談如何有效開展職校體育長跑訓(xùn)練

柴風(fēng)剛

摘 要：面向職校的學(xué)生開展體育教學(xué)活動，要注重傳授他們體育運動的技巧和方法，讓學(xué)生們通過體育活動增強體質(zhì)，面對艱苦的學(xué)習(xí)任務(wù)，能夠輕松地應(yīng)對。長跑訓(xùn)練看似簡單，實則對學(xué)生的體力，耐力，心理素質(zhì)等都有著比較高的要求，因此，職校體育教師要注重對學(xué)生進行更加專業(yè)的長跑訓(xùn)練，提高長跑訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：職校體育;長跑訓(xùn)練;體育教學(xué)

在職校體育教學(xué)活動中，部分教師對于學(xué)生長跑項目的訓(xùn)練認識不清，教學(xué)目標模糊，缺乏針對性。直銷體育教師需要注重訓(xùn)練，學(xué)生們掌握科學(xué)的長跑技巧和方法，從而提高學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性，也讓他們能夠深切的感受到科學(xué)的方法給自己帶來的巨大變化。職校體育教師要注意結(jié)合，以往自己在訓(xùn)練過程中的方法和體會，結(jié)合學(xué)生們當(dāng)前的身體素質(zhì)和訓(xùn)練的成果進行更加有針對性的長跑訓(xùn)練活動。因此，筆者認為，面向職校學(xué)生開展的長跑訓(xùn)練，要注意方式方法的傳授，可以從以下幾個方面來進行。

一、面向職校學(xué)生進行長跑訓(xùn)練的時候，要關(guān)注學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長跑的成績高低并不僅僅與學(xué)生的身體素質(zhì)有關(guān)，而且與學(xué)生的心理素質(zhì)也有密切的關(guān)系，所以，體育教師在對學(xué)生進行長跑訓(xùn)練的時候，既要關(guān)注學(xué)生的生理素質(zhì)，又要關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)。長跑活動需要學(xué)生具備較強的耐力，這種耐力的考驗，不僅是身體能量供給方面的，而且也包括意志情緒情感方面的因素。職校體育教師要特別關(guān)注學(xué)生在長跑訓(xùn)練中的情緒狀態(tài)的變化。讓學(xué)生覺察并控制自己的情緒，提高職校學(xué)生在長跑訓(xùn)練中的耐力。

針對長跑訓(xùn)練中以上心理素質(zhì)要求，職校體育教師可采取以下方法進行針對性訓(xùn)練：其一，場景變化法。長跑訓(xùn)練中，為避免學(xué)生產(chǎn)生枯燥感，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，教師除利用學(xué)校操場進行訓(xùn)練外，還應(yīng)實時改變訓(xùn)練場景，如根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，在校園中人流量不多的道路上，或者選擇一些車輛比較少的馬路，同時環(huán)境非常優(yōu)美的地方進行練習(xí)，讓學(xué)生能夠通過跑步中對風(fēng)景的觀察保持愉悅的心情。其二，積極暗示法。從心理上調(diào)節(jié)學(xué)生們的心理狀態(tài)，可以采用暗示的方法，讓學(xué)生一邊跑一邊暗示自己，相信自己一定能夠跑完全程，并且可以取得更好的成績。積極的暗示法可以讓學(xué)生在堅持不下去的時候還能繼續(xù)挑戰(zhàn)極限，不會輕易的放棄。其三，注意力轉(zhuǎn)移法。長跑的過程中，疲勞感悅來越強烈學(xué)生，很容易把注意力集中到自己的身體上，因此，用轉(zhuǎn)移注意力的方法，引導(dǎo)著學(xué)生的關(guān)注周圍的事物和場景。從當(dāng)下對身體和疲勞的關(guān)注轉(zhuǎn)移到其他更容易，讓學(xué)生堅持跑完全程的事物上。關(guān)注長跑訓(xùn)練中學(xué)生的心理狀態(tài)以及注意采取一些有效的方法，更有助于提高長跑訓(xùn)練的效果。

二、職校體育長跑身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

長跑這項活動對于學(xué)生的身體素質(zhì)要求比較高，所以，在長跑訓(xùn)練中，教師要運用科學(xué)的方法來幫助學(xué)生提高身體的素質(zhì)，從而以最佳的狀態(tài)投入到長跑當(dāng)中。

1.加強對于學(xué)生長跑力量訓(xùn)練。長跑活動對體力消耗極大，因此，學(xué)生沒有充足的精力以及耐力是無法堅持跑完全程的，而在平時訓(xùn)練中，如果能夠注重力量的訓(xùn)練，可以更為有效地提高他們的力量感。力量訓(xùn)練是長跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，可提高學(xué)生的力量持久性，確保學(xué)生能夠堅持跑完全程。同時，在接近終點時，通過控制肢體用力，短時間內(nèi)暴發(fā)力量，提高速度，盡快沖刺，縮短長跑訓(xùn)練時間。

2.加強長跑中速度的訓(xùn)練。只要有體力又要有速度，只要能跑完全程也要能取得更好的名次。在對學(xué)生進行長跑訓(xùn)練中，要從成就動機方面給學(xué)生更多的激發(fā)。速度是長跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，包括絕對速度、專項速度兩項訓(xùn)練內(nèi)容。其中絕對速度與短跑中的訓(xùn)練方法類似，即，要求學(xué)生短時間內(nèi)完成訓(xùn)練項目，如一百米、六十米、三十米跑等。還可采用負重蹲起、杠鈴快挺訓(xùn)練學(xué)生的小肌肉群?？焖偬K等訓(xùn)練方式有助于訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)速度，提高他們在長跑中速度的靈活切換。

3.加強對于職校學(xué)生長跑中協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。長跑消耗了巨大的體力，因此，如果身體不能保持協(xié)調(diào)，會加大消耗的能量。長跑訓(xùn)練中，身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練同樣不可小視，只有身體協(xié)調(diào)，才能更好的保持身體平衡，確保學(xué)生更好的發(fā)力，提高奔跑速度。職校體育長跑協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法多種多樣，如跳躍擺腿、手臂繞環(huán)等，其中跳躍擺腿時，其中一條腿跳起，另一條腿的小腿向后彎曲，大腿用力向后擺。但第二次跳起的時候，另一條腿伸直，并且往前擺，在這個過程中，交換雙腿進行訓(xùn)練。這樣一些類似的方法，都有助于學(xué)生協(xié)調(diào)能力的提高。

三、面向職校學(xué)生進行長跑訓(xùn)練的一般方法。

一般來說，教師對于職校學(xué)生進行長跑訓(xùn)練，首先要考慮的是學(xué)生們的體力，在此基礎(chǔ)上給他們安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃。在真正開始之前，要對學(xué)生進行技巧方面的訓(xùn)練。長跑訓(xùn)練技能涉及的細節(jié)較多，訓(xùn)練前，教師除傳授相關(guān)理論外，還應(yīng)為學(xué)生做奔跑中的示范，以及奔跑中特殊情況的處理方法，逐一分析奔跑中的動作，使學(xué)生掌握奔跑中手臂、腿部、腳掌等肢體擺動以及呼吸技巧。當(dāng)學(xué)生掌握了基本的技巧之后，讓他們在跑步訓(xùn)練中進行體會。從而有意識的將教師所傳授的技巧，運用在自己的跑步過程中。

最后，讓學(xué)生能夠根據(jù)理論的傳授和自己的實踐經(jīng)驗，對長跑訓(xùn)練中，自己要采取的技巧要注意的事項等進行總結(jié)。長跑成績提升過程較為緩慢，為獲得更好的訓(xùn)練效果，做好訓(xùn)練過程中的總結(jié)尤為關(guān)鍵。實踐表明，長跑技能訓(xùn)練中，無論教師還是學(xué)生做好訓(xùn)練總結(jié)，對優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)節(jié)，提高訓(xùn)練效果具有積極的促進作用。而教師也要針對學(xué)生的表現(xiàn)進行靈活的指導(dǎo)。

在職校學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，教師要注重通過體育訓(xùn)練活動等，提高他們的身體素質(zhì)以及在學(xué)習(xí)活動中的積極性，通過讓學(xué)生掌握科學(xué)的長跑訓(xùn)練計劃，讓學(xué)生們能夠受到啟發(fā)，體會到長跑活動給自己帶來的驚人變化。教師要特別側(cè)重于讓學(xué)生掌握長跑訓(xùn)練的技巧，科學(xué)的方法和技巧可以讓學(xué)生們在長跑訓(xùn)練中進一步的提高成績，增強他們的自信心。

參考文獻：

[1]李友山.關(guān)于職校體育長跑訓(xùn)練方法研究[J].科教導(dǎo)刊（中旬刊），2012（02）：212+229.