淺談如何提高大學(xué)生太極劍演練水平

李霄瀟

【摘要】在高校課開(kāi)展太極劍課程目的是讓學(xué)生掌握太極劍運(yùn)動(dòng)規(guī)格后熟練進(jìn)行太極劍的演練和運(yùn)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能鍛煉身體并傳播這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雖然學(xué)生能夠很認(rèn)真的按照教師要求進(jìn)行，但不乏有些學(xué)生卻只為通過(guò)考試被動(dòng)敷衍的完成教學(xué)過(guò)程，這種情況為學(xué)生太極的演練水平留出了很大的上升空間。高校體育課太極劍教學(xué)不僅要求體育教師講解準(zhǔn)確，示范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)漂亮，對(duì)教學(xué)認(rèn)真，對(duì)學(xué)生要求嚴(yán)格等，更重要的是培養(yǎng)和引導(dǎo)學(xué)生對(duì)太極的認(rèn)知、審美和自信。教師通過(guò)了解，制定學(xué)生個(gè)性化的訓(xùn)練方法，使太極劍練習(xí)融入校園生活，在學(xué)生心中接納并根深蒂固。最終達(dá)到提高太極劍演練水平的目的。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 太極劍演練 認(rèn)知 審美

太極劍是一項(xiàng)具有行云流水，中正安舒，柔中帶剛等東方美特點(diǎn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，由于太極劍適用年齡范圍較廣，可以作為終身鍛煉的體育項(xiàng)目，而且不受場(chǎng)地和鍛煉人數(shù)的限制。對(duì)于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大久坐的高校學(xué)生非常適合。更優(yōu)于太極拳的是，太極劍可以通過(guò)選擇不同重量的劍來(lái)鍛煉上肢力量，而太極拳下肢力量鍛煉強(qiáng)度較大而上肢力量鍛煉強(qiáng)度較小，這樣太極劍腿和手臂力量可以同時(shí)得到較大強(qiáng)度鍛煉，彌補(bǔ)太極拳演練練習(xí)的不足，為鍛煉上肢提供了一項(xiàng)更好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇。提高太極劍演練水平有助于學(xué)生自信的提高并產(chǎn)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)和把太極劍作為課外長(zhǎng)期的健身的手段，并且通過(guò)自身漂亮標(biāo)準(zhǔn)的演練宣傳我國(guó)這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育，使更多的人喜歡。為文化對(duì)外交流和太極劍這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育的傳承奠定基礎(chǔ)。

一、思想認(rèn)識(shí)的培養(yǎng)是學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力和掌握正確學(xué)習(xí)方法的源泉

體育課堂是正確了解并喜歡太極劍的第一步。在以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，在第一次教學(xué)開(kāi)始前宣布教學(xué)內(nèi)容是太極劍時(shí)有些學(xué)生會(huì)嗤之以鼻或發(fā)出不屑一顧的聲音，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)很多老年人把太極劍作為健身活動(dòng)，由于身體原因做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作幅度強(qiáng)度較小，這樣長(zhǎng)期耳熏目染很多大學(xué)生產(chǎn)生了只有年紀(jì)大體質(zhì)較虛弱的人才進(jìn)行太極劍練習(xí)，而并不適合年輕人練習(xí)的心理誤區(qū)。所以根據(jù)這種情況第一次教學(xué)開(kāi)始前教師要通過(guò)一系列方法讓學(xué)生體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先是學(xué)生親身體會(huì)，教師選擇段落并講解示范以后，挑選身體素質(zhì)好的學(xué)生或?qū)W生志愿報(bào)名按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作規(guī)格進(jìn)行挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)后交流感受。如32式太極劍中的撲步橫掃，弓步前指到歇步下蹲等動(dòng)作段落。集體練習(xí)時(shí)讓學(xué)生體會(huì)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)套路時(shí)間所需的身體耐力素質(zhì)。第二部分對(duì)學(xué)生進(jìn)行認(rèn)知教育，通過(guò)多媒體的方式播放一些與他們年齡相近不同性別的優(yōu)秀視頻，通過(guò)這種方法改變錯(cuò)誤的理解，激起學(xué)生對(duì)太極劍美感的共鳴。在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中教師進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的正面示范和反面示范使學(xué)生直觀的理解到太極劍動(dòng)作的好與差。第三部分通過(guò)近距離的交談了解每一位學(xué)生對(duì)太極劍的認(rèn)識(shí)并糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。在課堂小組練習(xí)中一對(duì)一與學(xué)生交流，通過(guò)這種交流方式讓學(xué)生暢所欲言，更直接的了解到學(xué)生練習(xí)太極劍的體會(huì)，如通過(guò)學(xué)習(xí)是否對(duì)太極劍產(chǎn)生興趣，在難易程度上是否可以接受，還存在哪些問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后教師給予一一解決。

二、增加補(bǔ)充有針對(duì)性的和個(gè)性化的教學(xué)方法提高教學(xué)效果，進(jìn)而增加學(xué)生的自信

太極劍的演練要求要求步伐輕盈，動(dòng)作慢速均勻如行云流水，手眼步伐配合一致協(xié)調(diào)。不同與一些運(yùn)動(dòng)要求進(jìn)入興奮狀態(tài)讓肢體進(jìn)入爆發(fā)快速活動(dòng)，太極劍則要求學(xué)生心情平靜，注意力高度集中排除雜念。首先準(zhǔn)備部分減慢肢體活動(dòng)速度，再結(jié)合太極拳和太極劍的部分動(dòng)作來(lái)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如24式太極拳中的云手手臂動(dòng)作，32式太極劍當(dāng)中的左虛步撩劍和右弓步撩劍的手臂動(dòng)作，活動(dòng)了肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。這樣不僅讓學(xué)生進(jìn)入演練前的心靜放松狀態(tài)，還對(duì)演練動(dòng)作有促進(jìn)作用。在做動(dòng)作前還要進(jìn)行注意力調(diào)整放松活動(dòng)，教師注意觀察學(xué)生的目光和身體姿態(tài)，當(dāng)學(xué)生進(jìn)入放松安靜集中的狀態(tài)時(shí)方可進(jìn)行演練。這種方法對(duì)學(xué)習(xí)太極起到事半功倍的作用。試想如果學(xué)生興奮而有說(shuō)有笑地進(jìn)入課堂，教師又突然讓學(xué)生慢速安靜地去練習(xí)和學(xué)習(xí)，學(xué)生會(huì)心浮氣躁，排斥練習(xí)，更不用說(shuō)學(xué)習(xí)動(dòng)作。

在課堂小組練習(xí)討論中，教師檢查每一名學(xué)生的練習(xí)情況，對(duì)優(yōu)點(diǎn)鼓勵(lì)，針對(duì)練習(xí)中的不足制定有針對(duì)性的練習(xí)方法。在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)生的練習(xí)效果各有不同，有些是習(xí)慣產(chǎn)生的，有些是身體素質(zhì)不同造成的，還有些是性別特點(diǎn)不同影響動(dòng)作風(fēng)格。如女學(xué)生平時(shí)喜歡形體練習(xí)或舞蹈，那么她們的協(xié)調(diào)和柔韌性相對(duì)較好，但做太極劍時(shí)腿部力量不足。男學(xué)生喜歡器械健身，他們的力量足，但忽略了柔韌練習(xí)導(dǎo)致演練時(shí)動(dòng)作僵硬。有的學(xué)生演練時(shí)喜歡拉肩，有的喜歡聳肩，有的演練時(shí)腰部僵硬，髖關(guān)節(jié)不能收送自如等。根據(jù)每個(gè)學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題教師針對(duì)每一名學(xué)生制定一對(duì)一的練習(xí)方法，這些方法適合學(xué)生體育課以外在操場(chǎng)和寢室練習(xí)。如女學(xué)生為增加腿力，在寢室手扶支撐物或同學(xué)保護(hù)進(jìn)行32式太極劍中的撲步橫掃的撲步變弓步練習(xí)。要點(diǎn)是保持上體中正安舒和步型標(biāo)準(zhǔn)前提下在低位進(jìn)行步型變換。男學(xué)生為改善上肢動(dòng)作僵硬的練習(xí)，充分使肌肉放松后壓肩，壓肩后保持放松，頂頭，沉肩，墜肘的姿態(tài)下進(jìn)行太極劍手臂動(dòng)作練習(xí)。

三、讓太極劍融入高校學(xué)生的校園生活使之變成學(xué)生平時(shí)不可或缺的健身方式

在課堂以外，教師建立了一個(gè)可以和學(xué)生互動(dòng)的平臺(tái)，一般這個(gè)平臺(tái)選擇微信群，在微信群中教師讓學(xué)生發(fā)布置作業(yè)的方式制定難點(diǎn)或重點(diǎn)段落，讓學(xué)生發(fā)自己動(dòng)作視頻或?qū)W生自己做某個(gè)動(dòng)作的照片，根據(jù)視頻或照片中的動(dòng)作情況教師給予表?yè)P(yáng)，講評(píng)，或打分。在群里可以相互交流互相促進(jìn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。在此過(guò)程中讓體委和動(dòng)作優(yōu)秀的學(xué)生起帶頭作用，教師不斷督促學(xué)生參與講評(píng)并表達(dá)觀點(diǎn)。對(duì)突出和提高的學(xué)生教師予以獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)不及時(shí)參與的學(xué)生教師要積極溝通引導(dǎo)，最終找出原因解決問(wèn)題。除此之外，利用零散時(shí)間召集學(xué)生表演同時(shí)進(jìn)行錄像，通過(guò)表演讓學(xué)生體會(huì)到演練好太極劍的自豪感，通過(guò)錄像視頻中的動(dòng)作再進(jìn)行講評(píng)糾正。最后鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用說(shuō)學(xué)到的學(xué)習(xí)內(nèi)容參加學(xué)校的各種文藝和團(tuán)體操表演，把參加此類(lèi)活動(dòng)列為課堂表?yè)P(yáng)的內(nèi)容里。

通過(guò)以上的太極劍教學(xué)手段使學(xué)生認(rèn)識(shí)了解太極劍運(yùn)動(dòng)，演練水平得到提從而自信增強(qiáng)，懂得欣賞并從此熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)以上介紹的練習(xí)組織形式使太極劍的學(xué)習(xí)和練習(xí)形成氛圍，使太極拳的學(xué)習(xí)所有細(xì)節(jié)內(nèi)容和練習(xí)方法在學(xué)生心中根深蒂固，使思考太極和練習(xí)太極廣泛進(jìn)入到課堂以外的校園生活中，最終實(shí)現(xiàn)太極劍演練水平的提高。

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