晨練要講科學(xué)指數(shù)預(yù)報(bào)是幫手

霍壽喜

在中國傳統(tǒng)文化中，“天人相應(yīng)”是一個(gè)非常重要的觀念，涉及政治、經(jīng)濟(jì)、民生等各個(gè)領(lǐng)域。比如說發(fā)生了自然災(zāi)害或異常天象，就認(rèn)為是帝王失德，要下“罪己詔”。在養(yǎng)生領(lǐng)域更是如此。古人認(rèn)為，養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然，這其中有一年四季不同的養(yǎng)生原則，也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分芯椭赋?，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。人們的日常生活應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界的這種規(guī)律，早起夜眠。早晨既然是陽氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，自然就比較適宜于戶外呼吸吐納、活動(dòng)肢體，這就是現(xiàn)代人常說常做的“晨練”。

絕大多數(shù)人的晨練都是在室外的自然條件下進(jìn)行，晨練的時(shí)間、地點(diǎn)及氣象條件勢必影響著晨練的效果和晨練者的心情。保健學(xué)家研究表明，只有因天制宜、科學(xué)合理地進(jìn)行晨練，才能真正有益于人的身心健康。

生活中不少人（尤其是中老年人）的晨練時(shí)間往往是在天亮之前或天蒙蒙亮的時(shí)候。他們以為，此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實(shí)，據(jù)專家的研究，后半夜經(jīng)常出現(xiàn)的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右沉積在地面，不易擴(kuò)散。此時(shí)天才漸亮，卻常常是空氣污染的高峰期。此外，清晨氣溫低（每天最低氣溫一般都出現(xiàn)在早晨5～6時(shí)），太早外出鍛煉易受“邪氣”的侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。所以，專家指出，晨練不宜太早，以早晨陽光出現(xiàn)時(shí)作為晨練的最佳開始時(shí)間。這就是古人說的“必待陽光”。

此外，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，以為這些地方的植物吸收二氧化碳，放出氧氣，有利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣。而晨練時(shí)陽光往往還沒徹底照射到植物葉片上。所以在早晨，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。所以說，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的好場所。戶外晨練宜選擇無綠樹遮擋的開闊地帶。

除了晨練的時(shí)間、場所需要科學(xué)合理外，晨練時(shí)具體的氣象條件也非常重要。其中風(fēng)的條件最為重要。氣象部門在發(fā)布晨練氣象指數(shù)時(shí)，往往把風(fēng)的情況作為單獨(dú)一項(xiàng)，決定著晨練是否適宜，而把降水、溫度、濕度、空氣的清潔度（常常以能見度作為衡量指標(biāo)）以及影響晨練的許多天氣現(xiàn)象（如霧、霾、浮塵、沙塵暴等），作為晨練氣象指數(shù)中的綜合氣象條件來考慮，也決定著晨練條件是否適宜。例如，我國許多城市冬半年對外發(fā)布的晨練氣象指數(shù)預(yù)報(bào)分為4級。1級：適宜，氣象條件較好，涼風(fēng)，放心晨練;2級：較適宜，最多只有兩種氣象條件不太好，冷風(fēng)，可以晨練;3級：不太適宜，有三種氣象條件不太好，很冷風(fēng)，建議暫停;4級：不適宜，所有氣象條件都不好，極冷風(fēng)，必須停止。

當(dāng)然，地域和季節(jié)的不同，晨練氣象指數(shù)的“適宜條件”也是不一樣的。像北方地區(qū)的許多氣象臺站，在夏半年里把溫度、濕度、人體舒適度作為影響晨練的主要影響氣象因素;而在冬半年里，則把風(fēng)雪大小及空氣清潔度作為影響晨練的主要?dú)庀笠蛩?。?dāng)然，晨練氣象指數(shù)預(yù)報(bào)的主要依據(jù)還是天氣預(yù)報(bào)，尤其是降水、霧霾和風(fēng)的預(yù)報(bào)。

隨著天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)確率的不斷提高，晨練氣象指數(shù)預(yù)報(bào)越來越多地受到晨練愛好者的關(guān)注和喜愛，成了人們科學(xué)鍛煉的好幫手。