跳繩到底能不能減肥？

李玉

跳繩被網(wǎng)傳為完美運(yùn)動(dòng)，那么跳繩真的對(duì)所有人群都友好嗎？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院的兩位帥哥“小土豆”“大肉粽”為了減肥，想到這個(gè)簡(jiǎn)便易行的絕招——跳繩。

讓我們看下80公斤“小土豆”和123公斤的“大肉粽”的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，他們每天在沒(méi)有控制飲食的情況下堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩的第一天記錄下兩位的體重腰圍等情況，以便一個(gè)月后做對(duì)比。

跳繩的第1天：由于“大肉粽”體重基數(shù)大，以每天跳500個(gè)繩作為開(kāi)端，而“小土豆”以前跑過(guò)馬拉松，首日跳繩以800個(gè)起跳。

“小土豆”不愧為前馬拉松選手，雖然跳繩的姿勢(shì)還不能準(zhǔn)確掌握，順利完成800個(gè)跳繩?！按笕怍铡北砬橥纯嗟靥?00多個(gè)，并且需要調(diào)整跳繩姿勢(shì)。

跳繩的第2天：“大肉粽”依舊表情痛苦，并表示不想跳了，在眾人的鼓勵(lì)下又重拾信心。

跳繩的第15天：“小土豆”輕松突破2000個(gè)，跳完表示一點(diǎn)都不累?！按笕怍铡币呀?jīng)跳得氣定神閑，可以輕松完成800個(gè)，但問(wèn)題出現(xiàn)了，“大肉粽”說(shuō)膝蓋痛。

在該院骨科做了相關(guān)檢查，“大肉粽”被確診為“膝關(guān)節(jié)急性滑膜炎”，該院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)師陸洋說(shuō)，他應(yīng)停止跳繩運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)膝蓋損傷很大。

那么“小土豆”的膝蓋還好嗎？“小土豆”并沒(méi)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，陸洋表示，像“小土豆”這樣有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，通過(guò)跳繩可以提升心血管功能、耐力及肌肉骨骼系統(tǒng)的質(zhì)量。

對(duì)于“小土豆”“大肉粽”，陸洋不建議他們?cè)倮^續(xù)通過(guò)跳繩減重。因?yàn)轶w重過(guò)重（BMI值在24以上為超標(biāo)，“小土豆”BMI值29，“大肉粽”BMI值39.2），跳繩的時(shí)候，膝蓋承受的壓力會(huì)比普通人大很多，加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，身體調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)較差，容易傷害到膝蓋，建議通過(guò)飲食控制，采取非負(fù)重的鍛煉如游泳以及平板支撐等，等體重降下來(lái)之后再考慮跳繩。

由于沒(méi)有控制飲食，“大肉粽”堅(jiān)持了半個(gè)月的跳繩，“小土豆”堅(jiān)持了一個(gè)月的跳繩，兩人減重約在兩三斤上下浮動(dòng)，所以期待了一個(gè)月的對(duì)比“泡湯”了。但他倆卻明顯感覺(jué)精神好多了，“大肉粽”爬樓梯也不像以前那樣喘了?？磥?lái)，減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，管住嘴。

該院骨科主任醫(yī)師林向進(jìn)表示，跳繩雖不適合于BMI大于24的人群作為減肥運(yùn)動(dòng)，但跳繩作為一種跳躍運(yùn)動(dòng)，很適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長(zhǎng)高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應(yīng)更靈活。