最新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐

梁茂軍 桂林師范高等?？茖W(xué)校

排球教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)按照理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式進(jìn)行，教師應(yīng)當(dāng)在排球訓(xùn)練的過程中重點(diǎn)組織開展技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，按照客觀規(guī)律優(yōu)化排球訓(xùn)練的方式，給排球運(yùn)動員提供更好的自主訓(xùn)練實(shí)踐機(jī)會，促進(jìn)排球運(yùn)動員掌握自主訓(xùn)練的正確方法，從而達(dá)到強(qiáng)化提高運(yùn)動員的訓(xùn)練成績目標(biāo)。

一、排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論

（一）體能訓(xùn)練的主要特征

排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要特征是保持運(yùn)動員的身體形態(tài)，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動員適應(yīng)比賽的需要。排球運(yùn)動員必須保持良好的身體素質(zhì)，具有較高的身體機(jī)能，這樣才能滿足排球比賽的要求。首先，通過體能訓(xùn)練來塑造排球運(yùn)動員的體形和體格，以便于排球運(yùn)動員更好的適應(yīng)網(wǎng)上爭奪需要，做到及時(shí)的扣球，從而獲得最終的勝利。其次，排球運(yùn)動員還要有較高的彈跳能力，不僅保證排球運(yùn)動員跳的高，還要保證排球運(yùn)動員具有良好的身體靈活性，適應(yīng)排球比賽的實(shí)時(shí)狀況，以此做到必要的反應(yīng)。第三，排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練還要強(qiáng)化速度訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員具有良好的移動速度，保證排球比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的需要。

（二）體能訓(xùn)練的要求分析

排球運(yùn)動員訓(xùn)練理論重要任務(wù)之一是保證整場比賽的體能需要。當(dāng)代排球比賽的持續(xù)時(shí)間相對較長，運(yùn)動員的體能消耗巨大，運(yùn)動員需要保持靈敏的彈跳，具有快速進(jìn)行移動的能力，以及保證運(yùn)動員靈敏的彈跳能力。因此，排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)指向做好各種基礎(chǔ)訓(xùn)練方面，強(qiáng)調(diào)提高動員的耐力訓(xùn)練比例，并且根據(jù)運(yùn)動員的先天優(yōu)勢開展針對性的比賽訓(xùn)練活動。體能訓(xùn)練特點(diǎn)具有長期化、個性化、創(chuàng)新性的特征，注重運(yùn)用各種方法強(qiáng)化運(yùn)動員的總體運(yùn)動能力。

（三）體能訓(xùn)練的主要方法

排球運(yùn)動員的體育訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，基于運(yùn)動員的身體素質(zhì)組織開展一系列的針對性體能練習(xí)活動。首先，基于排球比賽的基本動作開展體能訓(xùn)練，把技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練充分的結(jié)合起來，在生物適應(yīng)的理念下開展體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在體能訓(xùn)練時(shí)獲得排球比賽的正確意識。其次，適當(dāng)?shù)脑黾芋w能訓(xùn)練的頻次，注重根據(jù)運(yùn)動員的體能變化適應(yīng)的調(diào)整體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練前做好合理的訓(xùn)練規(guī)劃工作。穩(wěn)步提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平才能滿足比賽的基本要求，在排球運(yùn)動員的技能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)優(yōu)化訓(xùn)練周期，合理安排訓(xùn)練活動內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)優(yōu)化訓(xùn)練周期，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練有機(jī)銜接。

二、排球運(yùn)動員技能訓(xùn)練的構(gòu)成

（一）彈跳力訓(xùn)練

彈跳力中排球運(yùn)動員必須具備的基本能力，彈跳力是主要指運(yùn)動員縱身跳起的完成度情況，是運(yùn)動員的身體形態(tài)與運(yùn)動能力結(jié)合的效果。排球運(yùn)動員的彈跳力身體素質(zhì)與彈跳技巧的配合。為了提高排球運(yùn)動員的彈跳力，需要進(jìn)行多種訓(xùn)練，圍繞運(yùn)動員的擺臂幅度、助跑的力度，以及蹬腿的時(shí)間等都要進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以在優(yōu)化各環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動員的最終彈跳水平。教練員的主要任務(wù)是促進(jìn)運(yùn)動員提高彈跳動作的配合性，保證專項(xiàng)訓(xùn)練活動的完整性，這樣才能顯著提高運(yùn)動員的彈跳能力，達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動員優(yōu)化彈跳方法，提高彈跳質(zhì)量的目標(biāo)。

（二）移動能力訓(xùn)練

移動能力主要指的是運(yùn)動員在接收到信號后身體反應(yīng)的效率，也指運(yùn)動員的身體應(yīng)答狀況。移動能力是運(yùn)動員的基本能力，它涉及運(yùn)動員的身體耐力、以體型特征，以及運(yùn)動員的反應(yīng)能力等。目前運(yùn)動能力的訓(xùn)練主要可以分為簡單運(yùn)動能力、復(fù)雜運(yùn)動能力等，應(yīng)當(dāng)通過排球運(yùn)動員的動作應(yīng)答熟練度來提高運(yùn)動員的基本反應(yīng)能力，從而為復(fù)雜的動作培養(yǎng)和奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)。為了保證排球運(yùn)動員的速度適當(dāng)，還要進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練中可以進(jìn)行一定量的負(fù)重練習(xí)，更多的要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，達(dá)到提高訓(xùn)練效率目標(biāo)。

（三）手臂揮擊能力訓(xùn)練

排球運(yùn)動員需要運(yùn)用手臂進(jìn)行揮擊，排球運(yùn)動員的能力與手臂揮機(jī)能力密不可分，手臂揮擊是排球運(yùn)動員訓(xùn)練的基本動作。運(yùn)動員的揮擊質(zhì)量直接的關(guān)系到比賽勝負(fù)。教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動員掌握正確的揮擊方法，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的身體、上臂、手掌相互配合。應(yīng)當(dāng)形成一套完整的動作系統(tǒng)，要求運(yùn)動員把握各個環(huán)節(jié)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)合理的控制速度、沖量與動量等。教練員應(yīng)當(dāng)促進(jìn)運(yùn)動員掌握正確的起跳方法，引導(dǎo)運(yùn)動員運(yùn)用腰部力量，把腰部力量通過肓、上臂傳遞至手掌，這樣才能提高擊球的整體質(zhì)量效果。運(yùn)動員的出擊速度在很大程度上決定運(yùn)動員手臂肌肉的配合情況，同時(shí)也影響著球的運(yùn)動軌跡。通常揮動手臂的速度決定了球運(yùn)轉(zhuǎn)的速度。手臂肌肉配合情況是否得當(dāng)直接影響揮擊的效果。因此，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練擊球時(shí)應(yīng)當(dāng)做到動作精準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過程中提高擊球動作的標(biāo)準(zhǔn)性，注重以運(yùn)動員的肌肉群為重點(diǎn)，這樣才能提高運(yùn)動員的訓(xùn)練速度，達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動員的手段揮動動作標(biāo)準(zhǔn)性的效果，從而保證運(yùn)動員的擊球滿足運(yùn)動員爆發(fā)力的需要，以便于更好的適應(yīng)羽毛球比賽的需要。

三、結(jié)論

只有注重優(yōu)化排球訓(xùn)練理論才能綜合性的提高運(yùn)動員的排球技能。當(dāng)代排球訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，重視進(jìn)行基礎(chǔ)步法等訓(xùn)練，更重要的還要促進(jìn)運(yùn)動員形成正確的排球文化理念，促進(jìn)運(yùn)動員對排球技戰(zhàn)術(shù)有深刻的理解，從而為排球教學(xué)的轉(zhuǎn)型提供強(qiáng)有力的支持。