羽毛球運動專項體能訓(xùn)練方法探析

董玉杰，鄭 兵

(延安大學(xué) 體育學(xué)院，陜西 延安 716000)

羽毛球在項群理論中屬于隔網(wǎng)對抗項目，是世界上廣泛開展，競賽頻繁的體育運動項目之一；是一項對運動員自身素質(zhì)等方面要求極高的項目，它要求運動員具有高強度的體能、出色的爆發(fā)力以及瞬間啟動的移動速度和反應(yīng)速度，可以總結(jié)為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證[1]。所以在羽毛球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練時，應(yīng)依據(jù)羽毛球項目特點、專項體能的特點采取科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)搜索相關(guān)文獻、圖書館文獻檢索和收集有關(guān)羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的資料。對我國目前羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀進一步了解，以期為本文的撰寫奠定一定的理論基礎(chǔ)。

1.2 邏輯分析法

通過利用現(xiàn)代數(shù)理邏輯這個強有力工具，對收集到的羽毛球體能訓(xùn)練系統(tǒng)進行分析，揭示其結(jié)構(gòu)特征。對前人研究成果進行整理歸納，探討羽毛球運動員專項體能訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練方法與要求。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球項目特征對運動員體能提出的要求

羽毛球運動在項群理論中是隔網(wǎng)對抗性項目，特點為：場地面積小、運動距離短、快速變向、瞬時啟動等專項特征；運動員在比賽中需要長期維持快速移動的瞬時速度和速度耐力；需要在場地內(nèi)重復(fù)進行快速前后、左右以及對角線的重復(fù)組合移動[2]。因此，要求羽毛球運動員在專項體能訓(xùn)練中，要進行有針對性的快速力量、力量耐力(分無氧、有氧)的訓(xùn)練，同時在練習(xí)的手段方法上要充分結(jié)合羽毛球技術(shù)的特點，以使體能訓(xùn)練更好地提高專項的運動能力[3]。目前羽毛球新規(guī)則的實施，使比賽節(jié)奏加快、觀賞性得到提高，這使運動員必須具有比舊賽制更快的速度和更大的力量，長期保持快速移動的能力以及速度耐力。

2.1.1 項目特點

羽毛球項目特點為：高強度間歇性運動，比賽形式為持續(xù)多拍回合擊球接一個短暫間歇，這樣循環(huán)的重復(fù)組合而成。是一項無規(guī)律的且非周期性運動，在比賽過程中步伐與擊球手法看似有規(guī)律，實質(zhì)因來球方向、力度、落點等因素影響下就需要運動員對來球方向、距離進行精準(zhǔn)預(yù)判，通過自身變向、變速、步伐組合來選擇最佳擊球點；無固定時間限制，羽毛球賽制為21分三局兩勝制，以勝負(fù)定輸贏無時間限制，這就要求運動員具有較強的身體素質(zhì)能力。

2.2 羽毛球?qū)ｍ楏w能特點

專項體能訓(xùn)練的含義是指在運動訓(xùn)練過程中專項運動本身的動作以及與專項本身的技術(shù)動作在特點上相似的練習(xí)，以及提高專項運動時所需各器官系統(tǒng)的機能[4]。進行羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的最終目的是將運動員體能最大幅度的提高，進而提高運動員專項運動成績。所以在掌握羽毛球運動專項體能的特點之前，先要充分了解和分析羽毛球項目運動員體能的生物學(xué)特點。

2.2.1 供能特點

羽毛球運動屬于磷酸原和糖酵解供能類型。這種特點的比賽時間結(jié)構(gòu)決定了相應(yīng)的能量代謝方式，短時間劇烈運動由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP分解供給肌肉活動能量，在耗盡ATP-CP前又得到恢復(fù)，所以開展羽毛球運動專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)將提升ATP-CP分解能力和有氧代謝水平為重點[5]。新賽制的制定與使用使比賽節(jié)奏加快、比賽方式由防守變?yōu)橹鲃舆M攻，互相持拍數(shù)減少，使得分出現(xiàn)在3-8拍中，快速得分，完成扣殺、突發(fā)性半蹲、快速位移完成扣殺、突發(fā)性半蹲位、快速位移等爆發(fā)性動作需依靠磷酸原供能系統(tǒng)來提供能量；出現(xiàn)多拍僵持不下時需要糖酵解供能系統(tǒng)來提供能量。

2.2.2 羽毛球技戰(zhàn)術(shù)運用對專項體能的要求

技戰(zhàn)術(shù)的運用要以出色的專項體能為基礎(chǔ)，不同項目的技戰(zhàn)術(shù)的運用對體能的需求也不同，羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)要求運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該和專項技，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相輔相成的，在對體能訓(xùn)練的同時也要運用羽毛球最普遍的一個訓(xùn)練方法：多球訓(xùn)練法，對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練[6]。只有以良好的體能作為基礎(chǔ)才可以有效的實施技戰(zhàn)術(shù)。

3 羽毛球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練方法

3.1 磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

羽毛球比賽供能方式為磷酸原、糖酵解供能系統(tǒng)，以磷酸原供能系統(tǒng)為主[7]。由此決定了選手的專項力量素質(zhì)應(yīng)以發(fā)展速度力量和耐力力量素質(zhì)為主。[4]“耐力素質(zhì)是指機體長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。速度耐力：羽毛球速度耐力可以概括為三個方面，一是多次快速位移的能力，以此為主要方式；二是多次反復(fù)進行的的動作結(jié)構(gòu)，形式多變不一；三是動作銜接間的時間不一。力量耐力：羽毛球比賽無時間限制直至決出勝負(fù)，需運動員在場上一直保持快速運動的能力[8]。因此，鍛煉其耐力素質(zhì)的方法為：減重加量的負(fù)荷訓(xùn)練法(減輕重量增加數(shù)量)，符合強度適中，以血乳酸達到12 mmol/L的水平為標(biāo)準(zhǔn)，然后使機體血乳酸維持在這一水平，刺激機體在訓(xùn)練中可以長時間適應(yīng)這一血乳酸水平、從而產(chǎn)生生理適應(yīng)和提高其耐受能力。在日常實際訓(xùn)練中可采取用1～1.5 min運動、4～5 min休息的多次重負(fù)訓(xùn)練方法，根據(jù)隊員自身差異情況合理采用多球—間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練具有針對性，從而使運動員的耐力素質(zhì)得到提高。

3.2 速度力量訓(xùn)練方法

羽毛球的速度力量可以理解為快速力量，是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是機體力量與速度的有效結(jié)合。速度力量是羽毛球的核心，發(fā)展速度力量應(yīng)三個方面著手：①加強反應(yīng)速度；②提高動作速度(動作頻率)；③強化移動速度的變速。反應(yīng)速度訓(xùn)練：訓(xùn)練中給予運動員不同情況的視覺刺激，鍛煉運動員在最短時間內(nèi)作出有效反應(yīng)，從而有效應(yīng)對對方來球[9]；同時還需提高運動員對來球聲音的處理能力，連續(xù)快速多次擊打練習(xí)，有效提高運動員的反應(yīng)速度，或是根據(jù)教練給出的不同手勢或聲音信號做出相應(yīng)動作。動作速速訓(xùn)練：給予運動員定點拋球，讓其固定動作并逐步強化動作速速。移動速度的訓(xùn)練：進行負(fù)重專項步伐練習(xí)，包括左右跨步、前跨步、墊布和交叉步等[10]。讓運動員接來自不同方向和不同深淺的球，并規(guī)定隊員在場地中心快速將球擊回，要求動作敏捷，回位迅速。由于今年羽毛球技術(shù)水平逐步提高，雙方拍數(shù)增加，比賽時間加長，要求運動員須承受住60～100 min的出色體力，對運動員的有氧代謝能力提出較高的要求，因此在專項體能訓(xùn)練中要嚴(yán)格把控時間。訓(xùn)練時間的長短依舊運動員水平高低和訓(xùn)練狀態(tài)隨時進行調(diào)整。一定讓運動員達到超量恢復(fù)的水平，訓(xùn)練負(fù)荷強度和訓(xùn)練量要大于比賽的負(fù)荷量，從而提升運動員的速度耐力和有氧恢復(fù)能力。

3.3 靈敏性訓(xùn)練方法

不同的運動項目對靈敏性的需求不同，不同項目間既存在著共性又有自己的個性，所以在進行不同項目運動員靈敏性訓(xùn)練時不能一概而論，必須結(jié)合項目特定的專項特點、動作結(jié)構(gòu)特點采用各種不同的訓(xùn)練方法和手段。羽毛球?qū)ｍ棇\動員的靈敏性要求極高，羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高，它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動作[11]。羽毛球運動員的靈敏性訓(xùn)練可以采用拋球接球的方法進行練習(xí)。兩人一組，一人拋球一人接球，接球人接住球后再將球拋給拋球人，拋球路線由拋球人自由決定，前、后、左、右都可以。這種拋球練習(xí)方法主要練習(xí)運動員步伐靈敏性，每次練習(xí)30次左右，每次4～6組。

3.4 加強核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用[12]。羽毛球核心力量訓(xùn)練分為核心穩(wěn)定和核心力量兩個方面。一方面核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以提升羽毛球殺球方向的控制，增強空中平衡對抗能力。另一方面是核心力量的訓(xùn)練，可以增強運動員的殺球力度。無器械訓(xùn)練方法為克服自身體重的方法。弓箭步訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練、仰臥起坐或仰臥踢腿劃圈、仰臥兩頭起、仰臥交叉打腿等。運動單一器械進行核心力量訓(xùn)練：平衡球、彈力帶、平衡板等練習(xí)器械。在器械中運用最多的為平衡球、平衡板等不固定器械和自重器械。進行專項體能核心力量訓(xùn)練，可以深度激發(fā)學(xué)生深層肌肉，可以有效的克服傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外力來支撐軀體的弊端。

4 結(jié)論及建議

運動員具備良好的身體素質(zhì)是開展各項運動的基礎(chǔ)所在，而專項體能訓(xùn)練則是提升身體素質(zhì)的核心所在。因此我們應(yīng)科學(xué)合理的進行羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，提升自己的速度力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才可以使運動員在比賽中有更好地發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。同時良好的身體素質(zhì)也是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)所在，綜上所述，運動員競技能力的提升是以良好的身體素質(zhì)為前提。

建議：(1)提高專項體能訓(xùn)練的重視程度。專項體能訓(xùn)練是運動員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容，運動員在擁有優(yōu)異的身體素質(zhì)的前提下，運動員才能取得優(yōu)異成績，確保技戰(zhàn)術(shù)得到有效發(fā)揮。

(2)科學(xué)選擇訓(xùn)練方法。教練員在進行訓(xùn)練方法選擇和應(yīng)用時應(yīng)依舊羽毛球項目特點、項目供能特運動員身體特點作出科學(xué)合理的安排訓(xùn)練方法且具有系統(tǒng)性、周期性，循序漸進，針對不同時間段選擇合適訓(xùn)練方法。

(3)技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合。注重運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合。

(4)體能訓(xùn)練方法多樣化。體能訓(xùn)練本身枯燥無味，在實際體能訓(xùn)練安排過程中應(yīng)注意利用游戲的趣味性來提升運動員的積極性，并掌握好各個時期訓(xùn)練的重點。