，它是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力在肌肉工作中的反映。由于身體鍛煉項(xiàng)目多，各個(gè)項(xiàng)目技術(shù)都有其自身的特點(diǎn)，對(duì)身體各部位、環(huán)節(jié)有其特定的要求，因此，參加身體鍛煉能全面地發(fā)展人的身體素質(zhì)。因此，經(jīng)常運(yùn)用多種手段參加身體鍛煉運(yùn)動(dòng)能發(fā)展速度、全身肌肉的力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)。

5.正確的身體鍛煉能提高人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和抗病力。由于身體鍛煉多在戶外進(jìn)行，因此在從事身體鍛煉過(guò)程中，能使人體更多地接觸空氣、日光和自然環(huán)境，從而可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)疾病的抗御力，增強(qiáng)適應(yīng)大自然的能力。同時(shí)，美好的自然環(huán)境能使人心曠神怡，達(dá)到增強(qiáng)心理健康的功效。

二、當(dāng)今的社會(huì)人們宜采用哪些運(yùn)動(dòng)

1.跑步。跑步是一種極為簡(jiǎn)單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國(guó)內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對(duì)人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預(yù)防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿?，尤其是慢跑，還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也不能跑得超過(guò)10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5 分鐘，否則對(duì)心肺功能無(wú)幫助。

跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使你心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785 毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027 毫升，心跳可比正常人減慢10—20 次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100 次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150 次/分。

2.競(jìng)走。競(jìng)走是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，兩者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復(fù)進(jìn)行。但競(jìng)走有它的特點(diǎn)，骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)大，腰部有一定的扭動(dòng)，兩臂積極擺動(dòng)，腳著地時(shí)腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進(jìn)速度快。練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.游泳。游泳可以使體態(tài)均勻苗條，能量代謝得以提高。（1）水溫：水環(huán)境中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過(guò)水傳導(dǎo)溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1 小時(shí)散失的熱量；（2）阻力：水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度，在水中運(yùn)動(dòng)需要克服水的阻力才能讓身體動(dòng)起來(lái)，更多的能量被轉(zhuǎn)化為動(dòng)能；（3）多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：在水中一般要靠很多肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)同才能讓身體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的又一重要因素；（4）姿勢(shì)：不同的游泳姿勢(shì)耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳（從能量轉(zhuǎn)化角度）等。通過(guò)以上四點(diǎn)能理解為什么水環(huán)境能更多的消耗能量，而且各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時(shí)還能保證身體各個(gè)部位維度與力量的比例。游泳可以使肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高。

4.羽毛球。羽毛球是運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論它是有氧的還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每一場(chǎng)都會(huì)消耗你很多的熱量。羽毛球也可以說(shuō)是最好的減肪運(yùn)動(dòng)。（1）堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，配合健康的飲食?？梢宰屇愕纳聿淖兊酶?，羽毛球是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，需要快速的跑動(dòng)和大力的揮拍等等，在鍛煉身體的同時(shí)還可以有提高你的水平。它是有氧減脂運(yùn)動(dòng)。而這個(gè)時(shí)候你的心率大約是在中高水平。然后你們兩個(gè)對(duì)決30 分鐘之后也算是有氧運(yùn)動(dòng)了。說(shuō)白了，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉身體和減脂。（2）可以消除一些辦公室病或者是教室病如果長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室對(duì)著電腦的話，就會(huì)出現(xiàn)脖子不舒服，肩膀疼等各種問(wèn)題。

5.瑜伽。瑜伽還能預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾?。罕惩?、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等。 瑜伽能調(diào)節(jié)全身系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡、減壓養(yǎng)心、釋放身心，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽(tīng)力等

6.有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運(yùn)動(dòng)是吃尋行的活動(dòng)，它可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。