核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練上的應(yīng)用分析

魏芳艷

摘 要：核心力量訓(xùn)練在體育鍛煉中屬于常用的訓(xùn)練方式。按照核心力量的理論依據(jù)與實(shí)際訓(xùn)練要素進(jìn)行分析，將核心力量同排球扣球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行融合，更好地將核心力量訓(xùn)練在排球扣球中的可行性進(jìn)行進(jìn)一步的討論，展現(xiàn)出關(guān)于核心力量訓(xùn)練方式方法以及其訓(xùn)練階段的注意事項(xiàng)，更好地提升排球扣球訓(xùn)練方面的最終效果。本文就核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練上的應(yīng)用進(jìn)行分析和討論。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球;扣球;訓(xùn)練;應(yīng)用

一、排球扣球的技術(shù)動(dòng)作分析

扣球就是在起跳中完成既定的動(dòng)作，用一只手或者手臂將場(chǎng)區(qū)上空高于球網(wǎng)上沿的球，強(qiáng)有力地?fù)舸虻綄?duì)方的場(chǎng)區(qū)中的一種擊球方式?？矍蛉^(guò)程可以將動(dòng)作分解成助跑起跳、騰空擊球、落地緩沖三階段。起跳期間，起跳高度同起跳人員的三個(gè)關(guān)節(jié)的彎曲有明顯關(guān)系。在關(guān)節(jié)彎曲過(guò)程中，個(gè)人的腿部力量與腰部力量又有明顯的差異性，在一定程度內(nèi)，彎曲的角度越大，更有利于后續(xù)起跳的完成。在空中完成擊球動(dòng)作期間，髖關(guān)節(jié)的角度位移與中心的水平速度能夠直接影響到最終的擊球情況，就完成度來(lái)說(shuō)，這兩種因素會(huì)將擊球進(jìn)行進(jìn)一步的展現(xiàn)[1]。

擊球過(guò)程本身就是從腰腹部出發(fā)，以此進(jìn)行發(fā)力，按照發(fā)力的情況傳遞到運(yùn)動(dòng)員上肢的各個(gè)關(guān)節(jié)中，并采用這樣的方式進(jìn)行擊打動(dòng)作的落實(shí)，將全身的力量集中到手掌中，將力量進(jìn)行匯集。在扣球之后，良好的落地也會(huì)有比較優(yōu)質(zhì)的效果，不僅能夠降低人體對(duì)地面的沖擊力，將地面對(duì)人體的反作用力進(jìn)行科學(xué)有效的緩解，最大限度降低了沖擊力對(duì)人體的傷害，還能使平衡性得到保證，防止出現(xiàn)由于觸碰到排球網(wǎng)而導(dǎo)致的違規(guī)情況產(chǎn)生，這樣也能夠更好地為下一個(gè)動(dòng)作做好鋪墊[2]。

二、核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)動(dòng)作之間的相互聯(lián)系

（一）核心力量的定義與心理機(jī)能

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)逐漸變成日常體能訓(xùn)練的一部分，也變成排球扣球訓(xùn)練的熱點(diǎn)。核心力量的訓(xùn)練可以更好地發(fā)展隊(duì)員核心肌群的力量與整個(gè)身體的平衡性能，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力以及防止運(yùn)動(dòng)員損傷有十分關(guān)鍵的作用與意義[3]。

人體在運(yùn)動(dòng)期間，由于重心會(huì)出現(xiàn)上下波動(dòng)，姿勢(shì)也會(huì)隨著不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化。但是，人體的軀干還是處于一種平衡的狀態(tài)，這樣的平衡狀態(tài)屬于一種動(dòng)態(tài)平衡的模式，該變化方式主要是人體依靠核心力量來(lái)調(diào)整姿勢(shì)和維持軀干完成的[4]。核心力量訓(xùn)練就是在相互不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行非平衡的支撐練習(xí)，在這樣的非平衡狀態(tài)中創(chuàng)造特殊的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，使得練習(xí)者能夠在訓(xùn)練階段按照核心力量的訓(xùn)練要求來(lái)維持身體的動(dòng)態(tài)平衡與穩(wěn)定[5]。這樣的模式不僅能夠增加個(gè)人的核心肌群力量，還能夠更好地提升自身的平衡能力與四肢軀干的穩(wěn)定性，達(dá)到提高訓(xùn)練效果的最終目的，更好地落實(shí)與展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力[6]。

（二）核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系

排球的扣球訓(xùn)練是以髖關(guān)節(jié)為軸的鞭打動(dòng)作，從自身的髖關(guān)節(jié)發(fā)出力量，將力量進(jìn)行傳遞，從而通過(guò)末端環(huán)節(jié)增加速度來(lái)完成動(dòng)作[7]。核心肌群的力量對(duì)動(dòng)作的最終完成情況有很大的影響，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速度的力量發(fā)出時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠更好地保證人體的肢體在正常的運(yùn)動(dòng)中保持正常穩(wěn)定的狀態(tài)，深層的小肌肉群能夠按照實(shí)際的力量發(fā)出從而保障其穩(wěn)定性，更好地防止人體的肌肉挫傷，預(yù)防了急性損傷等情況的發(fā)生[8]。在運(yùn)動(dòng)期間腰背肌群的用力能夠克服人體自身產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)惰性，在運(yùn)動(dòng)起跳階段初速度與靈活性將得到進(jìn)一步的保證。鑒于此，在排球扣球的訓(xùn)練階段需要就學(xué)生的核心肌群力量進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)和規(guī)劃。

三、核心力量訓(xùn)練在排球扣球技術(shù)動(dòng)作中的實(shí)際應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練需要在排球訓(xùn)練期間進(jìn)行問(wèn)題的剖析，按照運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)制定個(gè)性化的訓(xùn)練方法，以這樣的形式來(lái)提升學(xué)生的整體訓(xùn)練效果，更好地提升學(xué)生的身體機(jī)能。針對(duì)核心力量訓(xùn)練在排球扣球技術(shù)動(dòng)作中的實(shí)際應(yīng)用，我們可以進(jìn)行以下方面分析。

（一）排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的具體訓(xùn)練方法

按照以上核心肌群的定義內(nèi)容，我們可以選擇深層核心肌群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練部位的突破，按照排球扣球中身體肌肉發(fā)力的不同情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)，將核心力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行進(jìn)一步的安排，而后在訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)上安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行內(nèi)容訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員以及運(yùn)動(dòng)員需要在訓(xùn)練之后進(jìn)行反復(fù)的反饋，只有這樣，才能夠調(diào)整出比較合適的訓(xùn)練計(jì)劃，構(gòu)建比較系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練體系。

（二）排球扣球核心力量訓(xùn)練需要關(guān)注的問(wèn)題

力量訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行模擬操作，技術(shù)動(dòng)作也同其他動(dòng)作一樣有特異性的要求，不管是簡(jiǎn)單的動(dòng)作還是復(fù)雜的動(dòng)作都需要在特殊性的要求中落實(shí)。這種特異性本身就是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，在肌肉力量中進(jìn)行個(gè)人能力的提升[9]。鑒于此，在扣球技術(shù)核心力量訓(xùn)練期間，教師應(yīng)該調(diào)整反饋扣球動(dòng)作的模擬方式，更好地達(dá)到最終的訓(xùn)練效果。

除此以外，還需要重點(diǎn)關(guān)注女子的身體情況。女子的生理構(gòu)造同男子有所差別，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練期間，所有適合于男子的核心訓(xùn)練方法并非都適用于女子的核心訓(xùn)練，女子需要在保證脊柱放松的狀態(tài)下增進(jìn)核心力量的訓(xùn)練，盡可能地避免軀干嚴(yán)重后驅(qū)的練習(xí)，以保護(hù)好的身體狀態(tài)與身體機(jī)能。

最后，還需要避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。排球扣球運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌群薄弱，關(guān)節(jié)靈活，韌帶纖細(xì)，假如在疲勞模式下再疊加核心力量訓(xùn)練，十分容易造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。運(yùn)動(dòng)員自身的核心部位肌群力量不能規(guī)避，導(dǎo)致軀干本身的能力下降，這樣將會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員脊柱的穩(wěn)定程度，也會(huì)增大運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生危險(xiǎn)的概率。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著教練在日常訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)訓(xùn)練方法的不斷研究與分析，核心力量已經(jīng)變成競(jìng)技體育訓(xùn)練中一種全新的訓(xùn)練方式，該種訓(xùn)練方式受到了相關(guān)訓(xùn)練人員的廣泛關(guān)注。核心力量的穩(wěn)定性概念本身來(lái)源于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，核心力量也能夠按照功能分成產(chǎn)生力量、傳遞力量以及控制力量三個(gè)方面的內(nèi)容。核心力量就是核心穩(wěn)定性的具體呈現(xiàn)形式，核心穩(wěn)定性的出現(xiàn)也就是核心力量最終的成果展現(xiàn)?，F(xiàn)如今，隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，扣球技術(shù)也在不斷地提升與創(chuàng)新，使得排球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練方面更加具有針對(duì)性，只有在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，才能夠更好地推動(dòng)今后的排球訓(xùn)練發(fā)展。

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