青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段

陳鑫泉 張鴻基

摘 要：體能作為支撐人體正常生活、運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。因此，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的訓(xùn)練模式之一，通過(guò)科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，旨在更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐受、身體敏捷度、心肺功能等能力，從而提高相關(guān)運(yùn)動(dòng)水平。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練將伴隨自身整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，對(duì)提高射擊專(zhuān)業(yè)水平有著重要作用。文章就青少年設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法和手段做了詳細(xì)探討，以供相關(guān)人員的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：青少年射擊運(yùn)動(dòng)員;射擊運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;身體素質(zhì)

一、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

本文主要以青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況為研究對(duì)象，通過(guò)查閱大量專(zhuān)業(yè)和體校射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練資料，結(jié)合A市第二體校學(xué)生體能訓(xùn)練實(shí)際情況，為完成本次研究打下充足的理論基礎(chǔ)。

（一）青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能情況分析

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)就是體能訓(xùn)練，且每個(gè)青少年個(gè)人體能水平與射擊水平、相關(guān)技術(shù)動(dòng)作都有著密切關(guān)系。因此，在對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展射擊訓(xùn)練時(shí)，要制定出科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法，將體能訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，以此提高射擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)水平。筆者主要對(duì)A市第二體校教練安排的體能訓(xùn)練課程內(nèi)容進(jìn)行分析，詳細(xì)見(jiàn)下表1：

（二）青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段

在該體校中，教練根據(jù)射擊射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，將對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分為了3個(gè)關(guān)聯(lián)階段，分別為體能強(qiáng)化階段、體能保持階段以及彌補(bǔ)性體能階段。

體能訓(xùn)練強(qiáng)化階段：這個(gè)階段的體能訓(xùn)練開(kāi)展一般在非比賽時(shí)期，大概持續(xù)訓(xùn)練十二—十六周。在A市第二體校中，教練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能強(qiáng)化訓(xùn)練，首先，利用2-3個(gè)星期時(shí)間開(kāi)始最初體能強(qiáng)化;其次，利用8-10個(gè)星期鞏固前期訓(xùn)練成果;最后用2-3個(gè)星期注重強(qiáng)化個(gè)體體能，從而使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身體素質(zhì)達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。

體能訓(xùn)練保持階段：這個(gè)階段要合理配合比賽時(shí)間，讓青少年射擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與射擊技能提升至最佳。在體能訓(xùn)練保持階段，保持體能平衡是關(guān)鍵，不僅體能降低會(huì)影響比賽水準(zhǔn)，體能提高也會(huì)影響比賽正常發(fā)揮。同時(shí)，教練要在這個(gè)時(shí)期降低對(duì)青少年體能訓(xùn)練強(qiáng)度，保持在原有基礎(chǔ)上的40%-50%左右，避免運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷的發(fā)生。

體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練階段：一般開(kāi)展體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員正處于比賽階段。這是由于比賽會(huì)耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員大量體能，不少運(yùn)動(dòng)員還會(huì)“透支”身體體能。因此，在比賽階段教練會(huì)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展為期3-4周左右的體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體方法

（一）提高力量素質(zhì)的體能訓(xùn)練方法

針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)，在對(duì)肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，可以分為快速力量訓(xùn)練、最大力量以及反應(yīng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心?？紤]到射擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員靜力、耐力持續(xù)性進(jìn)行訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)提高運(yùn)動(dòng)員腰腹部、肩帶肌群和下肢肌群運(yùn)動(dòng)量，保證射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)保持平衡。具體訓(xùn)練方法：使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員保持四肢和關(guān)節(jié)不動(dòng)，將相關(guān)肌肉自主收縮到指定位置，保持身體最大緊張度。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練在運(yùn)動(dòng)員槍端懸掛重物，保持訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)20分鐘，每天至少2-3次。同時(shí)，在靜力訓(xùn)練時(shí)，教練要注意遵循“循序漸進(jìn)”原則，逐漸增大負(fù)載量，避免過(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生的損傷。

（二）協(xié)調(diào)素質(zhì)體能訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)訓(xùn)練為了鍛煉青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。作為一個(gè)高素質(zhì)射擊運(yùn)動(dòng)員，需要具備較高的身體協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性，要求每個(gè)動(dòng)作都能做到精準(zhǔn)、快速、細(xì)微。因此，教練可以采取五大體能訓(xùn)練方法來(lái)提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)：

①依托橡皮帶、拉力器、弓等器材，訓(xùn)練彈性阻力克服技巧，例如可以做平拉、拉弓、高拉等訓(xùn)練方法;②采取杠鈴、啞鈴等器材進(jìn)行負(fù)重抗阻力訓(xùn)練;③利用相關(guān)器材進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以此發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，可以采取動(dòng)作一致訓(xùn)練、不平常訓(xùn)練等方法進(jìn)行;④采取爬山、打球、游泳、長(zhǎng)跑等耐力訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員抗疲勞性和耐力;⑤采取肌肉練習(xí)、關(guān)節(jié)練習(xí)等方法鍛煉柔韌性。

（三）重視青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試反饋信息

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練還要注重對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員做好體能測(cè)試反饋，通過(guò)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)以及教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)，構(gòu)成整個(gè)評(píng)價(jià)體系。教練和運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)分析自己的體能測(cè)試反饋信息，了解自身不足，并根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，尋找最佳方法提高不足之處。教練也可以全面掌握運(yùn)動(dòng)員在一階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而開(kāi)展針對(duì)性體能訓(xùn)練。

三、總結(jié)

綜上所述，本文通過(guò)分析A市第二少體校教練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況，雖然一些訓(xùn)練方法可以有效提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，但方法相對(duì)單一。這就需要相關(guān)教練針對(duì)以往訓(xùn)練方法，多與其他教練進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，并借鑒國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系，從而采取最佳訓(xùn)練方法，最終提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)綜合水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹根林.射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（30）：24+26.