能量加油站

顧衛(wèi)紅 劉婧瑩

【關(guān)鍵詞】能量;轉(zhuǎn)變思維;勞逸結(jié)合

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2020）08-0057-04

【作者簡(jiǎn)介】顧衛(wèi)紅，江蘇省蘇州新區(qū)楓橋?qū)嶒?yàn)小學(xué)（江蘇蘇州，215129）校長(zhǎng)，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

本課以“具身認(rèn)知”以及“成長(zhǎng)型思維”為理論依據(jù)，針對(duì)六年級(jí)學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。首先，六年級(jí)學(xué)生對(duì)自己已經(jīng)初步形成了固化的認(rèn)知，會(huì)根據(jù)成績(jī)的好壞給自己定位，他們主要靠外力的作用來(lái)推動(dòng)學(xué)習(xí)，遇到失敗也往往會(huì)尋找外在原因，缺乏內(nèi)在動(dòng)力。其次，面臨小升初，他們時(shí)常會(huì)有緊張、挫敗、身心疲勞等情緒感受，需要找到合適的方法緩解壓力。所謂具身就是一種人對(duì)身體的獨(dú)特體驗(yàn)，不同的身體導(dǎo)致了不同的身體體驗(yàn)，而不同的身體體驗(yàn)又造成了認(rèn)知上的差異，同時(shí)“認(rèn)知過(guò)程根植于身體，是知覺(jué)和行動(dòng)過(guò)程中身體與世界互動(dòng)塑造出來(lái)的”。成長(zhǎng)型思維模式即一個(gè)信念體系，認(rèn)為通過(guò)堅(jiān)持、努力及專心致志地學(xué)習(xí)，可以讓未來(lái)?yè)碛胁煌目赡?，幫助你成為一個(gè)優(yōu)秀的人。本課旨在幫助學(xué)生打開(kāi)思路，獲得新的認(rèn)知，以愉悅的體驗(yàn)激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，通過(guò)改變自身身體狀態(tài)和思維不斷提升能量、獲得力量。

【課前準(zhǔn)備】

對(duì)學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查了解，完成相關(guān)游戲設(shè)計(jì)與準(zhǔn)備。

【教學(xué)過(guò)程】

一、暖身活動(dòng)：?jiǎn)柡虿?/p>

教師示范手指問(wèn)候操，學(xué)生跟著一起做。

教師：請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)課前發(fā)放的紙牌上的數(shù)字重新分組，拿到A的同學(xué)坐到第一組，拿到B的同學(xué)就坐到第二組……在找到自己的組別后，請(qǐng)以自己喜歡的方式向新同伴問(wèn)候。

學(xué)生分享感受。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)旨在通過(guò)手指問(wèn)候操的形式破冰，同時(shí)利用重新分組、見(jiàn)面問(wèn)候等方式幫助學(xué)生產(chǎn)生愉悅的情緒，為本課做好情緒的鋪墊。

二、設(shè)問(wèn)導(dǎo)入，點(diǎn)明課題

教師：同學(xué)們，在你的學(xué)習(xí)、生活中，有哪些時(shí)刻特別需要為自己加油，讓自己充滿能量，保持一種良好的狀態(tài)？

學(xué)生1：考試失敗的時(shí)候。

學(xué)生2：參加比賽的時(shí)候。

學(xué)生3：遇到難題的時(shí)候。

教師：課前，老師調(diào)查了100名學(xué)生，得到的答案是這樣的（見(jiàn)圖1），在考試前后和參加比賽時(shí)，很多同學(xué)都會(huì)有緊張的感覺(jué)，當(dāng)考試考得不好或遇到困難時(shí)也需要為自己加油?？磥?lái)，遇到問(wèn)題時(shí)大家都會(huì)有相似的感受。

圖1 課前調(diào)查結(jié)果

教師：今天，老師要帶領(lǐng)大家體驗(yàn)一種有趣的、有效的方式來(lái)幫助我們改善狀態(tài)，為自己加油。今天的課題就是——能量加油站。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式讓學(xué)生了解所處群體的現(xiàn)狀，讓他們發(fā)現(xiàn)每個(gè)人面對(duì)困難時(shí)的感受是相似的。

三、打開(kāi)身體，增加能量

請(qǐng)學(xué)生表演以下情境：（1）學(xué)校即將舉行班級(jí)足球聯(lián)賽，假如你是運(yùn)動(dòng)員，上場(chǎng)前你會(huì)有什么感覺(jué)？身體動(dòng)作會(huì)怎樣？（2）學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，幾個(gè)小伙伴馬上要進(jìn)行接力賽了，他們會(huì)怎樣？

學(xué)生分角色扮演。

教師：一般情況下，參加比賽，如運(yùn)動(dòng)會(huì)、合唱比賽等，都會(huì)讓我們緊張，身體會(huì)聚攏收緊起來(lái)。那么，有什么辦法可以讓我們快速放松下來(lái)呢？讓我們一起走進(jìn)真正的運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽現(xiàn)場(chǎng)，看看運(yùn)動(dòng)員們是怎么做的。這是2016年里約奧運(yùn)會(huì)女排決賽中國(guó)對(duì)戰(zhàn)塞爾維亞時(shí)的場(chǎng)景。

PPT出示相關(guān)圖片、視頻。

教師：請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作有何不同、有何相同，給你帶來(lái)怎樣的感受？

學(xué)生：運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫惽皶?huì)舒展自己的身體。

教師：通過(guò)觀察我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)動(dòng)作、吶喊等方式讓自己變得更加自信。能量加油站第一站的密碼是：打開(kāi)身體，增加能量。

PPT出示：（1）學(xué)校舉行班級(jí)足球聯(lián)賽，假如你就是運(yùn)動(dòng)員，上場(chǎng)前你會(huì)用什么方式來(lái)為自己加油？（2）學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，幾個(gè)小伙伴馬上要進(jìn)行接力賽了，比賽前他們會(huì)如何緩解自己的緊張情緒？

教師：請(qǐng)同學(xué)們運(yùn)用剛才觀察到的方法，以小組為單位進(jìn)行嘗試練習(xí)，時(shí)間5分鐘。

學(xué)生分組嘗試練習(xí)。

教師：開(kāi)闊的姿勢(shì)可以增強(qiáng)我們關(guān)于力量和控制的感覺(jué)。同學(xué)們，通過(guò)體驗(yàn)我們感受到：當(dāng)我們緊張時(shí)，可以通過(guò)打開(kāi)自己的身體增加能量。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)采用了三段論的方法：第一段，引導(dǎo)學(xué)生感知在參加比賽時(shí)的感受，尤其是關(guān)注緊張時(shí)身體動(dòng)作的特點(diǎn)——收縮聚攏;第二段，通過(guò)觀看運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)視頻、圖片資料，引導(dǎo)學(xué)生觀察他們緩解緊張情緒、為自己加油的特殊方式——舒展四肢、打開(kāi)身體;第三段，回到第一段的案例中，運(yùn)用觀察到的方式嘗試練習(xí)，切身感受在緊張的時(shí)候可以通過(guò)打開(kāi)身體的方式緩解緊張的情緒，同時(shí)增加能量。

四、轉(zhuǎn)變思維，努力堅(jiān)持

教師：讓我們帶著疑問(wèn)走進(jìn)能量加油站的第二站。這是一個(gè)哭婆婆的故事：有一位老太太，大女兒家是賣傘的，小女兒家是賣鞋的。每當(dāng)艷陽(yáng)高照時(shí)，老太太就為大女兒家發(fā)愁，擔(dān)心大女兒家的傘賣不掉;而當(dāng)陰雨連綿時(shí)，她又擔(dān)心小女兒家的生意無(wú)法開(kāi)張。所以，她整天哭哭啼啼，人們就叫她“哭婆婆”。一天，她遇到了一位智者，對(duì)她說(shuō)了一番話……聽(tīng)完智者的話，哭婆婆變成了笑婆婆。

你們猜猜智者說(shuō)了什么，讓哭婆婆變成了笑婆婆呢？

學(xué)生1：天晴的時(shí)候，就想想小女兒家的鞋子賣得好;下雨的時(shí)候，就想想大女兒家的雨傘賣得好！

學(xué)生2：天晴的時(shí)候讓大女兒幫小女兒賣鞋，下雨的時(shí)候讓小女兒幫大女兒賣雨傘。

教師：改變對(duì)事情的看法和態(tài)度，也就是改變思維，換個(gè)角度看問(wèn)題，也許事情并沒(méi)有我們想象得那么糟糕。

教師：如果你的同學(xué)碰到這些情況，你會(huì)怎么勸他呢？

PPT出示：（1）莉莉成績(jī)一直非常優(yōu)秀，這次數(shù)學(xué)期中調(diào)研只考了85分，莉莉傷心地趴在課桌上哭了起來(lái)。

學(xué)生1：這次數(shù)學(xué)調(diào)研本來(lái)就很難，85分已經(jīng)是班級(jí)的高分了，你看我才75分。

學(xué)生2：不要傷心，我們可以看看自己錯(cuò)在哪兒，這樣就能避免在期末考試的時(shí)候再錯(cuò)了。

（2）亮亮練習(xí)毛筆字，“好”字寫了很多遍，就是寫不好。亮亮想：唉，我怎么這么笨呢？

學(xué)生1：你“好”字寫得不好，可是其他的字寫得很好啊。

學(xué)生2：你可以把第一次寫的“好”和現(xiàn)在寫的“好”進(jìn)行比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)已經(jīng)有進(jìn)步了！如果再繼續(xù)練習(xí)，一定可以寫好的。

教師：看來(lái)，大家都可以成為智者，在面對(duì)困難時(shí)，選擇從不同的角度來(lái)看待問(wèn)題。老師有一個(gè)疑問(wèn)，除了改變思維，我們還可以怎么做？

PPT出示足球巨星C羅的故事：

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（C羅）是葡萄牙國(guó)家足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)。他小時(shí)候特別喜歡踢球，可是街上踢球的孩子都比他大，經(jīng)常故意用球攻擊他，以此來(lái)挑釁他。他說(shuō)：“我不能服軟，必須站起來(lái)，然后用足球擊敗他們。”后來(lái)，C羅加盟里斯本競(jìng)技少年隊(duì)，因自己的馬德拉鄉(xiāng)下口音成為首都同伴們的笑柄。雖然經(jīng)常和隊(duì)友發(fā)生沖突，可他并沒(méi)有放棄，反而更加刻苦地訓(xùn)練。C羅的生活常態(tài)就是日復(fù)一日的訓(xùn)練，不是在球場(chǎng)就是在健身房?？炭嗯﹁T就傳奇。

教師：從C羅的故事中你得到了什么啟發(fā)？

學(xué)生1：面對(duì)挑釁不氣餒，確立自己的目標(biāo)。

學(xué)生2：把磨難當(dāng)作對(duì)自己的考驗(yàn)，學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考問(wèn)題，轉(zhuǎn)變思維方式。

學(xué)生3：只有堅(jiān)持不懈，付出更多的努力，才有可能鑄就傳奇。

教師：是的，就像C羅自己說(shuō)的那樣：“如果沒(méi)有努力，天賦一無(wú)是處。我能站在這里，是我每天的努力換來(lái)的?！蹦芰考佑驼镜诙镜拿艽a是：轉(zhuǎn)變思維，確立目標(biāo)，努力堅(jiān)持，轉(zhuǎn)化能量。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)采用逐層深入的方法進(jìn)行：第一層主要通過(guò)“哭婆婆”的故事，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用成長(zhǎng)型思維模式來(lái)改變看待事物的角度，緩解或改變自己的消極情緒。第二層主要針對(duì)六年級(jí)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，通過(guò)學(xué)生喜愛(ài)的足球運(yùn)動(dòng)員C羅刻苦訓(xùn)練的故事，引導(dǎo)學(xué)生明白要為自己確定新的目標(biāo)，并努力堅(jiān)持。

五、勞逸結(jié)合，積聚能量

教師：同學(xué)們，當(dāng)我們緊張時(shí)，打開(kāi)我們的身體，讓自己放松下來(lái);當(dāng)我們遇到困難時(shí)，可以告訴自己換個(gè)角度看問(wèn)題，改變思維，不斷努力堅(jiān)持。但是，我們一整天都馬不停蹄地學(xué)習(xí)工作，一直處在緊繃加油的狀態(tài)，會(huì)怎樣呢？

學(xué)生：會(huì)有疲勞的感覺(jué)。

教師：當(dāng)你感到特別疲勞的時(shí)候，你有什么好辦法為自己加油？請(qǐng)你在小組內(nèi)分享。

學(xué)生組內(nèi)討論并在班級(jí)分享。

教師：運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)放松、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以讓我們的身體得到休息，然后積聚能量再次出發(fā)。能量加油站第三站的密碼就是：勞逸結(jié)合，集聚能量。

教師：心動(dòng)不如行動(dòng)，老師帶你們來(lái)放松一下。請(qǐng)同學(xué)們以一個(gè)身體打開(kāi)且舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，調(diào)整并延長(zhǎng)自己的呼吸，在一吸一呼之間讓自己的身體放松下來(lái)。

學(xué)生跟隨著音樂(lè)進(jìn)行放松練習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)為本課的最后一部分內(nèi)容，此時(shí)學(xué)生已有疲勞之感，用課堂放松休息的方式調(diào)整課堂的節(jié)奏，給予學(xué)生非常舒服的感覺(jué)。同時(shí)，也引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)身體為我們提供能量，需要關(guān)注自己的身體，儲(chǔ)存能量，調(diào)整狀態(tài)。

【教學(xué)反思】

面對(duì)小升初的壓力，很多學(xué)生缺乏內(nèi)在的動(dòng)力和主動(dòng)性。我們需要幫助他們找到緩解緊張情緒，獲得自信能量的具體辦法。

首先，運(yùn)用問(wèn)卷反饋的形式將學(xué)生帶入情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和熱情。其次，課中的情景案例均來(lái)自學(xué)生的生活，他們或曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，或正在經(jīng)歷著，這就能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的內(nèi)在需求，幫助他們解決生活中的困惑。最后，通過(guò)課堂的情景模擬、嘗試體驗(yàn)、交流分享等形式，幫助學(xué)生獲得愉悅的體驗(yàn)，感受身體狀態(tài)的改變和思維的轉(zhuǎn)變所獲得的力量，最終激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)力，較好地解決了本課的難點(diǎn)。

課后，筆者與學(xué)生交流，他們都表示緩解緊張、焦慮的方法有效，學(xué)會(huì)了通過(guò)改變身體的姿態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，也學(xué)會(huì)了通過(guò)改變思維從不同的角度思考問(wèn)題，從而獲得更多的正能量。本課的不足之處在于課堂容量比較大，學(xué)生的體驗(yàn)覆蓋面不夠廣，需要在教學(xué)體驗(yàn)活動(dòng)設(shè)計(jì)上再優(yōu)化。

【點(diǎn)評(píng)】

本課設(shè)計(jì)新穎，貼合小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，借助問(wèn)卷調(diào)查、活動(dòng)體驗(yàn)等形式，以“具身認(rèn)知”作為課程的理論依據(jù)，強(qiáng)調(diào)身體變化和內(nèi)在心理感覺(jué)的相互影響。課上的活動(dòng)不但能使小學(xué)生借助身體動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心感受，而且能幫助他們通過(guò)內(nèi)心體驗(yàn)強(qiáng)化行為。作為小學(xué)畢業(yè)年級(jí)的學(xué)生，他們需要做好必要的心理準(zhǔn)備，面對(duì)初中的學(xué)習(xí)和生活。而心理能量的增加，也有利于促進(jìn)他們內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生，減少拖延或逃避等心理現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：劉婧瑩，江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學(xué)心理健康教師，蘇州市中小學(xué)心理健康教育名師工作室主持人）