面對考試

徐夢 程景華

【關(guān)鍵詞】考試;認知重塑;情緒ABC理論

【中圖分類號】G444? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2020）08-0072-04

【作者簡介】徐夢，江蘇省常熟中學(xué)（江蘇常熟，215500）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

對于大多數(shù)高中生而言，他們既需要應(yīng)對日復(fù)一日的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)，又需要應(yīng)對“萬人爭過獨木橋”的高考競爭壓力，還需要平衡好來自父母、教師等重要他人的期望，多方的壓力使他們常常體驗到焦慮。筆者在日常教學(xué)和咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，很多高中生常常體驗到過度的考試焦慮，而導(dǎo)致他們產(chǎn)生焦慮體驗的根源是他們對于考試的不合理認知。

本課從學(xué)生的認知入手，精心設(shè)計了一系列體驗和探究活動，重塑學(xué)生對于考試的認知。用熱身活動——擊鼓傳花，營造暫時性的情境壓力，讓學(xué)生感受緊張、焦慮的情緒，引出課堂的主題。借助“相似圈”“我的壓力氣球”“解讀心靈故事”三個活動引導(dǎo)學(xué)生理解考試焦慮的概念、表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因，從認知角度引導(dǎo)學(xué)生正視考試的意義，從根本上緩解考試焦慮。

【教學(xué)過程】

一、熱身游戲：擊鼓傳花

教師：在正式分享今天的課程主題前，我們先一起玩?zhèn)€熱身游戲——擊鼓傳花。我需要一位同學(xué)上臺負責(zé)敲鼓，當(dāng)鼓聲響起的時候臺下同學(xué)傳花，當(dāng)鼓聲停止的時候，這朵花在哪位同學(xué)的手上，這位同學(xué)就需要上臺表演節(jié)目，節(jié)目內(nèi)容由老師指定。

學(xué)生游戲。

教師：在剛剛的游戲中，我發(fā)現(xiàn)這朵花就像燙手山芋一樣被大家扔來扔去，這朵花明明挺漂亮，為什么大家都不想要呢？

學(xué)生：因為我害怕上臺表演。

教師：正如同學(xué)們所說，不是這朵花讓我們感到有壓力，而是這朵花附帶的表演讓我們感到有壓力。那么同學(xué)們，在你們平常的學(xué)習(xí)中，有沒有什么事像這個表演一樣，讓你感到緊張甚至是焦慮呢？

學(xué)生：考試讓我很焦慮。

教師：就像表演一樣，考試時常會讓我們感受到壓力，伴隨著緊張和焦慮。今天，我們要分享的話題就與考試有關(guān)——面對考試。

設(shè)計意圖：借助表演任務(wù)，營造暫時性的情境壓力，讓學(xué)生體驗緊張、焦慮情緒，順利引出課程主題;用游戲的方式激發(fā)學(xué)生參與課堂的積極性和主動性。

二、調(diào)查活動：相似圈

教師：面對考試這件事，同學(xué)們是時常感到有壓力、有負擔(dān)，還是能夠輕松面對呢？老師想現(xiàn)場在我們班同學(xué)中做個調(diào)查。不過調(diào)查的方式有些特別，我需要6位同學(xué)到臺上來和我一起完成這個調(diào)查。我會問一些問題，臺上的同學(xué)只需要根據(jù)提示做出相應(yīng)的反應(yīng)即可。臺下的同學(xué)可以一邊思考問題，一邊觀察臺上的同學(xué)。

教師邀請6位學(xué)生上臺，圍成一圈并戴上眼罩，教師站在圓圈中心進行提問。

問題1：請問各位同學(xué)，你有沒有曾經(jīng)害怕過考試？如果有，請向前走一步，如果你很害怕考試，步子可以邁得大一點;如果沒有，請站在原地不動。

問題2：請問各位同學(xué)，你有沒有曾經(jīng)害怕考得不好讓父母感到失望，而在考前感到緊張、焦慮？如果有，請繼續(xù)向前一步;如果沒有，請站在原地不動。

問題3：請問各位同學(xué)，考試的時候，當(dāng)你還在做第一頁試卷，聽到周圍的同學(xué)已經(jīng)翻到第二頁，你是否會感到著急、緊張？如果會，請繼續(xù)向前一步;如果不會，請原地不動。

問題4：請問各位同學(xué)，考完數(shù)學(xué)以后，周圍同學(xué)都在對答案，當(dāng)你知道錯了很多題的時候，你會不會擔(dān)心自己考不及格？如果會，請繼續(xù)向前一步，如果不會，請站在原地不動。

問題5：請問各位同學(xué)，考完試，你會不會因為擔(dān)心成績排名而感到緊張、焦慮？如果會，請繼續(xù)向前一步;如果不會，原地不動即可。

問題6：請問各位同學(xué)，在你看來，考前過度焦慮是否會影響自己的考試成績？如果會，請繼續(xù)向前一步;如果不會，原地不動即可。

學(xué)生根據(jù)教師提示做出相應(yīng)的反應(yīng)。

教師：實際上，我剛剛用了一個叫“相似圈”的調(diào)查活動，問了6個相同的問題讓6位同學(xué)向我聚攏而來，是因為他們面對考試都有著相似的焦慮體驗。同學(xué)們，考試焦慮到底是什么呢？為什么我們會有相似的體驗?zāi)兀?/p>

教師出示PPT介紹考試焦慮的定義以及表現(xiàn)。

教師：面對考試，無論你是誰，無論你是男生還是女生，無論你處在班級的哪個位置，都可能感到有壓力、有負擔(dān)，都可能面臨考試焦慮的問題。所以，今天這節(jié)課想要分享給大家的第一個重點就是：在面對考試時，容易焦慮是學(xué)生群體中非常普遍的現(xiàn)象。

設(shè)計意圖：采用“相似圈”的活動，現(xiàn)場調(diào)查學(xué)生面對考試時的心理表現(xiàn)，以學(xué)生的相似體驗為基礎(chǔ)，讓學(xué)生認識到：在面對考試時，容易焦慮是學(xué)生群體中的普遍現(xiàn)象。借助相似體驗，引起學(xué)生共鳴，為后續(xù)活動開展做情感鋪墊。

三、體驗活動：我的壓力氣球

教師：各位同學(xué)，從考試焦慮的定義和表現(xiàn)來看，我們知道焦慮是一種令人不怎么舒服的體驗，這種令人不舒服的考試焦慮體驗究竟會對我們產(chǎn)生什么影響呢？我手里的氣球會告訴大家答案。請各位同學(xué)拿起手中的氣球，閉上眼睛想象此時此刻你正在經(jīng)歷考試，請把你感受到的焦慮和壓力吹進氣球，讓我們一起看看你的壓力氣球會有多大。

學(xué)生吹氣球。

教師：請同學(xué)睜開眼睛看一看，你的壓力氣球有多大。再請你環(huán)顧四周，看看身邊同學(xué)的壓力氣球有多大。同學(xué)們，如果再繼續(xù)吹下去氣球會怎么樣？

學(xué)生：如果繼續(xù)吹下去氣球會爆掉。

教師：是的，如同學(xué)們所說，氣球會爆掉。同樣的，如果我們面對考試，經(jīng)常處于過度焦慮的狀態(tài)，可能會像吹爆的氣球一樣，面臨心理崩潰?？墒侨绻覀冊诿鎸荚嚂r絲毫不緊張，沒有壓力行不行呢？

學(xué)生：完全沒有壓力也不行，會對學(xué)習(xí)有所懈怠。

教師：心理學(xué)中非常著名的耶克斯—多德森定律可以幫助我們更好地理解，在面對考試時，我們應(yīng)當(dāng)保持何種程度的焦慮水平。

教師呈現(xiàn)PPT介紹耶克斯—多德森定律。

教師：就像這張倒U型曲線圖所示，在面對考試時，我們需要保持適度的焦慮水平。這也是我們今天這節(jié)課要分享的第二個重點。

設(shè)計意圖：借助壓力氣球的體驗活動，讓學(xué)生感受到過度焦慮的危害;借助倒U型曲線的講解讓學(xué)生認識到面對考試，需要保持適度的焦慮水平。

四、探究活動：解讀心靈故事

教師：有位叫高杰的同學(xué)，在初中時一直擔(dān)任班長，學(xué)習(xí)成績很不錯。他對教師的稱贊、同學(xué)的羨慕都習(xí)以為常。自從上了高中，他的成績不再名列前茅，他不知道教師、同學(xué)會怎么看他。他來咨詢，想找到能讓自己走出目前的困境的辦法。我們一起聽聽他是怎么說的。

PPT出示：“是我沒用功嗎？可是我已經(jīng)盡力了。為了搞好學(xué)習(xí)，我連班長都不做了，沒有其他干擾，一門心思學(xué)習(xí)。每天天不亮起來，晚上很晚才睡，有時候半夜醒來，怕影響父母休息，還用手電筒看書。每次考試前還有信心，準備考出好成績，可一拿到卷子，碰到難題，思路就全斷了，頭腦一片空白，考場上唯一的想法是：這次又考砸了。完了，真的完了，我怕看見試卷，更怕老師和同學(xué)們的目光，甚至連回家的勇氣都沒有了?！保▍⒖冀滩模骸缎睦斫】担ǜ咭荒昙墸?，南京大學(xué)出版社）

PPT呈現(xiàn)思考問題：高杰是如何看待考試的？你是如何看待考試的？你認為產(chǎn)生考試焦慮的最重要的原因是什么？

學(xué)生分組討論與分享。

教師：從各位同學(xué)的分享中，我們知道，產(chǎn)生考試焦慮的原因既有外部因素，如父母的高期望;也有內(nèi)在因素，如自信心不足，但最重要的是我們對考試的看法、評價和信念等，影響了我們的情緒感受和行為。如果想要改變這種過度的焦慮體驗，我們應(yīng)該怎么做呢？

學(xué)生1：平時努力學(xué)習(xí)，考前好好復(fù)習(xí)，真正有實力了，在面對考試時才不會緊張。

學(xué)生2：以積極的心態(tài)面對考試，考試只是為了檢驗我們的學(xué)習(xí)情況。

教師：看來，同學(xué)們已經(jīng)明白要如何改變自己的過度焦慮體驗了。這也是今天這節(jié)課想要給大家重點介紹的認知調(diào)整方法——理性情緒療法。

教師發(fā)放事先準備好的“情緒ABC理論”資料，并用PPT呈現(xiàn)課堂練習(xí)，讓學(xué)生覺察自身關(guān)于考試的不合理信念，練習(xí)用新的合理信念替代原有的不合理信念。

學(xué)生練習(xí)、分享。

教師：想要改變過度的焦慮體驗，最根本的方法不是改變考試這件事，而是改變你對考試的看法、觀念、評價等，這是因為在面對考試時，你的看法決定了你的情緒和行為。

設(shè)計意圖：以貼近學(xué)生實際的故事引導(dǎo)學(xué)生探索緩解考試焦慮的方法，并借助情緒ABC練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生認識到改變考試焦慮體驗的根本方法是調(diào)整自身關(guān)于考試的不合理信念。

五、課堂小結(jié)與延伸

教師：通過今天的課堂體驗活動，我們一起重新認識了考試這件事。希望各位同學(xué)能夠明白，當(dāng)我們面對考試的時候，容易焦慮是普遍現(xiàn)象，我們需要保持適度的焦慮水平。影響考試焦慮體驗的最根本因素是你的認知，你關(guān)于考試的看法、觀念決定了你的情緒和行為。感謝各位同學(xué)的參與和陪伴，希望今天的方法能幫助你淡定應(yīng)對考試這件事。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生回顧、梳理課堂感悟，鼓勵學(xué)生將在課堂中習(xí)得的方法應(yīng)用到生活中。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課借助一系列體驗活動重塑學(xué)生關(guān)于考試的認知。從實際的輔導(dǎo)效果來看，形式多樣又切合主題的活動，不僅能夠調(diào)動學(xué)生參與課堂的積極性，而且能夠讓學(xué)生在感悟、體驗的過程中，獲得認知上的改變。相較于傳統(tǒng)學(xué)科化傾向的心理課堂，本節(jié)課以活動為載體，強調(diào)學(xué)生的主觀體驗，更符合個體的認知規(guī)律，輔導(dǎo)效果更佳。

此外，以往關(guān)于考試主題的心理輔導(dǎo)課，常常將輔導(dǎo)重點聚焦在向?qū)W生傳授各種緩解考試焦慮的方法上，而本節(jié)課則嘗試將輔導(dǎo)重點聚焦在學(xué)生關(guān)于考試的認知上，借助體驗活動重塑學(xué)生關(guān)于考試的一系列不合理信念，通過認知轉(zhuǎn)變促進學(xué)生情緒和行為的轉(zhuǎn)變。

【點評】

這節(jié)課無論是課堂的效果還是教案的設(shè)計，都體現(xiàn)了教師扎實的專業(yè)功底和優(yōu)秀的教學(xué)素養(yǎng)。教案設(shè)計的整體構(gòu)思科學(xué)合理，充分利用多元資源，貼近學(xué)生的個性特質(zhì)與心理需要。

活動方案以“考試焦慮”為話題，以“對于考試的不合理認知”為靶心，用“擊鼓傳花”“相似圈調(diào)查”“我的壓力球”和“解讀心靈故事”一系列活動引導(dǎo)學(xué)生探究考試焦慮。隨著學(xué)生的認識層層深入、逐步遞進，教師以情緒ABC理論為抓手一舉“擊潰”學(xué)生心中對于考試焦慮的不合理的認知，同時引導(dǎo)學(xué)生將情緒ABC理論應(yīng)用到日常生活中，反思自己的認知情緒和行為?；顒臃桨杆悸贩浅Ｇ逦?，條理分明，活動之間有層次性，邏輯性較強。

活動過程中，教師先用“相似圈調(diào)查”這種新穎獨特的方式將學(xué)生心中對考試的焦慮直觀地表現(xiàn)出來，同時也可看出學(xué)生在考試前、考試中、考試后不同的感受。接著用集體吹壓力氣球的方式全面了解學(xué)生內(nèi)心不同的焦慮程度。這些精心設(shè)計的活動使得學(xué)生的參與度很高，課堂氣氛活躍，學(xué)生的體驗也非常深刻。

（點評嘉賓：程景華，江蘇省揚州市寶應(yīng)縣曹甸高級中學(xué)心理健康教師，江蘇省教育學(xué)會心理教育專業(yè)委員會理事）