淺析體育舞蹈運動損傷與預(yù)防訓(xùn)練措施

李夢祎 許薈蓉

（延安大學(xué)，陜西 延安 716000）

社會主義邁入了新時代，高等教育新的歷史使命就是“立德樹人”，其根本任務(wù)是培養(yǎng)有理想信念、博大情懷全面發(fā)展的人才[1]。體育舞蹈作為素質(zhì)教育的有機組成部分，近年來發(fā)展極為迅速。體育舞蹈是一種男女雙人配合，在界定音樂和節(jié)奏范圍內(nèi)，完美的運用身體動作進行展示，包括身體姿態(tài)的控制、完成動作力量的呈現(xiàn)賽場空間的掌控等，并與個人的藝術(shù)表現(xiàn)力相結(jié)合，完成的具有規(guī)范性和程序性的運動項目[2]。體育舞蹈是一門用肢體語言來表達情感的極為獨特、擁有著自己特定風(fēng)格的藝術(shù)。舞者若想要完美展現(xiàn)內(nèi)心的豐富情感，獲得良好的運動成績，需要長期堅持不懈的訓(xùn)練與雕琢。而這一過程，必定也將伴隨著運動損傷的發(fā)生。運動損傷無疑是對舞者最嚴酷的懲罰，它將剝奪舞者的運動資格、妨礙其發(fā)展、阻止其參與競賽奪得頭籌。因此，從事體育舞蹈運動的廣大舞者們迫切需要得知發(fā)生運動損傷的原因以及預(yù)防訓(xùn)練措施。

1 體育舞蹈運動損傷主要部位

據(jù)相關(guān)調(diào)查研究得知，體育舞蹈運動損傷多發(fā)生在關(guān)節(jié)與肌肉的損傷，其主要部位有：頸部、腰背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

2 體育舞蹈運動損傷的主要原因

1）準備活動不充分，運動員身體素質(zhì)差。準備活動不充分，機體還未進入運動狀態(tài)，各關(guān)節(jié)肌肉還未參與運動，身體素質(zhì)太差往往會導(dǎo)致在學(xué)習(xí)訓(xùn)練與比賽過程中難以支撐高強度、高負荷的訓(xùn)練，技術(shù)動作不達標從而產(chǎn)生運動損傷。

2）技術(shù)運用不熟練、舞蹈風(fēng)格模糊。基本技術(shù)不過關(guān)，以及舞伴間搭配不當均會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。體育舞蹈是具有鮮明舞蹈風(fēng)格特點的，舞者在技術(shù)掌握不到位的情況下，沒有透徹理解舞蹈風(fēng)格，在訓(xùn)練、比賽過程中動作出現(xiàn)錯誤從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3）訓(xùn)后、賽后未進行放松整理訓(xùn)練，運動損傷、疲勞未得到良好的恢復(fù)。高強度、高負荷的訓(xùn)練、比賽后未及時進行放松整理訓(xùn)練，從而使機體處于高度疲勞狀態(tài)，而后舞者在本身疲勞的情況下又進行大量訓(xùn)練、比賽，如此循環(huán)往復(fù)，從而體力不支，肌肉力量薄弱導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

4）訓(xùn)前、賽前心理狀態(tài)不佳。教練員和運動員普遍認為在訓(xùn)練或比賽中心理調(diào)節(jié)能力的好壞對于技術(shù)動作的發(fā)揮和動作的完成質(zhì)量極為重要，如比賽時情緒緊張，患得患失，思想不集中，動作出現(xiàn)偏差，易造成意外損傷[3]。

5）教練員訓(xùn)練方法不當。教練員在訓(xùn)練、比賽中起指導(dǎo)、引導(dǎo)作用教練員的指導(dǎo)方法、訓(xùn)練方法不當會直接導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。例如：過高強度、負荷的訓(xùn)練、訓(xùn)練方法單一等。

6）其他因素。場地、天氣、服裝、環(huán)境、裁判員的道德業(yè)務(wù)水平、競賽規(guī)則、對手在比賽中的表現(xiàn)、干擾，自我保護意識薄弱等都會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3 體育舞蹈運動損傷的預(yù)防

1）訓(xùn)前、賽前準備充分。體育舞蹈運動的運動損傷大多是急性損傷，訓(xùn)練前的熱身活動可以減少運動損傷[4]。在比賽或訓(xùn)練前都會進行準備活動，適宜的準備活動可以克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)的時間，可以有效預(yù)防運動損傷，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，更好的適應(yīng)賽場或訓(xùn)練[5]。

2）教練員帶領(lǐng)運動員訓(xùn)后、賽后及時盤復(fù)。訓(xùn)后、賽后及時進行總結(jié)，盤復(fù)在訓(xùn)練、比賽中出現(xiàn)的問題并及時解決，教練員還應(yīng)及時注意觀察運動員情緒及心理狀態(tài)，并進行溝通調(diào)節(jié)，從源頭上減少運動損傷發(fā)生的概率。

3）清晰舞蹈風(fēng)格、掌握音樂節(jié)奏。在基本技術(shù)扎實的前提下，掌握音樂節(jié)奏，伴隨節(jié)奏去訓(xùn)練、比賽。根據(jù)音樂節(jié)奏特點掌握舞蹈風(fēng)格特點，從而大大降低運動損傷發(fā)生的概率。

4）加強理論學(xué)習(xí)，合理安排運動負荷、科學(xué)訓(xùn)練方法。體育舞蹈是一個理論和實踐相結(jié)合的運動，學(xué)習(xí)體育舞蹈還需要涉及一些 《運動生理》、《運動訓(xùn)練》、《運動康復(fù)》、《體育保健學(xué)》等等，有了扎實的理論基礎(chǔ)再加上科學(xué)的訓(xùn)練不僅可以提高訓(xùn)練水平更可以有效地降低運動損傷的發(fā)生[5]。

5）加強體育舞蹈專項體能訓(xùn)練。體育舞蹈是一項有氧無氧相結(jié)合的運動。在比賽中完成一支舞的時間在1min-2min之間，間隔休息不超過3min通常是一場接一場，這就需要運動員有良好的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是獲得優(yōu)異競賽成績以及參與日常訓(xùn)練學(xué)習(xí)的保障。因此經(jīng)濟有效的專項體能訓(xùn)練能為無損傷的訓(xùn)練、比賽保駕護航。

6）其他方面。注重細節(jié)，訓(xùn)前、賽前的舞蹈服裝及鞋子檢查；訓(xùn)練、比賽場地的提前勘察踩點；及時查詢天氣、環(huán)境，以便做出應(yīng)對措施；提前了解比賽規(guī)則；教練員及時與運動員溝通心理狀態(tài)及情緒等。

4 體育舞蹈運動損傷多發(fā)部位的預(yù)防訓(xùn)練

1）頸部。在體育舞蹈中，頭頸部的運動損傷多為肌肉、韌帶拉傷、挫傷、勞損。頸部肌肉預(yù)防損傷訓(xùn)練方法：（1）頸部前后運動；（2）頸部全方位拉伸運動；（3）筋膜球頸部肌肉放松等。

2）腰背部。大部分體育舞蹈腰背部的運動損傷都是因為疲勞導(dǎo)致的部分肌力下降，從而引起身體肌肉系統(tǒng)失衡而發(fā)生的。核心力量訓(xùn)練不僅對全面均衡的發(fā)展舞者的核心力量和身體的平衡穩(wěn)定有顯著作用，同時也是提高舞者身體能力和預(yù)防損傷的有效手段。

核心肌群訓(xùn)練方法：（1）平板支撐；（2）90°卷腹；（3）俯身登山；（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

3）膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是體育舞蹈中最重要的關(guān)節(jié)之一，同時也是最容易受傷的關(guān)節(jié)。在膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施中我們首先就要做到增加相關(guān)肌群力量以及柔韌性。膝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷訓(xùn)練方法：（1）負重抬腿訓(xùn)練；（2）靠墻半蹲；（3）單腳站立；（4）單腿硬拉提膝；（5）米子步練習(xí)等。

4）踝關(guān)節(jié)。體育舞蹈中常見的踝關(guān)節(jié)損傷有：扭傷、挫傷。一般情況下是由于踝關(guān)節(jié)肌肉力量薄弱造成的。踝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷訓(xùn)練方法：（1）起踵立；（2）負重起踵立；（3）直腿提踵；（4）提踵相撲深蹲等。

5 結(jié)語

體育舞蹈的發(fā)展在我國慢慢趨于成熟，發(fā)展技術(shù)的同時應(yīng)更加關(guān)注運動損傷的問題。只有每一位體育舞蹈運動愛好者、從事者從源頭上遏制損傷的發(fā)生，體育舞蹈運動才能健康長久的發(fā)展。做好訓(xùn)前、賽前準備活動，技術(shù)、理論、實踐相結(jié)合，著重相關(guān)肌群的訓(xùn)練、，舞伴配合默契。規(guī)范自身，做好預(yù)防，遏制損傷，促進體育舞蹈長足發(fā)展。