保加利亞蹲與深蹲在PAP下對籃球運動員彈跳力的影響對比

王幸康 北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院

一、前言

（一）選題依據(jù)

在籃球賽場上，高度是極其重要的競爭要素，而助跑單腿縱跳、下蹲跳（Counter Movement Jump，CMJ）是籃球場上競爭高度的兩種極具代表性的跳躍形式[1]。后激活增強效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP）是指一次性最大或者次最大力量抗阻負(fù)荷后爆發(fā)性運動表現(xiàn)提高的一種現(xiàn)象[2]，被應(yīng)用于籃球比賽前的準(zhǔn)備活動和運動訓(xùn)練當(dāng)中，以提高運動員下肢爆發(fā)力表現(xiàn)。本文以“PAP”為論題，探尋保加利亞蹲（單側(cè)發(fā)力）與深蹲（雙側(cè)發(fā)力）兩種不同的誘導(dǎo)手段，對下蹲跳和助跑單腿縱跳兩種不同起跳形式是否具有差異性影響，將有助于更合理的將PAP應(yīng)用到實際訓(xùn)練安排中，來提高運動表現(xiàn)和訓(xùn)練效果，研究具有較強的實踐意義。

（二）文獻綜述

1.后激活增強效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP）的生理學(xué)機制

后激活增強效應(yīng)（PAP）目前主要有三種解釋PAP現(xiàn)象的生理機制[3-4]：1、調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化的增加。2、運動單位募集水平提升。3、肌肉羽狀角的改變。但在三種影響因素中究竟哪種機制起到主要的作用至今尚無定論。研究指出，后激活增強效應(yīng)對運動表現(xiàn)的影響往往受到以下幾個因素的制約：訓(xùn)練水平、肌纖維類型、肌肉收縮持續(xù)時間和肌肉收縮強度[30-32]。

2.后激活增強效應(yīng)出現(xiàn)時間與疲勞的關(guān)系

大量的研究表明PAP的產(chǎn)生是有條件的，在極限或次極限抗阻負(fù)荷的刺激下，肌肉的收縮活動會同時產(chǎn)生疲勞和增強兩種效應(yīng)。當(dāng)增強作用占主導(dǎo)地位時，就會提高隨后的爆發(fā)性運動表現(xiàn)；當(dāng)疲勞效應(yīng)占主導(dǎo)地位時，就會損害隨后的爆發(fā)性運動表現(xiàn)。研究表明，通過負(fù)重刺激后的三分鐘，磷酸原系統(tǒng)己經(jīng)恢復(fù)，疲勞逐步消除，后激活效應(yīng)開始顯現(xiàn)，在之后的4-8分鐘時間里，疲勞基本消除，8分鐘左右后激活效應(yīng)開始起重要的作用，運動表現(xiàn)成績提高較快[5-7]。

3.后激活增強效應(yīng)的負(fù)荷選擇

目前的研究結(jié)果普遍認(rèn)為高強度、少量的負(fù)荷刺激更容易誘導(dǎo)出PAP[8-9]。研究顯示，如果想要誘導(dǎo)出后激活增強效應(yīng)負(fù)荷強度必須大于60%，負(fù)荷強度太小刺激不深，不能誘導(dǎo)出后激活效應(yīng)。并且，如果重復(fù)次數(shù)多于5次或持續(xù)時間在10秒鐘以上，會加速機體的疲勞程度，也不能很好的誘導(dǎo)出后激活增強效應(yīng)[19-20]。通過研究發(fā)現(xiàn)在使用90%1RM負(fù)重深蹲進行PAP誘導(dǎo)后第8分鐘時，CMJ測試成績顯著升高[27-28,32]。

（三）小結(jié)

綜上所述，本文旨在通過使用保加利亞蹲和深蹲兩種手段來研究PAP誘導(dǎo)下對籃球運動員彈跳力的影響，并選取下蹲跳和助跑單腿縱跳的騰空高度作為對彈跳力影響的評價指標(biāo)。本研究使用的兩種誘導(dǎo)手段為保加利亞蹲和深蹲，探析不同誘導(dǎo)手段對下蹲跳和助跑單腿縱跳高度是否存在差異性的影響。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以北京體育大學(xué)16名男子籃球?qū)ｍ棸鄬W(xué)生為研究對象，以下蹲跳和助跑單腿縱跳作為彈跳力評定指標(biāo)，通過保加利亞蹲和深蹲兩種不同PAP誘導(dǎo)手段后，對下蹲跳和助跑單腿縱跳測試，分析兩種不同誘導(dǎo)手段對兩種跳躍的影響。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據(jù)本課題研究目的和研究內(nèi)容的需要，在本文選題過程中為深入了解和熟悉掌握籃球項目體能特征及后激活增強效應(yīng)的研究成果及最新動態(tài)，先后在北京體育大學(xué)圖書館、百鏈云、NSCA、CNKI、EBSCO等處查閱了大量相關(guān)書籍和文獻資料。

2.專家訪談法

通過與體能、籃球等相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医叹氝M行交流學(xué)習(xí)，得到專業(yè)的理論指導(dǎo)和實操建議，明確在實驗操作及論文寫作過程中的主線，為本次論文研究給予了極大的幫助。

3.實驗法

（1）預(yù)實驗

為了使整個實驗過程更加順利流暢，檢驗在實驗過程中是否存在不能控制或影響測試結(jié)果的因素，在正式實驗前進行了預(yù)實驗，驗證重復(fù)測量信度，通過組內(nèi)相關(guān)一致性（Intra-Correlation Coefficient，ICC）計算重復(fù)測量信度，結(jié)果顯示ICC=0.96（95%的置信區(qū)間），具有較好的可重復(fù)性。預(yù)實驗選擇的受試者來自北京體育大學(xué)5名男生籃球愛好者。結(jié)果顯示，整個實驗過程、完全在可控制的范圍內(nèi)，實驗中通過明確的口令指示，其技術(shù)動作均可達到實驗要求。

（2）實驗對象

選取北京體育大學(xué)男子籃球?qū)ｍ棸?6名在校生為受試者。每名受試者都具有至少三年的運動訓(xùn)練經(jīng)歷，近半年無手術(shù)史，三個月內(nèi)無腰背痛及下肢損傷史，且在本人進行實驗期間，所有受試者健康狀態(tài)良好，在實驗期間均未出現(xiàn)任何影響實驗的傷病情況，最終按計劃完成實驗16人。（受試者基本情況見表1）

表1 受試者基本情況

（3）實驗步驟

所有運動員先進行基礎(chǔ)值測試，洗脫期后開始PAP干預(yù)并測試干預(yù)后的兩種跳躍成績。為了保證數(shù)據(jù)的有效性，在實驗開始之前需要對所有受試者進行實驗中所涉及的技術(shù)動作教學(xué)，經(jīng)過技術(shù)動作的教授學(xué)習(xí)，所有受試者在正式實驗開始之前均需完全理解測試動作要求，并能夠在清晰語言指令下自主完成正確技術(shù)動作。

（4）實驗要求

每次實驗前對受試者進行主觀疲勞程度感受的問詢，當(dāng)受試者的主觀感受在RPE量表中評分9分以下時方可參與實驗兩次誘導(dǎo)實驗中間間隔24小時，所有實驗開始前均需要按要求完成規(guī)定的準(zhǔn)備活動[25]，之后方可按照要求進行實驗。

（5）實驗時間與場地器材

為了最大程度減少誤差，實驗的時間選擇在2019年3月的周一、周三、周五8：30-17：30。實驗地點選擇在室溫相對穩(wěn)定的北京體育大學(xué)科研中心一樓體能測試大廳。器材有：框式深蹲架、標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿及杠鈴片、kistler測力臺、Vertec摸高測試器、標(biāo)準(zhǔn)臥推凳。以上器材全部由北京體育大學(xué)科研中心提供使用，另自備：皮尺、秒表、粉筆。

（6）PAP干預(yù)方案

受試者在完成規(guī)定的準(zhǔn)備活動后，即刻用深蹲90%1RM重量完成（或使用優(yōu)勢腿完成保加利亞蹲90%1RM重量）3次負(fù)重下蹲后開始計時。間歇第8分鐘時在kistler測力臺上完成3次下蹲跳，并取最好成績。然后立即使用Vertec測試器對優(yōu)勢腿進行3次助跑單腿縱跳測試，取最好成績。為避免前后干預(yù)有影響，兩次干預(yù)之間間隔時間為48小時以上。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS18.0通過組內(nèi)相關(guān)一致性的方法獲得重復(fù)測量信度，對實驗后所得數(shù)據(jù)進行分析。對基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的下蹲跳和助跑單腿縱跳測試結(jié)果采取重復(fù)測量方差分析。

三、實驗結(jié)果

（一）PAP誘導(dǎo)前后成績對比

重復(fù)測量反方差分析結(jié)果顯示，基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳之間存在統(tǒng)計學(xué)意義，F(xiàn)=12.433，P＜0.001***，有極顯著性差異；基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的下蹲跳（CMJ），F(xiàn)=62.627，P＜0.001***，有極顯著性差異。（詳見表2）

表2 PAP誘導(dǎo)前后成績對比（M±SD）

（二）兩種不同誘導(dǎo)手段激活效果對比

對重復(fù)測量主體內(nèi)的結(jié)果進行兩兩比較，發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)值與保加利亞蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P=0.005**，具有非常顯著差異；基礎(chǔ)值與深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳不存在統(tǒng)計學(xué)差異，P=0.125；保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P=0.006**，具有非常顯著差異。

發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)值與保加利亞蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異；基礎(chǔ)值與深蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異；保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異。（詳見表3）

表3 不同PAP誘導(dǎo)手段效果對比

四、結(jié)果與討論

（一）深蹲和保加利亞蹲誘導(dǎo)后彈跳力的影響

對比分別利用保加利亞蹲和深蹲進行PAP誘導(dǎo)后，其對受試者下蹲跳和助跑單腿縱跳的成績是否有積極影響。實驗結(jié)果顯示兩種不同的誘導(dǎo)手段對兩種跳躍成績影響是有差異的。保加利亞蹲干預(yù)后對下蹲跳和助跑單腿跳成績有顯著性提高。深蹲干預(yù)后對下蹲跳成績有顯著性提高，但對助跑單腿縱跳成績并沒有產(chǎn)生差異性影響。該實驗證明了單側(cè)激活后對單雙腿起跳的成績均有顯著增強。而且保加利亞蹲較深蹲而言，突出了動作的不平衡性和不穩(wěn)定性，更加強調(diào)了神經(jīng)對肌肉的控制力。所以在保加利亞蹲練習(xí)中，機體需激活更高閾值的運動單位，募集更多、更深層的肌肉以有效控制核心部位的穩(wěn)定性[40]。同時，在保加利亞蹲練習(xí)中，運動員需要在相對不穩(wěn)定的條件下進行動作控制，這對運動員訓(xùn)練收益的提升將是多方面、多維度的。

（二）深蹲和保加利亞蹲誘導(dǎo)后對相同發(fā)力動作的影響

保加利亞蹲和助跑單腿縱跳是典型的單側(cè)發(fā)力動作，深蹲和下蹲跳是典型的雙側(cè)發(fā)力動作，本研究另一個目的在于探討不同誘導(dǎo)手段，是否對相同的發(fā)力動作誘導(dǎo)效果更好。（M±SD）顯示使用保加利亞蹲誘導(dǎo)相比使用深蹲誘導(dǎo)更能提升助跑單腿縱跳成績，而使用深蹲誘導(dǎo)相比使用保加利亞蹲誘導(dǎo)更能提高下蹲跳成績。對重復(fù)測量主體內(nèi)的結(jié)果進行兩兩比較，發(fā)現(xiàn)保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后之間的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計學(xué)差異，P=0.006**，具有非常顯著差異。所以通過PAP效應(yīng)可以短期內(nèi)提升彈跳力，但在不同的誘導(dǎo)手段之間作比較，運動員的彈跳力表現(xiàn)也因干預(yù)手段不同差生極大差異，即兩種不同手段的激活效果是不同的。所以本實驗為不同發(fā)力動作的誘導(dǎo)會對相同發(fā)力模式的起跳高度產(chǎn)生差異影響的假設(shè)提供數(shù)據(jù)支撐，在后續(xù)的籃球運動實踐中可適當(dāng)根據(jù)各運動員的不同起跳形式的使用率，來安排相應(yīng)的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，以求場上獲得更好的運動表現(xiàn)。

五、結(jié)論

1.使用深蹲和保加利亞蹲進行PAP誘導(dǎo)，均對下蹲跳產(chǎn)生良好的激活效果，有極顯著性差異，證明兩種誘導(dǎo)手段對該跳躍成績的提高均是有效的。

2.使用保加利亞蹲進行PAP誘導(dǎo)，對助跑單腿縱跳產(chǎn)生良好的激活效果，有非常顯著性差異；使用深蹲進行PAP誘導(dǎo)，對助跑單腿縱跳成績并沒有產(chǎn)生差異性變化；證明在助跑單腿縱跳這個項目上，用保加利亞蹲誘導(dǎo)是有效的，用深蹲誘導(dǎo)是無效的。

3.在PAP誘導(dǎo)中，使用保加利亞蹲和深蹲對下蹲跳的誘導(dǎo)效果有極顯著差異，證明使用深蹲誘導(dǎo)在下蹲跳測試項目上比保加利亞蹲有更好的誘導(dǎo)效果。

六、建議

雖然對大多數(shù)研究顯示，在規(guī)范操作下進行大負(fù)荷誘導(dǎo)具有良好的激活效果，但PAP的影響因素太多，其中也不乏其無顯著效果的研究證明。比如不同運動員的訓(xùn)練年限、對誘導(dǎo)動作的熟練程度等不盡統(tǒng)一都有可能影響實驗的結(jié)果。本次選用的受試者為在校大學(xué)生，生活中有較多不確定因素可能會對實驗結(jié)果產(chǎn)生干擾，建議后人在研究此類問題可以將更多影響因素考慮進去，并選用作息訓(xùn)練相對更規(guī)律的職業(yè)運動員，來減少對實驗結(jié)果的影響。